Učinkovite vježbe iz ušiju na bokovima - prvih 5 pokreta za jahanje hlača

"Uši" na kukovima mnogim ženama daju mnogo nevolja. Isprobavamo različite komplekse treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene "hlače" ostaju. Čak se događa da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Hajde da shvatimo!

Tipično, mast "voli" najviše od svega onoga dijela tijela, čiji su mišići manje opterećeni. U ovom dijelu tijela poremećeni su krvotok i limfna cirkulacija i pojavljuju se višak masnih naslaga.

U tom smislu, leđa i prednja površina lyashek lakše staviti u red. Ali zona hlača je lijen kao i unutarnji dio bedra. Ali nemojte očajavati, preobraziti problematično područje, učiniti ga vitkim, istaknutim i napetim pomoći će posebno odabranim učinkovitim vježbama iz ušiju na bedrima. Oni će ojačati mišiće i ubrzati proces sagorijevanja kalorija.

Vježbe od jahanja na bokovima trebaju se izvoditi zajedno s bilo kakvim kardio opterećenjem. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno za početak procesa sagorijevanja masti.

Top 5 dokazanih vježbi za uši na bokovima

Koji će režim obuke biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri ili pet sati tjedno. Možete početi s dvadeset minuta i dovesti trajanje na jedan sat.

Prvo morate napraviti 15-20 vježbi za jedan pristup. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet puta pristupiti 20 puta.

Bolje je početi konzultirati se s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju vašeg tijela kako biste pravilno rasporedili teret. I nakon toga možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset godina, morate postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili zdravlju.

Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za jahanje hlača kod kuće.

1. Otmica nogu

U tom pokretu se izrađuje gluteus maximus mišić, također je učinkovit za gubitak težine hlača i unutarnjeg dijela bedra.

  1. Početna pozicija - leži na boku. Noga ispod je savijena u koljenu.
  2. Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo gornjom nogom.
  3. Okrenite s druge strane i zamahnite drugom nogom.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Naprijed klasični tip

Lunges su vrlo učinkovite za stražnjicu, kvadriceps, i mišiće tele.

  1. Stojimo uspravno, noge na širini bedra. Glava nije nagnuta, ramena su se okrenula.
  2. Udarite nogom naprijed, lagano savijte koljena. Izvucite jednu nogu naprijed, ispružite drugu nogu i naslonite se na nožni prst. Opterećenje se prenosi na stopalo koje se nalazi ispred.
  3. Sjedimo na to glatko, bez trzaja. Noga koju guramo naprijed tvori pravi kut u koljenu. Noga, smještena iza, ispravljena.
  4. Oslanjajući se na nogu, koja je postavljena naprijed, uzdižemo se.
  5. Mijenjamo nogu i ponavljamo vježbu.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više informacija o uklanjanju ušiju na kukovima uz pomoć ove vježbe potražite u videozapisu:

3. Plié čučnjevi

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za donji dio tijela. Vrsta plie squatova učinkovito uklanja "uši" na kukovima i zateže guzicu.

Činimo čučnjeve s razdvojenim nogama, razdvojene dužine ramena, čarape se malo razmaknu. Leđa su ravna, glava se ne naginje. Važno pravilo izvršenja - stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. Istodobno se koriste gluteus i kvadricepsi, koji tvore reljef kukova.

Izvodimo dva - tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više o videozapisu:

Obratite pozornost! Čučanj se može izvesti pomoću bučica ili boca punjenih vodom.

4. Lunges u stranu

Kretanje uključuje mišić gluteusa i unutarnju i lateralnu površinu lupusa. Udarac oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja jahače.

  1. Stavljamo noge šire od ramena, ruke na pojas.
  2. Napravimo korak prema jednoj nozi i savijemo je u koljenu, lagano spuštajući u struku. Napunili smo nogu savijenu u koljenu i upotrijebili drugu ispravljenu nogu kao potporu.
  3. Izvršite vježbu na isti način, mijenjajući noge.

Izvodimo dva - tri seta od petnaest vježbi.

Detaljna tehnika, videozapis:

5. Pješačka lunges

Kod takvog hoda, bočna i unutarnja bedra i glutealni mišići su vrlo učinkovito opterećeni.

Leđa su ravna, butina noge, s kojom smo napravili korak, paralelna je s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za vježbu je potrebno puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više o videozapisu:

Obratite pozornost! Lunges se može izvesti pomoću bučica ili boca od 1,5 litara napunjenih vodom.

Opće preporuke i male tajne

"Uši" tvore masno tkivo, slabi mišići kukova i svećenici. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako su hlače znatno smanjene. Stoga, naša nastojanja trebaju biti usmjerena na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednji i bočni dio bedra. Važno je početi sagorijevati masnoću u području "hlača".

U prvom slučaju, pomoći ćemo specijalnim vježbama za uklanjanje ušiju na kukovima i elastičnost mišića. A u drugom - dijeta s ograničenom kaloričnom hranom. Pokušajte izbjegavati slatke gazirane napitke, pečene proizvode, masne i pržene namirnice. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

Upotrijebite sljedeće smjernice da biste dobili maksimalni učinak od svojih razreda:

  • Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna i ne ograničavati pokreti;
  • Započnite trening s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako ćete biti zaštićeni od ozljeda i uganuća;
  • Treneri preporučuju jednu-dvije minute da se zagriju i skoče kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe će pripremiti i zagrijati mišiće;
  • Prilikom pokretanja kompleksa vježbi, zapamtite da maksimalni stres treba biti na izdisaju, opuštanje treba biti na udisaju;
  • Nakon vježbi za trajniji učinak masirajte bočne površine kukova. Možete koristiti specijalni rukavac i biljno ulje (breskva, laneno sjeme itd.) Kontrastni tušer dobro radi: ubrzava proces sagorijevanja masti. Lijevanje treba započeti s područjem stopala i završiti s područjem kukova;
  • Ne pokušavajte brže raditi svaku vježbu. Osjetite mišiće kukova i stražnjice. Zadržite dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najjači, imajte na umu lagani osjećaj pečenja u mišićima. To znači da sve radite ispravno;

Dva mjeseca treninga će biti dovoljno da vidite prve rezultate. Ubuduće morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako redovito vježbate, neće biti nikakvog učinka. Da biste imali vitke noge i ugurane bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Uspjeh vama i ustrajnost u postizanju cilja!

