Kako odabrati prave tenisice za trčanje?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Za početak, nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva određeno opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za cipele i šipke za trčanje - smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju vlastitu orijentaciju i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj amortizacijskih umetaka.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice nikada nisu izrađene od kože ili drugih neispravnih materijala za disanje.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje ušivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) Uložak se mora moći ukloniti tako da ga po potrebi može zamijeniti ortoped.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, tako da se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženske noge u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, te je stoga cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za duge vježbe.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, o njima možete pročitati u članku i njegovoj supinaciji. Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede. Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornim uzdama (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku cipelu, Saikoni i Brooks su široki, dok je kod Mizuno uska u peti i široka u prstima. Prilikom pokušaja tenisica, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne pritiskati nigdje. Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini cipele treba odabrati tako da palac ne dođe do pete tenisice najmanje 3 milimetra. To je zbog činjenice da kada trčanje stopala povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat. Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Da biste pokušali, trebali biste nositi čarape za trčanje i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala. Prilikom trčanja na petu, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena. Kada trčite po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da razlika može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili spriječiti malo trčanja s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se dobro ne smočavaju i bolje zadržavaju toplinu.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Gortex tkivo, koje je osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Od pokrivenosti na kojoj trčimo, na prvom mjestu ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim, ravnim površinama, učinit će glatki, mekani potplat. Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je više krut i gazeći sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gaznoga sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd. Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim potplata, terenske cipele često čine bočnu potporu koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se deblja mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svake marke također su i same, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike. Tako Asix apsorbira gel, Seikony i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču. Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i izabrati najudobniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, salomon se uglavnom fokusira na ceste.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravne nožice, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Kako se zove tenisica (vidi unutra)?

Jasno je da se posebne sportske cipele za trčanje nazivaju šiljcima.

Naravno, sve ove vrste cipela su također pogodne za trčanje, neke kao tenisice, mogu se koristiti za aktivnosti na otvorenom i obavljanje različitih fizičkih vježbi. Drugi, kao što su čizme ili češke cipele, imaju samo relativan odnos prema tenisicama, čini se da balerina u čizmama i ponekad trči po pozornici ili u češkim djevojkama u plesnoj dvorani može malo ubrzati, ali ove su cipele namijenjene za druge svrhe.

Naravno, možete trčati u cipelama i petama i to je moguće:

No, najbolja opcija za trčanje, pogotovo profesionalno, je, naravno, cipele s šiljcima, gdje se funkcija šiljaka ne može podcijeniti. Zahvaljujući njima dolazi do boljeg prianjanja s površinom trake za trčanje, što je važno za velike brzine - uklanja se klizanje.

Stoga je točan odgovor šiljak.

Cipele za trčanje

Specijalizirane tenisice pomažu sportašu da postigne bolje rezultate i poboljša učinkovitost treninga. To je potrebno za one koji prevazilaze velike udaljenosti, rade sprintove, itd. Za lagane vožnje od 15-20 minuta, nije potrebno kupiti profesionalne tenisice po visokoj cijeni.

Kako odabrati tenisice

Glavna stvar na koju morate obratiti pažnju pri odabiru takvih cipela je mjesto gdje ćete trenirati. Ovisno o premazu, tenisice su podijeljene u dvije skupine - asfalt i staza. Prvi apsorbira šok bolje, potonji održava kontakt s labavim mekim tlom i štiti stopalo od dislokacija. Asfaltni modeli su također pogodni za trčanje u teretani.

Važnu ulogu igra težina sportaša. Što je veća, bolje bi trebalo biti proljeće cipela. Također, velike ljude karakteriziraju različiti problemi s stopalima - osobito hiperpronacija, kada su pri hodu i trčanju prsti okrenuti naopako. U takvim slučajevima potrebni su posebni modeli s krutim umetkom koji pomaže u postavljanju stopala i štiti od uganuća. Vodeći proizvođači, kao što su Nike ili Adidas, proizvode slične tenisice.

Ako ne možete pokupiti vlastite cipele, kontaktirajte naše konzultante.

Nazivaju se obuća za trčanje

„Prati i polje”

1. Pokreni od početka do kraja:

a) za kratke udaljenosti

b) za srednje udaljenosti

c) za velike udaljenosti

2. Trčanje na velike udaljenosti razvija se:

3. Trčanje preko grubog terena se zove:

4. Jedan od načina skoka u vis zove se:

5. Tenisice za trčanje se zovu:

6. Koja udaljenost u atletici nije klasika?

7. Koliko se tipova održava u ženskim atletskim disciplinama na Olimpijskim igrama?

8. Prvi sportaš koji je savladao visinu od 5 metara u skoku s motkama bio je

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Natjecanja u atletici za žene uključena su u program Olimpijskih igara u….

10. U atletskom projektilu bacanje koje se izvodi nakon "skoka" zove se:

Ispravan odgovor je srž

11. Naziva se sportska oprema za bacanje, koja je metalna kugla pričvršćena kabelom na ručku

12. Sportaš koji trči na velike udaljenosti zove se:

13. Trkač na kratke udaljenosti zove se:

14. Prije I modernih olimpijskih igara nije postojala takva disciplina:

A) skok u dalj

B) bacanje koplja

D) bacanje diska

15. Glavna faza u tehnici bacanja projektila je:

a) konačni napor

d) poprečni koraci

16. Što je križ?

a) trčanje s preprekama

b) pravac prepreka

c) trčanje u zemlji

17. Uređaj za obavljanje niskog starta zove se:

a) startno postolje

c) početni blok

18. Atletski sportaši često se nazivaju:

a) Stadion Princess

b) sportska kraljica

c) kraljica teretane

19. Za koji se dio tijela mjeri duljina skoka?

a) ruke i stopala

b) na dijelu tijela koje je najbliže zoni odbijanja

c) na dijelu tijela koji je najudaljeniji od zone odbijanja

d) za bilo koji dio tijela

20. Koliko se vrsta održava u ženskim atletskim disciplinama na Olimpijskim igrama?

21. Trajanje maratonske utrke je:

22. Koja se udaljenost smatra sprintom?

23. Kako je trkač kažnjen što je dopustio drugi pogrešan start u utrci na 100 metara?

a) ukloniti s natjecanja

c) postavljeni 1 m iza svih startera

24. Ako tijekom bacanja bacač prođe kontrolnu liniju, onda on...

a) dopušteno dodatno bacanje

b) pokušaj i rezultat se broje

c) pokušaj se broji, ali rezultat nije

25. Počinju se naredbe:

a) "Start!", "Pažnja!", "Ožujak!"

b) “Pripremite se!”, “Počnite!”

26. Nemoguće je baciti bez...

27. Koji se tip starta koristi u sprintu?

28. Koliko je pokušaja natjecatelj u skoku u vis?

a) dva pokušaja na svakoj visini

b) tri pokušaja na svakoj visini

c) jedan pokušaj na svakoj visini

d) četiri pokušaja na svakoj visini

29. Koja je razlika između trčanja s dugog razdoblja?

a) tehnika trčanja

b) brzinu vožnje

c) razred

Ispitivanje znanja studenata na temu "fizička kultura". - Popularni članci - Međunarodna knjižnica sportskih informacija

Školska godina se bliži kraju. Uskoro će zazvoniti posljednje zvono, au školama će početi završni ispiti.

Već je prošlo deset godina od polaganja ispita iz fizičke kulture u izborni program završnog ispita, što podrazumijeva procjenu ne samo fizičke, već i teorijske i metodološke spremnosti studenata.

Osim toga, svake se godine održava i Sve-ruska školska olimpijada na temu „fizička kultura“, a jedan od zadataka je utvrditi razinu znanja studenata u području fizičke kulture.

