Trčite ili ne trčite: koje krive cipele prijete vašem zdravlju (mišljenje MEGASPORT stručnjaka)

MEGASPORT, mreža prodavaonica sportske opreme i opreme, analizirao je zdravstvene rizike korištenja pogrešne i nekvalitetne sportske opreme.

Tvrtka MEGASPORT govorila je o rizicima za zdravlje sportaša, što je prepuna korištenja jeftine ili niskokvalitetne sportske opreme. Pogrešno je donijeti odluku, prepustiti se nepravednom oglašavanju ili je trivijalno štedjeti na kupnji - zajamčena je gomila problema s kralježnicom, zglobovima i tetivama, bol i nelagodnost.

Pogrešan izbor je jamstvo fizičke neugodnosti, artroze, oštećenja intervertebralnih diskova, kao i brzog zamora mišića. Prije svega treba imati na umu da je svaka vrsta sportske obuće namijenjena određenoj vrsti sporta. Korištenje istih tenisica za maraton, planinarenje, odbojku ili trčanje na skijaškoj stazi očito je loša ideja.

Amortizacija je kamen temeljac svih trkaćih tenisica. Elementi koji apsorbiraju udarce u pravilu se nalaze na petama tenisica, ali ponekad proizvođači dodaju element koji apsorbira udarce na nožni prst. Prisutnost elemenata amortizacije obično se uvijek navodi u uputama za uporabu.

Podnožje tenisica obično je pojačano posebnim umecima izrađenim od teških materijala na mjestima visokog opterećenja, kao što su peta i gornji dio prstiju. Ovaj materijal ne bi trebao biti samo izdržljiv, već i fleksibilan, kako ne bi donio neugodu sportašu, kao i da osigura dobru cirkulaciju zraka. No, stražnji dio tenisice bi trebao biti težak, ali u isto vrijeme, ne vršite pritisak na Ahill. Svakako obratite pažnju na to prilikom ugradnje.

Treba imati na umu da moderne sportske cipele nisu izrađene od kože ili teških materijala - to je povlastica ležernih tenisica za grad. Moderne tenisice izrađene od sintetičkih tkanina vrlo se lako brišu, pa ćete uz aktivno korištenje jednog para imati maksimalno nekoliko sezona.

Važan element - vezanje. Idealno bi bilo da se nalazi bliže unutrašnjosti stopala, a same vezice trebaju biti u različitim stanicama: u ovom slučaju, sportaš će moći prilagoditi svoju širinu na temelju anatomskih značajki stopala.

Uložak u tenisicama mora biti uklonjiv i lako zamijenjen novim ili posebnim ortopedskim pomagalima.

Ženske i muške tenisice razlikuju se po strukturi. Ženski modeli imaju manju težinu i mekše obloge. Njihova peta je viša kako bi se izbjeglo oštećenje Ahilove tetive.

Treba imati na umu da je u slučaju neugodnih osjećaja u nogama potrebno odmah konzultirati ortopedskog liječnika.

Stručnjaci MEGASPORT-a preporučuju trkače s prekomjernom pronacijom i niskim svodnim cipelama s potpornjakom koji smanjuje vjerojatnost oštećenja koljena. Za sportaše s suprotnim problemom, potpora luka je kontraindicirana - to će samo povećati rizik od nabiranja.

Ako ste zaljubljenik u ekstremne zimske vožnje na cesti - obratite pozornost na tenisice s ojačanim gaznim slojem, potplat s povećanom krutošću i dodatnim šiljcima. Takve cipele pružit će bolje prianjanje, neće dopustiti klizanje i zaštitit će vaše stopalo od neočekivanih problema. Osim toga, u tenisicama za ekstremno trčanje postoje bočni oslonci, kao i zbijena mreža koja štiti od dislokacija.

Cipele za unutarnja zanimanja moraju biti izrađene od laganih materijala, tako da se noga ne znoji i rizik od trljanja se smanjuje.

Košarkaške tenisice imaju veću kondiciju i debeli potplat: to pruža bolju zaštitu za gležnjeve.

Teniske tenisice definirane su tankim, ravnim potplatom bez zavoja s tijesnim prstom i dodatnom podloškom.

Odbojničke tenisice odlikuju se dobrim uklanjanjem jastučića na podnožju prilikom slijetanja i dovoljnom elastičnošću potplata kada se odgurnu. Vrlo je važno stabilizirati i pouzdano učvrstiti noge radi zaštite od ozljeda zglobova i uganuća, kao i dobre ventilacije i uklanjanja viška vlage.

O MEGASPORT-u:

Mreža outfit centara MEGASPORT posluje na tržištu profesionalne sportske opreme od 2002. godine. Marka je službeni zastupnik zaštitnih znakova: ASICS (Japan), Errea (Italija), Givova (Italija), Mizuno (Japan), Mikasa (Japan), Macron (Italija), MUELLER (SAD), KvRezak (Češka), Reborn (Rusija) )

Kako odabrati tenisice: razumjeti karakteristike savršene cipele

Jutarnji jogging je jamstvo dobrog raspoloženja za cijeli dan i izvrsna prevencija viška kilograma. Međutim, mnogi su prisiljeni napustiti ovaj ritual zbog ozljeda: nožni prsti, ploče za nokte, pete, đon, gležanj itd. U 90% takvih slučajeva krivo su pogrešno odabrane cipele. Ako i vi idete u tenis, fitness i košarku (i djevojke - i na datume) u njoj, to je dvostruko pogrešan pristup. Vrijeme je da shvatite kako odabrati tenisice kako bi bile što udobnije i funkcionalnije.

Kriteriji odabira

Prvo morate razumjeti mnoge specifične pojmove. Možda u ovom trenutku nemate pojma što je pronacija, pad ili torzijska krutost. Dakle, sve to treba barem površno, ali proučavati. Uostalom, ovo je jedan od kriterija po kojem ćete tražiti savršen par tenisica.

veličina

Jedan od najtežih kriterija. Dođete u dućan s njegovom 42. veličinom, a tu su većinom strani modeli, a svaki proizvođač ima svoju vlastitu tablicu veličine s nacionalnim mjerilima kao što su SAD, Velika Britanija, Euro, CM, itd. Ponekad je nemoguće čak i razumjeti sve te brojke. sami prodavači-konzultanti. Što učiniti? Samo jedan izlaz - mjeriti dok ne pronađete najbolju opciju.

Ako trčite više od 10 km svaki dan ili trenirate u planinama, uzmite model s velikom marginom: veličine veće od vaše. Ako radite u normalnom području, još uvijek morate imati mali dodatni prostor: odjednom će vam noge narasti, ili ćete morati umetnuti uložak, ili zimi ćete morati nositi vunenu čarapu - postoji mnogo razloga za napuštanje “rezervne gume”. Nikada nemojte uzimati takve cipele, jer se inače jamči ozljeda prstiju, peta i ploča za nokte.

Prilikom montaže svakako obiđite sobu: iako bi tenisice trebale biti nešto veće od vaše veličine, u njima se morate osjećati ugodno.

amortizacija

Za trčanje morate odabrati dobro upijajuće tenisice. To vam omogućuje da smanjite utjecaj opterećenja tijekom treninga, što utječe ne samo na stopalo, ali i reagira u cijelom tijelu. Danas gotovo svaki proizvođač ima svoju jedinstvenu tehnologiju sustava amortizacije: Boost - od Adidasa, Wave - od Mizuno, Gel - od Asics, itd.