Što su jahanje na bokovima i kako ih se riješiti?

Svaka žena može pronaći barem desetak problematičnih područja na svom tijelu. No, gotovo uvijek u prvom planu se pojavljuju tzv jahanje hlače, ili kao što su oni također nazivaju "uši" na kukovima. Oni ne samo da unakažuju figuru, već i akumuliraju toksine u sebi, koji truju tijelo i štete mu. Zbog toga je potrebno brzo naučiti kako uklanjati hlačice na kukovima i da se problem više ne vraća.

Uzrok problema

Prije nego što potražite način za borbu, morate shvatiti što je to - “hlače” na kukovima i zašto se pojavljuju? Lokalni debeli nabori na kukovima počinju se pojavljivati ​​tijekom puberteta. Oni ostaju nepotrebni za organizam, zbog čega se metabolizam na ovom mjestu usporava, lipidno tkivo počinje obrastati različitim stanicama, akumulira toksine i derivate metabolizma. Celulit se odmah pojavljuje zbog stagnirajućeg kretanja tekućine - krvi i limfe.

No, ne samo da su masti „krivi“ u pojavi problema, već još i više - nedovoljno razvijeno mišićno tkivo. Ako je na ovome mjestu slab i visi s godinama, na bokovima se pojavljuje poklopac, koji stvara ružan učinak. U to se možete uvjeriti vrlo jednostavno, dovoljno je podići malo stražnjice, a ako "uši" nestanu, onda je problem upravo u tome.

Načini da se riješite "ušiju" u bedrima

Postoji mišljenje da su vježbe od jahanja na bokovima i dijetama neučinkovite, au tome ima i neke istine. Po sebi, bez integriranog pristupa, oni doista ne daju rezultat. Ali, ako se sustavno i sveobuhvatno bavite problemom, onda čak i kod kuće možete vidjeti učinak nakon nekog vremena. Kompleks bi trebao uključivati:

  • Anticelulitna masaža.
  • Nastava u teretani ili kod kuće.
  • Pravilna prehrana.
  • Noćni san najmanje 8 sati.
  • Zamotajte ulje.

Za mršavljenje kukova preporuča se korištenje anticelulitnih krema tijekom masažnih tretmana. Imaju veliki učinak na kožu, poboljšavaju njegovo stanje, čine je glatkijom i elastičnijom. Još jedan učinkovit način uklanjanja hlačica na kukovima su vakuumske kante. Uz njihovu pomoć, možete masirati cijelo tijelo, koristeći ulje ili kremu u tom procesu. Pokret treba biti kružan i cik-cak. Općenito, tečaj je 10 procedura, između kojih bi trebao biti interval po danu.

Pravilna prehrana

Pitanje kako brzo riješiti problem masnih naslaga na kukovima, morate početi s pravilnom prehranom. To nije samo dijeta, već izbor zdrave hrane i potpuno odbacivanje hrane bojilima i konzervansima. Evo nekoliko savjeta o tome:

  • Sokovi se mogu piti samo svježe stisnuto.
  • Kotleti i meso na pari (bez poluproizvoda).
  • Čips, krekeri, grickalice i brza hrana potpuno su isključeni iz prehrane.
  • Količina pijene vode dnevno ne smije biti manja od 2 litre.
  • Naglasak je na mršavom mesu i složenim ugljikohidratima.
  • Jelovnik je obogaćen voćem i povrćem, uglavnom svježim.

Isprva se raspored prehrane i sama hrana mogu činiti neobičnim, ali s vremenom će pupoljci okusa postati osjetljiviji, a okus proizvoda otvoriti se na nov način.

Masirajte kako biste uklonili jakne za jahanje

Jedan od najpouzdanijih načina da se riješite hlača na kukovima je tijek masaže. Može se naručiti u profesionalnom salonu za masažu ili kod kuće kod kuće. Na primjer, sjedenje ispred televizora ili opuštanje u večernjim satima. Možete uzeti uobičajeni valjak za masažu i djelovati na njemu 5 minuta na problematičnom području. U ovom slučaju, poboljšava se metabolizam i protok krvi, a lipidno tkivo se postupno smanjuje.

Prilikom tuširanja koristite samo krpu za pranje rublja. Preporučljivo je započeti masažu tek nakon što se tijelo dobro zagrije i, bez žurbe, kružnim pokretima trljajte područje. Za bolje klizanje bolje je dodati gel za tuširanje. Nakon završetka postupka, trebate uzeti lagano hladan tuš. Ovaj kontrastni učinak blagotvorno djeluje na razgradnju lipidnog tkiva na bedrima.

Malo drugačija masaža s anticelulitnim učincima. Izvodi se neovisno na ovaj način:

  • Područje kukova i stražnjice mora biti na pari. To se može učiniti u kupaonici ili zamotati s ručnikom natopljenim u vrućoj vodi, na vrhu s nečim toplo i tako sjediti oko 10 minuta.
  • Zatim dobro utrljajte kožu suhim ručnikom i utrljajte anticelulitnu kremu.
  • Sama masaža se izvodi kružnim pokretima s promjerom kruga ne većim od 8 cm, a zatim pokreti postaju intenzivniji. Bez prekida i od vrha prema dnu. Završna faza - pljuskanje i milovanje.
  • Cijeli postupak treba trajati najmanje 20 minuta.
  • Večernja anticelulitna masaža treba završiti oblogama - izvrsni rezultati dobiveni su od kave, gorušice u pola s medom, jabukovog octa s vodom (1: 1) i 5 kapi limunova ili narančastog ulja.

