Tenisice za trčanje s ravnim nogama. Što odabrati?

Smatra se da s povredama strukture stopala, potrebno je ograničiti vježbanje, kako ne bi još više naškodilo tijelu. Međutim, ako odaberete prave tenisice za trčanje s ravnim nogama, možete, naprotiv, poboljšati svoje fizičko stanje i, na kraju, riješiti se nelagode u stopalima.

Sa ravnim stopalima treba dati izbor prikladnih tenisica za trčanje više pozornosti. Inače, ova patologija može dovesti do neugodnih posljedica u obliku komplikacija. Ako su cipele pogrešno odabrane, postoji opasnost od problema s zglobovima koljena zbog opterećenja koje je nepravilno raspoređeno po tijelu. Bolesti povezane s kardiovaskularnim i muskuloskeletnim sustavima također mogu biti pogoršane.

Ravne noge se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi. Glavni razlozi su uglavnom pogrešne cipele i dodatna težina. Ako stalno nosite cipele na ravnom potplatu, koji je također preusak, stopalo će se s vremenom početi deformirati. Tijekom trudnoće žene su podložne i razvoju plosnatog stopala, jer brzo počinju dobivati ​​na težini, zbog čega se teško opterećuju noge. Oko 20% ljudi diljem svijeta već pati od ravnih stopala drugačijeg tipa. Međutim, možete se riješiti te bolesti, a kvalitetne ispravne cipele u tome igraju važnu ulogu.

Zahtjevi za tenisice s ravnim nogama

Možete trčati s bilo kojom vrstom plosnatog stopala, ali važno je razumjeti da za ove svrhe trebate posebne cipele. Inače, ako koristite uobičajene tenisice bez posebnih umetaka ili uložaka, uskoro možete naći neke zdravstvene komplikacije, pogoršanje položaja tijela među kojima nije najgore.

Cipele za trčanje s ravnim nogama razlikuju se od običnih modela po tome što obično imaju posebne medijske umetke koji osiguravaju pravilan položaj stopala tijekom treninga. Mnoge marke tvrtke uključene u proizvodnju sportske obuće, svake godine su poboljšani modeli tenisica za ljude s ravnim stopalima.

Budući da je ovaj problem prilično razvijen, takvi modeli su vrlo traženi među stanovništvom. Međutim, treba imati na umu da čak i najbolji konzultant u trgovini neće biti u mogućnosti apsolutno ispravno odabrati pravi par tenisica. Prvo morate kontaktirati stručnjaka kako bi dali sve potrebne preporuke, a tek onda nastavite s izborom sportske obuće.

Flatfoot kaže da trkač ima izraženu super-percepciju, tj. Stopalo čvrsto na tlo. Tako, tijekom vježbanja, možete primijetiti kako se stopalo sruši u unutrašnjost, što ima loš učinak na prirodna, prirodna svojstva jastuka, a također može dovesti do različitih ozljeda. Sportaši s takvim teškoćama trebaju odabrati cipele s naglaskom na maksimalnu potporu stopala.

Ponekad noge mogu imati izražene razlike u pronaciji između lijeve i desne noge. U ovom slučaju, savršeni ulošci za trčanje s ravnim nogama. Mogu se kupiti u ljekarni, ali je bolje napraviti individualne modele kontaktiranjem liječnika. Takvi ulošci mogu se koristiti u običnim cipelama za trčanje, ali unutra mora biti dovoljno prostora za prste.

Modeli tenisica za ravna stopala

Vrste tenisica za ravna stopala prikazane su na tržištu sa širokim rasponom. Početniku nije uvijek jasno koji bi model trebao biti odabran tako da se točno uklapa u njegov slučaj, jer, kao što znate, ravna stopala mogu biti različita. Najvažniji faktor je udobnost i praktičnost pri nošenju, jer je sve posve individualno. Postoji nekoliko kriterija na koje se trebate osloniti pri odabiru tenisica za trčanje:

1. Standardni model

Tenisice za trčanje s ravnim stopalima, koje imaju i dobre potporne i amortizirajuće osobine. Ovaj tip je najprikladniji izbor za većinu sportaša.

Saucony Triumph ISO 3

Poboljšani midsole sastoji se od jednog sloja koji sadrži jezgru meke pjene Everun. To omogućuje tenisicama da budu mekane i osjetljive na pokret, ali u isto vrijeme stabilne.

Brooks Ghost 9

Unatoč činjenici da je ovaj model standardan, međutim, ravnoteža strukture omogućuje super-potporu cijelog stopala. Punilo od pjene doprinosi visokoj razini stabilnosti, a jedini pomaže stopalu da lagano dodirne tlo.

Mizuno Wave Rider 20

Glavna razlika ovdje je viši stupanj stabilnosti i stabilnosti, što se postiže zahvaljujući korištenju posebnog Wave umetka u dizajnu modela.

2. Trezor podrške

Takvi su modeli prikladni za one koji imaju značajnu deprecijaciju u kombinaciji s visokokvalitetnom podlogom stopala, uz pomoć zbijenog područja unutar cipele, što pomaže da bolje držite stopalo pri trčanju.

Adidas Ultra Boost ST

Podrška za luk stopala osigurava se umetanjem na unutarnji dio tenisice. Cipele su vrlo osjetljive na kretanje, meke i lagane, na vrhu malo šire i prostranije od standardnog modela ove linije.

Brooks Transcend 4

Visok stupanj stabilnosti Ridea postiže se uporabom u konstrukciji modela kvačice koja se nalazi na obodu stopala, koja je izrađena od plastike. Dodatni jastuk daje blago povišen rub potplata. Vrh je uži od prethodnog modela, morat ćete se naviknuti na njega.

3. Kontrola pronacije

Vrlo važan element za one koji su primijetili hiperpronaciju. Cipele s ravnim stopalima u ovom slučaju moraju imati čvrsti unutarnji potplat.

New Balance 860 V7

Model je jeftin u odnosu na prethodni, standardan je za ovu vrstu problema. To jest, ima čvrsti umetak na srednjoj strani i mekanu podlogu na suprotnoj strani. U području pete nalazi se ugodna šupljina, koja omogućuje da noga uvijek bude fiksirana u sredini.

Asics Gel Kayano 23

Najbolji u svojoj postavi model, koji je opremljen s potplatom s Flytefoam tehnologijom kako bi se osigurala osjetljivost pri radu. Prema tome, moguće je preciznije kontrolirati pronaciju, još je ugodnije trenirati. U području luka stopala također je čvrsto područje pjene.

4. Amortizacija

Ovaj kriterij je često obvezan za uporabu u bilo kojoj obući za trčanje. Zahvaljujući dobroj podršci osigurana je ispravna tehnika, te je stoga konačni rezultat poboljšan.

Brooks Beast 16

Model je razvijen s gledišta pružanja udobnosti u trenutku udaranja stopala na površinu dok trčite. U tu svrhu koristi se poseban super-zbijen pjenac. Dizajn modela dizajniran je s inovacijama na području izrade kvalitetnih tenisica za trčanje. Prilikom kupnje, obratite pozornost na činjenicu da su ove cipele premalene i da su vrlo sužene. Bolje je odabrati veličinu koja je pola standardne veličine.

5. Održivost

Trkaće cipele s ravnim stopalima trebale bi imati visok stupanj stabilnosti i održavati dobru nogu tijekom vježbanja kako bi se osigurala prava tehnika što je više moguće.

Nike lunarglide 8

Moderan model za one koji cijene ne samo udobnost, nego i dizajn. Prateća svojstva ovih tenisica postižu se posebnim dizajnom koji se sastoji od mekane pjenaste pločice napravljene Lunarlon tehnologijom i tvrdim potplatom. Ta ravnoteža krutosti i mekoće doprinosi održivosti.

Brooks Adrenaline GTS 17

Cipele za trčanje s ravnim nogama ove marke uvijek se odlikuju prvoklasnom kvalitetom materijala u odnosu na specificiranu maloprodajnu cijenu. Model je standard u ovom slučaju, gdje unutarnja strana sadrži poseban čvrsti umetak i općenito stvara osjećaj potpune potpore sa svih strana.

Vodič za Saucony 10

S razvojem ove linije, model je postao mekši i osjetljiviji na sve pokrete stopala. Stabilnost se postiže zbog uskog gornjeg dijela, kao i dobrog stupnja elastičnosti potplata.

Mizuno Wave Inspire 13

Izvrstan izbor za one koji su navikli da osjete određenu ravnotežu stopala dok trčite. Ovaj model pruža potpunu udobnost tijekom udara stopala na površinu zemlje. To se postiže reguliranjem raspodjele opterećenja na cijelo područje potplata na svakoj strani. Na taj način, svojstva jastuka postaju mnogo bolja.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Još jedan predstavnik ove marke u ovoj kategoriji. Ovaj model ne zaostaje za prethodnim u svim aspektima, uključujući i vizualnu privlačnost. Izvorni dizajn s osebujnom uvezom daje tenisicama sjajnu notu. Ako govorimo o karakteristikama trčanja, onda vrijedi napomenuti dugački unutarnji umetak, zbog kojeg se pri jačanju ravnoteže i odsutnosti bilo kakvog pritiska osjeća.

zaključak

Tenisice za trčanje s ravnim nogama, po želji, mogu se naći u bilo kojoj sportskoj trgovini velike marke. Možda su takvi modeli relativno skupi, ali ta sredstva neće biti uzaludna, jer su cipele u ovom slučaju najznačajniji dio opreme. Poštujući sve zahtjeve, uskoro možete primijetiti kako ravna stopala postupno nestaju i lakše postaju noge.