Tenisice za trčanje, ovisno o zonama raspodjele amortizacije, podijeljene su u sljedeće grupe:

  • amortizacija samo u peti;
  • kako u peti tako iu prstima;
  • preko cijele površine potplata.

A evo i vremena za sastanak s ortopedom. Čak i ako nemate (s vaše tačke gledišta) bilo kakva odstupanja u ovom dijelu, još uvijek se savjetujte sa stručnjakom. Samo će on cijeniti vaše stopalo s profesionalnim izgledom i savjetovat će koja bi amortizacija trebala biti najbolja za vas da odaberete cipele.

Samo sportaši mogu zaobići ovu karakteristiku, jer imaju trenirane gležnjeve i mogu izdržati teška opterećenja. Sve ostalo treba definitivno odabrati cipele s maksimalnom amortizacijom - gelovi, kosturi, pojačanja i valovi.

Najstrašnija riječ koju mnogi ne razumiju. Kap je razlika u visini između pete i pete (prva mora uvijek biti viša od posljednje). U tehničkim karakteristikama ovaj se pokazatelj obično piše kao: "22mm / 12mm (pad - 10mm)". Ovaj rekord znači da je peta debela 22 mm, a prst je debljine 12 mm. Visoki pad će pružiti glatku rolu, koja bi idealno trebala biti izvedena od pete do pete, ali ne i obrnuto. Zato odaberite maksimalnu vrijednost. Minimalni pad (oko 4 mm) može biti u ravnim klinovima za sprint, prikladni su za držanje tijela od prsta (obučeni su odvojeno).

Tenisice srednje veličine (41-42) trebaju se uklopiti u težinsku kategoriju od 280-350 grama (jedna). Ako se pripremate za natjecanja, cipele se ne bi smjele osjećati na nogama, pa odaberite najlakše modele težine od 170 do 280 grama. Sprinteri ne bi trebali uzimati cipele teže od 250 grama - njihovi klinovi bi trebali biti praktički bestežinski. Massive može izabrati samo ekspedicijske navijače utrke: offtrail ili offroad klase teže preko 330 grama.

Ovaj kriterij ovisi o vašoj tjelesnoj spremnosti i vrsti vođenja koju planirate.

Podaci o profilu

  • visina

Što je veći, to je bolje držanje cipele. Visoki gazni sloj idealan je za trčanje u zemlji. Obratite pažnju na modele Salomon Speed, Inov-8 X-Talon 212, u kojima je visina klinova oko 8-9 mm.

Tenisice visokog stupnja: Salomon Speed ​​(lijevo) i Inov-8 X-Talon 212 (desno)

Prosječna visina gazećeg sloja (4-7 mm) pogodna je za trčanje kroz šumu, čvrsto tlo, kamenje, planinske staze, ali samo u suhom vremenu. Ova skupina uključuje tenisice za trčanje. Karakteriziraju ih otpornost na habanje na tvrdoj površini. Ako se pojavi prljavština, cipela se neće nositi s opterećenjem na njemu.

Niska gaznoga sloja (do 4 mm) treba najtvrđu i tvrdu podlogu: odabrati takve tenisice za trčanje po asfaltu, kamenju, roštilju. Za prljava i reljefna područja terena nisu prikladni.

Nula gaznoga sloja može zaobići.

Metalni šiljci na gaznoj površini omogućit će vam da trčite po snijegu, pa čak i na ledu, pa slobodno odaberite takve modele za zimu.

Što je dizajn gaznoga sloja sofisticiraniji, to će više biti začepljen prljavštinom i ometati adheziju ceste. Stoga, pri odabiru tenisica za trčanje na teren, potražite da se potplat minimalno reže linijama i žljebovima. To su modeli Salomon Speedcross 3, La Sportiva Ultra Raptor, Adidas Terrex Skychaser. Dok su za asfalt prikladniji geometrijski štitnici lukavog i izvornog uzorka. Opcije: Asics GT-1000 4, Legenda Mizuno Wave 4.

Torzijska krutost

Prilikom odabira tenisica za fitness ili za hodanje, često se savjetuje uvijanje đona. Ako je vrlo fleksibilan i elastičan - to je odličan pokazatelj, ali samo za nastavu u dvorani i datumima. Za trčanje na ulici, to će biti neuspjeh, jer će noga osjetiti sva izbočina na cesti, svaki šljunak i osovinu na svom putu. To će neminovno dovesti do ozljeda i oštećenja gležnja.

Što je model lošiji, što je njegova torzijska krutost viša, to je sigurnije i stabilnije za vožnju po ulici.

Prisutnost membrane

Membrana je brtva. Ni profesionalci ni obični amateri nemaju jedinstveno mišljenje o tome trebaju li joj tenisice ili ne.

  • optimalna zaštita od vode, prljavštine, pijeska, snijega i drugih nečistoća;
  • zaštita od vjetra;
  • toplinska zaštita (idealno za rad u zimi).
  • toplinska zaštita ljeti dovodi do povećanog znojenja stopala;
  • slaba ventilacija;
  • suho za dugo vremena.

Tenisice bez membrane neće štititi stopala od krhotina i hladnoće, ali su dobro prozračene i brzo se suše.

pronacije

Pronation - anatomske značajke stopala. Bolje ih je identificirati na recepciji ortopeda, a zatim, u skladu s njegovim preporukama, odabrati cipele. Postoje 3 vrste pronacije:

  • pretjerano, s niskim lukom - potrebne su tenisice s kontrolom kretanja i povećanom stabilnošću;
  • nedovoljno (supinacija), s visokim lukom - odabir modela s dodatnom amortizacijom;
  • normalno - možete koristiti sve odabrane cipele prema gore opisanim karakteristikama.

Kao što možete vidjeti, bez savjetovanja s ortopedom, odabir pravih tenisica bit će vrlo težak.

Dodatne značajke

I još nekoliko značajki koje ćete svakako dobro doći prilikom odabira tenisica za trčanje:

  • peta je strogo fiksirana, kruta, leđa su tvrda, s minimalnim probijanjem;
  • stopalo - dobro učvršćeno, ali nije stegnuto, poput poroka;
  • vezice za vezice - ravne, optimalne duljine, kako se ne bi odvezale i ne opustile dok trče;
  • labav nos, tako da se prsti mogu stisnuti i otkinuti: ako se zategnu, to će dovesti do smanjene cirkulacije krvi, oticanja i pocrnjenja noktiju;
  • Krutost čarapa: za trčanje preko terena rubnika - maksimalno, na asfaltu - ovaj kriterij nije važan;
  • dobra ventilacija;
  • prirodnih materijala.

Samo ako se bavimo svim tim konceptima, karakteristikama i značajkama, možete kupiti tenisice koje će vam vjerno služiti dugo vremena.

Razlike od običnih

Gotovo sve prethodne karakteristike osmišljene su kako bi odgovorile na pitanje, koje tenisice za trčanje se razlikuju od normalnih. Uostalom, ovo je jedna od najčešćih pogrešaka: što je šetnja - zapravo, i trčanje. Nemojte napraviti takvu pogrešku - najvjerojatnije će završiti s nelagodom zbog treninga i ozljeda.

