Napravite lijepe noge poput balerina

Baletani i plesači ponekad moraju brzo izgubiti na težini, jer mnogi od njih svakodnevno rade intenzivne dvadesetminutne vježbe.

Vježbe se preporučuju za obavljanje praznog želuca ili 2-3 sata nakon obroka.

Za tečajeve trebat će vam preskakanje konopca, morat ćete puno skakati, tako da morate sudjelovati u posebnom sportskom grudnjaku koji podržava prsa.

  • Uzmi uže u svoje ruke i skoči preko njih na dvije noge 3 minute.

Morate se iskrcati na cijelo stopalo, ako zakoračite samo na čarape, vaše noge neće izgubiti na težini, već se pumpe.

Nastavite skakati, ali sada sletite, gurajući jednu nogu, a zatim drugu. Skoči 2 minute.

  • Sada skočite preko konopca za preskakanje 3 minute, naizmjence slijećući desno, a zatim lijevom nogom.

Nakon skakanja morate se odmoriti. Prošećite po prostoriji, udišite, podignite ruke i dok izdahnete, spustite ih dolje.

  • Sada trebate stolicu s leđima.
  1. Osloni se na njezine ruke.
  2. Razvijte noge do širine ramena i počnite čučati, savijte koljena za 90 °.
  3. Napravite 3 seta od 10 puta.
  4. Ponovite prethodnu vježbu, ali sada raširite čarape stopala u različitim smjerovima.

Vitke noge poput balerine: tajne gubitka težine u nogama

Temperature i dalje rastu, uskoro će najtoplija sezona ostaviti šanse za jakne i hlače, koje će zamijeniti otvorena odjeća - kratke hlače, razigrane suknje i slatke haljine. Ako još niste sigurni da su vaše noge spremne za skidanje, morate hitno riješiti taj problem, jer kada, a ne ljeti, imate priliku pokazati svoju omiljenu odjeću, naglašavajući savršene krivulje. Čitanje na za mršavljenja u nogama s prehrane, vježbe i neke trikove.

Svake godine ljeto dolazi iznenada kad se završi. Čini se da su nedavno svi još uvijek umotani u tople džempere i kapute, a sada je sunce redovito zadovoljno toplinom. Tijekom tog razdoblja uvijek želite ažurirati svoju garderobu, naravno, naravno, poboljšavajući svoj izgled.

Najfiniji elementi odjeće vjerojatno će zauvijek biti suknje i haljine. Muškarci se jednostavno obožavaju kada u toploj sezoni lijepe djevojke i žene šetaju ulicama, pokazujući svoje vitke noge. Posljednji za nekoga je dar majke prirode, a za ostatak je rezultat dugog i napornog rada na sebi.

Ako znate sve suptilnosti mršavljenja u nogama, razdoblje njihove transformacije bit će znatno smanjeno i već ove sezone ćete biti sretni da redovito nosite odjeću koja će naglasiti eleganciju nogu.

Pravila moći za lijepe noge

Za postizanje željenih rezultata u transformaciji lik je nemoguće bez odgovarajuće prehrane. Stoga će prvi korak na putu prema vitkim nogama biti uspostavljanje vlastite prehrane.

Da biste postigli gubitak težine u nogama, trebate se usredotočiti na sljedeće točke:

  • spaljivanje potkožnog masnog tkiva i borba protiv celulita;
  • jačanje i stezanje mišića.

Za gubitak težine u nogama idealna je dijeta, u koju uđe tijelo u dovoljnoj količini proteina. Zahvaljujući proteinima, moguće je dobiti dovoljno dugo i osloboditi se žudnje za slatkišima. Osim toga, ova snaga će vam omogućiti da nadoknadite potrošnju proteina u mišićima tijekom vježbanja, zbog čega će se formirati novi mišići.

Da biste se riješili celulita, trebali biste potpuno eliminirati potrošnju takvih proizvoda:

  • poluproizvodi i hrana za lice;
  • peciva i slatkiši;
  • rafinirani proizvodi (šećer, maslac, žitarice).

Sjajan način da brzo izgubite težinu u nogama nudi američke savjetnike za prehranu. Oni savjetuju svaki put kada želite pojesti nešto ukusno (i visoko kalorično) - napravite dvadeset čučnjeva. Dakle, želja za žvakanjem zabranjenog proizvoda ili će potpuno nestati, ili šteta od njezine potrošnje neće biti toliko značajna.

Uz pravilnu prehranu, brzo će izgubiti težinu u nogama:

Plivanje i hodanje. Takve aktivnosti osigurat će ugodno i jednostavno opterećenje. Plivanje je nevjerojatno korisno, jer mišići rade čak iu trenutku kada ležite na vodi!

Pijte puno vode. Često, omraženi celulit djeluje kao prepreka na putu do vitkih i lijepih nogu. Nažalost, nije lako riješiti se masnih čvorova karakterističnih za žensku fiziologiju. Zahvaljujući pravilnom režimu konzumiranja, moguće je smanjiti pojavu celulita. Dakle, zbog dehidracije, „narančina kora“ postaje vidljivija. Da biste uklonili ovaj problem morate piti najmanje 1,5 - 2 litre negazirane vode dnevno.

Također obratite pozornost na etničke čajeve. Uz pomoć kineskog puera i paragvajskog partnera moguće je što učinkovitije izgubiti na težini, jer pomažu u boljoj kontroli grozničavog apetita, ali i potiču poboljšanje limfnog protoka i razgradnju masti.

Poricanje sjedilačkog načina života. Danas gotovo svaka aktivnost uključuje rad na računalu, s kojeg je ponekad nemoguće pobjeći od nekoliko sati. Međutim, potrebno je barem jednom svakih 30 minuta odvratiti pozornost od monitora.

To ne znači da morate skrenuti pozornost na apsorpciju hrane ili prestanak pušenja s kolegama - morate potrošiti dragocjeno slobodno vrijeme uz dobrobit za sebe. Sjajan način da se opustite od posla i istovremeno poboljšate svoje tijelo je uredska gimnastika.

Nemojte se zadržavati tijekom rada. Provedite vrijeme na 5-minutnoj šetnji koja će donijeti dvostruku korist: možda će vam spoznati dojmovi na putu i konačno ćete provesti genijalni projekt, a kao bonus ćete dobiti vitke noge.

A za desert vam želimo ponuditi da se upoznate s tajnom najtanji plesačica.

Vježbe balerina za noge mršavljenja

Kada balerine i plesačice moraju što prije postaviti lik u red, koriste sljedeći 20-minutni set vježbi, koje treba izvesti ili na prazan želudac, ili 2-3 sata nakon obroka:

1. Za vježbe balerine za mršavljenje nogu trebat će vam preskakanje užeta. Budući da se takva obuka temelji na izvođenju skokova, važno je započeti trening u posebnom sportskom grudnjaku koji podupire prsa.