Obuća s ravnim nogama

Pravila za odabir sportskih tenisica i ortopedskih uložaka s ravnim stopalima. Zašto trčanje u običnim tenisicama s ravnim nogama je štetno za zdravlje i kontraindicirano?

Ravno stopalo: koje cipele odabrati?

Oko 45% svih odraslih osoba na planeti pati od ravnih stopala, a ta je bolest osobito česta kod žena. I za sport i za svakodnevni život, iznimno je važno koristiti posebne ortopedske cipele ili ortopedske uloške za ravne stopice, koje pružaju dodatnu potporu i fiksaciju luka stopala.

Muškarcima s ravnim stopalima snažno se preporuča da napuste ravne cipele (osobito pljuske i jeftine tenisice), a žene trebaju ograničiti uporabu cipela s visokom petom što je više moguće. Inače, ravna stopala će napredovati, što će dovesti do razvoja dubokih koštanih deformiteta i kronične boli.

Ravne noge: uzdužne ili poprečne?

Stopalo je deformacija jedne ili dvije noge, koja se sastoji u smanjenju otklona stopala (tzv. "Luk") i spuštanju luka. Uzdužno plosnato tijelo karakterizira povećanje duljine stopala, a poprečno - proširenje njegove širine. Zbog genetskih posebnosti, poprečno plosnato tijelo obično se promatra kod žena (otprilike 20 puta češće nego kod muškaraca).

Važno je razumjeti da plosnati nogu nije samo estetski problem, već ozbiljno kršenje, što dovodi do potpune promjene u mehanici zglobova koljena i kuka. U nedostatku pravilnog liječenja, plosnati nokat teži napretku. U ekstremnim slučajevima, stopalo se može deformirati toliko da osoba izgubi sposobnost hodanja.

Sportska obuća s ravnim nogama

Igranje sportova (pogotovo trčanja) s ravnim stopalima u običnim i neprikladnim cipelama za ovu obuću uzrokuje prenaprezanje stopala - jednostavnim riječima, osi skočnog zgloba iz njezina normalnog okomitog položaja počinje se „urušavati“ (1). Takav pomak postupno dovodi do ozbiljnih povreda hoda i držanja tijela.

Situacija se pogoršava činjenicom da se u određenoj osobi stupanj plosnatosti stopala lijeve i desne noge obično razlikuje, izazivajući razvoj neravnomjernih izobličenja kostura. Jedan od karakterističnih znakova sličnog problema je brzo trošenje vanjskog dijela svakodnevnih ili tenisica zbog nepravilne raspodjele tereta na stopalu.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Trčanje s ravnim stopama (i uzdužnim i poprečnim) nužno zahtijeva uporabu posebnih cipela ili ortopedskih uložaka - inače se deformacija stopala može značajno ubrzati, uzrokujući nepovratne posljedice ne samo u zglobovima koljena, nego i kroz kostur. To je osobito važno za ljude koji su prekomjerne težine.

Tenisice ili čak redovite tenisice bez ortopedskih uložaka u svakom slučaju ne smiju se koristiti u sportovima s ravnim stopalima. Izuzetno je važno koristiti cipele koje pružaju odgovarajuću potporu za luk stopala i osiguravaju čvrstu fiksaciju stopala (koja, pak, neće dopustiti da gležanj padne “unutra”.

Odaberite tenisice s amortizacijom

Idealan izbor za jogging ili druge sportove s ravnim stopalima bit će posebne tenisice, dizajnirane za fiksiranje stopala i pružanje dodatne potpore lukama. Gotovo svi veliki proizvođači sportske obuće imaju takve modele u svojim kolekcijama. Tenisice bi trebale biti čvrsto spojene, a njihova veličina je ispravno odabrana.

Najbolje tenisice za trčanje s ravnim nogama:

  1. Asics Gel-Kayano. U liniji Asics postoji nekoliko modela tenisica koje su pogodne za trčanje s ravnim stopalima - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 i Gel-Flux. Jedan od najboljih je Asics Gel-Kayano, proizveden od ranih 1990-ih i koji je ove godine dobio dvadeset treće ponovno rođenje.
  2. Nike LunarGlide. U liniji Nike tenisice, samo su dva modela pogodna za trčanje s prekomjernom proizvodnjom stopala - LunarGlide, a glavna razlika je u težini i masivnosti - kompaktnije LunarGlide tenisice i prilično masivni AirZoom. Također je važno uzeti u obzir da, u usporedbi s drugim proizvođačima, Nike čini uže tenisice.
  3. New Balance 860. Glavna razlika između New Balance-a je prisutnost brojnih modela trkaćih tenisica za različite tipove ravnih stopala. New Balance 860 pruža dodatnu potporu pete i fiksira nogu, a New Balance 1260 pruža poboljšanu podršku za luk i povećava prigušenje tijekom rada.

Kompleks kućnih vježbi za poboljšanje držanja tijela i ispravljanje dubokih mišića kralježnice.

Trčanje s poprečnim ravnim nogama

Kao što je gore spomenuto FitSeven, poprečno plosnato tijelo karakterizira povećanje širine stopala i obično se promatra kod žena. Zato će djevojkama za trčanje ili drugim aktivnim oblicima fitnessa trebati tenisice s proširenim potplatom - to jest, radije modeli iz New Balance ili Asics, a ne iz Nikea, koji proizvode uže cipele.

Odvojeno, napominjemo da "low-end" modeli tenisica od strane tih proizvođača ne pružaju dodatnu amortizaciju i podršku za luk stopala, tako da apsolutno nisu pogodni za trčanje s ravnim stopalima - pokušavajući uštedjeti novac, riskirate da kupite potpuno neprikladne cipele. Međutim, možete pomoći ortopedskim ulošcima, ugniježđenim u tenisicama.

Ortopedski ulošci

Ako nemate priliku kupiti tenisice koje su u potpunosti prikladne za trčanje s ravnim nogama (da ne spominjemo skupe pojedinačne ortopedske cipele), problem će se djelomično riješiti konvencionalnim modelom s fiksiranjem stopala i dodatnim jastucima - ali zamjenom uložaka ortopedskim stopalom koji podržava luk stopala.,

U tom slučaju, prvo morate kupiti prikladne ortopedske uloške, a tek onda otići u dućan kupiti tenisice. Takav uložak često čini cipele uskim i možda će vam trebati nešto veća veličina nego obično. U stvari, prilikom kupnje, preporuča se probati tenisice, stavljajući vlastite ortopedske uloške u njih.

Prisutnost plosnatog stopala nužno zahtijeva uporabu ortopedskih cipela, posebnih tenisica ili ortopedskih uložaka. Takve cipele bi trebale apsorbirati opterećenje pri hodanju ili trčanju, sigurno učvrstiti stopalo i nježno održavati luk, sprječavajući neželjeno spuštanje gležnja unutra.

Trčanje s ravnim stopalima - pravila za odabir najboljih tenisica

Tjelesna aktivnost nespojiva s ravnim nogama

Bilo koji ortoped će reći, tjelesna aktivnost za razvoj nogu igra veliku ulogu u terapiji, ali ih treba obavljati samo pod strogim nadzorom liječnika, ili slijedeći sve njegove preporuke.

Važno je znati da trčanje s ravnim nogama nije uvijek moguće. Pokazuje li se kombinacija sporta i liječenja ovisi o stupnju oštećenja stopala. Da bi se razumjelo na kojoj se razini nalazi bolest, potrebno je pravovremeno obavijestiti ortopeda o sumnjivoj prisutnosti bolesti. On će vam reći koje će testove proći kako biste odredili opseg bolesti.

Je li moguće igrati sportove s ravnim stopalima? Flatfoot nije kontraindikacija za sport, ali postoje određena ograničenja. Ne preporučujemo da se bavite klizanjem, klizanjem, hokejem, baletom, klasičnim skokovima, tenisom i badmintonom.

Mogu li raditi atletiku? Ako uzmemo u obzir trčanje i ravne noge, onda je s tom patologijom nemoguće voditi profesionalnu razinu. Možete trčati s ravnim nogama na kratke udaljenosti, postupno povećavajući opterećenje.

Trkaće tenisice s ravnim stopalima trebaju biti udobne i visoke kvalitete. Važno je da je model upravo veličina, širina i visina uspona.

Dizajn s tankim gaznim slojem i posebnom potpornom oprugom osigurat će dobro amortiziranje.

Nema ravnih potplata

Ova se preporuka odnosi na apsolutno svaku cipelu. Najčešće "opasne" smatraju se plažne papuče. Morate nositi samo one modele, stil koji dodatno podržava stopalo. Inače će se postojeća deformacija pogoršati.

Noga se ne bi trebala pomicati desno i lijevo. Stoga, cipele uvijek moraju biti dobro zašivene. Veličina bi trebala biti odabrana tako da prostor ostavi barem jedan centimetar u prstiju, dopuštajući da prsti budu slobodni.