Vježbe i predavanja u teretani

Da su bokovi bili tanki i lijepi, kao na fotografiji, trebali bi se redovito baviti sportom. Može biti jogging ujutro, biciklizam, fitness, plesni aerobik, itd. Nekoliko puta tjedno mora biti kardiovaskularno. Kako biste poboljšali stanje kukova kod kuće, možete koristiti video lekcije. Nemojte raditi sljedeće vježbe:

  • Čučanj. Važno je dobro držati leđa u tom procesu, napraviti duboko sjedenje, ne savijati donji dio leđa i ne podizati pete s poda. Dosta je 15-20 čučnjeva dnevno za 3 seta.
  • Otmica nogu. Potrebno je stajati uspravno, ruke odložiti na bokovima, desna noga se povući u stranu i držati u tom položaju 20 sekundi. Napravimo 5 poteza. Isto se ponavlja za drugu nogu. Za bolju ravnotežu kod kuće možete koristiti bilo kakvu potporu, rukohvate u teretani ili naslon stolice.
  • Iskorak. Neophodno je stati što je moguće glatko, s rukama na stranama. Zauzvrat, svaka noga treba povući natrag, napraviti čučanj. To će biti dovoljno za 15 napada na 3 pristupa.
  • Skakanje s visinom do koljena. Stojeći točno, morate lagano pasti i skočiti. Važno je pokušati dosegnuti koljena prema prsima, pa čak i više.

Kada trenirate u teretani, možete koristiti razne simulatore koji pomažu intenzivnije utjecati na problematično područje i brzo postići željeni učinak. To može biti stroj za vježbanje Gack za sjedenje ili pod kutom. Još jedna vrlo korisna joga za mršavljenje.

Ulje za ulje

Prilikom rada s hlačama vrlo je važno mehanički djelovati na to mjesto. To može pomoći ne samo u masaži, već iu ulju. Osim što smanjuju centimetre u kukovima, oni savršeno glatko kožu, čineći je čvrstom i elastičnom. U procesu možete koristiti:

  • Eterična ulja.
  • Čokolada.
  • Terapijsko blato.
  • Alge.

Eteričnim uljima dodajte 20 g baze. To može biti posebno ulje za masažu, masline ili badem. Dobri učinci daju ekstrakti smreke, limuna i lavande. Smjesa se nanosi na problematično područje i zamotati na pola sata. Nakon zahvata možete uzeti kontrastni tuš. Redoviti postupci savršeno pomažu u rješavanju problema i poboljšavaju estetski izgled kukova.

Kako ukloniti jahanje jakne na kukovima kod kuće

Među najproblematičnijim područjima na tijelu djevojčica jahanje jeza gotovo je prvo mjesto. Masne naslage u ovom dijelu mogu uništiti atraktivnost lijepih i gracioznih linija nogu, uništavajući povjerenje prekrasne princeze u njezinu ljepotu i neodoljivu.

Stoga, mnogi su zainteresirani: "Kako ukloniti hlače na kukovima?".

Uz pomoć različitih tehnika, vježbi i suvremenih načina, problem se može riješiti u kratkom vremenu, smanjujući kukove i poboljšavajući oblik nogu.

Zona jahanja - to je mjesto gdje

S obzirom na postavljanje strateških rezervi masti, koje tijelo pohranjuje u slučaju produljenog gladovanja, nalazi se u gornjim dijelovima bedra i donjem dijelu trbuha. I iako ova zona ozbiljno utječe na izgled žene, oslobađanje od problematičnih nabora i masti na ovom mjestu mnogo je lakše nego na stražnjici. Ali to je moguće samo ako pristupate budućem poslovanju sa svom odgovornošću i temeljitošću.

U različitim fazama života organizam ne koristi masne naslage na vanjskoj strani bedara, tako da ovo područje nestaje gotovo posljednje.

Međutim, uši u bedrima mogu se pojaviti ne samo zbog masnih naslaga. Njihova formacija može biti povezana s djelovanjem mišićnog tkiva. Slabi glutealni i femoralni mišići, kada se povuku, stvaraju vizualni naboj na obje strane bedara. Prilikom podizanja stražnjice dolazi do povlačenja jahanja. Stoga, ako redovito vježbate kako bi mršavili na kukovima i jahali gaće, rezultat neće dugo trajati.

Čimbenici koji utječu na razvoj

Ako vam je počelo smetati pitanje „Kako očistiti zonu od hlačica kod kuće“, prvo se pozabavite svim predisponirajućim čimbenicima koji mogu dovesti do tako neugodne pojave.

Dakle, među glavnim razlozima za razvoj ušiju na bokovima ili jahanju su slijedeće:

  1. Visok sadržaj tjelesne masti u tijelu, koji je prisutan u donjem dijelu tijela.
  2. Nedovoljno dobar tonus mišića, što pridonosi razvoju nabora u lateralnom dijelu bedara.
  3. Pojedinačna obilježja strukture tijela.
  4. Povrede hormonalne pozadine.

No, bez obzira na uzrok problema, možete ga se riješiti samo učinkovitim uklanjanjem masnog sloja i povećanjem mišićnog tonusa. Stoga djevojke koje nisu ravnodušne trebaju posvetiti posebnu pozornost pravilnoj prehrani i redovitoj tjelovježbi. Nema smisla vjerovati u postojanje čudotvornih tableta, krema ili alata, jer je sve to uobičajen marketinški alat koji oglašivači lude povjerenja i naivne žene. Samo kroz naporan rad, smetnja će početi nestajati, vraćajući se na vašu figuru nekadašnju harmoniju i privlačnost.

Očistimo jahačke hlače / uši na bokovima

Nove vježbe koje vam omogućuju da se brzo riješite masnih naslaga u području takvog delikatnog dijela tijela, poput bedara, zanimaju sve žene. Međutim, prije nego počnete fizičke vježbe, prvo morate uspostaviti dijetu. Tijelo aktivno troši masnoću tek nakon što počne dobivati ​​manje hrane nego što se očekuje, to jest s izraženim nedostatkom kalorija. Da biste postigli takav deficit, morate primijeniti jednu od postojećih metoda:

  1. počnite brojati kalorije.
  2. ići na dijetu.
  3. slijediti načela zdrave prehrane.
  4. ekstrakt iz prehrane štetnih proizvoda.

Tek nakon toga možete započeti intenzivnu fizičku obuku. S redovnim i intenzivnim tečajevima možete brže postići svoj cilj. Osim toga, dobar tonus mišića pomaže zategnuti bore i eliminirati uši na bedrima. Uostalom, morate ne samo zategnuti mišiće, nego se i riješiti masti u ovom području.

Uspješni treninzi uključuju:

  1. Kardio vježbe za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje gubitka masnoće.
  2. Klase za mišićni tonus i poboljšanje cirkulacije krvi u blizini problematične površine.