Jedan od najpopularnijih oblika kontrole u obrazovanju u ovom trenutku je testiranje, na temelju kojeg je - test - standardni zadatak koji zadovoljava zahtjeve jedinstvenosti, kratkoće i jednostavnosti. Njegova provedba omogućuje nam da procijenimo razinu znanja svakog učenika i odredimo stupanj asimilacije teorijskog materijala.

Za ocjenjivanje znanja studenata obično se koriste testna pitanja koja su otvorena i zatvorena u obliku odgovora:

a) otvoreni obrazac nema opcije odgovora - za dovršenje takvog zadatka potrebno je nastaviti ili umetnuti dio koji nedostaje. Subjektu je potreban proizvoljan odgovor na pitanje;

b) zatvoreni oblik podrazumijeva postojanje varijanti s jednim ili više točnih odgovora, koje subjekt mora izabrati. Vrste zatvorenog obrasca uključuju određeni način dostavljenih testova za usklađenost i testove za utvrđivanje ispravnog slijeda.

Logička osnova obrasca zadatka s izborom jednog točnog odgovora iz nekoliko predloženih je zakon isključenih trećih. Odabir ispravnog odgovora daje pravu prosudbu, a odabir pogrešnog daje lažni sud.

Treći nije dan.

Iz toga slijedi metodičko pravilo: u svakom zadatku s izborom jednog odgovora mora biti točan odgovor, koji daje nedvosmislenost ideji samog zadatka i ne dopušta proturječne interpretacije subjekata.

Testni zadaci izgrađeni su od zadataka u testnom obrascu koji ispunjavaju zahtjeve usklađenosti sa zadatkom, svrhe njegove primjene, višestrukosti, adekvatnosti obrasca sadržaju zadataka.

Testni zadaci moraju ispunjavati i sljedeće zahtjeve: sadržaj i pedagošku ispravnost zadataka; logička točnost i dosljednost tvrdnji; potreba za empirijskom provjerom statističkih svojstava zadataka.

Testni zadatak treba formulirati iz preciznih termina i ne smije sadržavati metafore, suvišne riječi. Neispravno formuliran zadatak može proizvesti i točne i netočne odgovore, ili čak izazvati zabunu.

Primjer terminološki pogrešno formuliranog zadatka za školsku djecu u Moskvi na temu "tjelesni odgoj"

Znak motoričkih sposobnosti je:

Ili, na primjer, neke zadaće All-Russian Olimpijade školske djece na temu "fizičke kulture":

Fizička sposobnost stečena u procesu fizičke pripreme za rad ili drugu aktivnost karakterizira:

Sportska obuća: kako je drukčija

Svakodnevno se povećava broj pristaša zdravog načina života.

Razmišljamo o pravilnoj prehrani, iskorjenjujemo loše navike, idemo na jutarnju trku, sudjelujemo u natjecanjima u trčanju, radimo s trenerom u sobi za fitness, uživamo u meditaciji yoge.

Odabir sportske odjeće, ljudi, prije svega, obratite pozornost na kvalitetu šivanja, sastav tkanina. Ali što je s cipelama? Je li dovoljno da je dobro sjela kad je dolazila?

Ne, to nije dovoljno. Pogrešan izbor sportske obuće podrazumijeva fizičke neugodnosti, doprinosi uništavanju zglobova (artroza), oštećenju intervertebralnih diskova, brzom umoru nogu. Svaka vrsta tenisica namijenjena je određenom sportu.

Ako sudjelujete u maratonu, brzo trčite, kao duge staze za dušu ili, naprotiv, radite samo u teretani - u svakom slučaju idite na izbor tenisica nakon pregleda svih informacija, jer ne samo rezultat treninga, već i opće zdravlje ovisi o tome.

Dakle, sada više.

Cipele za trčanje: kako odabrati

Sportske tenisice sigurno su opremljene apsorpcijom udara. U većini modela nalazi se u dijelu pete, ali ponekad se javlja u regiji čarapa. Ako koristite proizvode poznatih zaštitnih znakova, oznaka će naznačiti prisutnost amortizacije, njezino mjesto.

Potplat je ojačan izdržljivim, otpornim na abrazijske umetke (često su izrađeni u različitim bojama), smješteni na mjestima većeg opterećenja: peta, vanjski dio prstiju.

Mora biti fleksibilan i trajan tako da se sportaš ne spotakne za vrijeme trčanja zbog mirnoće stopala.

Površina tkanine u poklopcu sportskih modela je mekana, elastična, prozračna.

Stražnji dio tenisice mora biti zategnut. Prilikom montaže obratite pažnju da nije pritisnula na Ahilovu tetivu, nije uzrokovala nelagodu. Inače, bolni osjećaji, trljanje na tom području bit će neizbježno.

Ako mentalno povučete crtu u sredini tenisice, vezanje na idealnoj cipeli nije u sredini, nego bliže unutrašnjosti stopala. Vrlo je dobro ako petlje za vezanje nisu fiksirane zajedničkom krutom šipkom, već su u različitim ćelijama. Tada sportaš ima mogućnost prilagoditi širinu na temelju karakteristika njihovih stopala.

Uložak se mora lako skinuti, tako da se po potrebi može zamijeniti s drugim ili ortopedskim.

Tenisice za muškarce i žene

Ženske sportske cipele su lakše težine, s mekim jastucima. Peta je povećana kako bi se izbjeglo oštećenje Ahilove tetive.

Muške sportske cipele imaju širok blok, tako da ne trebate tražiti svoju veličinu u odjelu za drugi spol (čak i ako vam se sviđa raspon boja). Ako tenisice nemaju amortizaciju, onda su to tzv. Maratoni.

Namijenjeni su za kratka natjecanja, trčanje, kada je važno razviti brzinu. Dizajnirana za sportaša male težine (do 80 kg), ne podupire luk stopala.

Ako osjetite neugodne osjećaje u nogama, konzultirajte ortopeda. Na pregledu će utvrditi ima li ravnih stopala, drugih patologija, saznati stupanj pronacije ili supinacije. Ovisno o tome pomoći će vam izbor udobnog modela.

Prilikom prolaska kroz šumu, led, off-road, ojačani gazni sloj, povećana krutost potplata, poželjni su dodatni šiljci.

Ne dopuštaju proklizavanje, osiguravaju bolji stisak, veći utjecaj, štite atletičareve noge od kamenja, koryaga, drugih opasnosti.

Osim toga, u takvim tenisicama potrebna je bočna potpora, zbijena mreža dizajnirana da smanji vjerojatnost dislokacija.

Cipele za trčanje

Da bi se trčao, samo malo želje. Kako bi vježba bila učinkovita i sigurna, veliku pažnju treba posvetiti odabiru cipela.

Kako odabrati tenisice?

Neodgovarajuće odabrane cipele za aktivne aktivnosti mogu dovesti do činjenice da će kralježnica biti preopterećena, a to će, pak, dovesti do zdravstvenih problema, bolova u leđima. Stoga je potrebno nabaviti sportsku obuću za trčanje, s obzirom na važne nijanse:

  1. Najbolje tenisice su tenisice. Tenisice, Česi i druge vrste sportske obuće nisu prikladne za ovu vrstu treninga i ne bi ih trebalo koristiti na ulici ili u teretani.
  2. Cipele za trčanje moraju imati jastuk. Smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, poboljšava i jača stazu i povećava brzinu. U desnim tenisicama, elementi za upijanje šoka nalaze se ispod prstiju i ispod pete.
  3. Posebne tenisice za trčanje trebaju se savršeno uklopiti u stopalo, biti udobne, popraviti stopalo. Najbolje je odabrati tenisice s vezicama.
  4. Potrebno je dati prednost tenisicama s potpornim potpornjem - to omogućuje da se noga udobnije postavi na uložak.
  5. Ako mislite koje cipele odabrati za trčanje, onda nabavite onu koja će vam pomoći da izbjegnete kurje oči. Pri tome glavni pomagač mogu biti prirodni materijali u kojima noga ima sposobnost disanja. Pogodna koža, pamuk, mrežasta tkanina s kožnim umetcima.
  6. Ženske tenisice moraju biti veće od uobičajenog, jer se s opterećenjem povećava stopa. Djevojke se posebno preporuča, prije svega, obratiti pozornost na kvalitetu tenisica i tek onda na njihovu boju i dizajn.