Sada ćete zasigurno moći shvatiti koje su cipele pogodne za jutarnju vožnju kao dio sportskog treninga, a koje za večernje šetnje, kako kažu, „na izlazu“. To su dvije potpuno različite stvari koje se ne mogu miješati ni na koji način.

Opće preporuke

Nekoliko općih preporuka stručnjaka olakšat će vam pronalaženje savršenog para sportske obuće.

  1. Prije odlaska u trgovinu, odlučite koji model trebate: njegove karakteristike, brand, cjenovni raspon.
  2. Tenisice kupljene na lokalnom tržištu za $ 5-10, dovest će do činjenice da nakon prvog treninga više nećete imati želju za trčanjem. Stoga, uštedite novac i dobijte dobre, kvalitetne cipele u specijaliziranoj trgovini.
  3. Bolje je napraviti kupnju u večernjim satima, kada noge nateče malo nakon radnog dana.
  4. Poslušajte savjete prodavača, ne ustručavajte se postavljati im pitanja.
  5. Pazite na kvalitetu šavova i materijala: hoće li se slomiti nakon tjedan dana intenzivnog trčanja ili će se pojaviti pukotine?
  6. Kada se uklapa, poželjno je malo trčati. Jedno je kada cipele statički stoje na nogama: mogu biti vrlo udobne i udobne. Ali treba samo dodati kretanje - i mogu se pojaviti različiti nedostaci (loša fiksacija, opuštenost pete, zbijeni prsti u prstima).
  7. Preporučuje se da ih mijenjate svakih 1500-2000 km.

Kao što možete vidjeti, kako biste pravilno odabrali tenisice, morate uzeti u obzir mnoge čimbenike i stvarno dobro razumjeti karakteristike sportske obuće.

Čimbenici koji utječu na izbor

Ispada da kompetentan izbor tenisica ovisi ne samo o njihovim karakteristikama. Na njega će utjecati i mnogi drugi čimbenici koji se, u pravilu, odnose na uvjete obuke i individualne karakteristike.

uvjeti

  • Za vožnju na duge staze potrebne su sprint tenisice s maksimalnim tehničkim karakteristikama.
  • Za vožnju po zemlji, potreban vam je visoki profil s nožnim prstom zaštićenim od udara.
  • Za trčanje u šumi možete odabrati zaštitnika srednje visine.
  • Ako trčite po asfaltu, zaštitnik može biti minimalan, ali đon mora biti dobrog uzorka i dovoljno čvrst, jer se cipele brzo istroše.
  • Zimi su nam potrebni izolirani modeli s dobrim masivnim gaznim slojem, membranom, vodootpornim.
  • U ljeto, odaberite lagane opcije s dobrom prozračnosti.

Pojedinačne značajke

  • Kada ravna stopala trebaju tenisice s ortopedskim ulošcima i ustaju, prije nego ih nabavite, bolje je konzultirati ortopeda.
  • Za teške trkače s viškom težine potrebne su cipele s maksimalnim i dodatnim jastucima.
  • Žene bi trebale biti što je moguće lakše i elegantnije (kao dodatna motivacija za svako jutro ustajanje za jog).
  • Muškarci mogu biti teži, a njihov izgled vjerojatno neće biti važan.

Za svaku situaciju morate biti u mogućnosti odabrati udobne, udobne tenisice koje će se pretvoriti u užitak, a ne mučenje. A za to morate uzeti u obzir uvjete u kojima morate trenirati.

Najbolje ocijenjene

Da biste odabrali prave tenisice, pažljivo proučite tvrtke koje su se dobro dokazale u ovoj niši (Mizuno, Adidas, Reebok, Salomon, Nike, Puma, Asics, Demix itd.) I njihove modele. Pogledajte bilo koju ocjenu koja uključuje najbolje tenisice: to će vam omogućiti navigaciju na tržištu za sportske proizvode, marke i približne cijene. Odaberite 2-3 pozicije koje želite, pronađite stvarne recenzije o njima. I tek nakon toga možete otići u trgovinu - znajući točno što vam je potrebno.

Donosimo Vašu TOP-10:

  1. Mizuno valovi nadahnjuju 10 - najmekše i najudobnije tenisice za trčanje na bilo kojoj površini. Japan. 170 dolara.
  2. Adidas Energy Boost ESM - izvrsna apsorpcija udara, mala težina, pouzdano fiksiranje stopala. Njemačka. 155 dolara.
  3. Reebok Harmony Racer - svijetli dizajn i upotreba karbonske gume u proizvodnji. SAD. 150 dolara
  4. Mizuno Wave Enigma 5 je vrlo fleksibilan dizajn. Japan. 120 $
  5. Mizuno Elevation - povećajte izdržljivost, smanjite umor. Japan. $ 100
  6. Salomon XT Wings WP - vodootporan, idealan za polu-sezonske vožnje. Francuska. 70 dolara.
  7. Nike Air Zoom Pegasus 32 - lakoća i izvrsna fiksacija stopala. SAD. 60 dolara.
  8. Puma Vega Evo Swan - proračun, ali vrlo udoban, za topliju sezonu. Njemačka. $ 50.
  9. Asics Gel-Pursue izrađen je od poroznog materijala s gel apsorberom. Njemačka. $ 50.
  10. Adidas Supernova Sequence Boost 8 - klasična, izvrsna ventilacija. Njemačka. $ 50.

pregled

Konačno, mali pregled najpopularnijih i najfunkcionalnijih tenisica omogućit će vam dublje razumijevanje teme. Moguće je da će jedan od opisanih modela biti vaša uspješna akvizicija.

  • Brooks Ghost 9

Značajke: bez osnovica, ispunjava sve potrebne zahtjeve, bešavni vrh, izvrsno prianjanje, mekana apsorpcija udaraca, pouzdano prianjanje, mogućnost korištenja na mokrim površinama.

  • Saucony Ride 9

Značajke: otporna na habanje, za dugotrajnu uporabu. Zbog dobre apsorpcije udara i minimalne težine, ovo su najudobniji modeli za trčanje na asfaltu i stadionu. Pogodno za duge utrke maratona.

  • Asics dynaflyte

Značajke: vrhunska klasa, izvrsna apsorpcija udara, moderan dizajn, visokokvalitetna zaštita, pogodna za trčanje na bilo kojem terenu. Koristi se za proizvodnju pjenastog kompozita FlyteFoam, koji se odlikuje izvrsnim performansama.

  • Adidasova Supernova sekvenca 9

Značajke: visoka stabilnost, idealna za trčanje na asfaltu, izvrsna apsorpcija udara, pouzdana potpora od potplata i gornjeg dijela, precizna fiksacija stopala, vrlo lagana, unatoč masivnom izgledu.

  • Struktura Nike Zoom 19

Značajke: meka amortizacija (Zoom Air tehnika), trostruki oslonac u području platforme, mreža na vrhu, izvrsna prozračnost.

  • Brooks Ravenna 7

Značajke: idealno za početnike, jer ne ovise o brzini i udaljenosti. Osim toga, oni su najmekši od svih navedenih.

