Najbolje vježbe za osteoartritis kuka, pravila vježbanja

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći u osiguravanju dobre opskrbe krvlju i pokretljivosti kuka.
  • Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
  • Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

  • čučanj,
  • "Zavrti bicikl"
  • hodati puno
  • obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
  • povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

  • Hipertenzija.
  • Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
  • Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
  • Akutne bolesti unutarnjih organa.
  • Povećana tjelesna temperatura.
  • Kritični dani za žene.
  • Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
  • Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Lfc za zglob kuka koji se izvodi kod kuće

Bolesti zglobova često dovode do neugodnih osjećaja, a sa starenjem se pojavljuju nove komplikacije koje prodiru u složene oblike bolesti (artroza, koksartroza, itd.). Kako bi se održala pokretljivost zglobova, a ne u invalidskim kolicima, potrebno je redovito obavljati jednostavne vježbe za zglob kuka kod kuće.

Koje su vježbe prikladne za zglobove kuka

Bolesti zgloba kuka je jedan od najčešćih problema povezanih s nedostatkom tekućine za podmazivanje u šupljini zgloba. Jedan od načina rješavanja takvog problema je kompleks terapijske fizičke kulture (vježbanje). Međutim, kako ne bi naštetili bolesnim zglobovima, potrebno je upoznati se s pravilima izvođenja vježbi.

Izvršavajte vježbe dok ležite na leđima:

  • Prvo, odabiremo tvrdu i ravnu površinu na kojoj ležimo i istegnemo udove. Zatim polako podižemo noge, udišemo zrak punom dojkom, a dok uzdisamo, blago ih spuštamo. U ovom pristupu radimo 8-10 ponavljanja, a kako svakodnevni trening povećava broj ponavljanja;
  • u sljedećoj vježbi trebate ispraviti noge, zatim usmjeriti noge prema unutra, jedna prema drugoj i vratiti se u početni položaj. Tako radimo 10 ponavljanja;
  • provedite vježbu i zamislite bicikl. Leži na leđima, poput pedaliranja, u trajanju do 20 sekundi. Gledajte svoje disanje, trebalo bi biti glatko i kontinuirano.

Izvodite vježbe dok ležite na trbuhu:

  • ruke na bokovima, postupno savijte leđa, podižući noge i lagano ih spuštajte na početni položaj, izvršite 10 ponavljanja;
  • kao u prethodnoj vježbi, s početne pozicije podižemo samo glavu i ramena;
  • stavljajući ruke naprijed, trebate naprezati mišiće bedara; pokušavajući se podići. Zatim se opustite, ponovite vježbu 8-10 puta.

Kako vježbati kod kuće, pogledajte slike:

Važno je! Izvođenjem vježbi za zglob kuka u ranim fazama artroze, osoba može osjetiti neugodne bolove koji će uskoro proći. Jedan od razloga za pojavu boli je povećano opterećenje zglobova, stoga, počevši s nizom wellness vježbi, morate početi s malim.

U kojim slučajevima je zabranjeno izvoditi vježbe za zglobove

Postoje brojne kontraindikacije za vježbanje, na primjer:

  • akutni stadij bolesti;
  • nedavne teške operacije;
  • ozbiljna bolest unutarnjih organa (jetra, srce, bubrezi);
  • povišena tjelesna temperatura (iznad 37);
  • kila;
  • menstruacija;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Lagana gimnastika za zglob kuka

Bolovi u zglobovima kuka, koje vježbe trebam učiniti? U ovom slučaju postoji poseban skup pojednostavljenih vježbi koje treba izvesti u strogom redoslijedu. Kao rezultat toga, pacijent će provesti 25 minuta svoga vremena radeći fizičke vježbe. Ali u početnoj fazi bit će dovoljno da provedu 10 minuta.

Međutim, ako bol nastavi mučiti, trebate potpuno zaustaviti vježbe sve dok nelagodnost ne nestane i ponovno počnete s laganim opterećenjima.