2. Uzmite konopac za preskakanje u ruke i skočite preko njih na dvije noge 3 minute. Važno je! Sjednite na cijelo stopalo, zato što stegnete čarape, pumpe se nogama, ali ne gube na težini.

3. Nastavite skakati, ali sada izmjenjujte prednje noge. Napravite vježbu 2 minute.

4. Skočite preko užeta 3 minute, spustite se desno, a zatim lijevo. Nakon toga, napravite pauzu: prošetajte se po sobi, podižite ruke dok udišete i spuštajte se dok izdahnete.

5. Naslonite se na stolicu. U isto vrijeme, noge treba širiti u širini ramena i početi obavljati čučnjeve, savijati koljena za 90 °. Izvedite 3 seta od 10 puta. Nakon toga ponovite prethodnu vježbu, ali prsti moraju biti odvojeni u različitim smjerovima.

6. Konačna je implementacija dva pristupa za 15 čučnjeva. Ova vježba i prethodna vježba mogu se izmjenjivati.

Uvijek budite vitki i sigurni s Estet-portalom!

Noge poput plesača u 2 tjedna! - Sve će biti dobro - izdanje 589 - 27.04.15

Jesu li ti suknje strogi tabu zbog nesavršenih nogu? To je lako popraviti zahvaljujući posebnom kompleksu Lilia Rebrik i Andrey Dikiy, nakon čega će vaše noge postati tanke kao plesači! Možete si priuštiti suknju bilo koje duljine!

Below U nastavku je korisnije! ↓

► Video koji vam se svidio? Ostavite nam povratne informacije u komentarima ispod! Također, ne zaboravite voljeti (palac gore!) I podijeliti video sa svojim prijateljima s društvenim mrežama :) Ne sviđa vam se? Također to prijavite u komentarima. Hvala vam!

Videos Više videozapisa u našim tematskim popisima pjesama!

♦ "Sve će biti dobro" izvan usluge YouTube:

“Sve će biti dobro” (WBD) zabavni je obiteljski show korisnih savjeta, recepata i tajni, gdje stručnjaci iz programa daju praktične savjete primjenjive u svakodnevnom životu i kod kuće. U projektu ćete čuti savjete o tome kako promijeniti svoj život na bolje u odnosima i poboljšanju doma, kako u odgoju djece, tako iu vlastitom stilu odijevanja. Naši videozapisi pomažu u pronalaženju odgovora na sljedeća pitanja: Kako smršati? Kako izgubiti težinu? Kako kuhati? Kako i što jesti? Kako lijepo i jeftino se obući? Kako to učiniti? Kako odabrati?

Vidi “Sve će biti dobro” od ponedjeljka do četvrtka u 16:00 na STB. Nove epizode pojavljuju se na Youtubeu na dan emitiranja programa. U Rusiji, show je poznat kao "Sve će biti u redu" i ide na TV kanal STS.

Noge poput plesača u 2 tjedna! - Sve će biti dobro - Izdanje 589 - 27.04.15 Gledajte online

Škola Shady Glen

Škotski i velški plesovi

Nazovite: + 7-903-526-19-01 + 7-916-536-27-57

4 koraka do savršenih stopala plesača

  • Shady glen
  • 16. prosinca 2014
  • DANCE-manija, blog, video, zdravlje, vježbe
  • Komentari isključuju 4 koraka do savršenih nogu plesača

Noge plesačice. Oni nisu samo dugi i tanki. Oni su jaki. Oni su fleksibilni. I sami se ne pojavljuju lako.

Ovaj članak sadrži četiri osnovne vježbe koje rade vaše noge od vrha do dna, pomoću kojih možete postići savršene plesne noge.

1. Stražnjice i stražnjica - potkoljenice, naslonjene na loptu.
Snažne stražnjice ne samo da vam omogućuju brže i snažnije kretanje, nego i sprječavanje ozljeda koljena i donjeg dijela leđa.

Lezite na leđima licem prema gore, savijenim koljenima i stavite noge na veliku loptu. Podignite kukove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena (A). Podignite jedno koljeno do prsa (B). Zatim donji dio leđa, podignite drugo koljeno. Nastavite vježbu, mijenjajući noge.

2. Unutarnja površina bedara - čučnjevi (Standing Plié Squat).
Mišići unutarnjeg dijela bedra, kao i svi ostali mišići gornje noge, pomažu stabilizirati zglob koljena. A kada je riječ o povraćanju, mnogi plesači pokušavaju raditi s koljena. Snažni mišići unutarnje strane bedara pomoći će vam da proširite noge točno tamo gdje vam je to potrebno.

Započnite plié vježbu u širokom drugom položaju, ruke u drugom položaju, dlanovima prema gore.

Stisnite stražnjicu i unutarnje mišiće bedara, dižući se i podižući ruke iznad glave.

Vratite se na početnu poziciju i učinite 3 seta od 10 ponavljanja brzim tempom.

Hajde da zakompliciramo! Na kraju svakog ponavljanja, zadržite se u plieju i napravite 20 malih pulsirajućih pokreta gore i dolje.

Za maksimalni učinak ostanite u pliéu i napravite 20 pulsirajućih pokreta koljenima naprijed.

Za napredne: na kraju svake serije, povucite pete s poda i stisnite mišiće bedara, uzdižite se do pola prsta i ostanite na 10 računa.

Tijekom vježbe provjerite jesu li uključeni mišići donjeg dijela tijela i da bokovi uvijek ostaju strogo ispod ramena.

3. Mišići stražnjeg dijela bedra i tele - savijaju noge dok stoje.
Jaki bicepsi kuka omogućuju vam da se okrenete brže, skočite više i pomičite se snažnim brzinama. Ova vježba će vam pomoći da postignete svoj cilj, a sve što trebate je složeni joga tepih ili ručnik i stolicu za ravnotežu, ako je potrebno.
Na taj način vježbate bicep bedara, stražnjice, mišića tijela, pa čak i nogu na kojoj stojite, održavajući ravnotežu.
Spoji noge. Savijte jednu nogu tako da ona bude paralelna s podom, a ispod koljena stavite presavijeni tepih, ručnik ili bučicu. Povucite petu u stražnjicu kako biste osigurali predmet ispod koljena.
Ruke se mogu držati na pojasu ili povući prema naprijed. Ako vam je potrebna podrška za ravnotežu, koristite naslon stolca ili zid.
Stisnite subjekt ispod koljena, napravite 15-20 pulsirajućih pokreta gore i dolje. Onda promijeni nogu.
Videozapis savršeno pokazuje kako se izvodi ova vježba.