Ispravno odabrane tenisice čine trčanje što ugodnijim, smanjuju rizik od ozljeda, pružaju izdržljivost nogama, pomažu u postizanju izvrsnih rezultata. Ako ispravno pristupite ovom pitanju, možete kupiti savršeni par, koji će postati vaš omiljeni i omogućiti će vam maksimalan užitak od treninga. Zaduženje za vedrinu i dobro raspoloženje ujutro - samo pomislite: ovi osjećaji uvelike ovise o tome možete li odabrati pravu sportsku obuću. Zato se molimo da se i kupite što odgovornije.

Što tenisice za trčanje na asfalt je bolje

Gradsko područje je najpopularnije područje među sportašima. A ako uzmemo statističke podatke, onda su ljudi koji rade na asfaltu mnogo više od onih koji imaju sposobnost da rade na temeljnim i drugim površinama. Zbog toga su mnogi stanovnici grada zabrinuti oko pitanja: kako izabrati tenisice za trčanje na asfaltu?

  • Sadržaj članka
  • Što je posebnost trčanja po betonu i asfaltu
  • Značajke ženske tenisice
  • Cipele za trčanje na betonu i asfaltu: opći savjeti
  • Kako pronaći najbolje tenisice za trčanje na asfaltu
  • Tenisice iz tvrtke Asics
  • Tenisice iz Nikea
  • Tenisice iz Reeboka
  • Da sumiramo

I to pitanje pravedno postavljaju, jer se izbor pravih tenisica treba tretirati vrlo pažljivo, pa čak i pomno. Ipak, govorimo o udobnosti trčanja, zdravlju sportaša i trajanju korištenja cipela.

Što je posebnost trčanja po betonu i asfaltu

Nije bitno tko ste: stanovnik metropole ili gradića, često morate trčati samo na betonskom, asfaltiranom i popločanom podrumu.

Glavna značajka takvih površina je maksimalna krutost. Trčeći na mekoj podlozi, ne udaraš u kralježnicu, stopala, zglobove koljena i tijelo kao cjelinu, ali jogging na asfaltu stvara opterećenje koje premašuje tvoju tjelesnu težinu 6 puta.

Zato ne možete trčati u bilo kakve cipele. Na primjer, tenisice su vrlo lagane i udobne cipele, čini se da možete letjeti u njima, ali za trčanje na takvoj tvrdoj površini kao što je asfalt, nisu prikladne. Vi čak i ne svladate ispravnu tehniku ​​trčanja, jer se već umorite od ove aktivnosti (zbog umora, kurjih očiju i još mnogo toga).

Sve probleme rješava ispravan i razborit izbor tenisica za trčanje, koji se održava među najpoznatijim, poznatim brandovima sportske obuće. Trčanje na velike udaljenosti u takvim tenisicama, casual cipele čak i ne žele.

Značajke ženske tenisice

Mnoge žene stvarno vole muške cipele ili tenisice "unisex", kažu da izgleda vrlo lijepo i čak bolje nego na muškarce. Možda takve tenisice izgledaju bolje, ali činjenica je da ženske tenisice imaju svoju posebnost.

Ženske tenisice su i dalje ekskluzivni proizvod. Čovjek, trčeći na tvrdu površinu, može bezbolno uzeti udarce od tvrdog sloja, ali ženski mišići su mnogo slabiji. U tom smislu, inženjeri sportske obuće nude lijepe seksualne tenisice lagane inačice, gdje je vrlo tanka topa i izdržljiva peta.

Tako se djevojčicama može savjetovati da uzmu cipele koje su dizajnirane za njih, bez "unisexa" i bez muške cipele, a korist po vašem izboru je zaista ogromna.

Cipele za trčanje na betonu i asfaltu: opći savjeti

Postoji nekoliko arhivskih savjeta za odabir pouzdanih tenisica, a ako želite svoj užitak pretvoriti u ugodan sport, slijedite donje savjete:

  • Amortizer. Obratite pozornost na njega. Jeste li se ikada zapitali zašto su tenisice s vremena na vrijeme dvostruko skuplje od uobičajenog? Sve se vrti oko ove amortizacije. Proizvođači brinu o zdravlju građana i stoga stvaraju najudobnije i sigurnije cipele za trčanje. Kako osigurati pouzdanu amortizaciju? Pogledajte graviranje na samom amortizeru, u njemu se nalazi jedan od tri natpisa: mreža - mrežica, gel - gel - ili zrak - komprimirani zrak.
  • Maksimalna lakoća. Sjećate li se primjerice tenisicama? Dakle: morate pronaći najlakše tenisice. Iako trčite na tvrdu, ali ravnu površinu bez nepotrebnih predmeta (kamenje, štapići itd.), Za penjače ne trebaju tenisice. Osim toga, cipele moraju točno ponoviti oblik vašeg stopala, ali s malim slobodnim prostorom, jer se tijekom trčanja povećava stopalo zbog protoka krvi.
  • Glavna kategorija. Postoje mnoge kategorije tenisica, ali postoji jedna od glavnih: Stabilnost ili Neutralno. Ne ulazeći u terminologiju, sve se može objasniti jednostavnim jezikom: tenisice kategorije 1 su one koje pojačavaju vaše stopalo. Ima puno ljudi koji okreću noge u stranu dok trče, a takve tenisice sprečavaju ovaj neželjeni učinak. Drugi tip, naprotiv, slobodniji je i namijenjen je onima koji ne pate od djelovanja baleta.
  • Materijal i kvaliteta. Materijal najboljih tenisica za urbano trčanje je “legura” kože i tkanine, prva je potpora, stvara izdržljiv okvir koji utječe na život cipele, a drugi omogućuje koži da diše, a da zrak prolazi kroz njega. Što je s kvalitetom? Sve je isto kao u bilo kojoj cipeli: gledamo rez, pazimo da nema ostataka ljepila, provjeravamo čvrstoću potplata, savijamo tenisice.

Kako pronaći najbolje tenisice za trčanje na asfaltu

Bilo koja vrsta tenisica ima svoj glavni zadatak. Što se tiče tenisica za trčanje u urbanim uvjetima, ovdje prevladava zadatak omekšavanja udarca. Amortizacija - to je dodatni sloj, koji ima tenisice, omekšava najmoćniji udarac u tijelo.

Nije lako odabrati najbolje ovakve tenisice, ali sasvim je moguće identificirati glavne "divove" na tržištu sportske obuće, a čitatelj će napraviti izbor postavljajući svoje prioritete.

Video. Poznati proizvođači tenisica

Tenisice iz tvrtke Asics

Vjerojatno ste mnogo čuli o ovoj popularnoj japanskoj tvrtki. Što se tiče naše teme, Asix tenisice zaslužuju pažnju s glavne, medicinske točke gledišta. Činjenica je da je ova tvrtka izgradila vlastiti istraživački institut, gdje proučava i dizajnira tenisice. Takvu obuću za trčanje savjetovat će liječnici točno!

Gornji materijal za tenisice je prilično gust, možete trčati u prašnjavim vremenskim uvjetima i na kiši. Amortizacija je također posvećivala veliku pozornost, postoji gel blok koji raspoređuje opterećenje na cijeli potplat. Grupa koja je isprobala “test drive” ovih tenisica bila je zadovoljna: trčanje je mekano, udobno, ali u isto vrijeme vrlo brzo.