Preporuke i stručni savjeti

Ako vam je ortoped dopustio trčanje, slijedite osnovne smjernice. Budući da bi stopalo trebalo biti u ulozi amortizera, morate se pobrinuti prije svega o dobivanju odgovarajućih cipela. Kod faze 2, potrebno je ne samo za trčanje, već i za hodanje. Na temelju toga, pravila koja treba slijediti kada osoba radi:

  • Izbor ortopedskih cipela (ulošci). Na preporuku liječnika stječu specijaliziranu obuću za trčanje i hodanje ili kupnju ortopedskih uložaka. Vrlo su praktični i praktični. Baza ljepila pomaže da se proizvod čvrsto fiksira na razini stopala;
    Ako trebate odabrati cipele, prednost se daje tenisicama s visokom apsorpcijom udara, pravilnom potporom luka, koja ne lomi luk stopala. Pojačana amortizacija tenisica za stopala s ravnim stopalima, pravilno odabrana veličina, dobar obim stopala, učinit će lekciju ne samo ugodnom, već i korisnom. Ulošci ne biraju veličinu cipele i noge. Preporuča se u ortopedskom salonu pričvrstiti na stopalo, ortopedska projekcija treba biti iznad luka, peta na pravom mjestu. Danas mnoge sportske trgovine mogu ponuditi specijalizirane ortopedske uloške za trčanje.

Ortopedski uložak

Ortopedski ulošci predstavljaju umetke poboljšanog oblika. Koriste se za održavanje luka stopala. Trenutno, za proizvodnju uložaka upotrebom polimernih materijala ili kože. Ulošci su standardni i individualni. Bolje, naravno, individualno.

Što je prikazano u gimnastici za stopala s ravnim stopalima u djece i odraslih?

Sportski ortopedski ulošci za tenisice dizajnirani su kako bi osigurali dodatno oblaganje. Do danas postoji veliki izbor proizvoda koji su izrađeni posebno za unutarnju sportsku obuću i mogu:

  • Povećanje amortizacije;
  • Oslobodite metatarzofanglane zglobove;
  • Održavati poprečne i uzdužne lukove;
  • Za fiksiranje stopala u ispravnom položaju u odnosu na os noge.

Nošenje terapeutskih ortopedskih cipela prikazano je odmah nakon dijagnoze stopala, bez obzira na stupanj. Izvana, korektivni modeli su praktički isti kao i obično. U ranim fazama, ortoped može imenovati samo uložke ili umetke, u kasnijim fazama se ne može bez cipela po mjeri.

Modeli korekcije

Izravnavanje luka stopala, koje ljudi bolje poznaju kao ravne noge, vrlo je česta deformacija. Zdravstvena opasnost od bolesti je sveobuhvatno proučena, kao i načini za borbu protiv nje.

Postoje mnoge situacije u kojima ljudi s ravnim stopalima moraju nositi cipele s ravnim potplatom. Ako postoji takva potreba, ortopedski ulošci mogu pružiti podršku za stopala. Treba imati na umu da će cipele učiniti mnogo uži.

Preporučuje se kupnja uložaka, prilagođenih individualnim karakteristikama, tj. Po mjeri. Kada ne možete kupiti takve proizvode, čak i upotreba gotovih modela, komercijalno dostupnih, bit će mnogo bolja nego samo nošenje cipela s ravnim potplatom.

Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je potrebno kako bi se osiguralo da se u razredima ne samo koristi, nego i da se ne nanosi šteta zdravlju. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnati stup poznata je mnogima. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

U ispravnom stanju, stopalo ima visok luk, što mu omogućuje obavljanje svih funkcija. U nekim slučajevima, luk se izravnava, kršeći prirodne sposobnosti amortizacije.

Istodobno se pojavljuju ne samo nelagoda i bol.

Čovjek se rađa s ravnim stopalima, a tek u dobi od 4 godine zbog vertikalnog opterećenja i mehaničke stimulacije počinju se formirati lukovi stopala.

Ali hodanje po ravnim površinama, stalno nošenje cipela i česta genetska oštećenja gustoće vezivnog tkiva dovode do toga da se kod nekih ljudi ne razvijaju pravi trezori.

Kako saznati ako imate ravne noge, i da li je moguće pokrenuti s njim, - odgovara sportski liječnik Vladimir Demchenko.

Što je ravna stopala?

Ukupno, u podnožju su dva luka - uzdužna i poprečna.

To su lučne elastične strukture koje podržavaju dva sustava: aktivni (mišići) i pasivni (ligamenti i tetive).

Trčanje s ravnim nogama je strogo zabranjeno, pogotovo u pogrešnim, a ne posebnim cipelama.

Kada trčite, postoje snažna opterećenja stopala, što može dovesti do pogoršanja patologije - plosnatog tijela, au najgorem slučaju do ozljede.

Pod plosnatim nogama razumjeti teške deformacije stopala, kada je smanjenje u svojim lukovima. S takvom deformacijom, noge gube svoju oprugu i ublažavaju.

Jogging s ravnim nogama

Zahtijeva uporabu posebnih sportskih tenisica. Oni bi trebali biti dobro učvršćeni na stopalu tako da se gležnjevi ne pomiču na unutarnjoj strani. Obuća mora pouzdano podupirati stopala bez pretjerane amortizacije.

Oni proizvode cipele za trčanje za koje se pruža dodatna potpora za luk stopala, mnoge poznate robne marke. Najbolji modeli su sljedeći: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano i New Balance 860v4.

Trkaće tenisice moraju biti odabrane u veličini i čvrsto isprepletene kada se nose. Oni moraju ispunjavati sve uvjete za takvu sportsku obuću.

Ako ste već posjetili ortopeda i odabrali prave cipele, vrijeme je da započnete prvi trening.

Gimnastika za stazu

Posebne vježbe ne mogu u potpunosti izliječiti ravne noge, ali pomažu da se oslobodite osjećaja boli, ako ih ima, povećate izdržljivost. Ovo posljednje je od najveće važnosti za one koji rade ili stoje.

Posebna obuka uključuje provedbu vježbi koje razvijaju pokretljivost nožnih prstiju, trčanje i hodanje na bosim nogama na pijesku. Osim toga, potrebno je hodati po prstima, kao i naizmjence na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala.

Što ne nositi s ravnim nogama

Postoji niz važnih preporuka za odabir cipela za ravne stopala. Uzmite u obzir ono što ne možete nositi:

  • cipele s visokom petom. Visina pete s ravnim stopalima ne smije biti veća od 4 cm i ne manja od 2 cm;
  • cipele s tvrdim potplatima koje se ne savijaju;
  • uske cipele ili uske luk;
  • s visokom platformom ili klinom.

Koje cipele treba nositi s poprečnim ravnim nogama? U tom slučaju, glavni kriteriji za odabir su široki prst, fleksibilni đon na razini metatarzofangelnih zglobova, koji će se dobro savijati pri hodu, te mala peta (od dva do pet centimetara).

Stopala ne bi trebala biti umorna u cipelama, dok su dobra fiksacija stopala i fleksibilnost kretanja u potplatu važni. Kada su stopala kontraindicirana:

  • platforma, klin;
  • čvrste, uske cipele;
  • modeli s tvrdim potplatom;
  • labave, labave cipele.

Kod ravnih stopala, cipele ne bi smjele imati potpetice veće od 4 cm, inače bi se tjelesna težina neravnomjerno rasporedila i prebacila na prednji dio stopala. To dovodi ne samo do povećane deformacije lukova, već i do valgusnog deformiteta zgloba palca.

zaključak

Ortopedske su cipele jedan od načina rješavanja ravnih stopala. Prije nego što odredite koje cipele nosite, savjetujte se s ortopedskim kirurgom. Ako ne uzimate ovu bolest ozbiljno i ne započnete liječenje na vrijeme, posljedice mogu biti strašne. U kasnijim fazama operacije može biti potrebno za održavanje motoričke aktivnosti.

Flatfoot nije kontraindikacija za sport. Glavna stvar je odabrati pravi sport, radno opterećenje i udobne cipele. Korisni sportovi omogućuju ljudima s ravnim stopalima da održavaju izvrsnu tjelesnu formu.

Kako odabrati cipele

Ravne noge uzrokuju velike neugodnosti ženama koje vole nositi cipele s visokom petom. Ako imate ravne noge, prilikom odabira cipela, trebali biste poslušati sljedeće savjete:

  • potplat cipele ne bi trebao biti ravan i krut. Ne dopušta ravnomjerno raspoređivanje opterećenja i pogoršava stanje stopala;
  • dopuštena je visina pete ne veća od 5 cm;
  • cipele moraju biti srednje cjelovitosti kako bi se spriječilo cijeđenje i bubrenje;
  • Ne bi trebalo biti šavova na unutarnjoj strani cipele.

Cipele od ravnih stopala za muškarce moraju udovoljavati sljedećim kriterijima:

  • mekani potplat;
  • čarapa treba biti široka, cipele s oštrim nosom za muškarce samo pogoršavaju stanje nogu;
  • mala peta je korisna;
  • čipke će vam omogućiti podešavanje gustoće;
  • visina koja nije niža od gležnja za udobno prianjanje uz stopalo;
  • ljetne cipele za muškarce trebaju biti lagane, kako bi koža mogla "disati".

Trčanje s ravnim nogama: kako odabrati tenisice i trčati

Obuća s ravnim nogama

Stopalo je deformacija jedne ili dvije noge, koja se sastoji u smanjenju karakterističnog otklona (tzv. "Luk stopala") i spuštanju luka. Treba razumjeti da je plosnati stup nije samo estetski problem, već ozbiljno kršenje mehanike zglobova koljena i nogu.