4. Telad i gležnjevi - podizanje pola prsta.
Za neke je ova vježba stari šešir, ali za nas je to klasik. Podizanje do nožnih prstiju jača oba dijela teleta - gastrocnemius mišić (onaj koji obično vidite na stražnjem dijelu noge ispod koljena), kao i soleus (koji je ispod njega). Sljedeći put kad se balansiraju na čarapama, u plesnom studiju i pokušavaju dosegnuti nešto na gornjoj polici, zahvalite svojim jakim teladima.

O. Stojte pokraj stolice, spuštajte pete, razdvajajte čarape. Stavi desnu ruku na naslon stolca, lijevo na pojas.
C. Polako se dižite na čarape. Zadržite nekoliko sekundi, zatim spustite pete. Ponovite 10-15 puta.

Nakon jačanja vježbi, svakako napravite vježbe istezanja!

I na kraju inspirativne fotografije prekrasnih plesnih nogu!

Nat laurel

Noge. Ples i trčanje

Ljubite noge i počnite živjeti

2007. godine, kada sam samo tražio stilistov rukopis, ispalo je da je jedna od mojih starih virtualnih prijateljica čitavog života radila kao dizajner i dizajner s obje strane oceana. Osjećala sam se dovoljno osjetljivom da provedem ogromnu količinu vremena i prenesem mnogo znanja, za što joj se puno zahvaljuje. Hvala ti, Olya! Podijelila je informacije spontano, vrlo obilno i brzo, a pod meteorskim pljuskom činjenica i uzoraka bilo je potrebno držati oko otvorenim kako bi se sve uhvatilo u novo formirani kognitivni lijevak. Jedna od najživopisnijih dojmova na meni bila je povremena primjedba koju je ona bacila na slavonsku podjelu ženskih nogu koja je nekada bila rasprostranjena među dizajnerima u dvije vrste: "trčanje" i "ples". A sada je želim ponovno pokrenuti masama i razviti temu kako mi se čini.

U informacijskom prostoru moderne mode kategorija 'nogu' doživjela je zamjenu teze. Danas su 'noge' zamijenjene kategorijom 'bedra'. Nema žaba = nema nogu.

U dijelu, ovaj članak će ponoviti već raspravljana pitanja u postu "Zašto ne idete u ogrtač za suknju", ali trebam neovisni post o nogama, na koje se mogu osloniti u budućim pričama.

Vrsta nogu, njihov oblik i konstitucija - to je jedan od faktora koji pomaže odrediti gdje staviti svoju ljepotu: Salon ili Steppe. S druge strane, noge su toliko opsežne da jedna pošta, čak i tako velika kao ova, nije dovoljna. Da ne spominjem da je sve u nama toliko međusobno povezano da je gotovo nemoguće govoriti o određenom dijelu tijela, ili je gotovo besmisleno. Imajte i strpljenja. Nakon ovog posta slijedi još jedan, koji povezuje noge sa svime što je iznad njih, zatim sljedećim, i tako ćemo doći do samog vrha glave. Moguće je da ćete tek nakon čitanja o vrhu glave konačno shvatiti da sam vam pokušao objasniti noge.

Gamba

U kasnom latinskom (XII. St.) Noga, šunka, solso (skočni zglob konja)

Posebnost trkaćih nogu je jednak omjer između bedara i teladi. Takve noge nikad ne izgledaju kratko. S njima i druge nevolje. Ali o tome sljedeći put. I danas da ovaj tip nogu danas zauzima informacijski prostor. Značajno je da su napredne modne publikacije na engleskom jeziku, spominjući noge, jednostavno prešle s engleskog "Legs" na latinski "Gams". Francusko-talijanski fleur pomogao je prikriti činjenicu da je pozornost javnosti pomaknuta s rafiniranih gležnjeva na poljoprivredna bedra. I skočni zglob, "saltso", koji je, prema "Praktičnim uputama u svim dijelovima poljoprivrede" izdanja iz 1809., "... nazvati taj dio koljena gdje je otočni dio bio izložen natrag..."

U najnovijem engleskom jeziku, "Gam" znači gornju nogu. Činjenica da se na engleskom jeziku tradicionalno govori kao o bedru. «Ali, poput ruskog» bedra «,» bedro «ne nosi profinjenost vrijednu modernog beau mondea, pa su potrebni talijansko-francuski uvozi.

Fay Fay FW201617

Danas, "trčanje" nogu ne dominira čak ni u odjevnoj industriji, oni to definiraju. Kategorija “nogu” u načelu je zamijenjena tezom. Noge su zamijenjene kategorijom "bedra". Nema žaba = nema nogu. U svojim ograničenjima, takav pristup se u suštini ne razlikuje od odnosa prema ženskoj ljepoti prije otprilike dvije stotine godina, kada su se "lijepe noge" svele na gležanj koji je ležerno bljeskao ispod krinolina. No, u svakodnevnom životu, prije samo dvije stotine godina bacaju se samo botaničari, obični ljudi samo žive svakodnevno, kupuju ono što se nudi u trgovinama, čitaju časopise, gledaju što jedu, idu u teretanu i... ponekad ne dobiju željene rezultate, Usprkos svemu. A njima, tim ženama, posvećeni su glavni impulsi moje duše i muka pisanja.

Druga vrsta nogu nije mlohava, celulit-iskopana, bedra, nalik smrznutom grizu. Ne. To je ono što je stara škola nazvala "plesnim nogama". Posebnost "plesnih stopala" je duga i snažna bedra, koja je u nesrazmjeru s teletom. U takve noge će morati uložiti više vremena i truda da zategne i ukloni notorni valjak iznad koljena. Ali čak i nakon što su svi podijeljeni squatovi u Bugarskoj, savjesno otkriveni prozori ugljikohidrata, skupljanje i utrusok, uznemireni kad vidite da su valjci i dalje ostali. To će biti posebno vidljivo na fotografijama. A najneugodnija stvar je što će u odjeći njihove noge izgledati kratke... To je nešto što se vlasnici "trčanje" nogu nikada neće susresti i s kojima će se uvijek boriti velikodušno obdarenim "plesnim nogama".

Kroz ustrajnost i disciplinu, bilo koja "plesna" bedra mogu postati lijepa, ujednačena, glatka i savršeno šarmantna na plaži ili u uskim gamašama za jogu (zašto, očito, u Kalifoniji, svi su obučeni u njih). No, čim se morate obući za posao i urbanu zabavu, "plesne" noge će početi ukrasti dragocjene centimetre. I danas sam uglavnom oko tih centimetara. Dopustite mi da vas podsjetim da se moj blog ne odnosi na kondiciju, nego na odjeću, a ja pišem ovaj post tako da se možete više fokusirati na odjeću.