Tenisice iz Nikea

Vrlo popularna tvrtka koja iz prve ruke zna sve o tenisicama. Nike neumorno radi na stvaranju "savršenih tenisica", redovito koristeći nove i nove tehnologije. U proizvodnim linijama postoje muški i ženski modeli, koje koriste ne samo obični građani, već i profesionalni sportaši. Možemo reći da je tvrtka doista zaslužila titulu proizvođača najboljih tenisica za trčanje.

Tenisice imaju optimalnu visinu. Budući da većina nas trči od pete do pete, inženjeri su stvorili optimalni model u kojem je peta potplata vrlo čvrsta i čarapa je mekana i elastična. Uvlačenje tenisice je eliminirano, što smanjuje rizik od dislokacije. Pjena se koristi za amortizaciju.

Tenisice iz Reeboka

Još jedna poznata tvrtka: Reebok. Osobitost Reebokove politike je da nastoji stvoriti najudobnije i udobnije tenisice, i mora se priznati: u tome uspijevaju. Štoviše, na tržištu sportske obuće, Reebok tenisice su navodno "najljepše", jer tvrtka vrlo uspješno eksperimentira s vanjskim dizajnom.

Gornji dio tenisica sastoji se od labave mreže koja stvara izvrsnu ventilaciju tijekom trčanja, potplat je vrlo mekan i vrlo lako savija - sve to osigurava stvarno udobnu vožnju. Odgovarajući jastuk i vuča opremljeni su ne-kliznim potplatom. A najvažniji "trik" je težina. Reebok tenisice su stvarno vrlo lagane.

Da sumiramo

Proizvođači obuće uspješno brinu o svojim kupcima, nudeći nove i nove uvjete, nove i nove modele, nove i nove tehnologije. Sve što ostaje nama, kupcima, je da odemo do najbližeg odjela popularne tvrtke i kupimo željeni model. Kvalificirano osoblje će vam pomoći da napravite pravi izbor, a nakon čitanja ovog članka, sami ste postali prilično dobar stručnjak za izbor tenisica.

Sve o trčanju

13 godina na mjestu
Korisnik # 35785

Podružnica o trčanju za zdravlje, o natjecanju, kao io drugim sportovima blizu trčanja i kardio, na primjer, o hodanju.
Pozdravne poruke o tehnikama, metodama treninga, tehnikama trčanja, pripremi za natjecanje.
Najave natjecanja u trčanju, datumi, mjesto, uvjeti sudjelovanja, rezultati.
O prehrani za trkače. O mogućim ozljedama, njihovom liječenju i općenito o oporavku i zdravlju trkača. O odjeći i obući, drugoj opremi, koju sudionici foruma preferiraju za trčanje, o tome kako ih pokupiti i gdje je lakše kupiti.

O tenisicama.
Tenisice su odabrane na temelju težine, pronacije, radnih uvjeta (čvrste površine, off-road, itd.), Financijskih mogućnosti i estetskih preferencija.
Tenisice možete pokupiti iz vlastitih podataka putem sljedećih linkova na web stranicama proizvođača: asics, mizuno, saucony.
Možete kupiti ne samo u bjeloruski trgovinama, ali i znatno jeftinije izvornika na stranim stranicama, na primjer, na engleskom Startfitness, Sportsshoes ili Sportsdirect, koji isporučuju izravno u Bjelorusiji.
U tim trgovinama postoji veliki izbor odjeće, monitora otkucaja srca i još mnogo toga.
U kineskim trgovinama nema originalne obuće vodećih svjetskih brandova, osim poznatog kineskog najpoznatijeg kineskog Li Ninga, ali možete kupiti i ne-robnu dobru odjeću i dodatke.

Međutim, od 14. travnja, postoji ograničenje na parcele u Bjelorusiji - ne više od 22 eura mjesečno po osobi.
Stoga, morate naručiti putem posrednika.

trgovinama izvorna odjeću i cipele Aziks i drugih proizvođača u Moskvi, cijene su niže od engleskog asics24.ru i asics-shop.ru

- Normalna (neutralna) pronacija - ako se za vrijeme hodanja peta prvi dodirne s površinom, a onda se noga malo okrene prema unutra pod kutom od 15 stupnjeva.

- Pretjerana (nad, kontrolna) pronacija - kada luk stopala dodirne tlo za više od 15 stupnjeva, što rezultira većim opterećenjem palca nego tijekom normalne pronacije. To se zove plosnati.

- Nedovoljna (ispod) pronacija je kada se stopalo ne okrene dovoljno. U tom slučaju opterećenje ide na vanjski dio stopala.

To je gotovo nemoguće odrediti sami bez posebne opreme, ali još uvijek možete saznati što odabrati kada birate cipele. Postoji “mokri test” za to.
"Mokri test" je da trebate navlažiti noge i ostaviti otiske na listu papira ili na asfaltu. Ti otisci mogu odrediti karakteristike vašeg stopala.

Otisak na lijevoj strani je hiperpronacija.
Otisak u sredini je normalna pronacija.
Otisak na desnoj strani - nedovoljna pronacija stopala

Za samo-analizu vašeg stopala, uz "mokro tijesto", još uvijek možete samo pogledati svoje cipele - na koji način je potplat (unutarnji rub, vanjski rub ili sredina) izbrisan, to je vaša pronacija stopala.

2. Seluyanov "Priprema trkača srednje udaljenosti"
Prikazana je primijenjena teorija pripreme trkača na srednje udaljenosti. Nastojao se razviti model trkača srednje udaljenosti, a na temelju tog modela razvili su se alati, metode i planovi za obuku prosjeka. Izvršena je kritička analiza sovjetskih, novozelandskih, engleskih, marokanskih, kenijskih i brazilskih škola za obuku trkača. Značajna pažnja posvećuje se planiranju tjelesnog treninga trkača na prosječnoj udaljenosti, alatima za vježbanje, čimbenicima funkcionalne kondicije, morfofunkcionalnim značajkama trkača. Za trenere, sportaše, učitelje ustanova FC. Preporučeno od strane IAAF-ovog Regionalnog centra za razvoj atletike u Moskvi kao alat za obuku.

3. Shvets "Trčim maraton"
Sporo trčanje, wellness trčanje, dozirano trčanje, izdržljivost, trčanje - ovi su pojmovi danas poznati milijunima ljudi koji su odabrali najpouzdaniji način kaljenja i promocije zdravlja - pokreta, vježbanja. Autor je sportski novinar i obični fizički sportaš koji izvještava s popularnog masovnog natjecanja, Moskovskog međunarodnog maratona mira, citira stručna mišljenja o učinkovitosti vježbi u tijeku, daje savjete početnicima, govori o trčanju klubova.

4. Polunin "Škola trčanja Vjačeslava Yevstratova"
Vjačeslav Makarović Evstratov - čovjek legendi. Već 50 godina pripremio je desetke kvalificiranih majstora trčanja. Njegovi učenici bili su pobjednici i dobitnici nagrada na mnogim velikim natjecanjima. Uspjeh takvih dviju veleposlanika „sportske kraljice“ kao što su Ekaterina Podkopaeva i Yury Borzakovsky povezani su s njegovim imenom. S pravom možemo reći o sustavu obuke kojeg je stvorio Vjačeslav Makarović: "Škola trčanja Vjačeslava Evstratova". I ova knjiga je glavni udžbenik ove škole.

