Anatomija mišića nogu. Zamahni desno.

Srdačno pozdravljam sve na stranicama Azbuka Bodybuilding projekta! Danas čekamo završnu notu nudnyakovsko-teoretskog ciklusa, a govorit ćemo na temu "Anatomija mišića nogu". Sve je kao i obično - u najboljim tradicijama, naime - razmotrit ćemo puni mišićni atlas, osobno ćemo analizirati svaki odjel, naučit ćemo o izvršenim funkcijama i najboljim vježbama za pumpanje.

Dakle, svi su se držali za plave (ili što god imate) zaslone, idemo.

Anatomija mišića nogu: oh, zašto i zašto?

Ne mogu vjerovati, ali ovo je posljednja anatomska bilješka, tj. u potpunosti smo razmotrili sve mišićne skupine i metode pumpanja. Sada biste trebali imati potpuniju i smisleniju sliku izbora onih ili drugih vježbi i razumijevanja koji mišić djeluje u određenom pokretu. Općenito, treba reći da vrlo malo ljudi voli čitati teoretska djela, a to je prije svega povezano s njihovom dosadom. Ne znam za vas, ali obično zaspim kad čitam takve članke već u sredini. Uostalom, složit ćete se, gdje je ugodnije čitati o nečemu apstraktnom, svjetlu i bliže vama, na primjer, [kako povećati guzicu?], Ili [kako izgubiti težinu?]. U vezi s tim. autor ovih redaka nije ni očekivao da će te anatomske note toliko voljeti - to je sjajno kad ljudi ne žele samo zabavu, već imaju i dovoljno snage volje i razumijevanja da je ova stvar potrebna i arhivska. Tako hvala što niste zaspali u sredini :).

Zapravo, laganim tempom, približili smo se posljednjoj i najvećoj grupi mišića - mišićima donjih ekstremiteta. Let's analizirati detaljno pitanja anatomije mišića nogu, i na kraju, mi ćemo zatvoriti ovaj nudnyakovsky ciklus.

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Snažne mišiće nogu: prednosti

Noge - većina "zaklanih" mišićnih skupina, koje namjerno pumpa samo 5-10% ljudi koji pohađaju dvorane. Često možete vidjeti sliku kada je vrh sportaša daleko ispred svog dna. U našoj dvorani, kachat, trening noge, može se brojati na prstima, ja bih čak reći, ima samo 1,5 od njih. Što se tiče fitonya, nogu, a osobito stražnjice, to je njihova omiljena mišićna skupina i spremni su “peći” svoje peciva čak i cijeli dan.

Sada ćemo vidjeti koje prednosti daju napredne noge i zašto ih treba pumpati. Dakle, zapisujemo, potrebno je trenirati noge jer:

  • To je velika mišićna skupina (više od 50% svih mišića), trening koji pomaže u sagorijevanju više kalorija i povećanju metabolizma;
  • značajno će doprinijeti razvoju volumena mišića i ukupne mase;
  • razne vježbe nogu (npr. čučnjevi) značajno povećavaju tjelesnu proizvodnju prirodnih hormona za izgradnju mišića - samo-trotropina i testosterona;
  • vježbe za noge također će vam omogućiti da razvijete mišiće gornjeg dijela tijela (ramena, ruke, gornji dio leđa);
  • pomažu u razvoju ukupne izdržljivosti tijela i povećavaju njegove karakteristike snage-snage u različitim poliartikularnim vježbama;
  • pomažu jačanju mišića kore, stvarajući snažan korzet;
  • pomoći izgraditi simetričnije tijelo (uspoređujući gornji i donji dio volumena mišića);
  • pomoći u razvoju bolje neuromuskularne veze (povezivanje mozga i mišića);
  • pomaže jačanju snage volje i mentalnoj koncentraciji;
  • jake noge pomažu izbjeći razne ozljede (npr. koljena) i uganuća;
  • Trening snage je bitna komponenta za prevenciju i liječenje osteoporoze i artritisa, pa ako ne želite patiti od problema sa zglobovima, učinite to. vježbe nogu s umjerenim do umjerenim utezima;
  • trening nogu ima pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje i rad srca;
  • vitke mišićave noge vrlo su popularne kod muškaraca, tako da je povećana muška pažnja na njihove vlasnike zajamčena;
  • dobar volumen zaobljena stražnjica - još jedan magnet koji privlači jači spol. Prema njemu, čovjek određuje plodnost ženke i stupanj njezina ženskog zdravlja;
  • Vitke i mišićavo napete noge ne moraju biti skrivene ispod traperica i hlača, tako da si možete priuštiti više “primamljivih” odjeća.