U pitanjima kondicije, ja nisam kreator, već pažljivi potrošač. U svojim tekstovima moram ući u ovu biskupiju, jer vježbe s odjećom izravno ovise o stanju tijela. U principu, ne penjam se u fitness (mišiće), već u kosti, a fitness mi se nađe na putu. Moji mišići (za sada) nisu toliko zainteresirani, jer to je nešto preko čega imamo moć, ali ne mnogo više od kostiju. A kako bi se optimizirala učinkovitost, uvijek morate najprije odrediti što je neizbježno. I već oko ovog plesa. Inače, frustracija i loš ten.

Dopustite mi da vas podsjetim zašto smo ovdje. Ovdje smo da bismo razumjeli problem “plesnih stopala”, prihvatili ih onakve kakvi jesu i izgradili svoj stil oko njega. Ono što nije identično parazitira na Facebooku, jedući choux kolače. Problem „plesanja“ nogu je da čak i dobro ispumpana bedra mogu napraviti žensku figuru u odjeći neproporcionalnom i čučanjom. Usput, to su bile noge Audrey Hepburn, koja je došla u kino, odvojena od baletnog štapa. Reci joj o prehrani i tjelovježbi.

32 FUETE

Predstava "Labudovo jezero", koja se može nazvati zaštitnim znakom baleta, dva autora: Lev Ivanov i Marius Petipa. Lev Ivanov, tih i skroman pomoćnik koreograf, počeo je stvarati koreografiju. Petipa, koji je u tom trenutku već bio zvijezda, sljedeći se zaustavi. Odlučio sam svakako dobiti najbolju balerinu za svoje uloge. Najbolji u to vrijeme bio je Pierina Legnani, virtuozni Talijan koji je plesao u Sankt Peterburgu od 1892. do 1901. godine. Dok je Petipa sazrijevala za sudjelovanje u baletu, Legnani je već bio angažiran za bijeli dio od Ivanova. O tome kako se sve to dogodilo, vrlo lijepo napisano u knjizi baletnog kritičara Julije Yakovleve “ABC baleta”, ovdje ću donijeti mali komad tako da možete osjetiti raznolikost plesnih nogu.

"To je ono", odgovori Petipa, "ne mogu to učiniti Leonu, i to je to." Dopusti mi da bolje igram s tobom i njim. Naposljetku, bijela i crna kraljica se nigdje ne pojavljuju zajedno, zar ne? Brzo ću se obući u kostim. Petipa se pitala postoji li prljav trik. I namignuo. "Napravit ću za vas tako teške plesove da ćete se morati odreći bijele kraljice." Vi jednostavno ne možete nositi. Legnani je zabacila glavu i počela se smijati. Ljubazno sam i pomalo zavjerenički gledao Petipu, poput malog djeteta, s kojim će sada otići na suzu jabuke u susjednom vrtu. I on se također nasmijao. Pa, naravno da jest.

Tako je svijet vidio 32 fueta: rotacije brzim tempom, koje su dugo vremena bile znak Legnani, a zatim i zlatni standard baleta.

Pumpa je potrebna za izvođenje fouette i drugih koreografskih monograma. Stara baletna legenda govori o plesaču koji je s piruetom razbio noge zlikovaca koji su je okruživali. Istina ili ne, glasoviti fouette Legnani pokreću snažni mišići bedra. Inače, odgovornost za radno intenzivnu podršku, svojstvenu baletu i parnom plesu, leži samo djelomično na partneru. Čini se samo da ju je on, tako hrabar i snažan, drži tako lagan i bez težine. I plesačica se ponaša s mišićima, uključujući i ispumpano bedro. Ako se opusti i visi na partneru, barem će se pokolebati od gravitacije koja je pala na njega, i na sat će ga također ispustiti.
U odnosu na plesača, trkač-maratonac ima drugačiju prirodu izdržljivosti i drugačiju dinamiku kretanja. Trkač je u stalnoj borbi s gravitacijom, teži prema gore, koristi zemlju kako bi se udaljio od nje. I kao da u nastavku ove ideje izlazi svjetla linija kuka, rezanjem zraka oštricom. Telad uzimaju težinu svojih ruku, a visoka bedra i suha bedra stvaraju brzi, leteći uzorak trčanja.

Na prvi pogled, balerina također teži prema gore, a najviše virtuozan čak i lebdi, kao da gravitacija nema moć nad njima, ali, vidite, nikad ne postoji osjećaj da se balerina ili plesačica uzdiže s raketom. Tako je, jer je sva energija plesne osobe usmjerena prema dolje. Njegov odnos s podom mnogo je bliži, intimniji, ovisan o anteevskom. Nije za balet plesačice uvijek toplo govoriti o izbrisanim kazališnim podovima. Latinoamerička pjesma, tango i poezija salsa pjesama također je prošarana riječju „La Pista“ (plesni podij) kao da je suučesnik svih životnih sukoba, a ne glupi element dekoracije. To jest, za razliku od trkača, plesačica je u stalnom kontaktu sa zemljom. Spomenuti Jakovljev u svojoj knjizi o baletu uspoređuje ples na pointeu s kaligrafijom. Kaligrafija treba površinu.

Healah Dancing sa škotskim baletom Eve Mutso (x). Izvor: zsazsabellagio.blogspot.com

I kao da ilustrira ovu vječnu vezu s plesnim podijem, crtež “plesnih” nogu usmjeren je prema dolje. Teška, radna bedra neproporcionalna je laganom i elegantnom kavijaru. Snažan, ispumpan beskrajnim fouettesima, skriva se u sjeni krutog čopora, a izrezbareni gležanj nastavlja vizualnu kaligrafiju pointe cipela. Kada pogledate baletsku plesačicu, ne razmišljate o tome koliko su teška njezina bedra. Jednostavno ih ne primjećujete, jer se sva pažnja posvećuje drugim, božanskim linijama.

Sve navedeno čisto je simbolično. I plesači i maratonci koriste cijeli kinetički lanac. Oslanjaju se, prije svega, na mišiće jezgre, a zatim na bokove i repove. Osim toga, na pozornici možete vidjeti mnogo balerina s "trčanjem" nogu, a među ženama maratona ne možete izbrojiti vlasnike "plesačkih" nogu. Ovaj tekst nisam shvatio kao uvid u biomehaniku, već kao alegoriju koja vam može pomoći da razumijete anatomske značajke koje diktiraju sliku i stil. Ali za to trebate povezati asocijativno razmišljanje.

S pitanjem "Tko je kriv?" Shvatio, možete ići na "Što učiniti?" Aka "što obući?" Tužiti. Ovaj tekst ne može se riješiti jednim tekstom. Za ljubitelje lakog novca, internet je već preplavljen „savjetima“. I tu sam za dremku za one koji su voljni trošiti vrijeme i energiju na kopanje u srce problema. Članak je namijenjen definiranju koncepata za buduće razgovore. Ali označit ću opću ideju. Budući da danas "trčanje" nogu postavlja ton cijeloj odjevnoj industriji, raspon za njih je relativno bogat i vizualna propaganda je u njihovu korist. Ako točkasta crta, ovdje su ključne stvari, iako u ovoj fazi nećete biti u mogućnosti učiniti ništa s tim informacijama. Ovo je sve spremno za buduće članke.