5. Pete Fitzinger "Trčanje autocestom za ozbiljne trkače"
Knjiga sadrži planove za pripremu za različite udaljenosti, opisuje principe pripreme za te udaljenosti, daje savjete o natjecateljskoj taktici i psihološkom stavu, te daje primjere treninga trkača svjetske klase. Bez obzira na udaljenost na kojoj se namjeravate natjecati, vožnja autocestom za ozbiljne trkače pomoći će vam da dođete do odlučujućeg natjecanja na visini vaše sportske uniforme! Dobro organizirana, sa stolovima i planovima, ova knjiga će pomoći svakom trkaču da planira svoju pripremu za natjecanje. Osim preporuka, knjiga sadrži znanje i mudrost koja uči trkač da razmišlja prije svega, a ne samo da to čini.

6. Enrico Arcelli, Renato Canova "Trening u maratonu: znanstveni pristup"
Knjiga je namijenjena maratoncima visoke klase i njihovim trenerima. Njegova značajka je duboki znanstveni pristup obuci. Ova će knjiga biti korisna za trkače koji su zainteresirani za sportsku fiziologiju i procese koji se odvijaju u tijelu tijekom i nakon treninga. I premda su informacije koje su predstavljene u knjizi usmjerene na izgradnju procesa obuke za vrhunske sportaše, početnicima će također pružiti priliku da pogledaju svoje vježbe.

7. Skip Brown, John Graham "Cilj-42. Praktični vodič za trkača početnika maratona"
Autori knjige, bivši trkač trkačkog sportaša i borac koji se bave trčanjem, razgovaraju o tome kako se pripremiti za trčanje na iznimno velike udaljenosti, o aktivnostima oporavka nakon maratona, o prevenciji ozljeda, isticanju problema ishrane, savjetovanju liječnika. Osim toga, u drugom izdanju knjige dana su poglavlja o obuci žena uključenih u maraton.

8. Arthur Lydyard, Garth Gilmore "Trčanje s Lydyardom"
Ovu knjigu napisao je jedan od najpoznatijih trenera u povijesti atletike, ideolog trčanja Arthur Lydiard. Prvi dio knjige je kritika suvremenih nezdravih stilova života i poticaj za zdravo jogging, koji se preporučuje kao najučinkovitiji način liječenja bolesti i stjecanja zdravlja. Ovdje je drugi dio knjige - program obuke koji je razvio Lydiard tijekom godina istraživanja. Namijenjen je prvenstveno profesionalcima na najvišoj razini, iako, naravno, primjenjivim na sportaše nižeg ranga.

9. John S. Gilbody, Gordon Peary "Trči brzo i bez ozljeda"
Knjiga Gordona Pearyja, jednog od najpopularnijih sportaša 50-ih. Tijekom svog života postavio je 5 službenih svjetskih rekorda i desetak neslužbenih. Odlikuje ga svestranost sportskog treninga i izvanredna sportska dugovječnost. Piriov doprinos razvoju sporta daleko nadmašuje ono što su činili njegovi suvremenici, bio je div svog vremena, njegovo je ime okupljalo mnoštvo na stadionu White City, a kasnije inspiriralo sportaše kao što su Bedford i Foster. U svojoj knjizi analizira sve aspekte trčanja na srednje i duge staze, daje niz vrijednih preporuka.

10. Jack Daniels Od 800 metara do maratona
Za vas, trener knjige u bijegu, koji je odavno nazvan jednim od najboljih u Sjedinjenim Državama. Napisana je na temelju rezultata istraživanja najboljih trkača, podataka znanstvenih laboratorija i osobnog treniranog iskustva Jack Danielsa. Svrha knjige: pomoći razumjeti fiziologiju trčanja, naučiti kako pravilno izvesti vježbu, smanjiti broj ozljeda na nulu i konačni cilj, trčati brže.

11. Kuts "Od početnika do majstora sporta"
Knjiga najpoznatijeg sovjetskog trkača, svjetskog rekordera i pobjednika Olimpijskih igara 1956. u vožnji 5 i 10 km. Na stranicama ove knjige autor je detaljno analizirao svoju metodu obuke i pripreme za natjecanja, a također je otkrio mnoge zakonitosti postavljanja svjetskih zapisa na udaljenosti udaljenosti. Mnogi od ovih savjeta nisu izgubili svoju važnost, a znanje koje je prikupljeno iz knjige Vladimira Kutsa zasigurno će vam pomoći u obuci.

12. Yushkevich "Zdravlje Trčanje"
Knjiga je namijenjena onima koji su već odlučili staviti tjelesnu aktivnost i sportsku i fitness jogging u službu svoga zdravlja, kao i one koji još nisu došli do uvjerenja da će započeti zdrav način života, ali su u razmišljanju o ovoj temi.

13. Konovalov V.N., Nechaev V.I., Barbashov S.Z. "Maraton - teorija i praksa"
Na temelju rezultata vlastitih istraživanja i generalizacije suvremenih znanstvenih podataka, u knjizi se otkrivaju najvažnija pitanja pripreme trkača za iznimno velike udaljenosti različitih kvalifikacija: planiranje i periodizacija sportskog treninga u maratonu, individualizacija procesa obuke, praćenje i upravljanje procesom treninga, prehrana trkača u procesu treninga, dan početka i udaljenosti, problemi termoregulacije itd.

14. Brian Metzler, Danny Ebshire "Prirodno trčanje. Jednostavan način za trčanje bez ozljeda"
Poznato je da je trčanje jedan od najtravmatičnijih sportova. "Kapka oštre kamen" - tisuće koraka koji se pogrešno poduzimaju, preopterećuju kosti, mišiće, ligamente, a stvar se završava sažaljeno - počinju bolovi i ozljede, a mnogi na kraju napuštaju ovaj sport.
Proizvođači jedan za drugim daju najnovija dostignuća u području tenisica, dizajniranih za preraspodjelu udarnog opterećenja: hiperelastični potplat, zadebljana meka peta, snažni lučni nosači; ali u početku pogrešna tehnika trčanja za one koji koriste takve cipele konačno propada: mekani potplat, koji ne dopušta stopalu da osjeća površinu, samo pojačava vještine neprikladnog trčanja. Osim toga, šok opterećenje ne ide nigdje, to je prenesena više - na koljena, zglobova kuka, kralježnice.

15. Haruki Murakami "O čemu govorim kad govorim o trčanju"
Po prvi put na ruskom - nova knjiga najpoznatijeg majstora moderne japanske književnosti, zbirka, prema njegovim riječima, "skice o trčanju, ali ne i tajne zdravog načina života." S istom korporativnom lakoćom i potcjenjivanjem, vješto balansirajući na rubu svakodnevnog eseja i alegorije, Murakami svoje misli usmjerava na trčanje, stječući "izvjesnu meditativnu suštinu" na temelju svakodnevnog ponavljanja.

