Kako se liječi mišić bedra?

Liječenje uganuća mišića kuka je jedan od najčešćih restorativnih i poboljšavajućih terapija koje se nalaze u medicinskoj praksi. Ozljede tkiva mišićnog tkiva i ligamenata često se javljaju među aktivnim sportskim entuzijastima koji doživljavaju sustavno vježbanje. Možete govoriti o prisutnosti istezanja femoralnih mišića ako osjetite oštru bol koja ne dopušta nastavak vježbe. U ovom slučaju, važno je odmah kontaktirati traumatologa, bez zanemarivanja situacije.

Vježba koja može dovesti do ozljede mišića kuka:

Pretjerana intenzivna fizička naprezanja, nepripremljena i ne zagrijavana mišićna vlakna, kao i kućna nepažnja (npr. Pri podizanju težine) uzroci su ozljeda glavnih tipova mišića koji čine ljudsko bedro. To uključuje stražnje, srednje i prednje mišiće.

Noga je u stanju otkopčati se na zglobovima kuka i savijati se u koljenu zbog prisutnosti bicepsa, semitendinozusa i polu-perinealnih mišića koji se nalaze na stražnjem dijelu bedra. Mišićna vlakna u ovom području mogu se stezati s punim širenjem donjeg ekstremiteta u zglobu koljena i mogu se ozbiljno ozlijediti bez vježbi zagrijavanja i odgovarajuće fizičke pripreme.

Medijalna skupina femoralnih mišića sastoji se od tankih, češaljnih i adduktorskih mišića. Adduktor spaja kosti donjih udova i zdjelice i nalazi se na prednjoj strani bedra. Prekidi i oštećenja aferentnih mišića mogu se pojaviti tijekom pogrešnog izvođenja dijeljenja, skoka ili udarca mišića. Akutna bol u području prepona prvi je znak ozljede.

Prednje mišiće bedara pričvršćene su za prednji dio bedra i potkoljenicu. Oni su odgovorni za formiranje zajedničke tetive. Najveći prednji mišić je kvadriceps. Povreda kvadricepsa je najčešća, javlja se prilikom udarca u bedro i prati ga jaka bol.

Ozljeda mišićnih vlakana i ligamenata ne prolazi bez traga, stoga su u medicinskoj praksi identificirani glavni simptomi istezanja femoralnih mišića:

  1. 1. Iznenadna pojava određenog klika, koja je posljedica naprezanja mišića (karakteristično za treći stupanj istezanja).
  2. 2. Akutna bol, koja onemogućuje izvođenje bilo kakvih pokreta.
  3. 3. Oštećeno područje bedra vrlo je osjetljivo pri dodiru.
  4. 4. Pojava hematoma, što ukazuje na oštećenje krvnih žila.
  5. 5. Kada ozlijedite stražnji bedreni mišić, ozlijeđeno područje može nabreknuti.

Stupanj ozljeda femoralnog mišića izravno je povezan s ozbiljnošću ozljede. U medicini postoje 3 glavna stupnja istezanja. Prvi je najlakši stupanj oštećenja kuka, što vam omogućuje da se pomaknete nakon ozljede. U pratnji nelagode na stražnjoj strani femoralne površine. Bolovi izrazito slabog karaktera opažaju se u sljedećim danima, ali ne ometaju trčanje, hodanje i laganu vježbu. Liječenje je moguće bez bolničkog boravka.

Drugi stupanj karakteriziraju teže i oštre boli u zahvaćenom dijelu bedra, koji ne nestaju u roku od nekoliko dana. Žrtva s velikim poteškoćama uspijeva pokrenuti, podići ravnu nogu. Obično se na mjestu ozljede javlja modrica ili modrica nakon 5-6 dana zbog potkožnog krvarenja.

U trećem stupnju, nakon ozljede, bol u području kuka je gotovo nepodnošljiv i može dovesti do pada ozlijeđene osobe. Budući da se mišić dovoljno rasteže, neovisno hodanje je nemoguće, a bilo koji pokreti nogu prati bol koja ne nestaje čak ni u mirovanju. Potrebno je što prije konzultirati traumatologa i započeti odgovarajuće liječenje kako bi se izbjegle teške modrice i druge neugodne posljedice. Preporučuje se da se žrtva pomiče s štakama dok se upalni proces ne smanji.

U slučaju ozljede bedrenog mišića, prije svega je važno stvoriti odmor za ozlijeđeni ud i za samog pacijenta. To je neophodno kako bi se izbjegla prekomjerna napetost mišića bedara. Postavite mekani materijal ispod koljena. Žrtva treba biti u ležećem položaju sve dok se bol i oteklina ne smanji. Tada se na ozlijeđenu površinu nanosi hladnoća (običan led iz hladnjaka, omotan celofanom ili ručnikom). Preporučuje se ponoviti ovaj postupak 20 minuta svaka 3 sata. Istovremeno, potrebno je zaštititi kožu od izravnog dodira s ledenom površinom, prekrivajući je salvetama.

Možete primijeniti posebnu mast s anestetičkim učinkom za ublažavanje upale, ako je pri ruci. Upotreba toplih i vrućih obloga je kontraindicirana, jer to dovodi do ozbiljnih modrica. Također trebate staviti na nogu elastični pojas kako bi zaštitili oštećeno područje od oticanja. Ako se hematomi pojave nakon liječenja prve pomoći, a bol se ne smanji, odmah se posavjetujte s specijalistom, jer odgođeni tretman može izazvati buduće frakture, dislokacije i premještanje u oštećenom području.

U bolnici, traumatolog pregledava pacijenta i prikuplja anamnezu kako bi se uspostavila točna dijagnoza i potvrdila prisutnost istezanja mišića bedara. Žrtva mora premjestiti ozlijeđeni ud, saviti ga i zatim ga ispraviti tako da liječnik može procijeniti radno stanje zgloba. Traumatolog pregledava modricu, ako postoji, i procjenjuje stupanj boli u rastegnutom području. Ako je potrebno, propisana je radiografija ili ultrazvučna dijagnostika kako bi se provjerilo stanje kostiju. Tek nakon svih planiranih pregleda, temeljitog pregleda i ovisno o opsegu oštećenja propisan je odgovarajući tretman.

Kod prvog i drugog stupnja oštećenja, najprije je potreban potpuni odmor. Ozlijeđena noga treba biti postavljena tako da je stopalo iznad razine prsnog koša. Svaka fizička aktivnost kontraindicirana je dok se ne povrati ozlijeđeno mišićno tkivo i ligamenti. Liječnik preporučuje da se pacijent pomakne uz pomoć štaka kako bi se smanjio pritisak na ozlijeđeni ud. Nesteroidni lijekovi se propisuju za ublažavanje upale. Nakon što se bol smiri, daljnje liječenje se svodi na fizioterapiju i fizikalnu terapiju (početna tjelesna aktivnost treba biti minimalna). Tako je oporavak pacijenta mnogo brži i lakši, a nakon nekoliko tjedana ozlijeđeni ud je potpuno obnovljen.