Ljudima koji pate od plosnatih stopala savjetuje se da maksimalno napuste cipele s ravnim potplatom (plažne cipele su posebno štetne za luk luka) i da koriste isključivo ortopedske cipele koje pružaju dodatnu potporu stopalu.

Sportska obuća s ravnim nogama

Sportovi s ravnim stopalima u normalnoj i neprilagođenoj cipeli provociraju prekomjernu projekciju stopala - osovina gležnja iz svog normalnog okomitog položaja počinje se "urušavati" iznutra. Takav pomak postupno dovodi do ozbiljnih kršenja položaja.

Situacija se pogoršava činjenicom da su stupnjevi plosnatog dijela lijeve i desne noge različiti, što izaziva razvoj neravnomjernih izobličenja kostura. Jedan od karakterističnih znakova sličnog problema je brzo nošenje vanjskog dijela zona pete u trkaćim tenisicama.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Mora se imati na umu da je s ravnim stopalima strogo zabranjeno trčati u ravnim tenisicama ili čak u jednostavnim tenisicama. To značajno pogoršava kršenje normalne mehanike stopala i negativno utječe na koljena. Osim toga, postoje kronične boli u kralježnici.

Trčanje s ravnim nogama nužno zahtijeva uporabu posebnih tenisica. Takve tenisice pomažu u održavanju luka stopala i osiguravaju čvrstu fiksaciju stopala, ne dopuštajući da gležanj padne prema unutra. Oni također stvaraju apsorpciju udara, smanjujući opterećenje zglobova pri radu.

Tenisice s ravnim stopalima

Najbolje tenisice za trčanje s ravnim stopalima su modeli s dodatnom podrškom za luk stopala - gotovo svi veliki proizvođači sportske obuće imaju takve modele u svojim kolekcijama. Tenisice bi trebale biti čvrsto spojene, a njihova veličina je ispravno odabrana.

  1. Asics Gel-Kayano. U liniji Asics postoji nekoliko modela tenisica koje su pogodne za trčanje s ravnim stopalima - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 i Gel-Flux. Jedan od najboljih je Asics Gel-Kayano, proizveden od ranih 1990-ih i koji je ove godine dobio dvadeset treće ponovno rođenje.
  2. Nike LunarGlide. U liniji Nike tenisice, samo su dva modela pogodna za trčanje s prekomjernom proizvodnjom stopala - LunarGlide, a glavna razlika je u težini i masivnosti - kompaktnije LunarGlide tenisice i prilično masivni AirZoom. Također je važno uzeti u obzir da, u usporedbi s drugim proizvođačima, Nike čini uže tenisice.
  3. New Balance 860. Glavna razlika između New Balance-a je prisutnost brojnih modela trkaćih tenisica za različite tipove ravnih stopala. New Balance 860 pruža dodatnu potporu pete i fiksira nogu, a New Balance 1260 pruža poboljšanu podršku za luk i povećava prigušenje tijekom rada.

Kako učinkovito izgubiti težinu uz pomoć trčanja? Zona paljenja masti - da li ona stvarno postoji?

Kako odabrati tenisice?

Prilikom odabira cipela za trčanje s ravnim nogama, važno je isprobati modele različitih marki. Morate sami shvatiti koje su tenisice udobnije za vas i koje su bolje stavljene na vašu nogu. Kao što smo već spomenuli, Nike je više uskih cipela, a New Balance i Asics - šire.

U međuvremenu, napominjemo da je "low-end" modeli tenisica od strane tih proizvođača ne pružaju dodatnu jastuk i podršku za luk stopala, tako da nisu pogodni za trčanje s ravnim stopalima - pokušavajući uštedjeti novac, riskirate kupnju potpuno neprikladnih cipela.

Ortopedski ulošci

U slučaju da nemate priliku kupiti tenisice koje su u potpunosti prikladne za trčanje s ravnim nogama, problem će se djelomično riješiti pomoću modela s fiksiranjem stopala i dodatnom apsorpcijom udara, ali zamjenjujući uobičajeni uložak ortopedskim stopalom s lučnom potporom.

Međutim, imajte na umu da je takav uložak najčešće cipele sužava i možda će vam trebati nešto veća veličina nego obično - zato se preporuča isprobati tenisice kada kupujete, ili možete sami staviti ortopedske uloške.

Flatfoot nužno zahtijeva uporabu posebnih ortopedskih tenisica za trčanje i igranje sportova. Takve cipele bi trebale apsorbirati opterećenje, sigurno učvrstiti nogu i održavati luk, sprječavajući gležanj da se napuni.

  • Zona pulsa paljenja masti
  • Kako odabrati tenisice?
  • Stopala i držanje

Trčanje s ravnim nogama: glavne nijanse, odabir odgovarajuće cipele

Osobe s ravnim stopalima moraju posvetiti veću pozornost izboru cipela. To se odnosi ne samo na svakodnevne, već i na sportske modele. Pravilan izbor tenisica je od najveće važnosti za one koji se bave ovom vrstom kardiovaskularnog treninga kao što je trčanje.

Ravne noge

Najčešća deformacijska promjena koja pogađa jednu ili obje noge, očituje se u spuštanju luka, na čijoj pozadini nestaje "luk".

Ova patologija ima i druge posljedice. Kod osobe koja pati od stopala, mehanika zglobova koljena počinje raditi na drugačiji način.

To mijenja raspodjelu normalnog opterećenja, hod postaje drugačiji, položaj se pogoršava.

Oko dvadeset posto ljudi koji žive u razvijenim zemljama imaju ravne stope različitih stupnjeva. To je olakšano nošenjem neudobnih i preuskih cipela, prekomjerne težine, uključujući povećanje težine kod žena tijekom trudnoće.

Obuća s ravnim nogama

Deformacija stopala se očituje u odabiru pogrešnih cipela za trčanje i za normalno hodanje. Ako par nije prikladan, tada se pretjerana percepcija stopala pojavljuje kada se okomita pozicija osi promijeni, tj. Počinje se „kolapsirati“ prema unutra. Ovo stanje se očituje brzim trošenjem vanjskog dijela pete.

Lijeva i desna stopala najčešće imaju različite stupnjeve stopala. To stvara određenu neravnotežu u pomicanju osi gležnjeva, što podrazumijeva neujednačenu deformaciju kostura i iskrivljenu figuru. Da biste izbjegli takve štetne učinke, morate nositi posebne ortopedske cipele.

Nema ravnih potplata

Ova se preporuka odnosi na apsolutno svaku cipelu. Najčešće "opasne" smatraju se plažne papuče. Morate nositi samo one modele, stil koji dodatno podržava stopalo. Inače će se postojeća deformacija pogoršati.

Noga se ne bi trebala pomicati desno i lijevo. Stoga, cipele uvijek moraju biti dobro zašivene. Veličina bi trebala biti odabrana tako da prostor ostavi barem jedan centimetar u prstiju, dopuštajući da prsti budu slobodni.

Ortopedski uložak

Postoje mnoge situacije u kojima ljudi s ravnim stopalima moraju nositi cipele s ravnim potplatom. Ako postoji takva potreba, ortopedski ulošci mogu pružiti podršku za stopala. Treba imati na umu da će cipele učiniti mnogo uži.

Preporučuje se kupnja uložaka, prilagođenih individualnim karakteristikama, tj. Po mjeri. Kada ne možete kupiti takve proizvode, čak i upotreba gotovih modela, komercijalno dostupnih, bit će mnogo bolja nego samo nošenje cipela s ravnim potplatom.

Jogging s ravnim nogama

Zahtijeva uporabu posebnih sportskih tenisica. Oni bi trebali biti dobro učvršćeni na stopalu tako da se gležnjevi ne pomiču na unutarnjoj strani. Obuća mora pouzdano podupirati stopala bez pretjerane amortizacije.

Oni proizvode cipele za trčanje za koje se pruža dodatna potpora za luk stopala, mnoge poznate robne marke. Najbolji modeli su sljedeći: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano i New Balance 860v4.

Trkaće tenisice moraju biti odabrane u veličini i čvrsto isprepletene kada se nose. Oni moraju ispunjavati sve uvjete za takvu sportsku obuću.

Gimnastika za stazu

Posebne vježbe ne mogu u potpunosti izliječiti ravne noge, ali pomažu da se oslobodite osjećaja boli, ako ih ima, povećate izdržljivost. Ovo posljednje je od najveće važnosti za one koji rade ili stoje.

Posebna obuka uključuje provedbu vježbi koje razvijaju pokretljivost nožnih prstiju, trčanje i hodanje na bosim nogama na pijesku. Osim toga, potrebno je hodati po prstima, kao i naizmjence na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala.

Operacija na stazama

Postojeća tehnologija rada vrlo je složena i preporučuje se samo u ekstremnim slučajevima. Međutim, u Sjedinjenim Američkim Državama razvijena je nova tehnika koja je smanjila razdoblje rehabilitacije nakon operacije na nekoliko tjedana.

Ova tehnologija, zvana HyPro Cure, uključuje uvođenje malog cilindra od titana u koštanu nogu stopala bez bušenja. Cilindar podupire i ne smije spustiti luk stopala.

zaključak

Flatfoot - jedna od najčešćih patoloških promjena u mehanici kostura, koja se nalazi u dvadesetak posto ljudi u razvijenim zemljama. Oni koji pate od ove bolesti, hodaju i trče, trebaju samo u specijalnim cipelama ili ortopedskim ulošcima.