* Boxy siluete bez izraženog struka.

Teže je slagati se s "plesačkim" nogama isprekidanom linijom, jer u informacijskom prostoru moderne mode to su potlačene manjine, oni ne primaju gotovo nikakvu pozornost, a ja pokušavam nadoknaditi taj jaz. Da biste nadoknadili tu prazninu, morat ćete ponovno uroniti u baletni svijet.

U baletu su teška bedra „plesnih“ nogu izravnata sljedećim tehnikama:

* kontinuirana linija stopala (stopalo se stopi s nogom)

A sada o blagodatima svega ovoga izvan klase baleta.

Tutu. Eterična i svjetla tutu izgleda samo iz štandova. Zapravo, ovo je prilično nespretan dizajn, čak ni odijelo, već oklop. Međutim, upravo zbog te gravitacije i njezinih skulpturalnih svojstava ona zauzima težinu gornjeg dijela noge i čini je vizualno lakšom. Izvan klase baleta nošenje čopora nije potrebno. Moramo pronaći materijale koje karakteriziraju iste značajke. To će biti debele, teške tkanine kao što su tvid, boucle, filcirana vuna, dvostruko lice i koža. U ljetnim mjesecima, do bosih nogu, debele "stojeće" svile i pamučnog štuka. Ovo je vaš "tutu". Ne savjetujem o suknjama koje su napravljene od debelih tkanina po prvi put, a žene su više puta odgovorile da ne vole debele tkanine (vruće u sobama, ubode, skupe i zahtjevne brige, neobične, skupe, na kraju završetke i slično). Dres i pletenina za lik s "plesačkim" nogama mogući su, ali onda bi se u njega trebalo umotati cijelo tijelo, kao u grčkom chitonu, a ne pleteni komad odozgo ili odozdo. Ovdje se bavimo novom temom, a zadatak posta je definirati koncepte za veću jasnoću budućih savjeta. Dakle, za sada.

Pointe cipele. Da bih danas stavio informaciju o neprekidnoj liniji noge kao "napojnicu", smatram je prijevarom. Činjenica da cipele u boji tajica / noge produljuju noge, sve znaju. I ne zadržavam te ovdje tako dugo. A kako bi se pokazalo duboko značenjsko značenje pointe cipela. Što nije ograničeno na imitaciju pete. Stil je nevjerojatan, u stalnom pokretu žive, materija za koju su važni ne samo centimetri, već i (ispravne) asocijacije. A kako bih vam ih dao, ponovno ću se obratiti ABC-u Baleta, Yakovlevi.

TECH-FAKTOR

Healah Dancing sa škotskim baletom Eve Mutso (x). Izvor: zsazsabellagio.blogspot.com

“... Teško je povjerovati, ali balet je izumio pointe cipele i ples na prstima nedavno - prije nekih dvije stotine godina. Bilo je to vrijeme kada su parne lokomotive, parobrodi i još mnogo drugih korisnih strojeva izumili moćno, pa nije iznenađujuće da su riječi "čelične čizme, pitanja baletne tehnike raspravljale sve ruske novine zajedno s drugim pitanjima opreme......... Blagi izgled je varljiv kao i izgled samih plesača. Čarapa baletnih cipela lijepljena je otvrdnutim ljepilom i položena s kartonom, formirajući neku vrstu zaštitne tvrde kutije, a đon je položen debelim kartonskim uloškom.... "

To je razlog zašto brojni Česi, čak i Tory Burch, čak i Chanel, apsolutno ništa ne daju "plesnim" nogama. Za ništa, nazivaju se "baletnim cipelama", ova je cipela previše mekana i radije donosi asocijacije na Brigitte Bardot, a ne na oštru disciplinu baletne klase. Za „plesne“ noge važan je tehnički faktor. Visoka peta, uz dragocjene centimetre, donosi potrebne aluzije na sliku, makar samo zato što je tehnološki složena struktura, nešto što je inženjerski um dosegao tek do sredine XX. Stoljeća. Ali tehnički faktor može se dobiti i bez potpetice, uz pomoć "baletnih cipela" s krutijim, brusnijim crtama koje mogu oponašati "čelične pointe". Usko usmjereni brodovi, koje je Valentino lansirao u proljeće 2013., olakšali su život svim ženama s „plesačkim“ nogama, pružajući dodatni stupanj slobode od peta. Groteskno-zašiljen nos zamjenjuje petu. To je, naravno, u redu, ako ima dodatnih $$$ na "valentinima", ali ako ih nema, onda su bezbrojni modeli cipela, klizanja i cipela koji prate "valentine" sasvim sposobni popuniti tu prazninu. Već sam mnogo puta pisao o istaknutim baletnim stanovima, a webinar "haljine i suknje na ravnom potplatu" također je u velikoj mjeri posvećen cipelama s visokotehnološkim čimbenikom, ali zato što je za "plesanje" nogu high-tech faktor poput grudnjaka za grudi, onda ću im se stalno vraćati.

Dakle, ako su točkaste, ključne stvari za plesne noge su:

* Guste tkanine suknje
* cipele s visokom tehnologijom

Kao iu slučaju trčanja nogu, ova isprekidana linija vam sada neće pomoći. Zapravo, danas ne postavljam ovaj zadatak. Postavljam markere koji će nam pomoći da produktivno komuniciramo s vama u budućnosti.

Za razliku od "trčanja", noge "plešu" ne bore se s gravitacijom, već je koriste, intimne s (plesnim) podom.

Razgovor o “plesnim” i “trkaćim” nogama zamišljen je kao početak niza priča koje su osmišljene da vam pomognu (i meni) razumjeti koncept Salona i Steppea (nekada poznat kao 'Indoor - Outdoor'). Noge su jedan od čimbenika koji odlučuju koju vrstu ljepote uzeti: „ples“ do Salonnaya, „rasa“ do Stepa. To nije jedini ili čak odlučujući čimbenik, ali važan. Postoje li žene čije noge ne mogu biti kategorizirane? Postoji i ja ću im posvetiti pozornost. No, u stvari, postoji mnogo manje takvih posrednika nego što se čini. Mnogo je više ljudi koji ne vide šume zbog stabala. Pokušat ću to i eliminirati.