Koje cipele su bolje za trčanje?

Kupnjom para za sport potrebno je odrediti kako će se koristiti. Postoji nekoliko kategorija tenisica:

  1. Lagana verzija cipela odgovarat će profesionalnim trkačima. Početnici u njima će biti neugodno.
  2. Tenisice s neutralnom apsorpcijom udara izrađene su za trkače s jakim nogama.
  3. Kategorija "stabilnosti" je izvrsna za sportaše koji su manje ili više stalno trkači ili trkači maratona.
  4. Cipele iz kategorije "kontrola kretanja" savršene su za one koji su pretili.

Koji brand želite?

Ne postoje univerzalne tenisice. Sve ovisi o sezoni, površini na kojoj ćete trčati, karakteristikama treninga. Osim toga, svaki sportaš odabire svoj par, na temelju vlastitih ideja o praktičnosti.

U svakom slučaju, vrijedi kupovati samo cipele koje su pregledali recenzije i ugled tvrtke. Aktivnim ljudima nude mnoge marke, uključujući i one vrlo poznate.

Takozvani "veliki pet" proizvođači profesionalnih tenisica uključuju: japanske asics, Mizuno, Amerikance Saucony, New Balance, Brooks. Ova cipela ima visoku cijenu, ali i izvrsnu kvalitetu.

Malo iza, ali također težimo izvrsnosti Reebok, Puma, Nike, Adidas. Te tvrtke proizvode dobre tenisice, ali svake godine raspon se smanjuje.

Stručnjaci ne preporučuju kupnju cipela za trčanje u redovitim sportskim hipermarketima. Idealna opcija za kupnju izvrsnih cipela, kao i prije, ostaju specijalizirane trgovine koje su dostupne u svakom gradu.

Imaju prednosti zbog toga što imaju profesionalce koji znaju razliku između tenisica za fitness i trčanje, koji imaju dovoljno iskustva da vam pomognu u odabiru tenisica uzimajući u obzir fiziologiju stopala, uvjete u kojima ćete trčati.

Kako odabrati prave tenisice za trčanje?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Za početak, nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva određeno opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za cipele i šipke za trčanje - smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju vlastitu orijentaciju i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj amortizacijskih umetaka.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice nikada nisu izrađene od kože ili drugih neispravnih materijala za disanje.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje ušivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) Uložak se mora moći ukloniti tako da ga po potrebi može zamijeniti ortoped.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, tako da se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženske noge u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, te je stoga cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za duge vježbe.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, o njima možete pročitati u članku i njegovoj supinaciji.

Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede.

Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornim uzdama (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku cipelu, Saikoni i Brooks su široki, dok je kod Mizuno uska u peti i široka u prstima.

Prilikom pokušaja tenisica, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne pritiskati nigdje.

Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini cipele treba odabrati tako da palac ne dođe do pete tenisice najmanje 3 milimetra.

To je zbog činjenice da kada trčanje stopala povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat.

Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Da biste pokušali, trebali biste nositi čarape za trčanje i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala.

Prilikom trčanja na petu, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena.

Kada trčite po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da razlika može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili spriječiti malo trčanja s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se dobro ne smočavaju i bolje zadržavaju toplinu.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Gortex tkivo, koje je osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Od pokrivenosti na kojoj trčimo, na prvom mjestu ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim, ravnim površinama, učinit će glatki, mekani potplat.

Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je više krut i gazeći sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gaznoga sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd.

Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim potplata, terenske cipele često čine bočnu potporu koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se deblja mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svake marke također su i same, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike.

Tako Asix apsorbira gel, Seikony i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču.

Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i izabrati najudobniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, salomon se uglavnom fokusira na ceste.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravne nožice, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Izbor sportske obuće za razne sportove. Ortopedska vijeća

Noga je prirodni amortizer. To je na nogama opterećenje je kada hodanje i trčanje. Naravno, sportske aktivnosti uključuju aktivno opterećenje.

Prema statistikama, više od 75% muškaraca i žena bavi se sportom u cipelama, što nije namijenjeno za ovu vrstu opterećenja, što dovodi do ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Svaki sport uključuje različito opterećenje stopala. Štoviše: svaka noga je individualna.

Ovdje će vam pomoći ortopedski savjeti:

  • Pokupite cipele dizajnirane za sport u kojem se bavite. Trčanje u tenisicama s velikim šiljcima ili skakanje u tenisicama za teretanu ne samo da sprječava normalno širenje tereta, nego može uzrokovati i ozljede.
  • Noga je individualna. Mnogi ljudi imaju visok uspon stopala ili ravnih stopala: oba slučaja zahtijevaju poseban uložak. U svakom slučaju, odstupanja stopala od norme trebaju se konzultirati s ortopedskim liječnikom.
  • Širina cipela i debljina gležnja također su individualni pojmovi: cipele ne smiju visjeti na stopalu. Čvrsta vezica ne popravlja ovaj nedostatak.
  • Nemojte koristiti uske cipele. Ako ne možete umetnuti prst između pete i stopala, onda je cipela mala: s aktivnim pokretom, krv juri u stopalo, a veličina se povećava.
  • Dobar način prilagođavanja obuće stopalima je naručiti posebne ortopedske uloške od ortopedskog liječnika. Oni će pomoći da se bolje raspodijeli teret.
  • U pravilu, sportske tenisice s efektom upijanja šoka dizajnirane su za težinu sportaša do 90 kg. Ako je vaša težina veća, trebat će vam posebne cipele.
  • Ne nosite specijaliziranu sportsku obuću (kao što su teniske ili nogometne čizme) u svakodnevnom životu: ona pruža udobnost na sportskom terenu, ali nije pogodna za dugotrajno hodanje, što može biti povezano s problemima u zdravlju stopala.
  • Obuća za dvoranu je malo prilagođena za uporabu na ulici: brzo se istroši i ne štiti stopalo kada se razlikuju reljef i kameno tlo.

Zahtjevi za obuću za razne sportove

Trčanje.
Trčanje stvara potres, opterećenje u kojem pada na zglobove i kralježnicu. Stoga, đon na tenisicama za trčanje mora biti elastičan, mekan i debljine najmanje 2 cm, sužene prema prstima.

Funkcija raspodjele težine dobro se izvodi zračnim jastučićima i silikonom u potplatu. Naravno, cipele moraju biti lagane, ali gotovo svi proizvođači sportske obuće to uzimaju u obzir.

Ravni potplat zahtijeva dodatnu podlogu ispod pete i krutost pete, a visoki luk potplata treba poboljšati jastuk. Visoke tenisice (iznad gležnja) nisu prikladne za trčanje.

Za trčanje u teretani ili na glatkom asfaltu možete proći s tankim potplatom s rebrastim uzorkom, a za trčanje po neravnom terenu s različitim tlima, valoviti potplat je potreban za povećanu vuču i dobru bočnu potporu.