U trećem stupnju oštećenja mišića, liječenje češće zahtijeva ozbiljnije mjere. Ako su na povrijeđenom mjestu došlo do ruptura ligamenata, mišića i oštećenja živčanih završetaka, obavite kirurški zahvat. Tijekom operacije vraća se cjelovitost oštećenih mekih tkiva, krvnih žila i zahvaćenog živca. Nakon toga liječnik postavlja posebne šavove, koje je potrebno pratiti nekoliko dana. U slučaju normalnog zacjeljivanja kirurškog reza, za svakodnevno nošenje primjenjuje se kompresijski zavoj. Pacijentu se propisuju nesteroidni lijekovi koji se šalju na fizioterapiju i terapeutsku masažu. Proces potpunog oporavka traje puno vremena i može se odgoditi za pola godine, au težim slučajevima - godinu dana. Ako ne zanemarite preporuke traumatologa i provedete terapeutske vježbe za poboljšanje mišićnog tonusa, pokretljivost i funkcioniranje mišićnih vlakana ozlijeđenog ekstremiteta potpuno su obnovljeni.

Liječenje istezanja mišića bedara uz pomoć narodnih lijekova dodatak je osnovnom liječenju koje je propisao liječnik. Tradicionalna medicina kod kuće pomaže ubrzati proces ozdravljenja, kao i smanjiti bol.

U nastavku se nalaze najpopularniji recepti koji se koriste u liječenju narodnih lijekova:

  1. 1. Izrez piva. Zagrijte pivo u vodenoj kupelji, ne dopuštajući mu da prokuha. Navlažite ručnik ili zavoj u gazi, istisnite i pospite paprom. Nanesite oblog na oštećeno područje 15 minuta.
  2. 2. Liječenje žuticama. Jedna žlica grana, korijena i kore žutika ulijte čašu vode i kuhajte na laganoj vatri. Pustite da se tekućina malo ohladi, u nju umočite komad tkanine, istisnite i nanesite na bolno područje.
  3. 3. Liječnička terapija. Drobno isjeckajte glavu luka. Pomiješajte sa šećerom kako biste dobili gustu smjesu. Zamotajte sve u gazu, stavite na oštećeno područje i ostavite na sat. Obavite kompresiju svaka 2 dana.
  4. 4. Tretiranje plavom glinom. Prah od gline pomiješajte s vodom dok ne dobijete gustu smjesu. Stavi ga u hladnjak. Zatim nanesite ojačanu glinu na zahvaćeno područje. Postupak ponovite svakih 4-5 sati.
  5. 5. Prešati s mlijekom. Nanesite mliječni oblog od kolostruma ili mlijeka na zahvaćeni dio bedra. Promijenite obloge svaki put nakon što se potpuno ohlade.
  6. 6. Tretiranje borovim granama. Kapacitet emajla napola ispunjen grančicama bora. Dopuniti vodom i kuhati 30 minuta. Dobiveni izvarak se koristi za terapijsku kupku.

Da bi se spriječilo istezanje mišića bedara, dovoljno je ne zanemariti elementarne sigurnosne mjere. Prije izvođenja fizičkih napora ne zaboravite temeljito zagrijati mišiće zagrijavanjem 20 minuta, jer najbolje funkcioniraju kada dostignu pravu temperaturu. Nemojte zanemariti vježbe koje doprinose poboljšanju elastičnosti ligamenata. Postupno povećavajte tjelesni napor, ispravno brojite snagu kako ne biste preopterećivali tijelo. Ako sumnjate u ispravnu izvedbu bilo koje vježbe, bolje je da je ne držite dok ne razvijete potrebnu tehniku. Kada se osjećate umorno, zaustavite se na vrijeme kako biste izbjegli neočekivane ozljede zbog preopterećenih mišića.

Dakle, umjerena sportska aktivnost, poznavanje pravilnih tehnika vježbanja, zdravog načina života i obične kućne njege mogu značajno smanjiti rizik od ozljeda i uganuća. U slučaju nepredviđenih ozljeda, važno je odmah liječiti istezanje mišića bedrene kosti, a okolni ljudi trebaju žrtvi pružiti potpuni odmor primjenom hladne obloge i nanošenjem elastičnog uprta. Žrtvu treba odvesti u bolnicu.

Istezanje mišića bedara: simptomi, liječenje i prevencija

Istezanje mišića bedara jedno je od najčešćih ozljeda, liječenje koje se ne preporuča zanemariti. Predstavlja oštećenje mišićnog tkiva i tetiva zbog traumatske situacije. Najčešće se sportaši suočavaju s sličnom traumom. Ako je tijekom tjelesnog napora ili vježbanja došlo do oštrog bola koji nije dopuštao da se ponovi, tada se može govoriti o istezanju femoralnih mišića, čije se liječenje izvodi pod kontrolom traumatologa. Najviše traumatskih vrsta vježbi uključuju: čučnjeva, lunges, nogu outs.

Natkoljenica uključuje 3 tipa mišića, koji se mogu lako ozlijediti pod prekomjernim opterećenjima:

  • stražnji bedreni mišići (ekstenzor);
  • medijalni (vodeći);
  • mišiće prednjih bedara (fleksor).

Istezanje mišića stražnjeg dijela bedra

Na stražnjem dijelu bedra nalazi se biceps, semitendinosus i polumembranski mišić, koji zajedno stavljaju nogu u pokret: razdvajaju se u zglobu kuka i savijaju u području koljena.

Tijekom kretanja, kada osoba potpuno proteže nogu u koljenu, dolazi do kontrakcije mišića iza bedra. Međutim, kod izvođenja vježbe bez prethodnog treninga i zagrijavanja moguće je istezanje mišića leđa. Trauma je praćena oštrom boli.

Rastezljivi stezni aduktor

Adduktorski mišić pripada medijalnoj skupini, koja također uključuje tanak i češalj. Nalazi se na prednjoj strani bedra, tj. povezuje kosti zdjelice i noge. Ako govore o istezanju unutarnjih mišića bedara, onda znače točno aduktorski mišić. Njegova glavna funkcija je skupiti kukove.

Istezanje aduktora bedra, a ponekad i jaz, javlja se u slučaju neuspješnog pokušaja da se sjedne na pukotine, s izravnim udarcem u nju ili tijekom neuspjelog skoka. U slučaju ozljede, osoba doživljava oštru bol u području prepona.

Uganuti prednji bedreni mišić

Prednji mišići uključuju:

  • krojenje;
  • kvadriceps;
  • ravni;
  • srednja široka;
  • bočno široko;
  • srednje širok.