Zašto noge više ili manje slušaju "plesne" i "rasne" gradacije? Zato što ih tamo dovodi struktura kuka. Već od kalifornijskih stilista stare holivudske škole čuo sam definicije “visokog kuka” i “niskog kuka”, koje su, poput noža u maslacu, ušle u terminologiju “trkaćih” i “plesnih” nogu nacrtanih od sunarodnjaka. "Visoko" bedro uzrokuje "trčanje" nogu s potopljenim bedrima i oštrim remenom. "Nisko" bedro označava plesne noge. Lezite na pod i napravite svijeću. Posebno se divite svojim nogama i sinusnoj krivulji unutarnjeg bedra. To su noge koje lete u zraku, za sada poražene gravitacije. Sada ustani. Idi u ogledalo. Duboko udahnite. "Nisko" bedro "pritiska" na koljeno i stvara silazni vektor "plesnih" nogu koji se ne bore s gravitacijom, već ga koriste, intimno s (plesnim) seksom.

Sve to stvara prirodni poticaj da se uhvati u koštac s stražnjicom i bicepsom kuka kako bi se podigli njihovi iznutrice preko plesnog podija i svjetovne taštine. Žurba je istinita, mora se u potpunosti predati, noge i stražnjica se moraju napumpati, ali napunjene "plesne" noge ostaju "plesati" i zadržati sve svoje probleme. A glavni problem „plesanja“ nogu je da u modernoj odjeći izgledaju kraće od... bez odjeće. To je strahovito nepravedno, ali i „krupica“ i „ples“ poštuju jednaka krojačka načela ispravljanja proporcija odjeće i obuće.

Obučavanje i pravilno hranjenje „plesnih“ nogu je poput pranja zuba. Samo nemojte očekivati ​​da će od samog čišćenja "plesati" noge postati "utrke", ili da je to bitka koja ima početak i kraj, ili da ne morate nositi i oblačiti se izvan plaže i teretane. će se boriti s kratkim nogama. To je potrebno. Ali želim vas naučiti kako to učiniti brzo i učinkovito. Možda je to glavni moral koji bih danas želio prenijeti svim vlasnicima “plesačkih” nogu. Umjesto da prekorite, okrivite i odustanete od nedovršenih bedara i koljena, shvatili biste i prihvatili sebe više i poslali oslobođenu energiju na dobrobit čovječanstva.

Noge poput plesača

Neki dan, Nadia Matveeva primila je jedinstvenu molbu gradonačelnika Boryspila, koji se okrenuo pred svim ljudima. Tvrdi da žene i djevojke ovog grada ne mogu zaustaviti naviku nošenja hlača, unatoč lijepom proljetnom vremenu! Ispostavilo se da je cijela stvar stidljiva! No, koreograf Andrey Dikiy spasio je situaciju i pokazao kompleks koji je razvio za svoju suprugu Lily Rebrik. U jednom trenutku, ove su vježbe brzo donijele njezine noge u savršeno stanje. Pročitajte više ovdje!

The Sviđa ti se video? Ostavite nam povratne informacije u komentarima ispod! Također, ne zaboravite podijeliti videozapis s prijateljima na društvenim mrežama. Također to prijavite u komentarima. Hvala vam!

Više videa u našim kolekcijama!

► Sve o ljepoti i modi → Ljepota

► Psihologija i obiteljski odnosi → Psihologija

► Vježbe za gubitak težine i punjenje → Slimming

► Kako odabrati. Korisni savjeti → Kako odabrati

► Zdravstvena zaštita → Zdravlje

“Sve će biti dobro” (WBD) zabavni je obiteljski show korisnih savjeta, recepata i tajni, gdje stručnjaci iz programa daju praktične savjete primjenjive u svakodnevnom životu i kod kuće. U projektu ćete čuti savjete o tome kako promijeniti svoj život na bolje u odnosima i poboljšanju doma, kako u odgoju djece, tako iu vlastitom stilu odijevanja. Naši videozapisi pomažu u pronalaženju odgovora na sljedeća pitanja: Kako smršati? Kako izgubiti težinu? Kako kuhati? Kako i što jesti? Kako lijepo i jeftino se obući? Kako to učiniti? Kako odabrati?

Vidi “Sve će biti dobro” od ponedjeljka do četvrtka u 16:00 na STB. Nova izdanja pojavljuju se na stranici odmah nakon emitiranja programa.

Deformacija stopala plesača - profesionalna bolest

Balet je dugo vremena bio cijenjen od strane mnogih ljudi širom svijeta. I balerine se u njemu pojavljuju kao graciozni i lagani leptiri koji nisu pod utjecajem privlačnosti. No, da bi se postigla takva lakoća, predstavnici lijepog spola uspijevaju u izuzetno napornom radu, što dovodi do pojave profesionalnih bolesti, među kojima je najčešća deformirana noga.

Značajke

Noga, odnosno, vitke noge imaju balerine najranjivije mjesto. Unatoč činjenici da su izdržljivi, jaki, snažni i sposobni izdržati tjelesnu težinu, prenoseći teret isključivo na piliće, donji udovi su pod ogromnim pritiskom i često su ozlijeđeni.

Gledatelji ne znaju za ovu stranu medalje, jer je uobičajeno govoriti o ovom problemu samo iza kulisa. Najčešće ozljede koje prima balerina su prijelomi, uganuća i uganuća. U baletnoj praksi javljaju se i frakture kuka, koje uključuju mnoge probleme, uključujući potpunu zabranu daljnjih lekcija plesa.

„Za sve balerine koje se odluče posvetiti ovoj vrsti plesa, preduvjet je razbijanje gornjeg dijela zaustavljanja, koji se sastoji od prisilnog i bolnog uganuća. Da bi se postigla potrebna antiatomska savijanja, plesači koriste različite metode.

Budući da su balerinske noge stalno pod ogromnim stresom, aparat za ligament ne stoji i slabi. Bez posebne potpore za čizme, donji udovi se lako uvlače, što dovodi do raznih ozljeda, zbog čega dolazi do tromboflebitisa, artroze i artritisa, što dovodi do potpunog invaliditeta s godinama.

Prvi znakovi bolesti donjih ekstremiteta su oslabljen protok krvi i limfna drenaža. Toenails zgusnuti i promijeniti boju ili postati krhki i oguliti off. Postupno se počinju pojavljivati ​​venske zgušnjavanja, koja se snažno ističu nakon dugih sesija ili govora.

Mnogi plesači novaka vjeruju da je to samo kozmetički nedostatak, ali s vremenom vene počinju zgusnuti, postaju mučne, što dovodi do tromboflebitisa. Noge počinju boljeti, a postoji i težina, sve je to zbog kisikovog izgladnjivanja mišićnog sustava donjih udova, zbog čega krv u venama stagnira.

Nakon nekog vremena, nedostatak kisika će se početi manifestirati kroz grčeve, oticanje, svrbež i osip na koži. U uznapredovalom stadiju bolesti pojavljuju se ulkusi u donjim ekstremitetima, ruptura vena, nakon čega slijedi krvarenje.