Ako slijedite ove dvije suptilnosti, možete prisiliti tijelo da izgubi na težini u određenoj zoni. Bez obzira na intenzitet vježbi ili učestalost masaže, masnoća će nestati iz cijelog tijela. Stoga, ako namjeravate ukloniti hlače, prije svega, smanjite ukupni postotak tjelesne masti, a to se može postići samo pravilnom prehranom i vježbanjem.

Halifah ne nestaje

Ako dugo vježbate, mučite se složenim dijetama i radite mnogo drugih akcija, ali masnoća ne nestaje - možda radite nešto pogrešno. Glavni razlozi zašto se ne možete riješiti hlače:

  1. Pogriješili ste u pogledu deficita kalorija, tako da potrošnja masti ne prelazi količinu konzumiranih proizvoda.
  2. Vi samo počeo da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, ali tijelo je počelo trošiti strateške rezerve masti, koje se nalaze u gornjim bedrima i donjem dijelu trbuha.
  3. Vi ste vlasnik figure "kruška", u kojoj želite obratiti posebnu pozornost na hlače. Stoga, da biste primijetili značajne promjene, morate biti strpljivi.
  4. Ne vježbate dovoljno, tako da je mišićni ton vrlo slab. U tom slučaju nije isključena pojava nabora na vanjskoj strani bedra.
  5. Nogice i snažno izraženi celulit na kukovima često ukazuju na smetnje u hormonalnoj pozadini.

Kardio vježba

Sjajan način rješavanja velikih masnih naslaga je kompleks kardiovaskularnog treninga koji vam omogućuje da započnete procese gubitka masnoće. To je kombinacija kardio vježbi i izoliranje vježbi od jahanja za jahanje da se može primijetiti bolji i brži rezultat. U ovoj vježbi od jahanja od hlača se izvode odmah nakon kardio, što vam omogućuje da povećate cirkulaciju krvi u problematičnom području.

Postoje neke od najučinkovitijih vježbi u kojima je naglasak stavljen na vanjski dio bedra. Oni vam omogućuju da se riješite hlača, kao i da vratite lik bivšem atletiku i pametnosti. Uz redovite plyometric (skakanje) vježbe, možete učinkovito spali salo i eliminirati takav neugodan problem. Osim toga, takva tjelesna aktivnost će biti korisna za druge osobe koje gube na težini, osobito ako je problematično područje u donjem dijelu tijela.

Ako iz zdravstvenih razloga ili iz bilo kojeg drugog razloga ne možete napraviti trening za skok i šok, nije potrebno odbiti kardio vježbe. Možete jednostavno eliminirati skakanje, pokupiti drugu tehniku.

Među vježbama predloženim u nastavku su neke od najpopularnijih i najučinkovitijih. Popis je sastavljen uzlaznim redoslijedom od jednostavnih do složenijih:

  1. Zatezanje boka i koljena.
  2. Udarite nogom u stranu dodirivanjem poda.
  3. Klizačica.
  4. Bočni skokovi.
  5. Skakanje s rasplodnim rukama i nogama.
  6. Čučanj s skokom u stranu.
  7. Skakanje s nogama za uzgoj.

Prednosti masaže

Još jedan pouzdan način da zaštitite lik od formiranja hlače - tečaj profesionalne masaže. Vrlo je dobro da takav postupak provodi obučeni stručnjak s pristojnim radnim iskustvom, iako se može samostalno obavljati kod kuće. Da biste to učinili, sjednite u udoban stolac i koristite alat za masažu valjkom na problematičnom području oko 5-10 minuta. Takve jednostavne radnje poboljšat će metabolizam i protok krvi, dok će lipidno tkivo početi opadati.

Prilikom tuširanja, preporuča se upotreba iznimno čvrstog ručnika. Nemojte nastaviti s masažom bez kuhanja tijela. Zatim, u kružnim pokretima, pokušajte trljati područje, a za poboljšanje klizanja, možete primijeniti gel za tuširanje. Po završetku možete se lagano istuširati. S takvim kontrastnim učinkom započinje aktivno cijepanje lipidnog tkiva na kukovima.

Što se tiče anticelulitne masaže, ona se malo razlikuje po učinku i principu:

  1. Femoralna i glutealna zona su prethodno upareni. U pravilu, to se radi u kupaonici ili ručnikom natopljenim vrućom vodom, koji se zagrijava odozgo i nanosi na kožu 10 minuta.
  2. Zatim se prethodno tretirana koža protrlja suhim ručnikom i nanosi se anticelulitna krema.
  3. Za izvođenje takve masaže potrebno je ponoviti kružne pokrete s promjerom kruga ne većim od 8 centimetara. Tada se intenzitet pokreta povećava. U završnoj fazi potrebno je obaviti pljeskanje i milovanje.
  4. Cijeli postupak treba trajati najmanje 20 minuta.
  5. Večernja anticelulitna masaža završava oblogama, poput taloga kave, senfa s medom ili jabukovim octom i vodom.

Sportske vježbe

Za vraćanje kukova u prijašnju vitkost i atraktivnost, potrebno je sportske vježbe učiniti dobrom navikom. Među njima su:

  1. jutarnje trčanje.
  2. biciklizam.
  3. fitnes.
  4. plesni aerobik.
  5. i druge zajedničke aktivnosti.

Najmanje 3-5 puta tjedno potrebno je sudjelovati u kardiovaskularnim vježbama. Da biste poboljšali bokove bez kontakta s fitness klubom, pogledajte video tutoriale. Ipak, potrebno je izvršiti takve vježbe:

  1. Čučanj. Prilikom izvođenja takvih radnji, morate pravilno držati leđa, obavljati duboki čučanj bez savijanja struka i cijepanja peta s poda.
  2. Otmica nogu. Ustanite uspravno, s rukama na bokovima i uzmite desnu nogu u stranu i ostanite u tom položaju 20 sekundi. Tada biste trebali napraviti 5 zamaha i ponoviti isto za drugu nogu. Za održavanje ravnoteže koristite bilo kakvu potporu, rukohvate u teretani ili stražnju stranu stolice.
  3. Iskorak. Stojte što je moguće ravnije i stavite ruke na bokove. Svaka noga se pojedinačno povlači s čučanjom. Dostatno je 15 kapi od 3 seta.
  4. Skakanje s visinom do koljena. Ako ste na razini, spustite se malo i skočite. Važno je pokušati doći do koljena do prsa ili čak i više.