Stopala: Simptomi i prevencija - Video

Trčanje s ravnim nogama za trčanje

Postoje ljudi koji se ne mogu samo oporaviti od ravnih nogu, već su čak i postali prvaci u pješačkim i terenskim sportovima. Primjeri za praćenje su maratonci Granta Campbella i Erskine Lenier. Siguran sam da u vašem gradu postoje ljudi koji vole život i koji su se mogli riješiti plosnatosti uz pomoć trčanja. Sigurno ćete ih upoznati kad počnete.

Flatfoot je, najčešće, ne rezultat fizičkog napora, nego nedostatak. Iako se deformacija stopala može pojaviti kada se radi o atletici ili nogometu. To se događa kada trener ima niske kvalifikacije ili radi na 1,5–2 stope i nema vremena da obrati pažnju na sportaše: kako iu čemu trče. Glavni uzroci kršenja oblika stopala:

  • Uske cipele.
  • Nepotpuno vezivanje.
  • Trčanje bez uložaka.

Ako ste stekli ravna stopala, morate se riješiti. Stavite sve na svoje mjesto: nosite samo ortopedske cipele i opskrbite noge opterećenjem koje će pomoći naprezanju potrebnih mišića. To će pomoći u stvaranju ispravnog oblika svakog stopala. Najbolja opcija bila bi trčanje na daljinu. Ali trebate početi s kilometar.

Stvorite uvjete za zaustavljanje

Kada pokrenete, prva stvar koju morate zapamtiti svake minute treninga je da obratite pozornost na svoje noge. Osoba ne može ni o čemu razmišljati dok je budna.

Mora usmjeriti svoju pozornost negdje. Neka ne hoda negdje uokolo i ne bude ispunjena sjećanjima na jučerašnje događaje i prestat će.

Razmislite o njima! Uostalom, to je dio vašeg tijela! Osjetite energiju koja grije noge.

Kada trčite, pružite stopalima maksimalnu udobnost i mogućnost ispravljanja ravnih nogu. Postoje dva načina za to:

  1. Dajte stopama potpunu slobodu.
  2. Stavite ih u cipele koje će im dati oblik.

Razmotrite obje opcije.

Sloboda koraka

Ova metoda zahtijeva od vas da razvijete strogi program postavljanja stopala, jer ćete se morati postupno navikavati na trčanje bosi.

Na ulici je bolje početi u toploj sezoni ili možete otići u teretanu. Druga mogućnost - klase kod kuće, ako imate simulator za trčanje.

Dajući nogama slobodu kretanja, razvite strogu koordinaciju pokreta stopala. Trebali bi stajati ravno, vršiti pritisak ravnomjerno na traku za trčanje po cijelom području potplata. Kada se trči, svaka noga treba raditi u sljedećem redoslijedu:

  1. Dodirnuo je površinu prstom.
  2. Pao je do pete.
  3. Popela se na nožni prst kad je gurala.

Pokušajte izbjeći izobličenja u jednom ili drugom smjeru. Nemojte se zabrljati sa sobom ako sada ne uspije. Zapamti ovo cijelo vrijeme. Svi ćete. Dajte slobodu podsvijesti. Učinit će ono na što teži.

Zašto je bolje trčati u mokasine ili bosi? Budući da čini mišiće koji čine stopalo, biti u dobroj formi. Elastična obuća omogućuje da noga bude lijen.

Nožica s cipelama

Ako odlučite staviti nogu u cipele, što pomaže stopi zadržati ispravan oblik, onda ćete morati brusiti s izborom. Ali vrijeme provedeno vrijedi.

Ne počnite trenirati dok se ne opskrbite udobnim i čvrstim cipelama! U suprotnom, rizik od dobivanja umora u učionici, kao i bol, pa čak i ozljeda. To može uzrokovati da odgodite trčanje duže od vremena koje biste izgubili u traženju cipela.

Najbolja opcija kojoj treba težiti je zaribavanje potplata u podnožju prsta, koji se pojavljuje nakon nekoliko desetaka kilometara. Ako noga nije pravilno postavljena, prvo se brišu druga područja potplata:

  1. Peta.
  2. Vanjska ili unutarnja strana.

Nastavljamo s izborom tenisica.

Koje su cipele potrebne?

Ne bi se trebala širiti na bokove nakon nekoliko dana čarapa kada ih uklonite, već zadržite oblik noge.

Nosite profesionalne skijaške cipele i shvatit ćete kakve su udobne cipele. Ove cipele su tople, udobne i drže vaše stopalo. Tako biste se trebali osjećati u tenisicama koje odaberete.

Imajte na umu da je potplat cipele, koji je dizajniran za ispravljanje ravnih nogu, poseban. Sa strane, nalik je stolici za ljuljanje: prst i peta su podignuti. Unutar svake tenisice slijedi kontura stopala. Ovaj dizajn pomaže da se točno kročite u trenutku slijetanja.

Osnovna pravila pri odabiru obuće:

  1. Važno je da je gusta u širini.
  2. Veličinu treba uzeti još jednu, tako da se prsti ne naslanjaju na čarapu.
  3. Vaša tenisica mora biti vezana tako da se kabel ne lijepi u tijelo, a stopalo ne ide lijevo ili desno.

Ne pokušavajte to uštedjeti! Bolje je napustiti novu sportsku odjeću, ali noge moraju pružiti udobnost.

Nemojte se bojati izmjeriti sto ili dva para cipela u trgovinama. Kada pronađete ono što vam je potrebno, radovat ćete na trčanju i shvatiti da vrijeme provedeno nije uzaludno.

Pokažite tenisice za stazu za ortopeda dok ih još ne nosite. Reći će vam trebaju li vam ortopedski ulošci. Kupite ih ako je potrebno.

Prve klase

Ako ste već posjetili ortopeda i odabrali prave cipele, vrijeme je da započnete prvi trening.

Podesite tehniku

Ne brinite da će vam ravna stopala onemogućiti trčanje. Uostalom, idete? Tako možete trčati. Glavna stvar je postupno ići u bijeg. Na udaljenosti možete promijeniti njegovo hodanje. Više sam o toj taktici napisao u članku "Trčanje za početnike".

Prva lekcija, općenito, može se održati u obliku hodanja. Neka zamišljeni gimlet ne buši vaše misli zbog činjenice da se danas ne biste mogli pohvaliti svojoj obitelji. To će se dogoditi malo kasnije.

Danas iu sljedećoj vježbi trebate prilagoditi tehniku ​​trčanja. Kao što počnete, tako se nastavlja. Slično se događa i sa skijašima: ako je skijaška staza dobro položena, onda će biti pozitivnih rezultata.

trener

Pa, kad se možete složiti s trenerom u atletici, on je ispravio vaše pokrete u prvim danima treninga.

Inače povremeno pokažite ortopedu. Pobrinut će se da s vašim nogama imate narudžbu i potaknete korektivne vježbe.

Reći će vam ne samo što ćete obuću nositi, već i kako ih najbolje vezati. Čak ni liječnik neće moći savjetovati da je trkač s iskustvom pokušao.

mjesto održavanja

Prvo pokušajte odabrati rutu za trčanje, gdje staza nije jako teška. To će smanjiti opterećenje na nogama kada noge dodiruju površinu. Šumski put, ili još bolje, guma staze, ali ne i asfalt.

Izvrsna alternativa bi bila odabrati teretanu barem prva 3-4 tjedna. U takvim ustanovama uvijek postoji instruktor koji će vaše pokrete usmjeriti u pravom smjeru. Svakako mu recite da imate ravne noge.

Tada možete dobiti dodatne preporuke za uspješne studije.

Pomoćne vježbe

U jesen i proljeće, kada je bljuzgavica i kiša, umjesto trčanja, možete napraviti skokove ili napraviti čučnjeve i preskočiti konopac kod kuće.

Prikladna vježba za istezanje. Da biste to učinili, sjednite na kauč, odvojite jednu nogu s poda i skinite čarapu. Pokušajte nogom luk u obliku luka. Učinite to 5-10 puta sa svakom nogom.

Možete trenirati stopalo, uzastopno se dižući na nožne prste i tonući na petama.

Savjeti za početnike

U prvim mjesecima treninga, ravna stopala mogu uzrokovati bolove u koljenima, kralježnici.

Vaše radnje su sljedeće:

  1. Pauza za 1-2 tjedna. Treba li se svi oporaviti.
  2. Odaberite stazu s mekšom površinom.

S velikom tjelesnom masom možete zaviti koljena i gležnjeve.

Policajac. Kako se postupa s ravnim stopalima?

Liječenje plosnatog tijela kod kuće.

Vježbe za liječenje i prevenciju plosnatog stopala

Jednostavne i učinkovite vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala.

Prevencija plosnatog stopala

Prevencija plosnatog stopala ovisi o pravilnom izboru cipela

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je potrebno kako bi se osiguralo da se u razredima ne samo koristi, nego i da se ne nanosi šteta zdravlju. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnati stup poznata je mnogima. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

U ispravnom stanju, stopalo ima visok luk, što mu omogućuje obavljanje svih funkcija. U nekim slučajevima, luk se izravnava, kršeći prirodne sposobnosti amortizacije. Istodobno se pojavljuju ne samo nelagoda i bol. U posebno uznapredovalim slučajevima, plosnatost dovodi do problema s kralježnicom, promjena u zglobovima donjih udova, što može biti nepovratno.