Ovdje je popis najjednostavnijih vježbi koje možete obaviti kod kuće:

  • Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam mali stolac, koji će biti podržan dok vi postanete zdrava noga na njemu. Usredotočujući se na ispravljenu bolnu nogu, morate pokušati malo podrhtavati, izvodeći kretanje naprijed i natrag. Ovisno o tome kako će bol proći, povećavamo amplitudu pokreta;
  • sjedimo na stolici, držeći leđa ravno. Koljena trebaju biti namještena u širini ramena. Pokušajte zatvoriti koljena na 2-5 sekundi, bez vađenja nogu s početnog položaja. Izvršite 5 ponavljanja;
  • nakon što ste odabrali čvrstu i ravnu površinu za ležanje na leđima, valjak ili valjane pokrivače treba staviti ispod koljena. Počnite izravnavati koljena i lagano ih rasporediti u stranu, a zatim u suprotnu poziciju. Mi to radimo 4-6 puta.

Sve gore navedene vježbe za obavljanje kuka u zglobovima kukova usmjerene su na jačanje mišića, razvijanje i liječenje zglobova, stoga je potrebno redovito trenirati. Ako postoji poteškoća u izvođenju gimnastike uzrokovane bolom, kontaktirajte stručnjaka za pomoć. To je potrebno kako bi se izbjegle ozljede i komplikacije.

Većina ljudi ima bolesti povezane s raznim poremećajima zglobova. Patologija zgloba kuka u većini se dijeli među radno sposobnom populacijom, često otkrivenom u osoba u dobi od 30 godina. Štoviše, posljedice kršenja mogu dovesti do privremenog invaliditeta, u najgorem slučaju, do invaliditeta. Artroza postaje uobičajeni degenerativni poremećaj zglobova kada tkivo hrskavice istroši. S progresijom nastaje koksartroza, što znači oštećenje zglobova kuka. Važno je odmah započeti liječenje, sprječavajući ireverzibilne učinke.

Uloga zglobova je ogromna za održavanje težine tijela osobe, za izvođenje pokreta, zglob je jak i podnosi teška opterećenja. Zbog individualnih patologija, javljaju se strukturne abnormalnosti koje smanjuju amplitudu i snagu izvedenih pokreta. Liječenje bolesnika s oštećenjima indicirano je za obnovu normalnog života.

Liječnik koristi korektivne poremećaje. Metode uključuju:

  1. Liječenje lijekovima;
  2. fizioterapiju;
  3. Terapiju tjelovježbom pod nadzorom liječnika;
  4. masaža;
  5. Kirurško liječenje.

Mnogi dovode u pitanje pomoć vježbi fizioterapije, vježbe pomažu u vraćanju pokretljivosti zglobova. U slučaju bilo kakvih bolesti i poremećaja mišićnoskeletnog sustava (mišićno-koštanog sustava), važno je pokrenuti pokrete, vježbe se ne mogu zamijeniti drugim metodama! Dok se pokreti i vježbe trebaju izvoditi, liječnik preporučuje samo. Razvio mnoge metode fizikalne terapije da biste dobili osloboditi od kršenja hip joint, pomaže u postizanju rezultata. Najpopularnija je gimnastika dr. Bubnovskog.

Liječnik je utemeljio jedinstvenu metodu liječenja patologije zglobova zbog napretka u području traume i neurologije. Prema autorovoj metodi, ona bi trebala aktivirati unutarnje potencijale i rezerve ljudskog tijela da se odupre bolesti. Tretman se temelji na stalnom kretanju. Prema novoj metodi, nazvanoj kineziterapija, odabrane su vježbe namijenjene različitim mjestima kostura.

Opće pozicije u liječenju

Gimnastičke zadaće dr. Bubnovskog su jednostavne u izvršenju, dostupne za obavljanje kod kuće. Za izvođenje vježbi koje je razvio dr. Bubnovsky, osobi nije potreban poseban fizički trening. Nastava je namijenjena osobama s niskim i srednjim razinama obuke. Opisani su trenutci koji pomažu pravilnom izvođenju gimnastike:

  1. Važno je zagrijati mišićna vlakna, izbjegavajući ozljede. Dopušteno je napraviti masažu zgloba kuka;
  2. Kako bi poboljšali protok krvi i opustili mišiće, uzmite topli tuš;
  3. Korisno je kombinirati trening s plivanjem za uključivanje u rad mišićnih skupina;
  4. Pješačenje ima pozitivan učinak na liječenje zglobova.