Tečajevi fitnessa. Fitness tenisice moraju ispunjavati iste zahtjeve kao i tenisice, ali njihovi potplati mogu biti mekši i tanji. U teretani rijetko hladno, jer je važno da tenisice ne plutaju nogama: mrežasta ili porozna površina cipele omogućit će stopalu da "bolje diše".

Ove tenisice su prikladne za svakodnevno hodanje.

Tenis.
Moderne tenisice su masivnije nego prije: stoga je bolje zaštićen od ozljeda. Takve cipele zahtijevaju dobru lateralnu potporu (glavna amplituda pokreta je desno-lijevo) i kruta fiksacija stopala.

Ali težina takvih tenisica može biti nešto veća nego za trčanje.
Potplat cipele za tenis treba dobro saviti samo u čarapi - to je važno za skakanje, a na drugim mjestima treba biti ravna, uniformna, više ili manje čvrsta.

Optimalna visina je duboka do gležnja.

Košarka. Košarkaške cipele uključuju skakanje prema gore, jer moraju biti visoke i štititi gležanj. Posebni umetci osiguravaju bočno fiksiranje.

Tenisice trebaju sjediti čvrsto i ne visiti na nogama.

U pravilu, tenisice za košarku osiguravaju opterećenje u hodniku i nisu pogodne za svakodnevno nošenje zbog osobitosti fiksiranja stopala i banalnog prijevremenog trošenja potplata.

Široki potplat tenisice poboljšat će prianjanje i smanjiti proklizavanje.

Nogomet.
Nogometne čizme također su specifične cipele koje nisu namijenjene svakodnevnom nošenju. Velike šiljke maksimiziraju prianjanje i minimaliziraju okretanje stopala koje je potrebno za normalno hodanje.

Nogometne čizme nije lako odabrati zbog činjenice da u njima praktički nema jazova: ako je noga narasla do večeri, onda su cipele već možda male. Posebno je važno odabrati pravu veličinu: od najdužeg prstiju do prsta prtljažnika mora postojati razmak od najmanje 5 mm.

Offset vezanje na stranu, kao u nekim modelima, pomaže u boljoj kontroli lopte.

Položaj bitve od bitve bi trebao biti udoban: budite sigurni da se krećete kada pokušavate na bitve da biste saznali da li ovaj raspored bitve vam ne smeta.

Nemojte biti u zabludi s izborom tenisica pomoći će kupnju originalnih proizvoda proizvođača profesionalne obuće. Odaberite najbolje sportske marke Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike itd. U online trgovini Professionalsport.

Bose cipele, ili bosonoge tenisice, mogu biti opasne za kosti

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Pronašli smo aktualnu temu - cipele koje imitiraju bosi,

Budući da u našoj zajednici postoje povremene rasprave o prirodnom trčanju, odlučili smo ga prevesti. I kako se osjećate o bosim cipelama?
Zahvaljujemo Damiru Nuriakhmetovu na prijevodu.

Ako ste zainteresirani za trčanje i natjecanja, vjerojatno ste suočeni s rastućom tendencijom prema minimalizmu i takozvanim "bosonogim" tenisicama. Na stazama i stazama trčanje, čini se da je prevladavanje bosa ostalo neopaženo.

U novoj studiji, prednosti i nedostaci ove relativno nove cipele istraživali su znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young.

Cipele za trčanje. Malo povijesti

Obuća, dizajnirana posebno za trčanje i vježbanje, u okviru ljudske povijesti je prilično mlad koncept. Sve do sredine 60-ih godina 20. stoljeća u SAD-u nije bilo posebnih cipela za trčanje, dok mala tvrtka Blue Ribbon Sports nije uvezla nove tenisice iz Japana (iz Onitsuka Tiger, sada ASICS).

Dakle, Blue Ribbon Sports je stajao na početku rastućeg interesa za industriju cipela. Godine 1978. Blue Ribbon Sports je službeno preimenovan u Nike, a ostatak je postao povijest, a prije početka proizvodnje sportske obuće, trčanje bosa bilo je jedina moguća opcija tisućama godina.

Unatoč brojnim mogućnostima za tenisice, koje su sada dostupne amaterima i profesionalcima, mnogi sportaši biraju minimalistički pristup obući, što rezultira time da je koncept bosonogih tenisica stekao svoju nekadašnju popularnost. Njegov povratak na promociju "bosonogih" tenisica uglavnom je posljedica članka objavljenog u siječnju 2010. u časopisu Nature.

Članak, utemeljen na istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta Harvard, detaljno je opisao opterećenje šokovima koje su noge doživjele u bosonogim tenisicama u odnosu na konvencionalne. Drugi veliki mediji, kao što su The New York Times, World Runner i The Wall Street Journal objavili su ovu studiju, a bosa utrka odmah je prepoznata i odobrena.

Međutim, vrijedno je napomenuti da su mnogi ljudi pogrešno protumačili svrhu istraživanja. Mit da trčanje bosi ili u minimalističkim cipelama pomaže trkačima da se manje ozlijede i brže trče nije istina.

Zapravo, studija tvrdi da će "bosonoge" tenisice pomoći sportašima da pobjegnu s nožnog prstiju ili srednjeg dijela stopala, što će vam omogućiti da ga udobno i sigurno postavite. "

Tehnika prirodnog trčanja

Dr. Daniel Lieberman, jedan od čelnika Harvardske studije, tvrdi da trčanje od nožnog prstiju ili srednjeg stopala ne uzrokuje posljedice koje nastaju pri trčanju od pete. Dakle, trčanje bosi omogućuje sportašu da trči na tvrdu površinu bez da osjeća nelagodu. Sportaši u tradicionalnim tenisicama, po pravilu, bježe s pete.

To znači da kada peta pogodi zemlju, potkoljenica se zaustavlja i tijelo se nastavlja kretati. S početnim utjecajem udarca na tlo, peta apsorbira težinu vlastitog tijela. Trčanje od sredine stopala drži pete trkača u dodiru s tlom i omogućuje koljenima da djeluju kao amortizeri.

Što je više podnožja na kojem se nalazi sportaš, to je manje ukupno opterećenje. Trčanje s čarapom je poput trčanja od sredine stopala. Kada trči od čarapa, udar pada na četvrtu i petu metatarzalnu kost stopala. Tijelo doživljava manje zaustavljanja pri udaru, a amortizacija se raspoređuje između koljena, kukova i leđa.

U detaljima, može se primijetiti da kada trčanje bosi, slijetanje počinje od četvrte i pete metatarzalne kosti i ide do pete. To, prema Liebermanu, pretvara energiju u ono što je poznato kao rotacijska energija. Naprotiv, slijetanje na petu dovodi do potpunog zaustavljanja tijekom izvođenja pokreta.

Unatoč svojim nalazima, tim Harvarda primjećuje da "nijedno istraživanje nije dokazalo da slijetanje na petu čini više štete nego trčanje s nožnog prstiju". Daljnje zanimanje za minimalističke cipele u zajednici u pokretu potaknuto je objavljivanjem knjige Born to Run, autora Christophera McDouglea, u kojoj autor piše o mehanici trčanja.

Da bi potvrdio svoje tvrdnje, McDougle se usredotočio na pleme Tarahumara Indijanaca. Članovi ovog plemena mogu trčati 100 km ili više dnevno. Oštar bakreni kanjon u kojem ovo pleme živi najteži je planinski teren. Indijanci šiju svoje cipele od starih guma i kože.

Neformalni podaci, kao i za pleme Tarahumar Indijanaca, tvrde da su uspjesi profesionalnih trkača koji su postigli nevjerojatne rezultate s golim nogama. Na primjer, Abeba Bikila, na Ljetnim olimpijskim igrama 1960. godine. u Rimu, osvojio je zlatnu medalju za Etiopiju, trčanje maraton u 2 sata i 15 minuta 16 sekundi.