Prednji mišići ili ekstenzori pričvršćeni su s jedne strane na prednji dio bedra, a s druge na potkoljenicu.

Najveći prednji mišići su kvadricepsi. Ime je imalo strukturu jer sadrži 4 mišića: ravna, lateralna, srednja i medijska. Svi oni u distalnoj trećini bedra tvore zajedničku tetivu. Rastezanje kvadricepsa mišića bedra ili njegove modrice javlja se kada se udari u njega izravnim udarcem. Često se nogometaši ili ljudi koji se bave borilačkim vještinama tretiraju takvom traumom.

Istezanje mišića kvadricepsa bedra vrlo je uobičajeno i očituje se akutnom boli.

Važno je! Mišići i ligamenti najbolje funkcioniraju kada dosegnu određene temperature. Uganuća ili mišići se javljaju na nepripremljenim / nezagrijanim mišićnim vlaknima, zbog čega je toliko važno zagrijati se prije vježbanja. I preopterećeni mišići su najosjetljiviji na ozljede.

Simptomi istezanja mišića bedrene kosti

Bilo kakvo oštećenje mišićnih vlakana i tetiva slično je u svojim manifestacijama, bez obzira na mjesto. Simptomi naprezanja mišića bedara:

  1. trauma se u početku manifestira naglim senzacijama. Obično prati kidanje mišića;
  2. žrtva će osjetiti tešku i bolnu bol koja ga sprečava da nastavi;
  3. područje ozljede je osjetljivo na dodir;
  4. ako su žile oštećene, pojavljuje se hematom u području ozljede;
  5. ako je zahvaćen stražnji bedreni mišić, tada je vjerojatno oteklina.

Najviše traumatizirano mjesto je povezivanje tetiva i mišića.

stupanj istezanja

Ovisno o ozbiljnosti ozljede, dodijeliti oštećenje od tri stupnja:

  • 1. stupanj - najlakši stupanj oštećenja. Žrtva se može nastaviti kretati, ali osjeća nelagodu na stražnjem dijelu bedra. Dan nakon ozljede može ostati bolan, ali to ne ometa hodanje ili trčanje;
  • 2. stupanj - žrtva doživljava više bolnih osjećaja i prisiljena je prestati raditi vježbe. Bol i osjetljivost traju nekoliko dana. Nakon 5-6 dana može se primijetiti modrica na mjestu ozljede. Pacijent će imati poteškoća s hodanjem i podizanjem ravne noge;
  • 3. stupanj - praćen teškim nepodnošljivim bolovima. Žrtva ne može nastaviti trening, bol može biti toliko jaka da pada. Pokreti nogu su izuzetno bolni, pacijent ne može samostalno hodati. Važno je na vrijeme započeti liječenje, a ako se to ne učini, nakon tjedan dana moguće je ozbiljno modriciranje. Prvih tjedana, dok upala ne opadne, pacijent je prisiljen kretati se na štakama.

Što učiniti kada istezanje mišića bedara

Prvo što treba učiniti u slučaju ozljede je osigurati ostatak pogođenog ekstremiteta. Potrebno je ukloniti višak napetosti mišića bedrene kosti, tako da pacijenta treba položiti i staviti mekani jastuk ispod koljena. Noga bi trebala biti u tihom položaju sve dok se bol potpuno ne smiri, a oteklina se povuče.

Druga stvar koja je važna za napraviti, ako je istezanje mišića na stražnjem dijelu bedra je primijeniti hladno na mjestu ozljede. Zatim nanosite hladno svaka 3 sata i čuvajte 20 minuta. Možete koristiti protuupalno sredstvo s anestetičkim učinkom.

Ne preporučuje se nanošenje tople i zagrijane štete u prva tri dana, a vrući ili topli oblog dovešće do obilnih modrica.

Elastična stezaljka se nanosi na ozlijeđenu nogu jer se time izbjegava natečenost i modrice. Ako se bol ne povuče, edem se ne povlači i pojavljuju se hematomi, onda je nužno da posjetite liječnika, jer samo on će vam reći kako pravilno liječiti istezanje mišića bedara.

Liječenje istezanjem

Da biste potvrdili dijagnozu, trebate se posavjetovati s traumatologom. U pravilu prvo provodi pregled i prikuplja anamnezu. Da bi se postavila točna dijagnoza, liječnik traži da pomakne bolnu nogu, savije se i uspravi kako bi provjerio rad zglobova, pregledao mjesto modrice i procijenio bol ozljede. Ako postoji sumnja da je kost oštećena, propisana je dodatna rendgenska snimka. Također se mogu odnositi na MRI ili ultrazvuk.

Nakon pregleda i provedbe svih dijagnostičkih postupaka, liječnik propisuje potrebnu terapiju. Kako će se tretirati bedreni mišići ovisi o stupnju oštećenja.

Na prvom i drugom stupnju pacijentu je dodijeljen mir. Potrebno je izbjegavati svaki fizički napor do potpunog oporavka mišićnog tkiva i ligamenata. Kako bi se smanjilo opterećenje na nozi, osobito kod hodanja, liječnik može preporučiti hodanje na štakama. Za uklanjanje upalnog procesa mogu se dodijeliti nesteroidni lijekovi, kao što su: diklofenak, ketoprofen, piroksikam. Nakon uklanjanja sindroma boli, liječenje istezanja stražnjeg butnog mišića ne prestaje. Pacijentu se propisuje fizioterapija i fizikalna terapija, jer će uz njihovu pomoć proces zacjeljivanja biti mnogo brži i lakši. U pravilu, kod istezanja dolazi do oporavka prvog i drugog stupnja za 2-3 tjedna.

Kod trećeg stupnja oštećenja, liječenje može zahtijevati radikalnije mjere, pa ako se ruptura, operacija se izvodi na oštećenom mišićnom tkivu. Nakon operacije mogu se propisati nesteroidni lijekovi, fizikalna terapija i terapeutska masaža. Proces oporavka može potrajati do šest mjeseci, ovisno o karakteristikama organizma. Nakon istezanja, pokretljivost i funkcija mišićnih vlakana mogu se potpuno obnoviti, pod uvjetom da se provede ispravna terapija. Da bi liječenje istezanja stražnjeg bedrenog mišića bilo učinkovito, važno je slijediti sve preporuke liječnika.

Liječenje narodnim metodama

Često, kad se isteže, ljudi pribjegavaju tradicionalnoj medicini, koja je već desetljećima pomogla da se nosi s boli i ubrza proces ozdravljenja. Liječenje istezanja kuka narodnim lijekovima preporučuje se samo kao dodatak glavnom tretmanu.