Što mislite, po mom mišljenju, impresivan popis "za" vrijedan pozornosti na ovu skupinu mišića.

Zapravo, idi na...

Anatomija mišića nogu: atlas

Sa stajališta strukture mišića donjih ekstremiteta, anatomija mišića nogu sastoji se od 4 glavne skupine:

  • stražnjica;
  • prednja površina bedra;
  • stražnji dio bedra;
  • mišiće nogu.

U verziji slike sve izgleda ovako (moguće je kliknuti).

Većina mišića nogu su dugi mišići koji se protežu na velike udaljenosti. Kada se ti mišići stisnu / opuste, oni pomiču skeletne kosti, dajući tijelu različite pokrete tijela. Male mišiće pomažu stabilizirati velike, rotirati zglobove, kao i pomoći u održavanju držanja tijela i ravnoteži.

Kao što se vjerojatno sjećate, u prethodnim člancima uvela sam takvu stvar kao što je latinski anatomski atlas - to je ime mišićnih skupina u skladu s njihovim izvornim imenima. Za mišiće nogu, takav atlas je sljedeći (klikni).

Pa, sada razmotrimo glavne velike mišićne jedinice odvojeno.

№1. Gužvi (mišići u stražnjem dijelu glave)

Guže - najomiljenija grupa za trening mladih dama. Znajući njezinu anatomiju, gradit ćete elastične i oblikovane bunde :). Stražnjica se sastoji od:

  • gluteus maximus, gluteus maximus;
  • gluteus maximus, Gluteus Medius;
  • mala stražnjica, gluteus Minimus.

Kvalitativna anatomija mišića nogu je nezamisliva bez gluteus maximus. Ona je odgovorna za oblik stražnje strane i najveći je mišić ne samo nogu, već i cijelog tijela. Točke glutealne vezanosti relativno su složene - svaka glava mišića potječe iz iliumije, dorzalne površine sakruma / trtice, te se "umeće" u femur, ilijačno-tibijalni trakt. Srednji i mali gluteal leže ispod velikog, zahvaljujući njihovoj obuci, stražnjica postaje više tonirana

Gumbi obavljaju sljedeće funkcije:

  • kretanje zgloba kuka - ravnanje tijela;
  • uvlačenje kuka;
  • otmica kuka.

№2. Mišići prednjeg dijela bedra

Kvadriceps mišić (kvadriceps) je najjači mišić nogu koji je glavni ekstenzor zgloba koljena i zauzima cijelu prednju stranu bedra. Sve 4 glave kvadricepsa potječu od femura i "ubacuju" se u tibiju, tvoreći zajedničku tetivu, s iznimkom rektalnog mišića, koji potječe iz ilija, što mu omogućuje sudjelovanje u fleksiji bedra.

Kvadriceps se sastoji od:

  • bočno široko - najveći mišić vanjske strane bedra. Ima ravan oblik i veliku širinu i debljinu. Proteže se od gornjeg dijela bedra (pljuvačke femura) i utkana je u tetive mišića rectus femoris;
  • medijski širok mišić unutarnjeg dijela bedra. Počinje od grube linije bedra, prolazi kroz njegovu prednju površinu i odlazi u snop čašice. Snopovi mišića usmjereni su koso prema dolje i prema naprijed;
  • srednji (srednji) široki mišić - nalazi se između srednjeg i bočnog širokog prednjeg dijela bedra. Njezini grozdovi usmjereni su okomito prema dolje. Srednje širok je najdublji i najslabiji mišić kvadricepsa;
  • rectus femoris je dva pedigrea, najduži od 4 glave mišića, koji počinje tetivom iliumije (acetabulum) i završava, dosežući tibijalni gomolj. Od svih glava ima najmanji učinak na savijanje koljena.

Kvadriceps je najznačajniji mišić prednje površine bedra, ali daleko od jedinog, a uključuju i češalj, dugi glumac, krojač i tanak.

Mišići prednjeg dijela bedra obavljaju sljedeće funkcije:

  • produžetak koljena;
  • prsni nagib naprijed i savijanje kuka.

№3. Mišići na stražnjem dijelu bedra

Napravite stražnju stranu anatomije mišića gornjih nogu. Mišići potkoljenice prikazani su s 3 pojedinačna mišića koji utječu na kretanje u zglobovima kuka i koljena. Svi oni imaju podrijetlo ishijalne kosti, s iznimkom kratke glave bicepsa femura, čija je točka pričvršćenja sredina lateralne usne.