Iako je Abiba Bikily imala sponzora obuće, pripremljene cipele nisu odgovarale sportašu i odlučio je trčati bosi, baš kao što se pripremao kod kuće za Olimpijske igre u Etiopiji.

U nedavnoj studiji, znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young, znanstvenici upozoravaju da trkači koji žele prijeći s tradicionalnih tenisica na nove popularne tenisice s pet prstiju, moraju se pobrinuti da prijelaz bude gladak. U studiji je detaljno opisano kako trkači koji ubrzavaju prijelaz imaju povećan rizik od ozljeda kostiju. Ove ozljede mogu čak dovesti do mogućih prijeloma stresa.

Značajke prijelaza na trčanje u bosi

U svjetlu pojave novih vrsta minimalističkih cipela, koje predstavljaju oko 15 posto od 6,5 milijardi dolara vrijednog proračuna svjetske industrije obuće, znanstvenici vjeruju da je važnost i nužnost njihovog istraživanja očita.

"Prijelaz na minimalističke cipele svakako je stres za kosti", kaže Sarah Ridge, vodeći autor i izvanredni profesor na Sveučilištu Brigham Young. "Morate biti oprezni kada idete na bosonog tenisice, jer većina ljudi ne razmišlja o mogućim posljedicama, oni samo žele nositi te tenisice i trčati."

Tijekom razdoblja od 10 tjedana, istraživački tim je promatrao 36 iskusnih trkača. Rezultati istraživanja objavljeni su na internetu iu časopisu "Medicina" Znanost u sportu Vježba ». Prije početka eksperimenta, svaki trkač bio je podvrgnut magnetskoj rezonanciji nogu.

Na početku studije, polovica sudionika je zamoljena da postupno prelazi na minimalističke cipele s pet prstiju. Druga polovica sportaša nastavila je trčati u tradicionalnim tenisicama. Trkači, koji su se prebacili na bosonoge tenisice, slijedili su upute znanstvenika iu prvom tjednu istraživanja njihov trening je uključivao jednu ili dvije milje trčanja.

Svaki sljedeći tjedan dodavali su milju. Nakon tri tjedna eksperimenta, sportašima je bilo dopušteno trčati u tim cipelama onoliko dugo koliko im je bilo ugodno, a nakon 10 tjedana, svaki je sportaš ponovno podvrgnut magnetskoj rezonanciji nogu.

Njeni rezultati pokazali su da su sportaši koji su se prebacili na minimalističke cipele povećali edem u koštanoj srži. To je svakako pokazatelj upale koja uzrokuje prekomjernu tekućinu u kostima.

Osim toga, sportaši “minimalističke grupe” imaju višu razinu stresa od trkača koji su koristili tradicionalne tenisice. "Kad god je kost izložena, ona prolazi kroz normalan proces oporavka kako bi postala jača", rekao je Ridge.

"Trauma nastaje kada je udar prebrz ili prejak, a kost se ne može ispravno oporaviti do sljedećeg udarca." Ženske trkače koji su trčali u bosonogim tenisicama više su trpjeli, njihove kosti su bile više pod stresom nego muškarci.

Kao i dr. Lieberman sa Sveučilišta Harvard, Sarah Ridge se nada da se rezultati njihovog istraživanja neće pogrešno protumačiti.

Naglašava da pokus ne znači nužno da su bosonoge tenisice loše, ali kako bi se smanjio potencijalni rizik od ozljeda, prijelaz se mora dogoditi dulje od 10 tjedana i mora se odvijati pri manjoj kilometraži i niskim intenzitetom rada.

"Ljudi se moraju sjetiti da za cijeli svoj život nose određenu vrstu tenisica i moraju dati svoje mišiće i kosti vremena da se naviknu na promjene", rekao je Johnson. "Ako želite nositi minimalističke cipele, pobrinite se da prijelaz bude postepen." Proizvođači sportske opreme REI na svojim web stranicama nude savjete i preporuke onima koji razmatraju mogućnost prelaska s tradicionalne na minimalističke cipele. Stranica naglašava da ove cipele nemaju usta, što je važno za trkače s visokom pronacije i niskim stopalom.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell i Ian Hunter, znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young i autori ove studije tvrde da je to bio prvi od mnogih koji su se usredotočili na minimalističke tenisice za trčanje. Tijekom sljedećih nekoliko mjeseci bit će objavljena studija koja će dati jasan niz preporuka za one koji razmišljaju o prelasku na bosi.

testovi

Ispitajte na 4 do 6 stanica fizičke kulture

1. Moto Olimpijskih igara:

a) „Sport, sport, sport!“; b) “Oh sport! Vi ste svijet! ”; c) “Brže! Visoko! Jači! ”;

d) “Brže! Visoko! Nastavi! "

2. Jedno od glavnih sredstava tjelesnog odgoja je:

a) tjelesna aktivnost; b) vježba; c) fizički trening

g) sat fizičkog vaspitanja.

3. Pod općom tjelovježbom (OFP) razumjeti proces obuke, s ciljem:

a) o formiranju ispravnog držanja; b) skladan razvoj čovjeka; c) o svestranom razvoju fizičkih kvaliteta;

d) postizanje visokih sportskih rezultata.

4. Pokazatelji fizičke spremnosti uključuju:

a) snaga, brzina, izdržljivost; b) visina, težina, opseg prsnog koša; c) krvni tlak, puls;

d) otkucaji srca, brzina disanja.

5. Pokazatelji fizičkog razvoja uključuju:

a) snagu i fleksibilnost; b) brzinu i izdržljivost; c) visina i težina;

d) agilnost i sposobnost skakanja.

6. Hipodinamija je posljedica:

a) snižavanje motoričke aktivnosti osobe; b) povećati motoričku aktivnost osobe; c) nedostatak vitamina u tijelu;

g) prekomjerna prehrana.

7. Nedostatak vitamina u ljudskom tijelu naziva se:

a) avitaminoza; b) hipovitaminoza; c) hipervitaminoza;

Puls neupućene osobe u mirovanju je:

a) 60–90 otkucaja / min; b) 90-150 bpm; c) 150-170 bpm;

9. Dinamometar se koristi za mjerenje pokazatelja:

a) rast; b) kapacitet pluća; c) volja;

10. Vježbe, u kojima se kombiniraju brzina i snaga, nazivaju se:

a) opći razvoj; b) samo-moć; c) brzinu;

11. Učenje složenih motoričkih aktivnosti treba započeti razvojem:

a) početni položaj; b) osnove tehnologije; c) vježbe vožnje;

g) pripremne vježbe.

12. Trčanje na velike udaljenosti razvija se:

a) fleksibilnost; b) agilnost; c) brzina;

13. Trčanje u zemlji se zove:

a) steeplechase; b) prisilni pohod; c) križ;

14. Tenisice za trčanje se zovu:

a) tenisice; b) čizme pointe; c) Česi;

15. Jedan od načina skoka u vis zove se:

a) korak preko; b) valjanje; c) prekoračenje;

16. Trajanje jedne četvrtine u košarci:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. U košarci je zabranjeno:

a) igranje rukama; b) igra stopala; c) igranje pod prstenom;

d) baca u ring.

18. Pionerball - neuspjela igra:

a) za košarku; b) za odbojku; c) za stolni tenis;

19. Glavni način skijanja je:

a) alternativni brzi potez; b) alternativni potez unisame; c) alternativni potez u dva koraka;

d) istovremeno izmjenični udar.