Valgus deformitet

Noge balerina bez specijaliziranih cipela izgledaju, blago rečeno, neatraktivne. Još jedna karakteristika koja se najčešće javlja u plesačima je valgusni deformitet, predstavljen čekićem na palcu.

Nastaje zbog jakih preopterećenja s kojima se plesači podvrgavaju treningu i izvedbama. Deformacija se očituje vidljivim izbočinama koje sprječavaju stavljanje cipela i izazivanje nelagode. Osim što deformacija ima neestetski izgled, još uvijek se može rasplamsati i iskrvariti. Uvijeni palac tijekom vremena dovodi do činjenice da postoji indirektno pomicanje svih ostalih prstiju i gornjeg luka stopala.

Tijekom izvođenja na nogama plesača postoji nepodnošljivo opterećenje, zbog čega se prednji luk stopala s vremenom izravnava. Neprekidno kretanje na vrhovima dovodi do razvoja poprečnog stopala i divergencije ekstremnih metatarzalnih kostiju sa strane. Ove promjene dovode do ekspanzije prednjeg i valgusnog deformiteta. Osim toga, metatarsalne kosti se zgusnu i promijeni se duljina prstiju donjih ekstremiteta. Zbog toga se balerine suočavaju s deformacijom stopala i udarcima na palčevima.

simptomi

Simptomi bolesti uzrokovani su prisutnošću bursitisa na palčevima donjih ekstremiteta. Osim izbočene kosti, pacijenti su stalno zabrinuti zbog boli, oticanja i deformiteta stopala. Pojavljuju se i kurje oči, zbog kojih je nemoguće nositi bilo kakvu obuću koja vrši pritisak na stopalo.

dijagnostika

Tijekom početnog pregleda, liječnik sluša pritužbe, čini povijest. Pacijenti mogu biti poremećeni zbog nelagode u palcu tijekom treninga i hodanja. One su uzrokovane degenerativnim procesima koji se javljaju unutar zglobne hrskavice zbog povećanog opterećenja. Tijekom vremena bol postaje jača i deformacija se povećava i već je opipljiva pri pregledu stopala.

Osim vanjskog pregleda, ortoped propisuje rendgenske snimke kako bi vidio kako su stopala i metatarzalne kosti ozbiljno deformirane. Također se može izvršiti ultrazvučno skeniranje kako bi se dijagnosticiralo stanje krvnih žila u stopalu, budući da su one one koje prvenstveno pate od skučenih cipela i stalnog opterećenja. Na temelju dobivenih podataka propisana je potrebna terapija.

Budući da nijedna plesačica neće odbiti ples, savjetuje se da pažljivo prate opterećenje na nogama i da odaberu više ili manje udobne cipele i da ne trče na profesionalne bolesti.

liječenje

Prvenstveno valgusnim deformitetima, ortopedi propisuju smanjenje opterećenja stopala i nošenje udobnih ortopedskih cipela. Također možete nositi posebnu udlagu ili držač koji vam omogućuje da izjednačite deformaciju palca donjih udova. Svi oni djeluju isključivo na početnom stadiju bolesti.

Nesteroidni protuupalni lijekovi i fizioterapija propisani su za liječenje deformiteta stopala i udaraca na palcu. Pomažu u ublažavanju bolova i smanjenju intraartikularne upale.

operacija

Često konzervativno liječenje ne daje željene rezultate, a ortoped propisuje operaciju. Teško je izabrati jednu ili drugu metodu, jer ih ima više od stotinu, ali je ipak laserska korekcija valgusnog deformiteta najneproblematičnija i sigurnija.

Kirurško liječenje vam omogućuje da uklonite izbočeni dio deformirane kosti, rekonstruirate metatarzalne kosti i falang prsta nakon izrezivanja, te ojačate mišićni steznik oko falange tako da se ne ponovi recidiv. Kakvu vrstu kirurške metode izabrati će odrediti liječnik, počevši od zanemarivanja bolesti i stupnja deformiteta zgloba.

rehabilitacija

Ovisno o traumatskoj operaciji, rehabilitacija može trajati od tjedan do nekoliko mjeseci. Da bi se izbjegli bolni osjećaji, kako bi se uklonile ozljede zacjeljujućih tkiva i kostiju, kao i poboljšala regeneracija, potrebno je nositi zavoj i posebne ortopedske cipele i uloške. Prvi put ćete možda trebati štake.

Kod bolesnika s teškim deformitetom i upalnim procesom, regeneracija traje dulje i kako bi se ubrzala fizikalna terapija i protuupalni lijekovi.

Pridržavanjem svih propisanih lijekova, kao i praćenjem zdravlja stopala, može se izbjeći ili ublažiti razvoj profesionalnih bolesti stopala. Budite zdravi.

Vitke noge, poput balerine: Popis vježbi

Balerine i plesači moraju se držati u formi i paziti na svoj lik. Vitke noge i odsutnost prekomjerne težine - ključ uspjeha u ovoj struci. Kada trebate brzo smršaviti, mnogi od njih pribjegavaju intenzivnoj tjelovježbi, koja traje samo dvadeset minuta dnevno. Rezultat možete vidjeti nakon nekoliko treninga, ako sve vježbe radite ispravno!

Pripremna faza

Evo osnovnih preporuka za one koji žele izgubiti težinu u kratkom vremenu:

- Započnite vježbu na prazan želudac ili 2-3 sata nakon obroka - to će povećati učinkovitost treninga i zadržati tijelo u dobrom stanju.

- Za nastavu ćete morati koristiti užad za skokove, a budući da ima puno toga za skakanje, morat ćete nositi poseban grudnjak za sport - to će pružiti podršku za grudi.

Skup vježbi

  1. Skakanje preko konopca 3 minute na dvije noge. Važno je sletjeti na cijelo stopalo. Ako skočite na čarape, vaše noge neće izgubiti na težini, već će se nakupiti.
  2. Nastavak skokova s ​​udarcem jedne ili druge noge za 2 minute. Prilikom slijetanja jednostavno izložite noge, mijenjajući ih.
  3. Skakanje preko konopca za skakanje s alternativnim slijetanjem na desno, a zatim na lijevo stopalo 3 minute.

Nakon izvođenja skokova potrebna je kratka pauza za oporavak. Šetnja po prostoriji, disanje glatko, podižući ruke dok udišete i spustite je dok izdahnete. Tada možete preći na drugu fazu treninga.

  1. Čučanj. Uzmite stolicu s leđima i, držeći je, raširite noge u širini ramena i počnite čučati. Istovremeno koljena treba savijati za 90 °. Izvršite ovu vježbu 10 puta, čineći tri seta.
  2. Ponovite čučnjeve u stolici, ali s nogama noge treba gledati u različitim smjerovima. Izvedite ovu vježbu izradom dva pristupa. Ove dvije vježbe mogu se izmjenjivati ​​u tom procesu.