16. Danny Dreyer, Catherine Dreyer "Qi-Run"
Samo u SAD-u trči više od 24 milijuna ljudi, ali 65 posto njih barem jednom godišnje prestane trčati zbog ozljeda. Ostali odlučuju proći kroz bol. No, u ovoj revolucionarnoj knjizi, Danny nas uči svojoj tehnici trčanja, koja vam omogućuje da izliječite i spriječite ozljede, kao i trčite brže, više i uz mnogo manje napora u bilo kojoj dobi. Qi-Run poziva na pomoć dubokih rezervi moći skrivenih u središnjim mišićima tijela, te je metoda trčanja koja će rasti iz takvih disciplina kao što su joga, pilates i Tai Ji. Ova knjiga je izvrstan jasan vodič korak po korak u proučavanju tehnologije i principa Qi-Bega.

17. Joe Pouleo, Patrick Milroy "Anatomija trčanja"
Knjiga sadrži 50 najučinkovitijih vježbi za trkače, koje su popraćene jasnim korak po korak uputama i anatomskim ilustracijama u boji koje prikazuju rad mišića. Pomoći će ojačati mišiće, smanjiti vjerojatnost ozljeda i povećati učinkovitost trčanja kako bi trčao brže i tehnički. Tu su i vježbe za različite trčanje površine i trčanje na različitim brzinama - od trčanja kroz brda do cross-country utrke, od sprinta do maratona, informacije o najčešćim ozljedama i oporavak nakon njih.

Knjige izdržljivosti za sportaše
1. Rob Slimmaker, Ray Browning "Ozbiljni trening za sportaše izdržljivosti"
Svaki sportaš koji želi postići visoke rezultate u sportu treba jasan, dobro osmišljen plan treninga. Ne govorimo o rasporedu treninga za sljedeći tjedan ili mjesec, nego o sustavnom cjelogodišnjem programu obuke koji će omogućiti sportašu da dosegne svoj potencijal i dođe u optimalnom obliku do najvažnijih natjecanja. Ova knjiga ne samo da pokazuje kako razviti personalizirani program, nego i odgovara na mnoga pitanja: "Kako?", "Koliko?", "Kada?" i "Zašto?". Potpuni vodič Rob Slimeker i Ray Browning s pravom se može nazvati Biblijom izdržljivosti sportaša. Knjiga za ozbiljne sportaše!
2. Ellen Coleman "Prehrana za izdržljivost"
Ova knjiga je najmoderniji i najsustavniji vodič za prehranu na ruskom jeziku, posebno dizajniran za amaterske sportaše. Napisana jednostavnim i razumljivim jezikom, "bez nepotrebnih detalja", knjiga sadrži najnovije znanstvene podatke o prehrani sportaša specijaliziranih za sport koji zahtijevaju izdržljivost. Ellen Coleman dijeli s vama tajne održavanja visokih performansi i poboljšanja sportskih performansi zbog prehrambenih strategija koje većina vodećih sportaša diljem svijeta koristi.

Web-lokacije na kojima možete napraviti plan vježbanja kako biste postigli određeni rezultat, maraton, polumaraton itd.:
gip.is
Moje asics

miCoach od adidas
Adidas aplikacija koja se ne postavlja kao pokretač, već kao virtualni trener: ovdje se razvija plan obuke koji uključuje vježbe snage. Za razliku od Nike analognog, u miCoach možete čuti komentare na ruskom jeziku sa ženskim i muškim glasom. Tu je i prilika za prolaz kroz intervalni trening ovisno o sportu: program za nogometaše, tenisače i tako dalje.

Runkeeper
Prati vašu stazu, bilježeći brzinu, vrijeme, udaljenost i potrošene kalorije. Možete primati zvučne obavijesti o prevaljenoj udaljenosti, brzini za trenutni kilometar i potrošenim kalorijama. Obavijesti se mogu konfigurirati prema udaljenosti ili vremenu.
Možete dodati svoj popis za reprodukciju.
S dodatnim senzorima možete očitati broj otkucaja srca. Tada će se prikazati u općem grafikonu zajedno s parametrima brzine i promjene krajolika (usponi i padovi).
Fotografije možete snimati dok trčite. Tada će biti označeni na karti u skladu s koordinatama.
Također, dobit ćete obavijesti o vašim novim osobnim zapisima (brzina, udaljenost).
Mogućnost objavljivanja na društvenim mrežama (Facebook, Twitter).
Osim toga, tu je i turnirski stol i izbor planiranih treninga (5K, 10K, polumaraton, maraton), vizualizacija učestalosti vaših predavanja i detaljna analitika napretka.

Runtastic PushUps PRO
Pratite svoj put vježbanja i zabilježite sve parametre (vrijeme, udaljenost, brzinu, tempo, kalorije, nadmorsku visinu, itd.).
Osobni dnevnik mjernih podataka i vježbi.
Postavljanje popisa za izvođenje.
Statistika vaših vježbi za tjedan, mjesec i godinu.
Možete prilagoditi prikaz podataka koji vas najviše zanimaju.
Rasporedi vaših trčanja, uzimajući u obzir brzinu i promjene u krajoliku.
Analiza brzine za pojedine intervale (krugovi, kilometri).
Sposobnost odabira ciljeva i udaljenosti.
Mogućnost dijeljenja objavljuje se u društvenim mrežama (Facebook, Twitter).

Moje asics
Aplikacija najpoznatijeg sportskog brenda u Japanu usmjerena je na brz i jednostavan razvoj plana obuke kako bi se postigao bilo kakav rezultat - od trčanja početnika do punog maratona. Usluga također pruža funkciju zagrijavanja, kao i kompas, što ga u mnogim aspektima razlikuje od ostalih razvojnih trčanja. Aplikacija ne predviđa socijalnu integraciju, što znači da će obuke ovdje biti isključivo individualne.

Pokretanje Nike +
Korisniku nudi najdetaljnije statistike, povijest i društvene prilike. U isto vrijeme, Nike + ima svoje win-win adute u rukavu. Uključite zvuk i podržavat će vas mnoštvo obožavatelja, aktivirati motivacijsku glazbu, a svaki špric bit će vaš, gledajte rezultate u različitim vremenskim uvjetima. Za Nike + aplikaciju nije potrebno kupiti nijednu dodatnu opremu tvrtke, pa ako imate samo pametni telefon, nema problema, aplikacija radi dobro i samo na njoj.

Zombiji, trči! (Plaćeno)
svatko ima priliku da što prije pobjegne od stada zombija. Što čini app Zombies, Run! ono što je posebno je da pretvorite svoje jutarnje trčanje u pitanje opstanka. Ne samo da pratite rezultate sa statistikom i brojevima - skupljate svoj vlastiti arsenal oružja protiv zombija i koristite let iz zombija kao intervalni trening. Moram reći, ovo nije aplikacija za one koji se bave statistikom, međutim, njegova fantastična igrivost će privući čak i one koji mrze trčanje u sport.

MapMyRun
osmišljen je, prije svega, za praćenje vaše rute. Pored usluge mapiranja, MapMyRun prati pokrivenost udaljenosti, potrošnju kalorija, nagibe površine i dnevnu prehranu. Informacije o vašoj prehrani odabire MapMyRun aplikaciju s općeg popisa. Pogotovo ova usluga je korisna za one koji koriste trčanje za mršavljenje.