20. Zaustavljanje za odmor u pješačenju zove se:

a) parkiranje; b) noćenje; c) vez;

Kako odabrati cipele za trčanje: 9 znakova kvalitetnog para

Niste sigurni kako odabrati tenisice? Sumnjam da li će biti prikladno sudjelovati u omiljenom paru? Tražite profesionalni savjet? Nudimo vam pregled mogućnosti odabira dobrog para za udobne vožnje!

Jesu li tenisice pogodne za trčanje? Ne. I hodanje tenisice? Ne opet. Činjenica je da trčanje, kao i drugi sportovi, ima svoje, specifično opterećenje.

A za nespremnog sportaša važno je nadoknaditi to opterećenje, poslati u pravom smjeru. Ako se to ne učini, vjerojatnije je da su ozljede veće od izvrsnih rezultata.

Stoga, prave cipele za trčanje nisu manje važne od cipela s niskom petom za trudnice ili ortopedskih sandala za jednogodišnje bebe.

Znakovi ispravnih tenisica

Dobre cipele za skijaško trčanje imaju sljedeće značajke.

  1. Prisutnost amortizacije, koja skriva teret od udarca stopala na asfalt, zemlju. Najčešće se nalazi u peti, ali se također može nalaziti u prstima. Proizvođači označavaju ta područja posebnim oznakama na potplatu.
  2. Mekani potplat i gornji dio. Tvrdi umetci sprijeda samo će ometati.
  3. Potplat je opremljen zaštitnim gumenim umetcima. Profesionalne tenisice imaju takve pete, u području čarapa izvana. Ova područja računaju na glavno opterećenje za vrijeme treninga, a gumeni produžuje život vašeg voljenog para.
  4. Moderni, prozračni materijali. Na pitanje koje cipele odabrati za trčanje, nikada se ne treba rukovoditi opće prihvaćenim kanonom: dobar par je samo koža. Profesionalne kožne tenisice ne šiju. Za njih nemojte koristiti druge teške materijale koji teško dišu.
  5. Imaju krutu petu, ali nije obavezna. Ako je prisutna, peta se ne smije trljati i gnječiti.
  6. Asimetrična vezica nije glavni, već indikativni kriterij za odabir cipela za trčanje. Recenzije sugeriraju veću iskoristivost parova, pri čemu se vezanje ne nalazi u sredini, već bliže unutarnjem dijelu stopala.
  7. Slobodne petlje. Ako uvez nije uvezan krutim remenom, lakše će se stegnuti cipele duž noge.
  8. Odvojiva podnica. Ako je potrebno, može se zamijeniti drugim, ortopedskim.
  9. Težina para nije veća od 400 g.

Oni se razlikuju ne samo u boji i dekor. Stoga, kada odlučujete u koju cipelu je najbolje trčati, provjerite odgovara li vašem spolu. Ženski modeli su različiti:

  • uža cipela;
  • prisutnost visoke pete koja smanjuje vjerojatnost ozljeda Ahilove tetive;
  • mekani amortizeri zbog manje težine vlasnika.

Profesionalni konkurentni modeli za muškarce i žene nisu strukturno različiti, ali nisu prikladni za duge vježbe.

Ovisno o tome kako ste stavili nogu, odaberite obuću za trčanje po asfaltu, stazi, zemljištu. Ovaj parametar označava pronaciju, koja može biti:

  • neutral - noge postaju paralelne jedna s drugom. Neutralni modeli su prikladni;
  • pretjerano (hiperpronacija) - stopala se razilaze prema van. Pri kombinaciji hiperpronacije i niskog luka, kao i ravne stope, potrebno je odabrati modele s potpornim potpornjem koji će smanjiti opterećenje na koljenima tijekom treninga;
  • nedovoljno (hipopronacija) - stopala se stapaju prema unutra. Neutralne tenisice su prikladne. Obuća s potpornjem za nogu je kontraindicirana, jer povećava rizik od prignječenja stopala.

Ništa manje važno u pitanju je kako odabrati cipele za trčanje i procijeniti druge pojedinačne kriterije.

  • Vrsta stopala (uska, široka). Proizvođači nude modele s različitim blokom. Primjerice, cipele tvrtke Acics opremljene su uskom cipelom, a Saucony i Brooks odlikuju se širokim cipelama, Mizuno - uskim petama i širokim prstom. Stoga, tenisice se ne mogu odabrati daljinski, na primjer, u online trgovini. Mora se mjeriti usporedbom načina na koji različiti parovi sjede. U isto vrijeme, tenisice moraju čvrsto stati uz stopalo, bez stiskanja. Slobodna udaljenost od palca do kraja potplata mora biti najmanje 3 mm.
  • Težina sportaš. Što je veća, to je više tehnološke cipele. Za žene težine preko 76 kg i za muškarce od 84 kg treba odabrati modele s dvostrukom apsorpcijom udara (na prstima i peti).
  • Tehnika rada. Pogledajte gdje ćete sletjeti za vrijeme treninga. Ako je na peti, cipele bi trebale povećati amortizaciju na ovom mjestu kako bi se uklonio rizik od ozljeda koljena. Ako je prednji ili srednji dio stopala, obratite pozornost na model s ravnim potplatom, s elementom za upijanje udarca sprijeda.
  • Sezone. Cipele ne postoje. Ljetni modeli su lagani i prozračni, ali se na kiši brzo umočavaju. Zimski i polu-sezonski gušći, ali u ljetnim mjesecima iu hodniku će se znojiti u njima. Stoga, za vježbu tijekom cijele godine, osobito na otvorenom, trebat će vam najmanje 2 para cipela.
  • Premaz. Za radove na asfaltu pogodan je mekani potplat. Sigurno je trčati po tlu, slobodno tlo u tenisicama s izraženim gaznim slojem, čvrstim potplatom.

Sada su vam sve nijanse profesionalnih tenisica poznate. Onda idite naprijed, odaberite tenisice pouzdano!

Sportska obuća - zašto preplaćujete? - Abeceda zdravlja

Nedavno smo pročitali priču o tome kako cipele utječu na dobrobit osobe. Danas Vam predstavljamo drugu, ne manje zanimljivu priču našeg čitatelja. S nama je podijelio iskustvo odabira sportske obuće koja se okrenula... prekretnica.

K., St. Petersburg. 3. prosinca 2014

Zatražili smo komentar na ovo pismo od ortopedskog traumatologa:

Želimo da naš čitatelj bude bolji. Zatim razmislite kako odabrati sportsku obuću.

Jesu li sportske cipele univerzalne?

Ovisno o vrsti sporta u kojem se osoba bavi, odabrani su određeni modeli sportske obuće. O sportu ovisi dizajn cipela i materijala od kojih je izrađen.

Prije nego što odete u dućan za sportsku obuću, jasno odredite što ćete točno koristiti.

Možda za trčanje ili tenis, a možda i za redovito tjelesno obrazovanje? U svakom slučaju, ima svoje karakteristike, koje ćemo opisati sljedeće.

Sportska obuća za redovito tjelesno obrazovanje

Tenisice za redovito tjelesno obrazovanje trebaju biti univerzalne. To znači da bi stopalo trebalo biti dobro učvršćeno u njima, ali u isto vrijeme ne bi smjelo biti vrlo visoko. Obratite pozornost na prisutnost zračnog jastuka ispod pete, koji bi trebao biti prisutan u univerzalnim tenisicama.

Tenisice za hodanje po neravnim površinama

U ovom slučaju, gledamo na potplat, koji bi trebao biti valovit za bolje prianjanje na površinu. Unatoč činjenici da gležanj treba biti čvrsto fiksiran u takvim tenisicama, vrh takvih cipela treba biti mekan. Za popravak skočnog zgloba ove tenisice imaju visoku vezicu.