Mišići na stražnjem dijelu bedra uključuju:

  • biceps bedara - biceps mišića koji se sastoji od dugih i kratkih glava, koje savijaju potkoljenicu u zglobu koljena (s fiksnom zdjelicom). Ako je potkoljenica fiksirana, bicep bedra, zajedno s gluteus maximus, omogućuje vam da ispravite tijelo. Potječe iz ishijalne kosti i proteže se do glave fibule u koljenu;
  • polumembranski mišić - točka vezivanja (krajnja točka) je rub tibije. Mišić savija tele (pomaže ga okretati) i proteže bok;
  • semitendinosus mišić - mjesto vezivanja je srednja površina tibije. Ona je uključena u savijanje potkoljenice i širenje bedra.

Mišići stražnjeg dijela bedra obavljaju sljedeće funkcije:

  • fleksija koljena (glavna);
  • unutarnja rotacija (rotacija) koljena;
  • vanjska rotacija;
  • uvlačenje kuka.

№4. Mišići potkoljenice

Mišići telećih mišića predstavljaju mišić tricepsa, koji se sastoji od gastrocnemiusa i soleusa, jedan iznad drugog. To stvara glavninu nadmorske visine tele. Ovi mišići rade u tandemu za obavljanje funkcije plantarne fleksije.

Mišići nogu uključuju:

  • gastrocnemius - mišić bicepsa (medijska / lateralna glava), koji se proteže od bedrene kosti prema dolje, gdje je vezan za Ahilovu tetivu. Telad su mnogo soleus i čine glavnu (stvarnu i vizualnu) masu noge;
  • soleus je veliki i plosnati mišić koji se proteže prema dolje od kosti tibije i fibule, gdje je vezan za Ahilovu tetivu. Zemljopisno, leži ispod tele i mnogo manje. Predstavlja svoju estetsku važnost u razvoju mišića nogu iu njihovoj sposobnosti gledanja.
  • plantar - mali mišić s dugom tetivom, koji potječe iz bočnog epikondila bedra. Geografski je smještena između gastrocnemiusa i soleusa. 10% ljudi ga uopće nema, tj. ona je rudimentarna;
  • anterior tibial - počinje od tibije. Ona ispravlja i supiniruet stopala.

Telesni mišići obavljaju sljedeće funkcije:

  • fleksija stopala i gležnja;
  • unutarnja rotacija potkoljenice;
  • produžetak i supinacija stopala.

Kombinirana slika mišića nogu je sljedeća slika.

Zapravo, s teorijom svega, prelazimo na praktični dio bilješke, naime...

Anatomija mišića nogu: kako trenirati ispravno

jer noge - najveća mišićna skupina, tada je u mogućnosti dati značajno povećanje mišićne mase. Međutim, za to ih treba ispravno trenirati, poznavajući neke od njihovih anatomskih značajki i praktično obilježja treninga.

Napomena:

Glavna opća preporuka kada trenirate noge je da odvojite svoj osobni dan tijekom tjedna i odradite samo njihov. Štoviše, za dobivanje na težini (muškarci), morate početi s osnovnim vježbama i sa zaostalim skupinama - za žene.

№1. zadnjica

Stražnjice imaju jednu zanimljivu značajku, odnosno dvije polovice se sastoje od 3 glave. Glavni doprinos obliku daje gluteus maximus, a druga dva imaju dodatni učinak pojačavanja zaobljenja. Stoga, morate trenirati sva tri dijela, s posebnim naglaskom na Gluteus Maximus.

Najbolje vježbe za stražnjicu:

  • duboke čučnjeve s dvorištem na ramenima;
  • hodanje s jastucima na ramenima;
  • stražnjica se uzdiže preko mosta s dvorištem na trbuhu;
  • preša nogu (s visokim položajem nogu na platformi).

№2. Mišići prednjeg dijela bedra

Mišićna skupina je jedna od najvećih, stoga je nije moguće napuniti ekstenzijama nogu na simulatoru, potrebne su nam višedijelne vježbe, preliminarni umor i slobodni, prikladni za stimulaciju visine i težine.

Najbolje vježbe za mišiće prednjeg dijela bedra:

  • čučnjevi u prsima (prednji čučnjevi);
  • klasična nožna preša u kolicima simulatora;
  • alternativno proširenje nogu u simulatoru sjedenja.

№3. Mišići na stražnjem dijelu bedra

Oni zaostaju za većinom posjetitelja teretane. Stoga, ako želite da se ti mišići povuku naprijed, stavite ih na početku vježbanja, koristeći slobodne utege i samo napravite izolaciju na simulatoru samo s konačnom (završnom) vježbom.