Recepti tradicionalne medicine:

  1. Zagrijte pivo u vodenoj kupelji, ali ne dovodite do ključanja. Temeljito navlažite ručnik ili gazu u njemu, istisnite i pospite paprom, a zatim ga stavite na mjesto oštećenja i ostavite 15 minuta.
  2. Žlicu grana, korijena i kore žutice dodajte u posudu i ulijte čašu vode, kuhajte na laganoj vatri. U juhu navlažite krpu, stisnite i pričvrstite na upaljeno mjesto.
  3. Temeljito nasjeckajte 1 luk, dodajte mu šećer, kako biste dobili pastoznu smjesu. Stavite sve na gazu i pričvrstite na bolno mjesto jedan sat. Postupak se može ponoviti svaki drugi dan.
  4. U liječenju istezanja bedara koristi se narodni lijek uz upotrebu plave gline. Pred-glina se miješa s vodom do guste konzistencije i šalje se u hladnjak u hladnjak. Zatim se primjenjuje na san pacijenta, postupak se može ponoviti svakih 4-5 sati.
  5. Mliječni oblozi su se dobro pokazali. Kolostrum, mlijeko koje se pojavljuje odmah nakon teljenja krave, najbolje je liječiti. Topli oblozi za mlijeko primjenjuju se na bolno područje i mijenjaju se nakon hlađenja.
  6. Ulijte grančice bora u emajliranu posudu sve do sredine posude i napunite vodom. Kuhajte trideset minuta i zatim upotrijebite za kupanje.

Važno je! Korištenje narodnih lijekova ne isključuje liječenje koje je propisao liječnik.

Sprječavanje uganuća

Kako bi se uklonilo istezanje, važno je slijediti određene sigurnosne mjere:

  • prije teškog fizičkog napora, temeljito zagrijte kako bi zagrijali sve skupine mišića;
  • tijekom treninga potrebno je izvesti vježbe s ciljem istezanja ligamenata i mišićnog tkiva kako bi se povećala njihova elastičnost;
  • opterećenje tijekom vježbanja povećava postupno. Stoga najprije preporučujemo prvi pristup zagrijavanju;
  • ne pokušavajte „skočiti više od glave“ ako niste sigurni da možete pravilno vježbati, ne smijete je uzimati dok ne postignete određenu tehniku ​​i izdržljivost;
  • Važno je na vrijeme se zaustaviti, ako osjećate da su vaši mišići već preopterećeni, preporuča se prekid treninga jer se povećava rizik od ozljede.

Umjerena tjelovježba, pravilna tehnika i zdrav način života smanjuju ozljede i rastezanje. Međutim, ako nije bilo moguće izbjeći neugodnu situaciju, odmah ograničite pokretljivost i napor, primijenite hladnoću i najbolje se posavjetujte s liječnikom kako biste isključili moguće komplikacije.

Simptomi istezanja i kidanja mišića bedara

Istezanje mišića i ligamenata bedrene kosti je uobičajena ozljeda koja se javlja ne samo kod profesionalnih sportaša. Radnici u uredu nisu manje podložni ovoj šteti: poznato je da odsustvo stresa na mišićnim vlaknima nije ništa bolje od prekomjernog pritiska na njih. Kao rezultat naglog povećanja aktivnosti, dolazi do istezanja femoralnih mišića, au teškim slučajevima do njihovog pucanja.

Anatomija mišića bedara i specifičnosti njihovog istezanja

Stezni mišići su podijeljeni u 3 velike skupine. Razmotrite svaku od njih.

  1. Stražnja skupina su fleksori (biceps, semitendinosus, polumembranski, poplitealni). Rezanje prvog pomoću savijenog koljena rotira potkolenicu prema van. Ostatak tih mišića pridonosi kretanju potkoljenice prema unutra, a posljednji od njih djeluje samo na zglob koljena, savijajući ga. S fiksnom zdjelicom nastaje fleksija tibije u zglobu koljena i produljenje kuka, s fiksnom tibijom, ekstenzijom torza. Ako tijekom tih akcija mišić nije bio prethodno zagrijan, može se bolno ispružiti - žrtva osjeća jaku bol.
  2. Prednji mišići uključuju:
  • krojenje;
  • kvadriceps;
  • ravni;
  • srednja široka;
  • bočno široko;
  • srednje širok.


Oštećenje prednje mišićne skupine ispitivanog područja, uklj. istezanje mišića mišića mišića kuka, potaknuto uglavnom oštrim pokretima tijekom igara na otvorenom.

  1. Medijalna skupina je mišić adduktora (kvrgava, kratka, duga i velika aduktor, vitka), smještena na unutarnjoj površini bedra. Pomažu da se bedro i lagano okrenu prema van, proizvedu fleksiju u zglobu kuka, saviju potkoljenicu u zglobu koljena i okrenu se prema unutra.

Istezanje aduktora bedra primjećeno je kod sportaša s neuspješnim slijetanjem nakon skoka, kao i kod izravnog jakog udarca, koji se dijeli na negrijano mišićno tkivo.

Uzroci istezanja

Ozljeda mišića bedara događa se relativno jednostavnim mehanizmom. Glatko opterećenje TBS-a omogućuje vam da smanjite opterećenje i distribuirate ga svim skupinama mišića nogu. Oštar i nagli trzaj onemogućuje mišiće, povećavajući vjerojatnost istezanja mišića bedara. Uzroci ozljede:

  • nagla promjena položaja;
  • visoko opterećenje s nedovoljnim rastezanjem;
  • gubitak elastičnosti mišića i tetiva kao posljedica dugotrajnog nedostatka pokreta;
  • vježbanje i rad, dizanje utega;
  • vanjski utjecaj: usmjereni štrajkovi, neuspješni padovi, neočekivani sudari.

Klinička slika istezanja

Simptomi osobe koja povlači mišić kuka su:

  • Kliknite. Pacijent ga osjeća u vrijeme ozljede - to je rastrgano mišićno vlakno.
  • Bol. Vrlo intenzivno, obično se javlja odmah. Pacijent je prisiljen prestati se kretati, ponekad se razvija bolan šok. Ozljede zglobova bedra su posebno bolne, jer se ovdje koncentriraju snopovi živčanih vlakana.
  • Bol u palpaciji. Nemoguće je dotaknuti zahvaćeno područje. To vam odmah omogućuje da odredite mjesto ozljede.
  • Hematom. Oblikuje se ako su žile oštećene i dolazi do krvarenja u tkivu i pod kožom.
  • Oteklina. To je znak istezanja bicepsa bedra.
  • Ukočenost.