Cipele za trčanje

Posebnost takvih tenisica treba biti njihova lakoća, gotovo bestežinski. Elastični potplat s zračnim jastucima za petu i čarapom pomaže u ublažavanju opterećenja pri radu.

Potplat ne bi trebao biti glatka, ali ne previše glatka, jer će to povećati težinu tenisica. U isto vrijeme, takve cipele moraju biti vodootporne.

Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da možete trčati na ravnoj površini asfalta, ali možete i trčati na neravnoj površini.

Za prvu opciju razvijene su specijalne "asfaltne" tenisice koje su opremljene elementima za izvrsnu amortizaciju.

Za trčanje po tlu odaberite teniske tenisice, đon koji ima dobre štitnike, ali prigušenje takvih cipela je nisko.

Ne možete zamijeniti jednu vrstu tenisica s drugom, jer pogrešan izbor sportske obuće za trčanje može dovesti do ozljeda, bolova u koljenima, kralježnici i žuljeva, naravno.

Cipele za razne sportove

Cipele za aerobik su visoke, i nije slučajnost. Dobro fiksiranje skočnog zgloba neće mu omogućiti da se ozlijedi. Kod takvih vježbi najčešće je uključen prednji dio stopala. Potisci su omekšani zračnim jastukom samo u ovom području.

Tenis podrazumijeva udobno prianjanje tkanine cipele do stopala.

Takve tenisice trebaju biti izrađene isključivo od prirodnih tkanina, koje u procesu čarape poprimaju oblik jedinstvene noge.

Snažna pozadina takvih tenisica mora štititi pete igrača od naglih pokreta. Zaštitnik tenisica za tenis treba imati cik-cak uzorak, ne dopušta da se tlo drži na potplatu, a također i spriječi klizanje.

Široka nožna palica za nogomet, sustav za sprečavanje istezanja gležnja i visoka razina amortizacije najvažnije su točke u odabiru tenisica za nogomet.

Važna značajka takvih cipela je postojanje posebnih linija na površini tako da se kugla ne klizi tijekom igre. Tenisice za nogomet mogu biti prirodne i ni na koji način niže od njih - umjetne.

Osim toga, sintetika je izdržljivija, što je važno u ovom sportu. Odaberite umereno lagane nogometne cipele ispod visine gležnja.

Košarkaške cipele su najčešće visoke, jer je vrlo važno popraviti gležanj. U specijaliziranim cipelama za košarku, noge će biti stabilne na bočnim pomacima, a također će biti zaštićene od djelovanja udarnih opterećenja tijekom skokova.

Budući da se košarka može igrati u zatvorenim dvoranama i na otvorenom, taban mora biti odabran na odgovarajući način: mekani potplat - za unutarnje stadione s umjetnom površinom, tvrda s dobrim zaštitnicima - za igru ​​na otvorenom.

Stručnjaci savjetuju za ovu vrstu sporta odabir tenisica s kombinacijom prirodnih i umjetnih materijala.

Mora se reći da su košarkaške tenisice visoke, srednje i niske (potonje se rijetko koriste). Idealno za početnike i neprofesionalce - visoke tenisice, u prosjeku ih gubi u sigurnosti. Doprinosi učvršćivanju gležanjskog sustava vezica i vezica.

Na što obraćamo pažnju pri odabiru sportske obuće

  • Cijena. "Jesu li vaše tenisice jeftinije ili bolje?" Nisu prazne riječi, cijena u ovom slučaju određuje kvalitetu. Međutim, ne može svatko priuštiti da kupi branded tenisice. Ako odaberete ne brand, onda budite pažljivi na sve što je ovdje napisano i pokušajte slijediti opća pravila za vaš sport. Ali ako imate priliku kupiti branded sportske cipele, ne morate poštedjeti novac na njemu. Skuplji oporavak nakon ozljeda.
  • Težina. Brandirane tenisice su uvijek lakše.
  • Materijal. Moderni sintetički materijali omogućuju izvrsnu izmjenu zraka, čak i ako cipele nisu izrađene od prirodnih tkanina, noga u njoj može "disati". Sintetika je izdržljivija, često se kombiniraju. Ako su gumeni umetci u unutrašnjosti, onda je izgled kukuruza vjerojatno, bolje je odložiti takve cipele.
  • Leđa bilo koje tenisice su tvrda, čak i ako su izrađena od materijala. U visokokvalitetnim tenisicama ne može se zgužvati.
  • Sock, ovisno o sportu ima svoje osobine. Ali morate obratiti pozornost na njegovu elastičnost. Ako, kada se pritisne prstom na nožni prst, brzo poprimi svoj normalan oblik, onda je elastičnost dobra.
  • Vanjski rub. Napuhan vanjski rub visokokvalitetnih tenisica sprječava trljanje.
  • Uložak. Pa, ako uložak ima nogu, koja podupire luk stopala. Možete odabrati dodatne uložke, ali morate znati da bi to trebali biti posebni ulošci za sport. Uložak se mora ukloniti tako da se može osušiti.
  • Potplat je posebno dizajniran za svaki sport. U dobrim tenisicama, đon ne bi se trebao lako savijati u svim smjerovima. Tenisice treba lako saviti na određenom mjestu, kao što je prikazano na slici. Ako se đon lako savija u sredini, to su cipele loše kvalitete koje mogu dovesti do ozljeda i ravnih stopala.
  • Jednako je važan sustav vezica i čičak. Oni pridonose boljoj fiksaciji nogu, ali ne smiju ometati normalnu cirkulaciju krvi. Cipele su ravne i okrugle. Imajte na umu da su kružne čipke najčešće odvezane, iako je ovdje važan materijal iz kojeg su izrađene. Za manji pritisak na stopalo, preporuča se držati čičak.

Prilikom pokušaja sportske obuće:

  • Pokušajte tenisice na obje noge, hodati po hodniku.
  • Bolje je odabrati cipele navečer ili nakon treninga, jer noga se u ovom slučaju malo povećava.
  • Pokušajte s cipelama u onim čarapama koje su planske klase.
  • Prije nego što odaberete sportske cipele, posavjetujte se sa stručnjakom koji je par za vaš sport. Korisno je zatražiti mišljenje trenera, iskusnih kolega u sportu. Slobodno postavljajte pitanja savjetnicima sportskih trgovina. Ako imate ravne noge ili probleme s leđima, onda bi to bio idealan izbor za konzultaciju u izboru sportske obuće od ortopeda.

Video: kako odabrati sportsku obuću?

Kako odabrati prave cipele za trčanje?

Svakodnevno trčanje postaje sve popularniji oblik treninga. Angažirani su u sportašima koji se žele održati u dobrom stanju. Ali obični ljudi nisu skloni trčanju. I ova situacija zadovoljava.

Ako će se svaka osoba pobrinuti za svoje zdravlje, tada će cijeli narod jednog dana postati zdraviji. Ako se odlučite trčati svaki dan, vrlo je važno ispravno pristupiti odabiru opreme.

Stoga će ovaj pregled govoriti o tome kako odabrati prave cipele za trčanje.

Razlozi za utjecaj na odluku o trčanju

Ako ne postoji poseban razlog, možete trčati, imajući prilično jaku motivaciju. Statistike kažu da mnogi ljudi bacaju sličnu vrstu obuke. Zašto se to događa?

Nema odgovarajuće motivacije. Na primjer, čovjek je ujutro počeo trčati.

Zašto? Ako ne razumije sebe i ne razumije prave razloge za takvu želju, onda u jednom lijepom trenutku ne može natjerati sebe da izađe i pokrene nekoliko krugova oko stadiona.

Stoga, prije nego počnete vježbati, morate ozbiljno razmišljati o ciljevima. Oni mogu biti bilo koji. Na primjer, djevojčica može ići na trčanje kako bi smršavila.