Učinkovitost tehnike

Liječenje uz pomoć gimnastike prepoznato je kao učinkovit način za popravljanje poremećaja. U slučaju osteoartritisa kukova, preporuča se izvođenje vježbi pod strogim nadzorom i kontrolom liječnika, a liječnik ima pravo kontrolirati kretanje, ispraviti i pomoći ako je potrebno.

Bilo bi bolje da bolesnik najprije izvodi vježbe u bolnici, a zatim kod kuće, po odobrenju liječnika. Profesor Bubnovsky je u više navrata dokazivao učinkovitost i djelotvornost metodologije u praksi. Zahvaljujući najnovijim tehnologijama u medicini moguće je postići maksimalni učinak vježbi u liječenju bolesti i poremećaja.

kontraindikacije

Svaka vježba koja se koristi u terapiji vježbanja može se primijeniti samo nakon pregleda i recepata koje preporuča liječnik. Bubnovsky tehnika ograničava uporabu vježbi u odabranim slučajevima. To uključuje:

  • Pogoršanje izraženih patoloških procesa;
  • Sindrom intoksikacije, čak i ako se liječi;
  • U prisutnosti krvnih ugrušaka, u slučaju moždanog udara ili srčanog udara prije;
  • Menstruacija u žena;
  • Hitna stanja kod ljudi koja hitno zahtijevaju liječenje.

U prisutnosti ovih poremećaja, liječnik zaključuje da se u ovoj fazi kinezioterapija ne preporučuje pacijentu dok se stanje ne vrati u normalu. Počevši gimnastika Bubnovsky, morate zapamtiti pravila, podložna kojima će biti u mogućnosti postići veći učinak od vježbi. Unatoč jednostavnosti pravila u fizikalnoj terapiji, bolesnike ne treba zanemariti, oni zahtijevaju samokontrolu, strpljenje i veliku želju za postizanjem rezultata.

Tijekom vježbe sjetite se:

  1. Pokreti se izvode polako, bez stvaranja naglih pokreta, trzaja;
  2. U početku se uče jednostavni pokreti, a zatim prelaze na složena;
  3. Vježbe u statičkom načinu rada izmjenjuju se s dinamikom;
  4. U procesu napetosti mišića, izdah se vrši u razdobljima relaksacije - udisanjem;
  5. Kada se prakticiranje boli ne bi pojavilo ako bi se pojavila nelagoda, pokazalo se da se vraća jednostavnoj vježbi;
  6. Opterećenje za zglob kuka mora biti u potpunosti u skladu s njegovim stanjem i tjelesnom težinom.

Liječenje prema preporukama liječnika pomaže u treniranju mišića, pomaže jačanju tkiva u blizini zglobova. Korištenjem vježbi kod kuće prema gore navedenoj metodi, fizička aktivnost se značajno poboljšava.

Tehnička strana treninga adaptivne gimnastike

Vježbe koje se koriste u adaptivnoj gimnastici osmišljene su tako da pripreme pacijente za kasnije teške tehnički složene pokrete. Program uključuje pokrete:

  1. Pacijent leži na podu, zauzvrat podiže ispravljene noge na koljenima, dodirujući ruke. Liječnik prati radnje;
  2. Osoba zauzima položaj na boku, podiže savijenu nogu, zatim odgonanu ravnu nogu;
  3. Za treću vježbu, legnemo na trbuh, podignemo noge, držimo ih u prihvaćenom položaju na nekoliko sekundi;
  4. Mi klečimo, naslonimo ruke na pod, napravimo naslon, ljuljam zdjelicu;
  5. Čučanj, izdužite leđa, dok opuštate mišiće;
  6. Radimo klasične vježbe - čučnjeve, zatim se dižemo i izvodimo rotacijske pokrete ruku u zglobu ramena.