Ako vježbate u teretani, onda možete koristiti razne simulatore koji pružaju intenzivniji učinak na kožu, omogućujući vam da postignete očekivani učinak u kratkom vremenu.

Zamotajte ulje

Ako ozbiljno razmišljate o rješavanju problema s hlačama, ne zaboravite na mehaničke učinke na takvu zonu. U ovom slučaju, morate obaviti ne samo masaža, ali i ulje oblozi. Osim što smanjuju centimetre u femoralnoj zoni, savršeno glatko kožu čineći je elastičnom i elastičnom. Da biste uspješno dovršili postupak, morate se prijaviti:

  1. Čokolada.
  2. Eterična ulja.
  3. Terapijsko blato.
  4. Alge.

Eterična ulja su pomiješana s 20 grama baze, koja se koristi kao posebno masažno ulje (maslinovo ili bademovo). Također dobar učinak razlikuju ekstrakti smreke, lavande i limuna. Sličnu smjesu treba nanijeti na problematično područje i omotati polietilenom 30 minuta. Tada želite uzeti kontrastni tuš. Redovitim postupcima možete se učinkovito riješiti problema i vratiti privlačnost i elastičnost kukova.

Pravilna prehrana

Ako ste zabrinuti za pitanje: "Kako brzo i učinkovito riješiti hlače na bokovima," početi rješavati ga s promjenom u prehrani. Pravilna prehrana prvi je korak prema uspješnoj borbi s viškom masnih naslaga. Ne govorimo o najstrožijim dijetama, već o uravnoteženoj prehrani, koja uključuje iznimno zdravu, niskokaloričnu hranu bez boja i konzervansa. Među njima su:

  1. Sokovi (po mogućnosti svježe stisnuti).
  2. Kotleti i meso na pari bez poluproizvoda.
  3. Meso bez masnoća i složeni ugljikohidrati.
  4. Voće i povrće.

Uz uravnoteženu prehranu morate piti najmanje 2 litre vode svaki dan. Također, bilo koji čips, grickalice i fast food su isključeni iz prehrane.

U tom slučaju ćete biti ugodno iznenađeni brzinom i učinkovitošću gubitka težine u osjetljivoj zoni hlača.

Kako ukloniti jahaće hlače na bokovima? Top 30 vježbi za izvan bedra!

Britve su najtvrdokornije problematično područje za djevojčice, gdje masne naslage skrivaju lijepe i graciozne linije nogu. Kako ukloniti hlače i riješiti se ušiju na kukovima?

Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi za vanjsko područje bedra, kao i korisne savjete o tome kako smanjiti bokove i poboljšati oblik nogu.

Kako ukloniti jakne za jahanje: osnovna pravila

Problemska zona na vanjskoj strani bedra nije uzalud smatrana jednom od najtežih za eliminaciju. Strateške rezerve masti, koje tijelo zadržava "za kišni dan", najčešće se nakupljaju u gornjim dijelovima bedra i donjem dijelu trbuha. Zato je uklanjanje hlača na kukovima vrlo težak zadatak. U vitalnim procesima tijelo ne koristi tjelesnu masnoću s vanjske strane bedara, au procesu gubitka težine ova problematična zona nestaje gotovo posljednja.

Međutim, uši na kukovima ne pojavljuju se samo zbog naslaga masti. Mišićno tkivo je aktivno uključeno u njihovo formiranje. Slabi gluteus i bedreni mišići, visi vizualno oblikuju nabore na bokovima bedara. Ako pokušate podignuti stražnjicu, primijetit ćete da se hlače podižu. Stoga, redovite vježbe za toniranje mišića nogu i stražnjice također su vrlo važne ako želite ukloniti hlače.

Glavni čimbenici koji uzrokuju pojavu ušiju na bokovima ili jahanju:

  • Visok postotak tjelesne masti, koja je kod djevojčica najčešće koncentrirana u donjem dijelu tijela.
  • Slab mišićni ton, koji pridonosi formiranju nabora na bokovima.
  • Značajke vrste figure: kruške na kukovima ušiju mogu se pojaviti čak is ukupnom vitkinom tijela.
  • Hormonalni poremećaji.

Međutim, bez obzira na razlog pojave ušiju na bedrima, mogu se ukloniti samo smanjivanjem masnog sloja i povećanjem mišićnog tonusa. Stoga je problem jahanja hlača uvijek prehrana i trening. Nemojte računati na čarobnu pilulu, čudotvornu foliju ili drugu super učinkovitu metodu. Ove metode ne funkcioniraju. Dakle, što treba učiniti da se uklone hlače?

Kako ukloniti hlače?

Ako želite ukloniti hlače, prvo što trebate učiniti - je prilagoditi snagu. Tijelo počinje konzumirati masnoću samo kada prima manje hrane nego što može potrošiti, tj. s deficitom kalorija. Kako ćete postići taj nedostatak, odaberite sebe: možete računati kalorije, možete se pridržavati načela pravilne prehrane, možete se samo ograničiti na uklanjanje štetnih namirnica iz prehrane. Ovo je vaš izbor.

Druga stvar je obuka. Za razliku od hrane, bez promjene u tome što gube na težini, u principu, to ne ide, trening nije bitan element za uređenje jahanja. Međutim, redovita tjelovježba će vam pomoći da postignete svoj cilj mnogo brže! Osim toga, kao što smo već napomenuli, tonus mišića zateže nabore i uklanja uši na kukovima. Budući da ne trebate samo stezati mišiće, nego i sagorijevati masti u hlačama, vaša lekcija treba uključivati:

  • Kardio vježbe za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje gubitka masnoće
  • Vježbe za jahanje hlača za toniranje mišića i povećanje cirkulacije krvi oko problema.

To su dvije glavne točke koje će vam pomoći da uklonite hlače u kratkom vremenu. Oblozi, masaže, limenke i druge popularne metode mogu se koristiti samo kao dodatak prehrani i tjelovježbi, samo takve metode ne rade!

Također ističemo da ne možete učiniti da vaše tijelo izgubi na težini lokalno u određenoj zoni. Koliko ne biste izvodili vježbe za jahanje hlača ili ne masirali problematično područje, masnoća ide iz cijelog tijela u cijelosti. Stoga, ako želite ukloniti hlače - prvo morate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. A to se postiže jedino prehranom i obukom.