Rezultati su vrlo spori. Često postoje situacije kada osoba vidi cilj. Međutim, nakon određenog vremena, on jednostavno počinje shvaćati da cilj nije ni približiti. Prema tome, ruke su spuštene, a želja da se nešto učini dalje nestaje.

Važno je odabrati pravu odjeću (tenisice, sportsko odijelo). To je prilično specifičan razlog, a zanemarivanje koje možda neće biti rezultata od trčanja. Ne bi trebalo biti problema s odjećom. Glavno je da nosite nešto što je udobno. U isto vrijeme stvari moraju biti čiste. No, cipele za trčanje mogu uzrokovati neke probleme.

Ako vaš izbor bude pogrešan, neće biti vrlo ugodne boli u mišićima. Povećajte vjerojatnost ozljede. Da, i noge će biti umorne mnogo jače. Jasno je da takva vrsta problema može utjecati i na psihičko stanje. Sljedećeg dana, osoba se može jednostavno predomisliti da se uključi.

Što bi trebale biti tenisice? Kako ga odabrati? To je o tome i dalje će se raspravljati.

Trebate početi s vezanjem

Birate li tenisice? Počnite s vezanjem. Potrebno je preurediti na svoj način. Čak i ako se u ovom trenutku osjećate neugodno i neugodno u trgovini, sve će se isplatiti. Ovaj postupak pomoći će vam da shvatite jesu li cipele prikladne ili ne. Što učiniti?

  1. Iz gornjih rupa izvlačimo vezice.
  2. Ponovno čipke. Ne morate postići visoku gustoću.
  3. Pokušavamo izvući nogu iz cipele. Je li to uspjelo? Ove sportske tenisice vam odgovaraju. Međutim, treba razumjeti da previše slobodne tenisice ne bi smjele biti.

Glavna stvar - ne čine pogrešku s veličinom

Drugi korak je odabir određene veličine. Morate uvezati tenisice na nogu u potpunosti. Nakon toga, čipka će se morati vratiti u sve one rupe iz kojih ste ih dobili.

Rezultat ovog postupka bit će da cipela bude u potpunosti u blizini udova. Ako cipele nakon svih gore navedenih postupaka su premale, onda ne bi smjeli odmah otići na odabir drugog para. Pokušajte na drugi način.

Mnogo ovisi o odabranom stilu vezivanja.

Širina obuće ima važnu ulogu

U sljedećoj fazi, morate napraviti izbor u korist ispravne širine tenisice. Ovo je vrlo važna točka. I to treba uzeti u obzir ako trebate najbolje tenisice. U kojoj se situaciji može smatrati idealnom širinu tenisica? Ako možete mrdati prstima s jedne strane na drugu. Ne bi se smjeli držati za uložak.

Treba razumjeti da u području prsta cipele mora postojati najmanje 7 milimetara slobodnog prostora. Time ćete se osjećati slobodnije, udobnije, jer tijekom trčanja dolazi do povećanja stope zbog stresa. To je osobito izraženo navečer.

Posebnu pozornost treba posvetiti liniji preklopa.

Trebate odgovarajuće tenisice? U vrijeme kupnje treba obratiti pozornost na liniju preklopa. Prije svega, morate ukloniti tenisicu sa stopala, podići je i staviti na pod. Nakon toga odmaramo čarapu na podu i kliknemo na petu.

Potrebno je procijeniti gdje je nastalo nabor. Ako su tenisice napravljene ispravno, tada će se u potpunosti pridržavati stopala.

Drugim riječima, nabor se neće nalaziti u središnjem, već u dijelu prsta, jer se noga točno savija u području prstiju.

Ako je presavijeno nepravilno, ili su tenisice jednog para savijene u potpuno različitim mjestima, mogu se pojaviti ravne noge. Vrlo je opasno za djecu. Ako su cipele savijene vrlo, vrlo čvrsto, onda će nakon nekog vremena noge početi boljeti.

Korekcija stopala s ulošcima

Na što još treba obratiti pozornost? Razmislite o tome trebate li uložak, korektivno stopalo. Ako postoji ravna noga, poslužit će kao dodatna podrška. Prema tome, trčanje će postati praktičniji i jednostavniji. Dječje tenisice moraju biti opremljene izmjenjivim ulošcima.

Što bi trebalo biti tenisice za zimu?

Što treba uzeti u obzir prilikom skupljanja tenisica zimi? Prilikom odabira tenisica u ovoj situaciji, morate obratiti pozornost na neke važne aspekte. Oni su sljedeći:

  1. Cipele ne smiju biti mokre.
  2. Tenisice moraju izdržati izloženost agresivnim reagensima.
  3. Ne bi trebali kliziti.
  4. Cipele moraju biti opremljene posebnim reflektirajućim elementima. To je zbog činjenice da postaje tamno dovoljno rano. U skladu s tim, potrebno je osigurati da vas gledaju izdaleka.

Zimi su pločnici posuti reagensima. U skladu s tim nastaje kaša. Ako odete do mjesta trčanja daleko, onda se ova prljavština ne može izbjeći. Stoga je potrebno napraviti izbor u korist onih tenisica koje su izrađene od materijala koji odbija vodu. Da bi obuća ne klizila, opremljena je trnjem ili zaštitnikom. To se također mora uzeti u obzir pri kupnji tenisica.

Kada trebam kupiti cipele?

Nije važno koliko su točno odabrane tenisice. Ženski ili muški, da li su vodootporni, ortopedski ili ne, itd. Ti faktori svakako igraju ulogu.

Ali najvažnije je kupiti cipele navečer. Koji je razlog? Stvar je u tome da je navečer noga, nakon dnevnih opterećenja, buja. Postaje veća u veličini.

A ako kupite cipele navečer, možete izbjeći pogrešku s njezinom veličinom.

Moramo temeljito pristupiti odabiru veličine. Ne biste trebali kupiti model koji je izvorno bio premali za vas. Neki sportaši mogu se osjećati stidljivo oko veličine svojih nogu. Najčešće je to ograničenje tipično za djevojčice.

Prema tome, oni dobivaju tenisice manje veličine. Međutim, to ne može dovesti do ništa dobro. Treba razumjeti da je zdravlje stopala važnije od njihove ljepote.

A ako kupite male cipele, redovito trčanje, pa čak i jednostavno hodanje, bit će previše bolni.

Dodatni kriteriji koje treba riješiti

Pozornost treba posvetiti amortizacijskim linijama - bilo da jesu ili ne. S njima, možete spremiti noge iz uzimajući ozlijedio tijekom izrade runs.

Koje druge kriterije odabira trebate znati? Mnogo će ovisiti o debljini čarapa za cipele. Ako kupujete tenisice, ne uzimajući u obzir taj faktor, oni kasnije mogu početi vršiti pritisak na vaše prste. Stoga, prilikom odabira cipela za različita godišnja doba, morate ponijeti čarape koje planirate nositi dok trčite.

Za testiranje stečenih cipela treba početi kod kuće. Trebate neko vrijeme biti u tenisicama. Ako se osjećaj nelagode ne počne osjećati, onda je izbor cipela napravljen ispravno. Inače, trebali biste ga pokušati zamijeniti za drugu, prikladniju.

zaključak

U ovom smo pregledu pogledali neke od važnih aspekata na koje treba obratiti pozornost ako kupujete tenisice.

Svi oni igraju vrlo važnu ulogu i ne biste trebali obratiti pozornost na njih. To neće dovesti do ništa dobro. Sada znate koje cipele su najbolje za trčanje.

Nadamo se da će vam ovaj pregled pomoći da napravite pravi izbor. Uspješan trening!