Prihvaćeno je razlikovati sljedeće vrste plosnatog stopala:

  • Križ se odlikuje promjenama u području podnožja prstiju.
  • Uzdužni je karakteriziran izravnavanjem uzdužnog luka.
  • U kombinaciji.

Problem je više nego ozbiljan. Stoga se postavlja pitanje o mogućnosti trčanja u ovoj bolesti.

Možete ili ne možete trčati s ravnim nogama

Mišljenje je velikog broja ortopedskih kirurga da su pljesni i trčati nespojive stvari. A to se odnosi na bilo koju fazu bolesti.

Takva presuda bila je točna prije nekoliko desetljeća.

Međutim, suvremeni razvoj na području dizajniranja obuće za sport, stvaranja posebnih potpornih potpornja i uložaka omogućuju onima koji imaju ravan luk stopala da rade svoj omiljeni sport.

Naravno, bez stručnih savjeta nije dovoljno. Tek nakon kliničkog pregleda i radiografije, on će dati ispravnu dijagnozu, odrediti stupanj zakrivljenosti i odrediti razinu dopuštenog opterećenja.

Tako je prvi stupanj često vanjski neprimjetan i karakterizira ga umor u nogama nakon dugog hodanja i fizičkog napora. U večernjim satima, stopalo može naduti, bol se pojavljuje s pritiskom.

U ovom stadiju, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama može biti dobra prevencija ravnih stopala za jačanje mišićnog i zglobnog aparata.

Drugi stupanj bolesti karakteriziraju izraženiji simptomi. Izravnavanje je vidljivo vizualno. Bolovi se pojavljuju ne samo u području stopala, već iu području zglobova koljena. Vježba je moguća, ali se mora dozirati. Možete ubrzati. Obavezno nosite posebne cipele i koristite ortopedske uloške.

U trećem stupnju, stopalo stopala je teško deformirano, postoje stalne boli. Promatrana oteklina, bol u donjem dijelu leđa, zglobovima kuka i koljena.

Nelagodnost se primjećuje čak i tijekom kratke mirne šetnje. Prsti su deformirani, često se pojavljuju pete.

Sasvim je jasno da u ovom slučaju ne možemo govoriti o trčanju.

Trčanje i plosnati. Važna pravila

U nedostatku kontraindikacija, možete početi trčati, poštujući osnovna sigurnosna pravila:

  1. Izbor prave sportske obuće.
    Mora odgovarati vrsti stopala, tenisice moraju imati dobro amortiziranje, čvrsto držati stopalo i imati odgovarajuću veličinu. Podrška ne mora nužno biti maksimalna, prilično umjerena u kombinaciji s pojačanom amortizacijom.
  2. Tehnika rada.
    Ne uvijek trkač, pogotovo početnik, može ispravno procijeniti svoje vještine, te time pogoršati problem koljenima, stopalima i kralježnici. U ovom slučaju, najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera za kompetentne konzultacije i nekoliko lekcija o ispravnom vođenju. Ispravna tehnika zahtijeva ne samo postavljanje, već i ispravljanje pogrešaka, praćenje dinamike. Sve to će vam omogućiti da razradite prave vještine automatizma.
  3. Jačanje malih mišića stopala.
    Postoji mnogo vježbi. To uključuje hodanje po unutarnjoj i vanjskoj strani stopala, te kretanje zbog prevelikih prsti na površini i još mnogo toga.
  4. Masaža stopala i nogu.
    To može biti ne samo pritisak i trljanje, već i hodanje bosa po pijesku, travi, tlu ili malom kamenju.
  5. Nošenje posebnih ortopedskih sportskih uložaka.
    Najbolje od svega, ako su napravljene po narudžbi. Upotreba uložaka može se kombinirati s drugim restorativnim tehnikama. Potporni nastavci čuvaju prirodne krivulje stopala, podupiru ih i sprječavaju daljnje deformacije.
  6. Kompetentno doziranje opterećenja.
    Kada se ravna stopala ne mogu pokrenuti, koristite utege. Trčanje ne smije trajati duže od 40 minuta. Najbolje je trčati po zemljanim stazama.

Trebate odgovorno liječiti svoje zdravlje, slušati preporuke liječnika i poštivati ​​ih. A onda će trčanje biti veliki pomagač za poboljšanje kvalitete života i promicanje zdravlja, čak i sa ravnim stopalima.

Je li pacijentima dopušteno trčanje s ravnim nogama?

Flatfoot se naziva izravnavanje luka stopala, što uzrokuje kršenje prirodnih funkcija prigušenja. Mišljenje nekih ljudi je da je trčanje s ravnim nogama kontraindicirano zbog teškog opterećenja na stopalu, pogrešno. Međutim, u skladu s određenim pravilima, ova će vježba imati koristi.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Zahvaljujući najnovijim dostignućima u dizajnu sportskih tenisica, kao i stvaranju specijalnih oslonaca za noge i sportskim ortopedskim ulošcima, čak i oni koji pate od ravnih stopala imaju priliku vježbati trčanje. Međutim, možete početi trčati nakon savjetovanja s ortopedskim liječnikom koji pregledava pacijenta kako bi odredio stupanj zakrivljenosti stopala i odredio dopuštenu razinu stresa.

  1. S 1 stupnjem zakrivljenosti stopala, trčanje u kombinaciji s posebnim vježbama smatra se izvrsnom prevencijom ravnih stopala, što će ojačati mišićno-zglobni aparat.
  2. S 2 stupnja bolesti dopuštena je umjerena tjelovježba. Kratki jogging je dopušten. Morate trčati u posebnim cipelama s ortopedskim ulošcima.
  3. Stopa 3 stupnja karakterizira potpuna deformacija stopala i stalna bol koju osoba doživljava čak i tijekom hodanja. U tom slučaju, trčanje je zabranjeno.

Mjere opreza

Kako ne bi naštetili zdravlju i pogoršali ravne stopala sustavnim trčanjem, najprije morate biti sigurni da nema kontraindikacija za trčanje. Nakon toga možete početi s predavanjima. Važno je slijediti neka pravila i sigurnosne tehnike tijekom rada:

  1. Slijedite tehniku ​​trčanja. Ako je moguće, preporučljivo je angažirati profesionalnog trenera. Stručnjak će na vrijeme pronaći greške koje mogu pogoršati probleme s nogama, koljenima i kralježnici tijekom treninga.
  2. Ojačajte male mišiće stopala prije jogginga. Korisno je naizmjence hodati na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, kao i na petama i čarapama.
  3. Učinite masažu stopala. Da biste izbjegli bol i nelagodu tijekom trčanja, prvo morate ispružiti noge. Da biste to učinili, preporuča se hodati po zemlji, travi ili malom kamenju. Osim toga, možete kupiti posebne prostore za masažu s mekim gumenim šiljcima. Masiranje stopala preporučuje se nakon trčanja. To će osloboditi umor nogu, obnoviti tonus mišića, povećati cirkulaciju krvi i limfnu opskrbu stopala, te eliminirati bolne senzacije i povećati funkcije amortizacije stopala.
  4. Fizička aktivnost doze. Kada je ravna, strogo je zabranjeno trčanje s ponderiranjem. Najbolje bi rješenje bilo trčati 30-40 minuta preko nečistoće.
  5. Nabavite posebne ortopedske uloške. Prisutnost oslonaca za stopala očuvat će prirodne obline luka i pružiti dodatnu potporu stopalima tijekom trčanja, sprječavajući njihovo prekomjerno širenje.

Odabir cipela za trčanje i uložaka za trčanje

Pri odabiru cipele za trčanje ljudi s ravnim stopalima trebaju obratiti pozornost na sljedeće značajke ove sportske cipele:

  1. Budite sigurni da imate lift. Nošenje tenisica koje nemaju dizalo, ili su previsoke, nije dopušteno. Prikladna visina podizanja je 3-5 cm.
  2. Tenisice bi trebale čvrsto fiksirati stopalo bez stiskanja. Ako je peta loše fiksirana, možete se ozlijediti tijekom sesije.
  3. Za proizvodnju trčanje tenisice treba koristiti kvalitetne prirodne materijale koji omogućuju noge disati. Cipele izrađene od sintetičkih materijala pridonose oslobađanju znoja, koji izjeda kožu i narušava stabilnost stopala.
  4. Mekani potplat. Kod plosnatih stopala dolazi do povrede funkcije stopala koja apsorbira udarce, što dovodi do njezina savijanja. Ispravno odabrane sportske cipele trebaju nadoknaditi ovaj kvar.
  5. Prisutnost ortopedskog uloška koji će podupirati stopalo, sprječavajući ozljede i deformacije. Poseban uložak u tenisicama doprinosi pravilnoj i ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na nogama i kralježnici.

zaključak

Tek nakon primanja potrebnih preporuka možete započeti s obukom. Važno je ne pretjerivati ​​i ne prekoračiti brzinu dok trčite, jer bi ovakva vrsta vježbanja trebala biti korisna u borbi protiv plosnih stopala, a ne još više pogoršati situaciju.