Zašto ne možete ukloniti hlače:

  • Ne opažate nedostatak kalorija, pa tijelo ne sagorijeva masnoće.
  • Upravo počinjete gubiti na težini, a tijelo nije imalo vremena doći do strateških rezervi masti, koje se obično nalaze na gornjim dijelovima bedra iu donjem dijelu trbuha.
  • Vi ste kruška, za ovu vrstu figura jahanje hlače je puno teže ukloniti, tako da bi trebao biti strpljiv.
  • Vi ne vježbate, odnosno slab mišićni ton može oblikovati nabore na vanjskoj strani bedra.
  • Kratke i snažne celulite na bedrima mogu biti znak hormonskih poremećaja.

Kardio vježbe za vanjsko bedro

Kardio vježbe će vam pomoći da pokrenete procese u tijelu koji će promovirati sagorijevanje masti. To je kombinacija kardio-vježbi i izolacijskih vježbi od jahaćih hlača koje će vam pomoći da postignete brze i kvalitetne rezultate. Štoviše, vježbe iz jahaćih hlača preporuča se odmah nakon kardio radi poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnom području.

Nudimo vam izbor kardio vježbi s naglaskom na vanjskoj strani bedra. Uz njihovu pomoć možete ukloniti hlače i općenito zategnuti tijelo. To plyometric (skok) vježbe smatraju se najučinkovitiji način da se spali salo i eliminirati hlače. Međutim, predložene vježbe su prikladne za svako mršavljenje, osobito ako je problematično područje donji dio tijela.

Ako su vam skokovi i udarna opterećenja kontraindicirani, potpuno je opcionalno (i nepoželjno) potpuno odustati od kardio vježbi. Možete učinkovito raditi kardio treninge i bez skakanja, za to preporučamo da pogledate: Kardio vježbe: značajke, izbor vježbi + plan lekcije.

Sljedeće kardio vježbe iz jahaćih hlača formiraju se uzlaznim redoslijedom od jednostavnih do složenih. Iako je, naravno, jednostavnost i složenost individualnih vježbi vrlo individualan pokazatelj.

1. Udaranje u stranu i stezanje koljena

2. Udarite u stranu s dodirivanjem poda

3. Klizačica

4. Bočni skokovi

5. Skakanje s uzgojnim rukama i nogama

6. Čučanje u stranu

7. Skakanje s nogama za razmnožavanje u čučanj

8. Skokovi s uzgojnim nogama + skakanje

9. Skakanje u šipku s nogama za uzgoj

10. Skočite u široko čučanj

11. Skok zvjezdica

Plan treninga za početnike

Izvršite svaku vježbu 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

  • Udarajte strane na stranu + zatezanje koljena
  • Skakanje s rasplodnim rukama i nogama
  • klizačica
  • Bočni skokovi
  • Čučnu u stranu
  • Noge skakanje čučanj skokovima

Plan napredne obuke

Izvršite svaku vježbu 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

  • Skokovi s nogama za uzgoj + skakanje
  • Skakanje u šipku s nogama za uzgoj
  • Bočni skokovi
  • Široki čučanjski skok
  • Udaranje u stranu s dodirivanjem poda
  • Zvjezdani skok

Vježbe za vanjsko bedro (od jahaćih hlača)

Većina tih vježbi za hlače izvodi se na podu, tako da su sigurne za osobe s proširenim venama i problemima sa zglobovima. Vježbe uvijek možete zakomplicirati pomoću utega za noge ili tegovima. Također možete koristiti gumu za dodatnu otpornost - to je jedan od najučinkovitijih uređaja za vitke noge.

1. Bočni udar

2. Podignite noge u stranu dok stojite

3. Dijagonalni napadi

4. Uzgoj trokutastih nogu

5. Rotacija s nogama

6. Podignite sjedne noge

7. Podignite noge u stranu dok klečite

8. Podignite noge na bočnoj ploči

9. Podignite noge koje leže na boku

10. Dijagonalno podizanje nogu

11. Podizanje stopala okomito na tijelo

12. Povlačenje nogu do tijela

13. Mahi noge paralelne s podom

14. Rotacija nogu koje leže na boku

15. Rotacije nogu koje leže na bočnoj strani s malom amplitudom

16. Kombinacija s nogama za podizanje

17. Podizanje noge na sve četiri

18. Podignite ravne noge na sve četiri.

19. Uzgoj noge na mostu

20. Uzgoj noge leži na trbuhu

21. Shell

22. Ljuska komplicirana

23. Shell s nogu gore

Zahvaljujući youtube-kanalima za gif-ove: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Vježbajte plan za jahanje hlača

Nudimo vam 3 gotova plana vježbanja koji će vam pomoći ukloniti hlače. Oni su poželjni za izvođenje nakon kardio vježba. Ponovite ove vježbe u dva kruga: u prvom krugu vježbe se izvode na desnoj nozi, u drugom krugu na lijevoj nozi. U slučaju da se vježba izvodi na obje noge, ponovite je u prvom i drugom krugu. Ako ste početnik, odaberite minimalni broj ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Možete zamijeniti 3 opcije jedni s drugima, odabrati samo jednu opciju ili samostalno napraviti plan vježbi od jahanja. Vremenom će se vaši mišići naviknuti na opterećenje, a čak će i veliki broj ponavljanja prestati davati rezultate. U tom slučaju preporučujemo da počnete koristiti ponderiranje za noge. Težina utega od 0,5-1 kg dovoljna je za vježbanje na nogama, barem po prvi put. Elastična traka također će pomoći u povećanju opterećenja.