Prevalencija edema i hematoma, ozbiljnost boli dodatni su kriteriji za težinu ozljede.

stupanj istezanja

Ozljede na bedrenim mišićima klasificirane su prema stupnju oštećenja:

  1. Prvi stupanj karakterizira prisutnost boli u odsutnosti potkožnog krvarenja. Žrtva se može nastaviti kretati, ali osjeća nelagodu na stražnjem dijelu bedra.
  2. Drugi stupanj istezanja mišića bedara dijagnosticira se s djelomičnim kršenjem integriteta mišićnih vlakana (soj) i karakterizira ga prisutnost hematoma i izražen bolni sindrom. Pacijent će imati poteškoća s hodanjem i podizanjem ravne noge.
  3. Kod trećeg stupnja istezanja mišića dijagnosticirana je potpuna ruptura mišića bedrene kosti, praćena obilnim potkožnim krvarenjem i nepodnošljivim bolovima u udovima. Pokreti nogu su izuzetno bolni, pacijent ne može samostalno hodati.

dijagnostika

Da biste potvrdili dijagnozu, morate kontaktirati traumatologa. On provodi pregled i prikuplja anamnezu. Kako bi se odredila lokalizacija oštećenja, liječnik traži da pomakne pacijentovu nogu, savije se i izravnava kako bi provjerio rad zglobova, pregledao mjesto modrice i procijenio bol ozljede. Ako postoji sumnja da je kost oštećena, propisana je dodatna rendgenska snimka. Također, liječnik može uputiti na MR ili ultrazvuk.

Nakon pregleda i provedbe svih dijagnostičkih postupaka, liječnik propisuje potrebnu terapiju. Terapija istezanja mišića bedra ovisi o stupnju oštećenja.

Prva pomoć

U slučaju ozljede bedrenog mišića, prije svega je važno stvoriti odmor za ozlijeđeni ud, tako da nema dodatnih napetosti na vlaknima. Postavite mekani materijal ispod koljena. Žrtva treba biti u ležećem položaju sve dok se bol i oteklina ne smanji. Tada se na ozlijeđenu površinu nanosi hladnoća (običan led iz hladnjaka, omotan celofanom ili ručnikom). Postupak se preporuča ponoviti 20 minuta svaka 3 sata. Zaštitite kožu od izravnog dodira s ledenom površinom, prekrivajući je ubrusima.

Možete primijeniti posebnu mast s anestetičkim učinkom za ublažavanje upale. Upotreba toplih i toplih obloga je kontraindicirana: dovodi do teških modrica. Također trebate staviti na nogu elastični pojas kako bi zaštitili oštećeno područje od oticanja.

Ako se hematomi pojave nakon liječenja prve pomoći, a bol se ne smanji - odmah se obratite stručnjaku: odgođeno liječenje može izazvati buduće frakture, dislokacije i premještanje u zahvaćenom području.

Liječenje istezanjem

Na prvom i drugom stupnju pacijentu je dodijeljen mir. Potrebno je izbjegavati svaki fizički napor do potpunog oporavka mišićnog tkiva i ligamenata. Nakon uklanjanja bolnog sindroma pacijentu se propisuje fizioterapija i fizikalna terapija.

U trećem stupnju ozljede, liječenje može zahtijevati više drastične mjere: tijekom rupture se izvodi operacija na oštećenom mišićnom tkivu. Oporavak može trajati i do šest mjeseci, ovisno o karakteristikama organizma.

Konzervativna terapija


Liječenje istezanja femoralnih mišića podrazumijeva:

  • Ograničenje motoričke aktivnosti potrebno je za učinkovitu rehabilitaciju mišića bedara: prvog dana se preporuča ostati u krevetu, sljedećih nekoliko dana koristiti štake za kretanje, čime se smanjuje opterećenje oštećenih mišića.
  • Primjena ledenih obloga za liječenje istezanja bedrenih mišića: dva ili tri puta dnevno nanosite na bolesno područje ledenim oblogama najmanje pola sata. Alternativno, možete koristiti jastučić za grijanje punjen hladnom vodom.
  • Nositi zavoj od elastičnog zavoja ili kompresijskih čarapa.
  • Učvršćivanje udova u položaj koji potiče istjecanje krvi iz oštećenog područja: da biste se riješili oticanja, noga mora biti postavljena iznad razine srca. Željeni učinak možete postići stavljanjem jastuka ili valjka ispod stopala.
  • Oralna primjena antispazmodika (No-shpa, Mydocalm) i nesteroidnih protuupalnih lijekova (diklofenak, ketoprofen, piroksikam).
  • Lokalni lijekovi se najprije moraju primijeniti prije spavanja s masažnim pokretima. Naknadne taktike liječenja - tri puta dnevno. Najučinkovitiji farmaceutski pripravci: Lioton-1000, Heparinska mast, Actovegin, Nikofleks, Voltaren Emulgel, Indomethacin.

Narodne metode

Liječenje istezanja mišića bedara kod kuće uz pomoć narodnih lijekova dodatak je osnovnom liječenju koje je propisao liječnik.

Ovo su najpopularniji recepti koji se koriste u liječenju uganuća mišićnih vlakana:

  1. Odvarak piva. Zagrijte piće u vodenoj kupelji, ne dopuštajući mu da prokuha. Navlažite ručnik ili zavoj u gazi, istisnite i pospite paprom. Nanesite oblog na oštećeno područje 15 minuta.
  2. Tretman žutika. Žlicu grana, korijena i kore biljke, uliti čašu vode i kuhati na laganoj vatri. Pustite da se tekućina malo ohladi, u nju umočite komad tkanine, istisnite i nanesite na bolno područje.
  3. Terapija lukom. Drobno isjeckajte glavu luka. Pomiješajte sa šećerom kako biste dobili gustu smjesu. Zamotajte sve u gazu, stavite na oštećeno područje i ostavite na sat. Obavite kompresiju svaka 2 dana.
  4. Liječenje plavom glinom. Prah od gline pomiješajte s vodom dok ne dobijete gustu smjesu. Stavi ga u hladnjak. Zatim nanesite ojačanu glinu na zahvaćeno područje. Postupak ponovite svakih 4-5 sati.
  5. Komprimira se s mlijekom. Navlažite krpom tekućinom i nanesite na zahvaćeno područje bedra. Promijenite obloge svaki put nakon što se potpuno ohlade.
  6. Liječenje borovim granama. Emajlirana posuda do pola ispunjena grančicama bora. Dopuniti vodom i kuhati 30 minuta. Dobiveni izvarak se koristi za terapijsku kupku.

Metode alternativne medicine usmjerene su na otklanjanje bolnih simptoma, ali ne i na liječenje osnovne bolesti. Prije korištenja popularnih recepata, trebate konzultirati stručnjaka.