Kako odabrati tenisice za ravne noge

Ravne noge i trčanje u tenisicama s ravnim potplatom, tenisice - opasna kombinacija.

Ova vrsta deformacije stopala ne nameće ograničenja na trčanje, ali je potrebno vježbati s problemom u pravim cipelama. Par s dodatnom potporom za nogu učinit će trčanje udobnim i sigurnim.

Trkaće tenisice moraju zadovoljiti dva glavna kriterija: visoku kvalitetu amortizacije i postojanje elemenata za stabilizaciju.

Što se podrazumijeva pod pojmom "ravne noge"? To je često deformacijska promjena koja utječe na jednu ili dvije noge. Patologija je smanjiti "luk stopala", karakterističan progib i spuštanje luka stopala. Ravni nogost mijenja rad mehanike koljena.

Opterećenje je neravnomjerno raspoređeno, položaj osobe se pogoršava, hod postaje drugačiji. Deformacija se javlja u oko 20% svjetske populacije, nastaje zbog nošenja uskih, neudobnih cipela, prekomjerne težine itd.

Najčešće je stupanj manifestacije patologije različit za desnu i lijevu stopu.

Jogging kada su vam potrebne ravne noge u tenisicama, koje imaju dobre elemente za apsorpciju udara i stabilizaciju. Obje ove kvalitete osiguravaju ispravan položaj stopala. Oni kompenziraju ono što ne daje ravnu nogu - smanjuje udarno opterećenje na spojeve i stabilnost pokreta.

Po želji, trkači s deformiranim nogama mogu čak koristiti jednostavne cipele za trčanje ako je model opremljen apsorpcijom udara. Također ćete morati zamijeniti konvencionalne ortopedske uloške.

Posebni oblik potplata, plastični okviri, pjena različite gustoće nalaze se među elementima stabilizacije u posebnim cipelama.

Visokokvalitetne tenisice s ravnim nogama nalaze se u nizu sportskih brandova. Nema smisla preporučiti određeni model, jer morate odabrati cipele pojedinačno, uzimajući u obzir određeni stupanj deformacija, vlastite osjećaje kada nosite par i druge nijanse. Treba samo zapamtiti nekoliko točaka pri odabiru tenisica za trčanje:

- Model bi trebao imati lagani uspon - 3-5 cm, a tenisice ne smijete kupiti bez podizanja ili pretjeranog podizanja.

- Cipele bi trebale biti izrađene od visoko-tehnoloških i "prozračnih" materijala koji će učiniti kretanje ugodnijim i adekvatno će obavljati funkciju zahvaćanja vlage.

- Tenisice moraju imati ne-kruti potplat koji apsorbira udarce, smanjujući udarno opterećenje.

- Par bi trebao biti čvrsto pričvršćen na stopalo kako bi se spriječilo pomicanje gležnjeva prema unutra.

- Model bi trebao imati visok stupanj stabilnosti i dobru potporu, zahvaljujući čemu će pokret pružiti najbolju moguću tehniku ​​trčanja.

Za trčanje s patologijom je odabrati ortopedski uložak. Potrebno je kupiti te proizvode tek nakon savjetovanja s liječnikom. Ortoped će odrediti stupanj deformiteta i dati preporuke za izbor uložaka.

Njihova je zadaća podupirati stopalo, zbog čega će teret biti ravnomjerno raspoređen, rizik od ozljeda će se smanjiti. Morate razumjeti da za ortopedske uloške trebate odabrati labave tenisice, jer posebni dodaci čine cipele znatno uži.

Stoga je potrebno nabaviti cipele dok pokušavamo na uložak po mjeri.

Ne smijemo zaboraviti da tenisice s ravnim nogama nisu lijek za ozljede, nelagodu tijekom kretanja. Sport će koristiti osobama s deformitetom stopala, ako se redovito brinete o zdravim stopalima. Potpuno zagrijavanje treba biti bitan dio treninga, kao i trzaj.

Atletske cipele moraju biti čvrsto spojene tako da obavljaju svoje zadatke. No, ne možete dopustiti i stiskanje stopala, to će značiti pogoršanje opskrbe krvlju. Nakon konzultacija s liječnikom, preporučljivo je izvesti gimnastiku za stopala - pomoći će u ublažavanju boli, povećati izdržljivost.

Možete hodati bosi po kamenju i pijesku, na prstima i ne samo.

Kako odabrati tenisice

Odlučivši se za trčanje, nećete nauditi da saznate više o tome kako odabrati cipele za trčanje. Zanemarite pitanje sportske obuće ne mogu ni profesionalci, jer će to biti glavni ključ uspjeha u trčanju. Prije nego odete u dućan s cipelama ili odmah krenete u trčanje u postojećim cipelama, trebali biste utvrditi jesu li prikladni za ovu aktivnost.

Ono što nazivamo sportskom obućom izrađujemo za specifične namjene. Dakle, tenisice su pogodne za razne fizičke vježbe na tijelu, neke sportove, ali tenisice se ne preporučuju za korištenje u takve svrhe.

Ako govorimo isključivo o kardio opterećenjima, uključujući trčanje, bolje je obratiti pozornost na trgovine s velikim izborom tenisica. Zahvaljujući posebnim tehnikama izrade, ova vrsta sportske obuće pogodnija je za trčanje, opremljena posebnim uređajima koji pomažu osobi koja trči.

Moderne trgovine nude razne marke tenisica, tako da neće biti teško odabrati ih. Glavna stvar je obratiti pozornost na neke pojedinosti cipele i odlučiti hoće li to biti pravi izbor za trčanje.

Što je to posebno u tenisicama, što nije u drugim sportskim cipelama? Posebni umetci na potplatu, koji se nazivaju apsorpcija udara, omogućuju vam da zaštitite osobu pri trčanju ili skakanju, kada noga padne na tlo. Uređaj pomaže smanjiti snagu udara na cesti koji se javljaju tijekom trčanja asfaltom.

Na potplatu se nalaze i drugi jednako važni gumeni umetci koji pružaju dugotrajno trošenje cipela. Materijal koji se koristi za izradu tenisica, lagan i prozračan, osigurava dovoljnu udobnost pri vožnji. Cipele moraju biti mekane na dodir, a potplat mora biti fleksibilan i lako savijen.

Stvarno ima puno prednosti tenisica, tako da kada se pokrene to će biti praktičniji i profitabilniji za njih. Postoji posebna vrsta obuće koja omogućuje trčanje čak i za ljude s ravnim stopalima, ovdje bi trebali prestati s izborom na tenisicama s visokom apsorpcijom udara.

Kupnja tenisica također će ovisiti o mnogo različitih čimbenika koji se odnose na karakteristike trkača i doba godine u kojem je odlučeno započeti trčanje. Razumjeti to je vrlo jednostavno.

Važna točka pri odabiru tenisica će biti pod trkača. Žene i muškarci razlikuju se u mnogim aspektima strukture tijela, tako da su muške i ženske vrste cipela često različite tehnologije proizvodnje, a ne samo boja.

Modeli dizajnirani za žene, uže, podignuti u području pete. U pravilu, težina muškog tijela premašuje masu ženke, zbog čega je amortizacija u tenisicama za djevojčice nešto niža. Izuzetak su cipele za natjecanja, gdje su modeli za oba spola gotovo isti. Ali takve cipele ne možete koristiti s normalnom vožnjom.

Odabir odgovarajuće vrste tenisica neće raditi bez poznavanja veličine stopala. Cipele ne bi trebale biti gnječene, noga ne bi trebala biti jasno unesena u nju.

Imajte na umu da se tijekom trčanja stopala nastoji povećati, a cipele koje se točno uklapaju s lijeve strane, bez ostavljanja slobodnog prostora, mogu donijeti veliku nelagodu.

Odaberite sportske cipele koje su slobodne sjesti na nogu, ali ne prevelike, koje će pasti.

Za trčanje zimi i jeseni savršena je vrsta tenisica od vodootpornih i dovoljno gustih materijala koji štite od hladnoće. Ljetne tenisice moraju biti lagane, slobodne i prozračne, kako bi se izbjeglo pretjerano znojenje stopala. Do sada nije bilo moguće razviti jedinstveni materijal za zimu i ljeto, pa će biti potrebno redovito mijenjati sportsku obuću.

Važno je napomenuti da izbor tenisica često ovisi o tome gdje će trkač biti angažiran. Za trčanje na skijaškoj stazi potrebna je dodatna zaštita na tenisicama. Preporučljivo je odabrati cipele s posebnim šiljcima na potplatu, koje bi trebale biti čvrste. Kod obuće ove vrste nalazi se još jedan zaštitni element sa strane.

Za trčanje na asfaltiranoj cesti prikladne su cipele s mekšim klasičnim potplatom bez dodataka. Ista vrsta tenisica savršena je za trening na traci za trčanje.

Prilikom odabira sportske obuće, većina ljudi se radije okreće poznatim brandovima koje dokazuju milijuni. Govoreći o tenisicama, Nikeovi proizvodi često se prikazuju širom svijeta.

U pravilu, cipele ove marke su skupe, ali visoke kvalitete i služe dugo vremena, za razliku od jeftinih proizvoda nekih drugih tvrtki.

Ako je trkač zaista važan kvaliteta i izdržljivost stečene tenisice, trebate odabrati dokazanu marku.

Pogledajte više o pravilima za odabir sportske obuće u videozapisu u nastavku.