Opcija 1

  • Bočni udar: 15-20 ponavljanja
  • Podignite noge u stranu dok stojite: 15-25 ponavljanja
  • Podignite noge u bočnoj ploči: 10-15 ponavljanja
  • Podignite noge okomito na tijelo: 20-30 ponavljanja
  • Rotacije nogu leže na boku: 10-15 ponavljanja
  • Ljuska: 20-30 ponavljanja
  • Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Razrjeđivanje nogu u mostu: 20-30 ponavljanja

Opcija 2

  • Dijagonalni napadi: 10-15 ponavljanja (za svaku nogu)
  • Podignite u stranu dok klečite: 15-25 ponavljanja
  • Dijagonalno podizanje nogu: 15-25 ponavljanja
  • Kombinacija s nogama za podizanje: 15-20 ponavljanja
  • Podizanje noge paralelno s podom: 15-25 ponavljanja
  • Podignite ravne noge na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Cockleshell komplicirana: 20-30 ponavljanja
  • Razrjeđivanje nogu na trbuhu: 15-25 ponavljanja

Opcija 3

  • Trokutni uzgoj nogu: 20-30 ponavljanja
  • Stojeći udarci: 10-15 ponavljanja
  • Podignite noge sjedenja: 15-25 ponavljanja
  • Podignite noge na svoju stranu: 20-30 ponavljanja
  • Povlačenje nogu do tijela: 20-30 ponavljanja
  • Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Rotacije s nogama koje leže na boku s malom amplitudom: 10-20 ponavljanja
  • Školjka s nogu gore: 15-20 ponavljanja

Koliko često radite vježbe za uklanjanje hlača?

Ako je problem jahanja hlača akutan za vas, možete trenirati ovo područje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio vježbe i vježbe tonusa mišića. Ako cilj uklanjanja hlačica nije ključ, dovoljno je izvesti predložene vježbe jednom tjedno. U idealnom slučaju, trening bi trebao biti kako slijedi: 20-30 minuta izvodite kardio vježbe, a zatim odmah nastavite s vježbama protiv jahanja hlača 15-20 minuta. Također možete trenirati u kružnom uzorku: 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro; 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro.

Videozapisi koji će pomoći ukloniti hlače

Imajte na umu da smo ranije imali veliki izbor: 20 gotovih videozapisa za vanjsku stranu bedra. Stoga se uvijek možete upustiti u spremnu učinkovitu obuku koja će vam pomoći ukloniti hlače.

1. Janelia Skrypnyk: Vježbe za hlače (30 minuta)

2. Blogilates: Najbolje vanjsko vježbanje bedra (10 minuta)

3. Rebecca Louise: Unutarnja Vanjska vježba butina (17 minuta)

4. FitnessBlender: Vanjska vježba butina (20 minuta)

5. Linda Wooldridge: Vanjska vježba butina (20 minuta)

Oni koji žele ukloniti hlače, morate zapamtiti o dva glavna faktora koji će vam pomoći da postignete svoj cilj: deficit kalorija i redovito vježbanje. Međutim, morate zapamtiti da je korekcija vanjske strane bedra prilično naporan proces, u kojem je nemoguće postići pozitivan rezultat ultrabrzog.

Kako očistiti bedrene hlače kod kuće

Svako tijelo ima svoje individualne karakteristike, pa su programi relativno razmjerni, kako se uklanjanjem hlačica na kukovima kod kuće razlikuju po sadržaju. Standardni program borbe sastoji se od niza tjelesnih vježbi i optimizirane dnevne prehrane. Za veći učinak, prihvatljivo je prisustvovati posebnim masažama, od kojih se med i konzervirane opcije smatraju najpopularnijim.

Kako očistiti hlače kod kuće

Osnovno načelo uravnotežene prehrane je uporaba niskokalorične hrane. Dakle, tijelo prima manje kalorija nego što je spaljeno. Dijeta usmjerena na to kako ukloniti hlače u kukovima, pruža iznimku u svakodnevnoj prehrani:

  • pekara, proizvodi od brašna;
  • slastice, deserti;
  • sladoled;
  • kondenzirano mlijeko;
  • pića koja sadrže plin.

Općenito, ne postoji jedinstveni sustav. Program prehrane razvijen je na temelju individualnih karakteristika ljudskog tijela i razine složenosti postojećeg problema. Približan izbornik uključuje:

  1. Sladak sir i šalica čaja za doručak.
  2. Jogurt i voće s niskim udjelom masti zamijenit će drugi doručak.
  3. Ručak: porcija ribe, mesa, žitarica, kao i salata od povrća.
  4. Za večeru možete popiti šalicu kefira.

Osnova prehrane trebaju biti voće i povrće. Ako imate problema s formiranjem samostalnog dnevnog menija, preporučuje se program vježbanja kako biste kontaktirali kvalificirane stručnjake.

vježbe

Učinkovita pomoć za one koji žele ukloniti jahanje hlače na kukovima, su u mogućnosti pružiti intenzivan fizički napor. Standardni kompleks zanimanja u pravilu uključuje:

  1. Plie. Sjednite u duboko sjedenje, noge šire od ramena, koljeno savijeno pod pravim kutom. Skok prema gore provodi se uz pomoć jakog udarca, uz istovremenu kontrakciju femoralnih i glutealnih mišića i podizanje ruku prema gore. Nakon toga, vratite se na početni položaj. Posebna pozornost posvećena je položaju zdjelice. Što je niži čučanj, to je vježba učinkovitija. Izvršite 15 ponavljanja.
  2. Udarac s podizanjem. Stojte ravno, noge u širini ramena, ravno ravno. Ruke na bokovima ili spuštene uz tijelo. Povucite jednu nogu naprijed, vratite se u početni položaj Ponovite 15 puta za svaku nogu.
  3. Mahi. Radi lakšeg snalaženja, naslonite ruke na zid rukama ravno, držite leđa ravno. Zamahnite nogom u stranu dok se zaustavljate na najvišoj točki. Za veći učinak preporuča se udaranje pete u tom položaju, kao i korištenje dodatnog ponderiranja. Vratite se u početni položaj bez spuštanja stopala na pod. Dovoljno za izvođenje 20 ponavljanja - poteza.
  4. Mahi laže. Okrenite na stranu, gledajući za glatko držanje. Jedna ruka na podu, a druga na glavu. Noga, koja dodiruje pod, savijena je u koljenu pod malim kutom, a druga je dijagonalno postavljena paralelno s podom. Napravite ljuljačku s drugom nogom, bez dodirivanja poda. Dovoljno je 20 metaka s dvije noge.
  5. Otmica nogu. Klekni i stavi ruke na pod. Držite leđa ravno, trbušni mišići zategnuti. Jedna se noga savija u koljenu i diže se u stranu. Potrebno je podići tako da između podnožja i podne površine bude kut od 90 stupnjeva. Zatim se savijena noga povuče do maksimuma i vrati. Ponovite radnju preporučenu oko 20 puta, uzimajući u obzir ljuljačke u stranu i iza leđa kao jednu radnju. Veći učinak postiže se ako se oslonite na savijene ruke.