Komplikacije i prevencija uganuća

Štetni učinci rupture ligamenata i mišića kuka:

  1. Degenerativne promjene u zglobu - artroza. Faktor koji dovodi do bolesti je trauma hrskavice koja pokriva kosti.
  2. Ako je okrugli ligament glave bedrene kosti oštećen, tada njegova aseptička nekroza može postati komplikacija: zbog poremećaja u opskrbi krvlju dolazi do nekroze tkiva.
  3. Mišićna kila može se pojaviti ako je fascija oštećena (vezni omotač) koji pokriva mišić. Patološka terapija je potrebna ako se žrtva profesionalno bavi sportom. Liječenje je gotovo uvijek promptno s korištenjem transplantata.
  4. Migeloza su pečati u obliku kvržica koje se osjećaju u mišićima. Da biste spriječili razvoj ove bolesti nakon svakog opterećenja treba biti masaža stopala.


Da biste uklonili istezanje, važno je pridržavati se sigurnosnih mjera:

  • prije teškog fizičkog napora, temeljito zagrijte kako bi zagrijali sve skupine mišića;
  • tijekom vježbanja svakako napravite vježbe s ciljem istezanja ligamenata i mišićnog tkiva kako biste povećali njihovu elastičnost;
  • opterećenje tijekom vježbanja povećava se postupno (preporuča se prvi pristup zagrijavanju);
  • ako niste sigurni da možete vježbati ispravno, ne smijete je uzimati dok ne postignete određenu tehniku ​​i izdržljivost;
  • Važno je zaustaviti se na vrijeme: ako postoji osjećaj zagušenja mišića, preporuča se prekid treninga jer povećava rizik od ozljede.

Iskusni liječnik može eliminirati učinke istezanja prvog i drugog stupnja mišića bedara za nekoliko tjedana, potpunog pucanja mišića za jedan do dva mjeseca.

Uspjeh liječenja ovisi o vremenu upućivanja specijalistu: što prije bude dijagnosticiran problem, to su veće šanse za oporavak u roku od nekoliko tjedana, a ne mjeseci, stoga se preporučuje da se obratite najbližoj klinici ili nazovete liječnika ako se pojave simptomi istezanja.

Metode liječenja uganuća mišića kuka

Vodeći se aktivnim sportašima u životnom stilu, pa čak i slučajno, ljudi mogu patiti od ozljeda - istezanja mišića bedara. Njegova pojava je posljedica kontrakcije mišićne skupine istodobno s fleksijom ili ekstenzijom noge u koljenu. Česti uzrok ostaje vježba - ljuljanje, čučanj, ispadanje.

Nakon obavljanja vježbe, osoba može osjetiti iznenadnu i oštru bol koja mu ne dopušta ponovno izvođenje vježbe. Budući da se istezanje odvija dovoljno često, razvijen je učinkovit kompleks liječenja.

čimbenici

Ozljeda se događa relativno jednostavnim mehanizmom. Glatko opterećenje kuka omogućuje vam da smanjite opterećenje i distribuirate ga svim skupinama mišića nogu. Oštar i nagli trzaj onemogućuje mišiće, dok postoji velika vjerojatnost istezanja mišića bedara.

Uzroci ozljede su prilično uobičajeni:

  • nagla promjena položaja;
  • visoko opterećenje s nedovoljnim rastezanjem;
  • gubitak elastičnosti kao posljedica dugotrajnog nedostatka pokreta;
  • vježbanje i rad;
  • vanjski utjecaj: usmjereni štrajkovi, neuspješni padovi, neočekivani sudari.

Dr. Bubnovsky: "Jeftin proizvod # 1 za vraćanje normalnog dotoka krvi u zglobove." Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo ih razmazati jednom dnevno. "

Osim toga, jednostavno istezanje može dodatno otežati uganuće kuka. Ekstremno povećanje opterećenja mišića dovodi do neravnoteže ljudskog mišićno-koštanog sustava. I kao rezultat - mišićna vlakna se lome.

Mišići bedara

Prije svega, morate znati koju vrstu mišića patite. Osoba ne može uvijek uspostaviti ozlijeđeno mjesto tijekom prve pomoći, jer se bol širi po cijeloj nozi i postavlja dijagnozu teško. Simptomi i liječenje ovise o dijagnozi mjesta ozljede.

Postoje tri skupine mišića odgovorne za različite funkcije nogu.

  1. Mišići leđa potrebni su za obavljanje takvih aktivnosti kao što su savijanje i razdvajanje koljena. Ova skupina uključuje takve mišiće: polu-čašu, biceps i polumembransku. Može doći do istezanja ako je zagrijavanje bilo nedovoljno;
  2. Mišićac kvadricepsa služi kao dodatna potpora pri savijanju i rasklapanju cijele noge;
  3. Vodeći, čije ime govori sam za sebe: mišić pomaže da se donese kuk. Njezino istezanje karakterizira jaka bol u preponama. Takva ozljeda se događa kada neuspješno skoči ili tijekom oštrog slijetanja na dijelove.

Klinička slika

Simptomi istezanja kukova vrlo su slični uganućima i klasificirani su prema težini.

Prvi stupanj je vrlo blaga trauma i karakteriziraju ga blagi simptomi. Bol je gotovo ne primjetna, bolna. Puhastost je odsutna. Hospitalizacija nije potrebna.

Drugi je karakteriziran teškim simptomima - bol je intenzivan, otežan pokretima. Edem kuka je umjeren, s vremenom će nastati hematomi i modrice zbog krvarenja ispod kože.

Treći stupanj je težak oblik ozljede. Osim istezanja, tu je i mišićna suza. Bol oštar, nepodnošljiv. Ne prolaze čak ni s nepokretnošću udova i ostatka. Puffiness se pojavljuje gotovo odmah, razvija se opsežan hematom. Žrtvi je hitno potrebna hospitalizacija, jer se može dijagnosticirati dodatna dislokacija.

Potrebno je nekoliko mjeseci tretirati istezanje bedrenih mišića u teškom obliku, a za isto razdoblje potrebno je razdoblje oporavka. Upaljač: drugi i prvi stupanj - tretiraju se unutar jednog kalendarskog mjeseca. Period rehabilitacije također će potrajati.

Dijagnoza traume

Kao i kod bilo koje vrste ozljeda, prilikom istezanja mišića bedara potrebno je liječenje pod nadzorom liječnika kako bi se uklonili svi znakovi i obnovilo vezivno tkivo.

Posebne značajke dijagnoze obično određuju mjesto ozljede. Tečaj liječenja odabran je na temelju osjećaja žrtve, uz potporu potrebnih istraživanja (x-ray, MRI, ultrazvuk). Ozljeda je najčešće lokalizirana u stražnjem dijelu bedra, postoji istezanje kvadricepsa ili stražnje mišićne skupine.

Mišići leđa imaju simptome i tretman koji se razlikuju od oštećenja drugih mišića. Bol i dalje traje, čak i ako žrtva sjedi, hematom proširuje područje prema koljenu, smanjuje se funkcija savijanja i istezanja zglobova. To se događa zato što je bedreni živac komprimiran upalnim i otečenim tkivom. Ako postoji otvorena rana, tada se u gotovo svim slučajevima formiraju ožiljci.