Pokreni se
app za početnike, koji će vam pomoći početi prikazivati ​​čak i većina lijen. Ovdje je razvijen devetotjedni program obuke, nakon kojeg čak i najsportskiji mogu trčati pola sata bez pauze. Tečaj uključuje izmjenu triju hodanja. U aplikaciji nema mapa i natjecanja s prijateljima, ali sučelje je prilagođeno potpunom uranju u proces izmjeničnog hodanja i trčanja.

iRun From Dogs (plaćeno)
Sada, umjesto standardnog treninga morate pobjeći od ogromnih zlih pasa. U isto vrijeme, zvukovi rike i laja zabilježeni su prilično realno. Za početak, morate odabrati vrstu treninga, pse, pokrenuti omiljeni popis pjesama i puštanje pasa. Spremljene su sve potrebne funkcije sportske aplikacije: ovdje se izračunava udaljenost, prosječna brzina i tempo, izračunavaju se kalorije. Također možete odabrati intenzitet treninga: u mirnom ritmu, intervalnom treningu i "pozivu na smrt".

Kako odabrati tenisice za fitness?

Kod vježbanja profesionalnog sporta potrebne su posebne cipele. Košarkašima je potreban onaj koji će podržati gležnjeve, nogometaši ne bi trebali skliznuti na pod, trčati udobno u cipelama koje apsorbiraju udarce, itd. Razredi fitnessa uključuju gotovo sve vrste aktivnosti. Tijekom njih morate skakati, trčati i izvoditi više aktivnih pokreta. Kakve cipele trebate za fitness i na što trebate najprije obratiti pozornost? Ova pitanja postavljaju mnogi početnici.

Ključne značajke fitness obuće

Oni koji više vole jogu ili pilates mogu obaviti tečajeve bosih nogu. To potiče važne točke na tabani. Ali za aktivni fitness, i dalje trebate posebne tenisice koje ispunjavaju sljedeće uvjete:

Oni bi trebali biti univerzalni, to jest, trebali bi biti udobni za trčanje, skakanje i obavljanje svih drugih vježbi.

Važno je da su takve tenisice lagane. Težina takvih cipela uglavnom ovisi o kvaliteti potplata.

Cipele moraju biti prozračne. Tenisice mogu biti izrađene od sintetičkih materijala, ali tkanina mora biti mrežasta.

Tenisice za fitness moraju biti dobro učvršćene na stopalu.

U takvoj obući dobrodošao je elastični potplat s mekanim ortopedskim uloškom.

amortizacija

Amortizacija je potrebna ne samo da bi sportaš skočio visoko. Osim toga, uz pomoć takvih cipela, opterećenje na zglobovima, kralježnice tijekom skokova i udaraca je značajno smanjeno. Da biste odredili u kojoj su mjeri prohodne tenisice moguće s jednim pogledom na njihov jedini. Ako je napravljen od pjene ili gume, problemi s amortizacijom ne bi trebali nastati. Prednost pjene je težina. Lakši je od gume, ali jednako elastičan. Ako volite tenisice s gumenim potplatima, bolje je da su sintetičke. Takve tenisice su obično lakše od onih s prirodnom gumom.

Jedina funkcija

Osim amortizacije, jedini ima drugu svrhu. U izboru tenisica za fitness, treba dati prednost onima čiji se jedini sastoji od nekoliko slojeva. Puma tenisice i cipele drugih poznatih brandova ispunjavaju ovaj zahtjev. Treba napomenuti da ovaj jedini nije ukras cipela ili njegovo oglašavanje. Svaki sloj u ovom slučaju ima svoj zadatak. Donji sloj je dizajniran za dobro prianjanje na površinu. Srednji sloj je odgovoran za ukočenost. I vrh pomaže smanjiti opterećenje stopala tijekom vježbanja.

Cipele koje se sastoje od jednog sloja obično su kratkotrajne.

Podupirač gležnja

Oni koji se bave fitnesom moraju puno skočiti i poduzeti aktivne korake. Jedno nepažljivo kretanje u bilo kojem trenutku može dovesti do ozljede. To se ne događa ako kupite napumpane tenisice, pružajući potrebnu podršku. Niske tenisice ili tenisice prikladnije su za hodanje iu ovom obliku nisu prikladne. Osim toga, vrh cipele treba biti oštar, pomaže nozi da je održi boljim.

Pouzdano pričvršćivanje

Tenisice pouzdano podupiru vrhove samo u slučaju dobre fiksacije. Nesumnjivo, bez fiksiranja, mnogo su lakše i brže staviti cipele, ali s vremenom se istežu, zbog čega je nemoguće prilagoditi njihov uklop na nogu. Ako se odlučite između čipke i čičak, prva opcija će biti najbolja, s kojom je tenisica bez problema prilagođena volumenu stopala. Postoji i mala tajna u odabiru tenisica s vezicama. Oni neće trljati pri izvođenju intenzivnih pokreta u slučaju da rupe za njih na cipelama ne prođu, već se nalaze na bočnoj ploči.

Puma tenisice imaju sve gore navedene kvalitete. Fitness u takvim cipelama donosi zadovoljstvo i pozitivno raspoloženje.

Korisni savjeti pri kupnji tenisica za fitness

Odabir tenisica za fitness morate slušati stručnjake u ovom pitanju. Postoje neke preporuke koje će vam pomoći da brzo odgovorite na zadatak i budete zadovoljni kupnjom:

Kupiti tenisice za fitness je potrebno samo u specijaliziranim trgovinama. Ako govorimo o proizvođaču, sada postoji mnogo marki koje nisu inferiorne jedna drugoj i koje su vrijedne pažnje. Važno je uključiti svu brigu, a ne lažirati. Nema sumnje u odabiru tenisica bazarskog kina. Također možete kupiti Puma tenisice u posebnoj trgovini ili na službenim stranicama proizvođača.

Bolje je otići u kupovinu popodne. Do tog trenutka, noge su se već razilazile, a stopalo se malo nabrekne, što znači da neće biti rizika od kupnje skučenih cipela. Nije prihvatljivo za svakodnevno nošenje, a još više za sport. Cipele bi uvijek trebale biti udobne, ne bi trebale pritiskati i stiskati stopalo. Nije kritično ako je tabanica par milimetara dulja. Ali u isto vrijeme, tenisica ne bi trebala visjeti na stopalu.

Tijekom postavljanja tenisica morate koristiti one čarape koje se obično nose tijekom treninga, a koje se sastoje od guste meke tkanine.

Morate izmjeriti obje tenisice. Tijekom montaže poželjno je napraviti nekoliko pokreta koji se najčešće izvode na treningu. Cipele ne smiju ograničavati.

Važno je nositi tenisice za fitness izravno za njegovu namjenu i koristiti ih samo u teretani. Ne koristite ove cipele za jutarnje vožnje. Za ove svrhe, bolje je kupiti tenisice s više krutih potplata.

Kada tražite dobre tenisice za fitness vrijedi obratiti pozornost na popuste. Danas ih mnoge robne kuće često organiziraju. Na taj način možete kupiti cool i udobne tenisice za fitness po prihvatljivoj cijeni.

Važno je zapamtiti da zdravstveno stanje usko ovisi o aktivnom načinu života i vježbanju. Polazna točka za ovo je pravi izbor za savršenu cipelu. U tom slučaju, zajamčen je potpuni uspjeh.