Za opisane pokrete nema potrebe za mišićnom snagom, varijanta pokreta olakšana je iz ključne sheme dr. Bubnovskog. Ovaj plan pomaže brzo prilagoditi tijelo mobiliziranju osobnih snaga. Ako ispravno izvedete kretanje, rezultati će uskoro doći.

Česti slučaj smatra se imenovanjem liječnika za zglob kuka. Detaljnije ćemo opisati vježbe.

Položaj osobe na poleđini:

  • Kretanje se odvija u području zgloba koljena: savijamo noge, stegnemo jednu nogu do prsne kosti, nakon - druge, istovremeno hvatamo ruke koljena. Pokušavamo 5 s da se zadržimo u dobivenom položaju, tada je dopušteno vratiti se na početnu poziciju;
  • Alternativno, noge podižemo 30 cm iznad poda, bez savijanja zglobova koljena, zatim spuštamo i reproduciramo kretanje do 15 puta na svakoj nozi;
  • Savijte noge, na strani koljena, koliko god je to moguće;
  • Kada se kontrolira disanje, povlače se noge, izdiše zrak, zatim se spusti, udiše;
  • Ne pojavljuje se savijanje zglobova koljena, noge su ispravljene, ruke su postavljene uz tijelo. Provodimo kretanje glave i gornjeg dijela tijela: podižemo glavu i rameni pojas, zadržavamo se u usvojenom položaju 4-5 sekundi.

Početna pozicija - ležimo na boku:

  • Otklon nogu u stranu, nema fleksije zglobova koljena;
  • Gornja noga, ležeći na drugom odozgo, savijena je u koljenu, povučena, zatim - do prsne kosti;
  • Izvodimo savijanje zglobova koljena na nozi, koja se nalazi s druge strane, ispružimo petu, vratimo je natrag i natjeramo maks.
  • Savijamo noge, stvaramo pokret ruke, koji je na vrhu, tako da se spaja s nogom koja se nalazi ispod.

Vježbe na trbuhu, s laktovima na podu:

  • Na sporim tempom, naizmjenično podižemo noge na gornju točku;
  • Za vježbu zauzvrat podižemo noge, izvodimo okret na leđima, ponovno izvodimo kretanje;
  • U početnoj pozi, prvo naizmjenično pritegnemo svaku nogu na laktove, vratimo se u početni položaj i povučemo noge unatrag;
  • Širinom ramenih zglobova stavljamo noge i ruke, po mogućnosti izvodimo podizanje tijela prema gore.

Početni položaj - kleknite:

  • Ruke su se uspravile, naslonile se na pod, koristeći Bubnovskyjevu tehnologiju, podignite svaku savijenu nogu naizmjence;
  • Ispravite nogu, podignite, spustite i ponovite isti pokret na drugoj nozi. Ako je nemoguće izvršiti vježbu, liječnik pojednostavljuje zadatak;
  • Savijena noga u zglobu koljena vodi u područje grudnog koša, provodimo joj olovku natrag i na stranu.

Sljedeći popis vježbi se ne preporučuje osobama koje pate od koksartroze (deformacija zglobova kuka):

  1. čučanj;
  2. Duge šetnje;
  3. Pokret kao u vježbi "bicikl".

Prilikom propisivanja, liječnik jasno daje upute o tome što treba raditi, u kojoj količini i brzini. Prije imenovanja provodi se temeljit pregled, prikupljaju se potrebne informacije i analize. Liječenje će dati rezultate s apsolutnim povratkom pacijenta.

Vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem dolazi do neke bolne nelagode, ukočenosti i ograničene pokretljivosti. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroza kuka. Kako bi se popravila situacija, pomoći će vam u liječenju i profilaktičkim vježbama za kukove.

Što je osteoartritis (coxarthrosis)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima..."...

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija koje potvrđuju početak degenerativno-distrofnog uništenja zglobova kosti i zglobova, mišića i ligamenta u skeletnom skeletu kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom i nekim skraćivanjem udova.