Recenzije

Natalya Mansyrova (28 godina): „Već neko vrijeme sam se bavio formiranjem struka od jasena i otkrio prisutnost jahaćih hlača. Pokušao sam gotovo sve. Samo su niskokalorična hrana i vježbe za vaganje stvarno pomogli. Dodatni učinak donio je masažu. Sada su bokovi tanki i prikladni. "

Bronnaya Victoria (30 godina): “Lipoksatsiya samo za lijene! Više voća i povrća. Otarasio se hlača s jednostavnim nogama za ljuljanje. Svaku slobodnu minutu, na kraju, napravila je nakon 1,5 mjeseca vješanja.

Romanovskaya Alexandra (37 godina): „Dugo sam patila od jahanja. Podnio ostavku na činjenicu da svaka ima svoje strukturne značajke. Tada ju je prijatelj odveo nutricionistu i sastavili smo program pravilne prehrane. Da, bilo je teško, ali s velikom željom možete izdržati sve. Redovito je izvodila i kuckanje i ljuljanje nogu kod kuće. Rezultat je bio vidljiv nakon 2 mjeseca. "

Video ispod sadrži jedinstveni skup vježbi koje će učinkovito riješiti hlače. Ovdje su pravila za obavljanje fizičkih vježbi i korisni savjeti koji će vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja.

Brzo i učinkovito čistimo "heliks helija"

Hlače na bedrima - problem koji je priroda “dodijelila” ženi. Ova strateška rezerva masti ne posuđuje se običnoj prehrani. "Skoro gladuju, na vrhu - 42, na dnu - 48, pomažemo ukloniti hlače!".

Nažalost, jedan post od ušiju na bedrima neće se riješiti. Štoviše, brzo isprazniti pohranu masti u ovom području također neće raditi. Želite li skinuti jakne na bokovima 1-2 tjedna? Mezoterapija i kavitacija.

Za sat vremena? Molim vas, liposukcija. Ta su raspoloženja skupa, a neki od njih su bolni i prepuni komplikacija. Uklonite svoje hlače za besplatno, znajući prirodu formiranja neupućenih ušiju.

Kako ukloniti jakne na bokovima, organizirajući pravu hranu?

Bez pravilne prehrane reći zbogom na jahanje hlače je nemoguće. Potrošnja kalorija trebala bi premašiti prihod od najmanje 500 jedinica.

U prehrani, naglasak treba staviti na proteine ​​i spore ugljikohidrate. Udio svježeg povrća i nezaslađenog voća nije manji od 50% ukupne količine hrane.

Dijeta - važan, ali ne i jedini uvjet kako bi se učinkovito uklonile hlače. Ovo područje mora biti podvrgnuto intenzivnom opterećenju, kao i dobro masirano.

Kako ukloniti jakne za jahanje uz pomoć vježbi?

Vježbe za ovu problemsku zonu opterećuju prvenstveno bočne mišiće bedara, što vam omogućuje da poravnate liniju, a istovremeno stegnete stražnjicu.

Ako postoji snažna želja da se brzo povuku jakne za jahanje, u danima slobodnim od vježbanja, radite kardio vježbe - skočite preko užeta, trčite, koristite bicikl za vježbanje. Čak i obični šetnji mogu preobraziti bokove.

Skup vježbi


Iz stojećeg položaja, korak stopala duboko natrag. Koljeno stopala ispred nalazi se strogo iznad pete. Savijte prednju nogu dok se ne stvori pravi kut. Zamijenite nogu za udarce.

Udarite u stranu


Noge - široko razmaknute, ruke - u struku. Pomaknite svoju tjelesnu težinu na lijevu nogu, savijte je pod pravim kutom, popravite položaj, vratite se na PI i ponovite čučanj (udar) na desnu stranu.


PI - stojeći, podignite desnu nogu u stranu za 45 stupnjeva. Swing non-stop, promijenite nogu. Možeš se držati jednom rukom na stolici. Pazite da je stopalo okomito na potkoljenicu (prsti koji vas gledaju). Nemojte pomagati tijelu, držite ga ravno - samo noga djeluje. Ponovite ciklus.


Da bi izvukao kratke hlače, čučnjevi moraju ispravno raditi. PI - stoje, noge razmaknute u širini ramena. Kada čučate, nagnite tijelo naprijed, stražnjice se pomiču malo natrag i gore. U ovom slučaju, polu-čučnjevi će biti učinkovitiji od punih.

Miči se


Lezite na lijevoj strani s naglaskom na podlakticu. Zamahni desnu nogu ravno bez zaustavljanja. Promijenite položaj i ponovite ljuljanje s drugom nogom.

Hodao po stražnjici


Ne samo osloboditi od hlače, ali će također raditi gluteal mišiće, eliminirati celulit. Sjedeći na podu, "idi" naprijed, krećući se po stražnjici, čarape povučene. Nemojte pomagati s tijelom ili rukama - donji dio tijela radi. 10-20 koraka naprijed i "vratite se" na isti način.

Samostalno savladati ove tehnike je vrlo teško. Ako vrijeme dopušta, zašto ne proširiti svoje horizonte sužavanjem nekih problematičnih područja?

Kako ukloniti hlače uz pomoć masaže?

Profesionalna masaža može vam oduzeti uši za 10 sesija.

Tijekom masaže nastaje:

  • poboljšava cirkulaciju krvi
  • metabolizam ubrzava
  • dolazi do limfne drenaže.

Masna podloga se topi, oslobađajući bokove. Usluge takvog masera ne mogu se nazvati budžetom.

Zapamtite, za proširene vene, lezije na koži, svaka masaža je kontraindicirana.

Uklonite gaće s jednom dijetom ili samo vježbama je nemoguće. Borbe medvjeđih ušiju treba provoditi uz pomoć cijelog arsenala tehnika.

Bez ulaganja i nuspojava. A ako vam je težak posao "ne lijep", liposukcija će osloboditi bokove od jahanja pantalona u jednoj sjednici. Ulaganje i bol u ovom slučaju ne mogu se izbjeći.