Rastegnuti mišić sa kvadricepsom pokazuje bol ako žrtva stoji. Savijanje noge u koljenu je problematično, otežano pulsiranje boli. Komplikacije nakon ozljede mogu se dijagnosticirati - defekt nalik na prorez i osificirajući miozitis (skupljanje kalcijevih soli).

Istezanje adjuktora bedra uzrokuje neugodne bolove u području prepona. Tijekom pokušaja da se noga povuče, prisutan je karakterističan nervni tremor. Smanjuje se elastičnost istegnutog mišića, opaža se opći umor. Aktivni pokreti nogu su nemogući, dok se bol povećava.

Prva pomoć

Kao i kod bilo koje druge ozljede, tretman istezanja mora početi s prvom pomoći. Može značajno oslabiti razvoj traume i olakšati kasniju terapiju i razdoblje oporavka.

U svakom kućnom okruženju, pa čak i na ulici, možete pronaći potrebna sredstva za prvu pomoć u slučaju istezanja. Međutim, postupak se ne razlikuje mnogo od tipične pomoći - osnove su svugdje iste.

  • Potpuna tišina. Žrtva treba biti u takvom položaju da noga ne ometa dva dana. Ako trebate doći do traumatske stanice, tada možete povrijediti nogu nadoknaditi štapom. U tom slučaju opterećenje na njemu trebalo bi biti znatno veće od opterećenja na stopalu;
  • Nakon ozljede odmah primijenite prehladu: ona će smanjiti oticanje i pozitivno utjecati na krvne žile - sužit će ih i time spriječiti daljnji protok krvi ispod kože. Postupak se mora ponavljati nekoliko puta dnevno, uz primjenu leda najviše 20 minuta. To može biti plastična boca s hladnim napitkom ili zamrznuta praktična hrana ako se ozljeda dogodila na ulici. Kutija za led ili boca s hladnom vodom - kod kuće.

Važno je! Kako bi se smanjila vjerojatnost ozeblina gornjeg dermalnog sloja, potrebno je zamotati zamrznuti predmet u meko tkivo.

  • Povišen položaj - noga mora biti podignuta kako bi se spriječio razvoj opsežnog edema. Udar udova bi trebao biti na razini srca, za to je potrebno staviti pod jastuk ili čvrsti valjak. Vani, presavijena odjeća u nekoliko slojeva odgovarat će ili ruksaku ili torbi žrtve;
  • Prevlačenje - dodatna krutost stvorit će uski zavoj. Podržat će ligamente, neće dopustiti da se mišići pomiču i prekomjerno napregnu. Primijećeno je da elastični zavoj može spriječiti ponovnu pojavu ozljeda bolje od primijenjenog zavoja.

Popravljajući oštećeni ud, morate obratiti pozornost na činjenicu da su mišići u ovom trenutku bili što opušteniji. Natkoljenica mora biti u prirodnom položaju. Oštećeni ud ne smije izgubiti osjetljivost. To će značiti da je odijevanje vrlo zbijeno i da krv prebacuje u nogu. Vrlo opasan simptom koji treba odmah ukloniti povezivanjem slabije noge.

Ispravno izvedeni overlay zavoji pomažu eliminirati nadutost, pomažu zadržati i osigurati zglob umjesto prirodne potpore u obliku mišića.

Dio tretmana ovisi o materijalima koji se koriste za povezivanje. Na primjer, zavoji s najlonskim vlaknima bolje kompenziraju nepokretnost ekstremiteta. Pamučne zavoje apsorbiraju masti, a akrilne zagrijavaju mjesto ozljede.

Važno je! Nije potrebno nanositi akrilne zavoje odmah nakon ozljede.

Odgovarajuća hitna pomoć može značajno olakšati traumu. Uz lagani stupanj, prva pomoć je dovoljna za obnavljanje mišića. Obnova obično traje ne više od jednog kalendarskog mjeseca.

Terapijska terapija

U početku je potrebno čvrsto učvrstiti rastegnuti zglob, odnosno vezivno tkivo - ligamente i mišiće. Kruta, ali nježna fiksacija primjenjuje se 40-50 sati nakon ozljede.

Upotrijebljeni su protuupalni i analgetici. Obično se propisuju potentni lijekovi koji imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, nego i uklanjanje nekih znakova istezanja. Doza se temelji na težini i težini ozljede žrtve. Osim toga, oni uzimaju u obzir kronične bolesti, budući da mnogi lijekovi imaju svoje kontraindikacije, uključujući i alergije. Lijek se propisuje u razmacima od 3-5 puta dnevno.

Čim se smanjuje oticanje kuka i smanjuje bolni sindrom, propisuje se terapijski i zdravstveni tjelesni odgoj, čije su vježbe usmjerene na obnavljanje i razvijanje mišića i ligamenata.

Izvođenje ovih vježbi značajno utječe na rehabilitaciju žrtve nakon ozljede i smanjuje rizik od posljedica. Prva razina vježbanja obično se sastoji od podizanja udova, kao i kružnih pokreta. Opterećenje se postupno povećava, zglob se razvija.

Također je propisana masaža oštećenog područja. Namijenjen je uklanjanju edema, a uvijek masažu područja pored ozlijeđenog kako ne bi došlo do komplikacija. Masažu treba provoditi dva puta dnevno.

Važno je! Samo specijalist može nakon ozljede pravilno istegnuti mišiće, a ne ozlijediti i povrijediti nogu.

Kompresije će biti učinkovit lijek za edem (na ljekovitim mastima, na narodnim lijekovima - limunovom soku i češnjaku, ekstraktu hiperkulture i kamilice, listovima aloe). Noga je omotana u elastični zavoj, a primjenjuje se kompresija. Komprese su složene, oslobađaju upalu, bol i oticanje.

U slučaju ozljede, preporuča se smanjiti opterećenje na nogama - koristiti štake ili štapiće. Poželjno je manje hodati. Svakako potražite pomoć liječnika, a ne uključite se u samoliječenje. Samo specijalist zna kako liječiti uganuće i može propisati liječenje i stabilizirati proces oporavka bez komplikacija.

SmartYoga: Joga za zdravlje i terapiju joge u Moskvi

Blog Leah Volovoi: tjelovježba i joga individualno, male grupe

Glavni izbornik

Snimanje navigacije

Oprez: istezanje stražnjih mišića bedara!