Skakanje preko preskakanja užeta i čučnjeva dokazan je skup vježbi za smanjenje težine u području nogu, koje koriste mnogi plesači. Ovo je sjajan način da učinkovito izgubiti težinu i zategnuti mišiće. Trošite samo dvadeset minuta dnevno, možete postići rezultate - savršeno tanke noge! Napravite repost - podijelite s prijateljima tajne brzog mršavljenja na nogama balerina!

Kako se balerine brinu za noge, kaže balerina Elizaveta Taranda

Priče o umornim nogama balerina obrasle su mitovima, legendama i najstrašnijim fotografijama iz društvenih mreža. Naravno, rad u Pointeu za nekoliko sati utječe na izgled, ali ne sve je slikano krvavim bojama. Moderna medicina je napredovala ne samo u području trenutne inflacije usana, već iu pogledu njege i zaštite nogu od žuljeva i ogrebotina. Svaka djevojka koja poštuje sebe brine o svom tijelu, a balerina nije iznimka.

Njega stopala je važan dio struke.

Ako većinu rubiranih mjesta ne zalijepite tankom žbukom, ne podmazujte pete posebnim voskom tako da su cipele lakše staviti na njega - čizme pointe će biti teško kažnjene zbog nemarnog stava. Često koristimo obične mrlje za lijepljenje već izbačenih kurjih očiju, jer se gaza namočena u zelenu boju suši i liječi istrošenu kožu.

Široka medicinska ili bež svilena krpa koristi se za učvršćivanje prve na vrhu ovog flastera: činjenica je da stopalo postaje mokro za vrijeme plesa, a loše fiksirana zakrpa može prouzročiti još veću štetu ako klizne. Svaka balerina ima svoju omiljenu žbuku: tijelo izrađeno od tkanine Omnifix silikon Compeed, Hartmann Cosmos, silikonski umetci Bloch. Oni pomažu plesačima i vrpcama, štite stopala od trenja, štite prste od kurjih očiju i ublažavaju pritisak na probe.

Grudnjak i gaćice, sve Dior. Fotografija: @stepanstepansky. Stil: Tatiana Shevarenkova. Šišanje: Alena Gerasimenko. Šminka: Alena Moiseeva za Giorgia Armanija. Manikura: Olga Ankaeva za L'Oreal Paris Essie. Pomoćnica stilista: Ekaterina Savinkova. Producentica: Elena Serova

Pedikura: od i do

U njezi stopala, plesači se u potpunosti oslanjaju na sebe. Naravno, sama izrada pedikure nije baš prikladna i problematična, ali nitko ne zna što je duljina i oblik potrebno, gdje možete nešto ukloniti, gdje rezati i gdje pomazati. Čak i najprofesionalniji majstor često može odrezati višak, a to je nepodnošljivo bolno.

Nokat bi trebao biti srednje duljine, a ne štrcati iznad ruba prsta, tako da se u točkama koža ne udaljava od nokta. Gotovo bez balerina uklanja kurje oči i kurje oči, jer kada radite u mekanim baletnim cipelama, lagane pete odmah se protrljaju, a malo gruba koža štiti stopalo bolje.

Gotovo svi suhi kurjači nastoje ne rezati do posljednjeg, uklanjaju se samo ako postoji vjerojatnost interdigitalnih nagiba ili ostruga koje ometaju ples. Shellac se proizvodi u nekoliko slučajeva, jer ometa neke u cipeli kao dodatni sloj, drugi koriste masti i tekućine za dezinfekciju i liječenje kože stopala, dok se lak može zamazati ili jednostavno ukloniti zbog različitih kemijskih komponenti.

Tako je, prije plesanja, balerina zapečatila prste, pripremila noge da obuče čizme, provjerila je li luk stopala šivao na ušivenim trakama i elastičnim trakama.

Nakon lopte

Briga za "radni alat" nastavlja se i nakon probe. Savršeno pomažu kupke sa solju, mirisnim biljem, arnikom. Zatim možete razmazati kožu s mastima s rashladnim učinkom i leći 10 minuta, stavljajući valjak ispod nogu.

manikura

Što se tiče manikure, klasične izvedbe zahtijevaju uredan izgled ruku, ne dopuštaju višak sjaja i isključuju boju laka na noktima. Čak i svijetli lak može se vidjeti pod reflektorima, što je posebno smiješno u drugom "bijelom" činu "Labuđeg jezera". Svjetlo na pozornici mijenja se u plavo, a reflektori su usmjereni prema glavnim likovima, u ovom trenutku gledatelj nesvjesno u scenskom mraku vidi neonski obojen lak svjetla boje breskve koji je postao svijetlo narančasta u električnom svjetlu. Za takve incidente može ozbiljno scold, kao i svako odstupanje od kanona vanjskog izgleda plesačica uništava fazu magije.

Stopala poput balerine vježbe

• Potrebno je uzeti ruke od užeta u ruke i skočiti na dvije noge kroz njih tri do pet minuta. Pri izvođenju ove vježbe pokušajte sletjeti na cijelo stopalo. Inače (ako sletite na čarape) samo pumpate noge, dodajući im volumen.

• Nastavite skakati, otkrivajući desnu, a zatim lijevu nogu. Trajanje: dvije minute.

• Za izvođenje ove vježbe potrebna nam je stolica s leđima. Dakle, trebate se nasloniti, raširiti noge na stranu (širina ramena) i početi čučati, a koljena savijati do devedeset stupnjeva. Potrebno je napraviti tri pristupa, svaki deset puta.

• Neophodno je čučnuti, staviti noge na prste i staviti ruke na pod. Sada polako ispravite noge, dok pokušavate pete na pod. Onda opet sjedni. Izvana, ova vježba bi trebala biti poput ispijanja mačke. Vježbu trebate ponoviti najmanje deset puta.

• Sada se zavalite i ispružite ruke duž tijela. Sada morate brzo, ali lagano povući noge do prsa, a zatim ih polako ispraviti dolje na podu. Ova vježba se ponavlja najmanje pet puta.

• Noge treba razmaknuti u širini ramena, a zatim početi praviti koljena prema naprijed, a rukama pokušati doći do površine poda. Za početak, trebate napraviti deset nagiba, a zatim povećati broj na pedeset puta.

• Ležite na leđima i ispružite noge. Sada počnite polako podizati desnu nogu, povlačite ga s teletom s jednom ručkom, a drugu pritisnite koljenom tako da se ne savija. Noga treba podići što je moguće više. Ponovite ovu vježbu najmanje deset puta.

• Ležite ravno na leđima na podu, istežući ručke duž tijela. Sada trebate podignuti noge do tijela pod pravim kutom i početi stvarati pokrete, kao da vozite bicikl ili udarate papučicu katamarana. Trajanje: od tri do pet minuta (postupno se povećava).