Poraz lijevog zgloba. Tako će izgledati ako ne poduzmete mjere u početnoj fazi bolesti.

Uzročni odnos razvoja kliničke patologije može biti genetska predispozicija, posljedica starog ozljeda kralješnice, zakrivljenosti osi kralježnice, infektivnih upalnih procesa u dijelovima kostiju zgloba i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu na uzimanje moćnih lijekova s ​​ciljem smanjenja boli i uklanjanja upalnog procesa.

Fotografija glave zgloba kuka u osteoartrozi 3. stupnja.

Usklađivanje s liječnikom programa za medicinsko i fizioterapeutsko liječenje, terapeutske i profilaktičke vježbe za zglobove kuka, koje će ojačati mišićno-koštani sustav i vratiti pacijentu sposobnost kretanja bez nelagode boli, pomoći će vrlo učinkovito.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležanje na trbuhu, treba biti savijena noga, i odnijeti u stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga u koljenu treba biti slobodna za kružno kretanje.

Stvar je u tome da je zglob kuka kružna klizna površina koja se mora okretati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik na broj "8". Čim bolni znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Važno je znati da je slabi zglob slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način da se riješite kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska vježba (fizikalna terapija) zgloba kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi pomoći će stabilizirati zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe, ležeći na trbuhu:

  • Polako podignite ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spustite do potpunog opuštanja. Isti postupak se izvodi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i preventivnog djelovanja je pumpanje mišića bedara bez ometanja zglobova kuka.
  • Savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desne i lijeve noge, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje dotoka krvi.

Zauzeto mjesto, leži na leđima:

  • Jedna noga treba biti savijena u koljenu, a druga da se drži ravno. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom.
  • Savijte obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º i glatko ih usmjerite u želudac, bez dodirivanja. Spustite noge i opustite se.
  • Zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebaju biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, savijajući se što je moguće više, s odgodom od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Sljedeći gimnastički pristup izvodi se na vašoj strani:

  • Jedna noga je opuštena i savijena u koljenu, a druga je ispravljena. Polagano podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Ova vježba se ne smije izvoditi previše naglo kako bi se izbjeglo ometanje zglobne tetive.
  • Okrenite tijelo na drugu stranu i obavite istu vježbu s drugom nogom.

Početni položaj sjedenja:

  • Polako se nagnite naprijed, i ako je moguće, pokrijte naše prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je nemoguće pokriti nožne prste, zbog fizioloških osobina tijela ili tijela, ne biste trebali preopterećivati, već jednostavno koristite ručnik, bacajući ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići nogu bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Prestanite tolerirati bol u zglobovima! Napišite dokazani recept...

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

"Liječnici kriju istinu!"

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati je jednom dnevno...

Početna pozicija, leži na leđima:

  • Polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i lagano ih raširite u stranu. Nakon što zadržite ovu poziciju 3-5 sekundi, vraćamo se na početni položaj. Ispravno izveden pokret je peta pritisnuta na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
  • Savijene noge glatko povlače prema želucu, pružajući ruke s malim otporom. Ova vrsta fizioterapije izvodi se 5-10 puta.
  • Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića nogu. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi, nakon čega obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početni položaj, leži na boku:

  • Savijena noga pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge.
  • Ponavljamo pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

  • Postavljanje ruku ravno uz tijelo potrebno je ravnomjerno podignuti ispravljenu nogu pod kutom od 45º, uz odgodu od 15-20 sekundi.
  • Slični pokreti su napravljeni s drugom nogom.
  • Savijte desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva i izvedite kretanje prema gore držeći nogu na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda.
  • Ponovite prethodnu vježbu lijevom nogom, držeći je u statičkoj ravnoteži, u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija, stoji na podu:

  • Noge su u širini ramena, dok su čarape lagano okrenute prema stranama uz održavanje ravnoteže. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio, bez naprezanja na zglobovima koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

  • Nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjence podići desnu i lijevu nogu s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj.
  • Budući da je na rubu potporne površine, i čvrsto pritiskajući pete nogu, potrebno je razmaknuti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Medicinski kompleks je napravljen 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Ne ustajući sa stolice, počinjemo udarati noge od koljena i nastaviti se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dodirnuti njegov stražnji dio. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela duž prethodno zagrijane površine, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih manipulacija od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolje klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažu.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove s mikrotraumama i / ili drugim ozljedama, i neće donijeti nikakvu korist, već samo štetu. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju, relativno govoreći, stvaranje određenog vala krvi, koja progresivno ispire zglobnu površinu i omogućuje vam poboljšanje isporuke hranjivih tvari. Osim toga, neprekidni pomaci omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda razgradnje iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Vi samo trebate disati kroz nos. Čak i ispravno izveden skup vježbi neće poboljšati situaciju u narednih 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga mišićno-koštanog i zglobnog sustava kuka skeletnog segmenta.

Upozorenje! Ako predložene vježbe uzrokuju ozbiljnu ili akutnu bol u bilo kojem od vitalnih organa, fizikalna terapija vježbanja treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije vježbanjem, gimnastika za zglob kuka ima određene kontraindikacije koje treba razmotriti.

Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:

  • kada ispupčuje peritoneum u šupljinu ingvinalnog kanala;
  • s intervertebralnom hernijom;
  • s početkom menstruacije;
  • s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
  • s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
  • u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

Osim toga, u slučaju povišene temperature tijela po subfebrilnom tipu, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbanje nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci sugeriraju da se možete riješiti osteoarticularnih bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Ne treba jesti fermentiranu hranu, suhomesnate proizvode, hranu s velikim brojem biokemijskih konzervansa. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Najtočniji način je zadovoljiti gastronomske preferencije hranom biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi Vašoj pozornosti.

Jednako je važan psihološki stav osobe prema različitim stresnim situacijama, jer su reumatske bolesti zglobova kuka najizravnije povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu zgloba kuka. Osim toga, ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Uočeno je da se osobe s najstabilnijom psihom najčešće obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite brigu o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima!

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći u osiguravanju dobre opskrbe krvlju i pokretljivosti kuka.
  • Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
  • Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

  • čučanj,
  • "Zavrti bicikl"
  • hodati puno
  • obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
  • povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

  • Hipertenzija.
  • Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
  • Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
  • Akutne bolesti unutarnjih organa.
  • Povećana tjelesna temperatura.
  • Kritični dani za žene.
  • Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
  • Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

  • Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
  • Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
  • Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
  • Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.
  • Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
  • Isto tako, podignite glavu, ramena.
  • Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

  1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
  2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, susjedstvo šuma.
  3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
  4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
  5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
  6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
  7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

  1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
  2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
  3. Izvodimo klasičnu vježbu "bike". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
  4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
  5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.
  1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
  2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
  3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
  4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.
  1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
  2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
  3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
  4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.
  1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
  2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. Provodimo savijanje / širenje zglobova koljena i kuka naporom, a istezanje gumenog uređaja između udova.
  3. Svojim rukama držimo naslon stolice, pokušavajući čučnuti na pola savijenih nogu. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

  • Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
  • Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
  • Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako bi je učinio težim.
  • Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
  • Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

  • Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
  • Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
  • Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

  • Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja tijela, ne podizanja trbuha, ruku s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
  • Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
  • Izvedite vježbu na isti način kao i prethodni, ali samo s nogom savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky i njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovsky - klasični push-up od poda.

Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se treba kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, trebate očistiti pluća, zbog toga:

  • Sjednite na koljena, spuštajte pete na pod.
  • Blago podizanje na prste i usmjeravanje prema gore, udahnite tako da zadržite dah.
  • Zatim zalupite pete, savijajući udove.
  • Govorite glasno “HA” dok uzdisate, ako je ovaj zvuk nizak, vježba se smatra pravilno izvedenom.

Video: 20 osnovnih vježbi

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine i provodi ih mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video koji prikazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako preuzmete takvu lekciju na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.