Google
Sigurno ste čuli mišljenje da je joga prilično traumatična vrsta tjelesne aktivnosti. To je vrlo kontroverzna izjava. Istina je, ali točno u istoj mjeri kao iu odnosu na druge vrste fitnesa, sporta, pa čak i na najprimitivnije tipove fizikalne terapije. Već, čak iu samom pojmu “fizičke kulture”, velika važnost tehnologije, poštivanje određenih pravila, upravo je KULTURA fizičke aktivnosti. Slijedeći ova pravila, radeći KULTURNO, možete izbjeći mnoge ozljede i druge probleme za vlastito zdravlje. Da biste to učinili, morate jasno razumjeti što se događa s vašim tijelom - kostima, zglobovima, mišićima, ligamentima, itd. - u procesu izvođenja jednog ili drugog položaja.

Pričajmo danas o jednoj od uobičajenih ozljeda - istezanju mišića bedra. Zauzvrat, među ozljedama mišića bedara, najpopularnija je rastezanje stražnjeg butnog mišića.

Istezanje stražnjih mišića bedara uobičajeno je za praktikante koji:

  • zanemaruju kvalitetno zagrijavanje prije glavnog kompleksa, pogotovo ako se već na samom početku izvode duboki zavoji prema naprijed;
  • prisiljavajući se na poze s intenzivnom napetošću na stražnjoj strani nogu, bez dugog i postupnog treninga;
  • napraviti mnogo skokova, kao, na primjer, od naginjanja prema naprijed do Chaturanga Dandasane.

Čak je i jedan od tri navedena razloga dovoljan da se protežu mišići bedara u leđima. Pa, ako se izvučete s laganim protezanjem mišića i ligamenata. Ponekad ozljede mišića bedra dovode do težeg pucanja mišićnih vlakana.

U kontekstu današnje teme, zanimaju nas tri mišića: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris, te odgovarajuće tetive. Počinju na jednoj početnoj točki, na bedrenskim tuberkulama i odlaze na koljena. U ovom slučaju, semitendinosus i polumembranski su usmjereni na unutarnju stražnju stranu tibije, a mišić biceps femoris - na vanjsku stražnju stranu tibije. Dakle, oni presijecaju dva najvažnija zgloba - kuka i koljeno. Kada se ti mišići stisnu, oni ili povlače nogu unatrag, istežu se i podižu prema natrag, ili pomažu savijati koljeno, ili oboje rade istodobno.

Ako su vam bokovi ispruženi natrag, a koljena savijena, kao u Dhanurasanu, Pose Luka, stražnji mišići kukova su u najkraćem i skraćenom stanju. A ako se nagnete prema bedrima, kao u Paschimottanasani (naslonjeni na noge dok sjedite), stražnji bedreni mišići, naprotiv, dosežu svoju maksimalnu duljinu i produžetak. A kad skočite iz Uttanasane (nagnete se prema nogama, ili protegnete stražnju površinu tijela), uzmite Planck ili Chaturanga Dandasan, ili, obratno, od Adho Mukha Shvanasane (pas poza s cjevčicom dolje), skočite u Uttanasanu, mišići leđa na bedrima postaju iznenadni intenzivni teret, Lako je pogoditi da je to puno rastezanja mišića bedara.

Najranjivija i stoga najčešće ozlijeđena površina nalazi se u gornjem dijelu mišićne skupine, u području bedrenih kostiju. Kratke tetive s kojima su ti mišići pričvršćene za kosti liječe se polako, zbog slabe opskrbe krvlju. U budućnosti, ova ozljeda može se pogoršati bilo kakvim istezanjem navedenih mišića, što dodatno komplicira i usporava zacjeljivanje.

Ako je došlo do ozljede kuka, morate je shvatiti ozbiljno. Isprva ćete morati ukloniti SVE naprijed zavoje iz prakse. Kada upala tetiva prođe i bol nestane, vratite se na vježbanje, ali vrlo korak po korak i, što je najvažnije, u svojim prilagodenim mogućnostima, koristite uređaje. Zapamtite kako ste počeli vježbati jogu, i savijati se nad nogama, savijati koljena, sve do potpunog izlječenja.

Kao što razumijete, energetski vinyasas će morati biti eliminiran do konačnog oporavka, jer je vjerojatnost ponovnog ozljeđivanja vrlo visoka. Čak i više statični stilovi prakse, kao što su Iyengar yoga ili Anusara yoga, trebali bi se poboljšati, da tako kažemo. Ne radi se samo o isključivanju prednjih zavoja iz asana koji se izvodi. Prilično je problematično stvoriti skladan kompleks u kojem nije potrebno uopće zahtijevati istezanje mišića leđa kukova. Rekao bih da je to gotovo nemoguće. Ali ako praktično pristupite praksi, tada se mnoge poze lako prilagode ovom privremenom problemu.

Dati ću primjer o Utthita Trikonasana (držanje izduženog trokuta). Da biste uklonili bolno istezanje stražnjih mišića bedara, umjesto da okrenete stopalo prednjeg stopala za 90 stupnjeva, rotirajte ga za 100 stupnjeva ili više. Ovaj jednostavan trik će pomaknuti napetost s epicentra upale i omogućiti vam da ne napuštate praksu ovog dragog od mnogih asana.

Koristite pojas za jogu. Napravite petlju i udobno je okrenite preko bedra što je više moguće. Nemojte dopustiti da remen klizne, ali ne zategnite previše. Zahvaljujući ovoj tehnici, istezanje pri savijanju prema naprijed pomaknut će se s ishijalnih kostiju na zategnuto mjesto na bedru.

Nakon istezanja mišića bedara, odmarajte najmanje 72 sata kako bi se upala ohladila. U danima nakon ozljede butnog mišića, usredotočite se na jačanje kukova. Shalabhasana (Locust poza) je savršena za ovo. Međutim, noge bi trebale biti podignute naizmjenično, s povrijeđenom nogom koja se uzdiže samo nekoliko centimetara od poda. U isto vrijeme pokušajte se usredotočiti na osjećaj produljenja nogu natrag. Za zagrijavanje započnite s dinamičkom verzijom, udišite dok podižete tijelo i izdišete dok spuštate. Učinite 4-6 puta. Zatim prijeđite na statiku i ostanite u pozi za nekoliko ciklusa disanja. Ako osjetite bol u ozlijeđenom području, smanjite opterećenje ili čak odbijte završiti ovu vježbu nekoliko dana.

Istezanje leđa mišića bedara zahtijeva pacijentov odnos prema tijelu. Može potrajati nekoliko mjeseci da polako i metodično radite s ozlijeđenim područjem prije nego se mišići i tetive oporave kako biste se mogli vratiti na nastavu u redovnoj učionici. Čak i nakon toga, morat ćete provesti neko vrijeme prije početka svakog treninga za intenzivnije zagrijavanje mišića leđa bedra, prije nego što se uvučete u energičnu i snagu. Zapamtite da ovo područje ostaje osjetljivo na ponovno ozljeđivanje. Ali pažljiv i brižan odnos prema vlastitom tijelu pomoći će vam da ga održite zdravim u daljnjem razvoju svojih beskrajnih mogućnosti.