Video na temu članka

Trčanje tijekom trudnoće

Mogu li trčati tijekom trudnoće

Ženske tenisice Adidas za 2018. godinu

Pregled nove kolekcije tenisica Adidas

Što nositi zlatne tenisice

Kako nositi zlatne tenisice, s tim što su kombinirane

Što nositi sa šarenim tenisicama

Što odjeću možete nositi u boji tenisice izgledati stilski

Koliko kalorija se spaljuje tijekom rada

Koliko kalorija potrošite kada trčite

Kakve stvari možete nositi tenisice i izgledati ženstveno

Značajke glavnih vrsta trčanja

Prednosti i štete redovitog trčanja, koje vrijeme za pokretanje kako bi se održala stabilnost pulsa

Kako odabrati prave tenisice za trčanje?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Za početak, nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva određeno opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za cipele i šipke za trčanje - smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju vlastitu orijentaciju i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj amortizacijskih umetaka.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice nikada nisu izrađene od kože ili drugih neispravnih materijala za disanje.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje ušivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) Uložak se mora moći ukloniti tako da ga po potrebi može zamijeniti ortoped.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, tako da se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženske noge u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, te je stoga cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za duge vježbe.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, o njima možete pročitati u članku i njegovoj supinaciji.

Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede.

Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornim uzdama (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku cipelu, Saikoni i Brooks su široki, dok je kod Mizuno uska u peti i široka u prstima.

Prilikom pokušaja tenisica, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne pritiskati nigdje.

Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini cipele treba odabrati tako da palac ne dođe do pete tenisice najmanje 3 milimetra.

To je zbog činjenice da kada trčanje stopala povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat.

Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Da biste pokušali, trebali biste nositi čarape za trčanje i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala.

Prilikom trčanja na petu, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena.

Kada trčite po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da razlika može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili spriječiti malo trčanja s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se dobro ne smočavaju i bolje zadržavaju toplinu.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Gortex tkivo, koje je osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Od pokrivenosti na kojoj trčimo, na prvom mjestu ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim, ravnim površinama, učinit će glatki, mekani potplat.

Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je više krut i gazeći sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gaznoga sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd.

Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim potplata, terenske cipele često čine bočnu potporu koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se deblja mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svake marke također su i same, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike.

Tako Asix apsorbira gel, Seikony i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču.

Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i izabrati najudobniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, salomon se uglavnom fokusira na ceste.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravne nožice, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Mogu li trčati s ravnim stopalima: tenisicama, ulošcima i njihovim izborom

Izravnavanje luka stopala, koje ljudi bolje poznaju kao ravne noge, vrlo je česta deformacija. Zdravstvena opasnost od bolesti je sveobuhvatno proučena, kao i načini za borbu protiv nje.

Često ljudi s takvom dijagnozom imaju pitanje o tome mogu li trčati s ravnim nogama i koliko im se noge mogu napuniti.

Uostalom, trčanje pod određenim uvjetima može pomoći u poboljšanju zdravlja i uzrokovati probleme s lokomotornim sustavom.

Mehanika trčanja

Opasno je trčati s ravnomjernošću, što i koliko - može se razjasniti samo razumijevanjem što su takve fizičke aktivnosti. Svaki korak je mehanički pokret koji je popraćen šok opterećenjem na luk stopala.

Ovisno o brojnim čimbenicima, koji uključuju izravnavanje stopala, prekomjernu težinu, zakrivljenost površine (bos ili u cipelama) duž kojih se osoba kreće i niz drugih - vektor primjene ovog opterećenja se mijenja.

Zdrava noga tijekom hodanja ima ulogu prirodnog amortizera za tijelo, uzimajući opterećenje umjesto zglobova, kralježnice i raznih dijelova donjih udova.

Trčanje je tehnički ubrzana inačica koraka, što je popraćeno zamjetnim povećanjem opterećenja na stopalima posebno i mišićnoskeletnom sustavu u cjelini. Opterećenje i njegovi učinci variraju ovisno o učestalosti, trajanju i brzini vožnje. Strast za jutarnjim trčanjima i profesionalni sportovi bitno se razlikuju u smislu opasnosti za zdrave noge.

Stopala i trčanje

Trčanje u posebnim tenisicama

Napredak u ortopediji omogućio je ukidanje pravila koje se prije nekoliko desetljeća činilo neuništivim - ravna stopala i trčanje su nespojivi. Samo prije dvadeset godina, takvi aktivni sportovi, čak iu "amaterskoj" verziji, smatrali su se neprihvatljivima kada su izravnali luk stopala.

Svaki tretman uključen u popis kontraindikacija trčanje sport, opterećenje na nogama, pa čak i jednostavan hod, dopušteno trajanje koje variraju ovisno o fazi deformacije.

S obzirom na to da prema medicinskoj statistici, ravna stopala u jednom ili drugom obliku mogu biti dijagnosticirana kod šest od deset ljudi, razmjera problema ne može, ali ne izazvati zabrinutost.

Kao rezultat toga, moderne visokokvalitetne tenisice za trčanje mogu se smatrati ne samo udobnim cipelama koje štite noge od dijela mehaničkih opterećenja, već i na neki način ortopedski uređaj.

Naravno, ako ih smatramo medicinskim alatom nije u redu, postoji posebno dizajnirana ortopedska cipela koja liječi razne zakrivljenosti luka u ranoj fazi bolesti. No, s druge strane, moderne tenisice omogućuju većini ljudi da voze sigurno, često održavajući prilično ozbiljnu brzinu.

Početni stupnjevi deformiteta mogu se uspješno kontrolirati, a opasnost se može smanjiti pomoću ortoza preporučenih od strane ortopeda.

Deformacija faze i njihov utjecaj

Mehanizam razvoja plosnatog stopala

Svaka jama, šljunak i slične prepreke predstavljaju točku koja uzrokuje dodatni stres na luk stopala.

Jedan, dva, deset kamenčića u nizu - oni ne predstavljaju prijetnju, ali tijekom dugih sastanaka može ih biti tisuću pod nogama.

A za ligamente i zglobove stopala takva povećana opterećenja mogu postati okidač koji će potaknuti upalni proces, uzrokovati zakrivljenost, oštetiti zglobove.

Stupanj zakrivljenosti luka može utjecati i na kvalitetu provođenja i na njegove zdravstvene koristi, kao i na prihvatljivost takvih vježbi. U medicini su ravna stopala klasificirana, podijeljena u tri glavna stupnja. Razmotrite mogućnost trčanja u svakoj fazi.

  1. Prvi stupanj Zakrivljenost gotovo neprimjetno izvana, bolest njezina postojanja obično signalizira umor u nogama nakon fizičkog napora. U budućnosti može doći do oticanja stopala u večernjim satima, bolnih osjećaja kada se pritisne. Trčanje u ovom slučaju može biti korisno i djelotvorno sredstvo za jačanje mišića i zglobova stopala. Ali samo pod uvjetom da će raspored vježbanja, kao i pomoćne ortoze biti izabrani nakon savjetovanja s iskusnim ortopedom.
  2. Drugi stupanj U ovoj fazi već je uočljivo izravnavanje luka, sekundarni znaci bolesti u obliku karakterističnih bolova u području stopala i koljena. Raspored i intenzitet trčanja u ovom slučaju sastavlja se s liječnikom. Nošenje ortoza za oporavak postaje obvezno. U pravilu, možete samo trčati bez rizika i za relativno kratko vrijeme.
  3. Treći stupanj Vidljivi su vanjski znakovi deformiteta, simptomi postaju kronični. Pacijent redovito ima bolove u koljenu i zglobu kuka, donjeg dijela leđa, često praćene oticanjem. Neugodni simptomi mogu se pojaviti i nakon kratke šetnje. Jogging u bilo kojem obliku je apsolutno kontraindiciran.

Zdravstvene preporuke

Očuvanje zdravlja zglobova zahtijeva obvezne posjete ortopedu u slučaju sumnje na ravna stopala. Ljudi koji su uvjereni u snagu svog zdravlja također se preporučaju za provođenje godišnjeg rutinskog pregleda skočnog zgloba.

Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući izravnavanje luka stopala, u početnoj fazi razvoja potpuno su bezbolne i neprimjetne. U ovom trenutku, bolest je najranjivija za liječenje i preventivne mjere i može se u potpunosti izliječiti jednostavnim metodama.

Na primjer, redovito nošenje ortoza, masaža ili promjena dnevnog režima.

Dozvola ortopeda da trči tijekom deformacije luka stopala nije jedino što je potrebno da se spriječi njegov razvoj. Bez poznavanja razloga za razvoj plosnatog stopala, ponekad je moguće i dalje provocirati bolest dok trčite. Da biste to spriječili:

  • odabrati pravu sportsku obuću, jer je kvalitetna, prikladna za tip stopala tenisica - ključ njezina zdravlja;
  • slijediti tehniku ​​trčanja, jer je trčanje ispravno umjetnost koja zahtijeva promišljeno samostalno učenje ili savjetovanje od profesionalnog trenera;
  • ispravno doziranje opterećenja - čak i zdrave noge zahtijevaju izmjenu odmora, a uz ravnu stopu značajnost se značajno povećava;
  • upotreba ortoza - ispravno odabrani ortopedski uređaji učinkovito su terapijsko i profilaktičko sredstvo za mnoge bolesti skočnog zgloba.