Najbolje vježbe za mišiće stražnjeg dijela bedra

  • mrtvo dizanje na ravnim nogama;
  • tijelo se uzdiže s fiksnim položajem nogu na simulatoru;
  • savijanje nogu u simulatoru.

№4. Mišići potkoljenice

Kada trenirate gastrocnemius, potrebno je uzeti u obzir da su to uglavnom mišićna vlakna koja se brzo skupljaju (bijela). Takva brza vlakna dobro reagiraju na eksplozivne pokrete snage, ali se brzo umaraju. Stoga je njihovo osposobljavanje neophodno za intenzivnu proizvodnju i velike težine, kao i za sprintove, skokove. Gastrocnemius igra manju ulogu kada je noga savijena u zglobu koljena, tako da ih podizači na teladima dok sjede u simulatoru praktično ne opterećuju, soleus obavlja sav posao. Stoga je pogrešno trenirati tele kada su noge savijene u koljenu. Telad radi u takvim vježbama, gdje je noga ispravljena, na primjer, stojeći.

Što se tiče soleus mišića, oni su uglavnom sporo trzanje mišićnih vlakana (crveno). Spora vlakna su vrlo otporna na zamor. To znači da se koriste za aerobne i izdržljive aktivnosti, koje se kreću od održavanja držanja do trčanja na velike udaljenosti. Spora vlakna ne mogu proizvesti rezove sile nužne za stvaranje brzih i snažnih pokreta. Soleus viziranje je izolirano u vježbi, kada je koljeno savijeno.

Još jedna značajka treninga je statičko istezanje mišića noge između pristupa. To stvara najbolje uvjete za rast mišića potkoljenice i soleusa. Općenito, treba reći da mišići tricepsa noge moraju raditi u uvjetima dalekog sjevera s težinom cijelog tijela, te su stoga vrlo izdržljivi i imaju fiziološki veći presjek. Stoga, da biste ih razvili, morat ćete koristiti ozbiljne težine i odabrati ispravne vježbe.

Što se tiče potonjeg, onda...

Najbolje vježbe za mišiće nogu:

  • uzdiže ga magarac;
  • podizanje čarapa dok sjedite u simulatoru;
  • diže se na čarape kako stoje u simulatoru.

Uff, dobro, sve je u redu. Da, ispostavilo se da nije primjer volumena, ali sve je na mjestu i do točke. Sada ćemo sažeti i reći ćemo zbogom.

pogovor

Još jedna teoretska napomena došla je do kraja, danas je posvećena temi "Anatomija mišića nogu". Usput, uspješno smo se otvorili, a sada zatvaramo ciklus Nudnyakovih bilješki. Sada ste iznimno pametni i poznajete anatomske značajke mišića i kako ih pravilno trenirati. Ostaje slučaj da male stvari - da odu u dvoranu i uvedu teoriju u praksu, zato mi puhamo!

Na taj luk naklonit ću se uskoro!

PS. Kako trenirati noge i dati im poseban dan?

PPS. Je li projekt pomogao? Onda ostavite link na njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 bodova za karmu, zajamčena.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Rad ekstenzora i fleksor mišića

Svi se aktivno krećemo: hodamo, hodamo, trčimo, skakamo, penjamo se i spuštamo. Bez razvijenog mišićnog sustava svi će ti pokreti biti vrlo teški. Glavni dio posla pada na fleksor i mišiće ekstenzora.

To su antagonisti koji stalno ratuju. Njihovo protivljenje leži u živčanim centrima koji kontroliraju njihove aktivnosti. Centri za kretanje koji se nalaze u mozgu glave daju signale. Oni idu na motoneurone, živčane stanice smještene u mozgu leđa, a zatim - duž najdužih procesa do desnih mišića.

Centri koji šalju signale antagonistima nalaze se u radikalno različitim državama. Kada je upravljački centar fleksora pod naponom, analogni rad s ekstenzorima se opušta.

Kako funkcioniraju mišići

Flexors i extensors, rad, naprezanje. Pomiču cijelo tijelo ili njegove pojedinačne elemente, radeći u dinamici dok trče, hodaju ili podižu predmete. Statički rad se izvodi dok održava određenu pozu, držeći subjekt.

Prilikom rezanja djeluju kao poluge na kostima. Svaki zglob kreće se zahvaljujući mišićnoj masi koja je pričvršćena za strane. Koji mišić je fleksor i koji mišić je ekstenzor ovisi o situaciji.

Kada je ruka savijena, mišić s 2 glave se spušta, a 3-glava se opušta. U pravilu su ekstenzori produžetka smješteni na stražnjoj strani, a fleksori su ispred zgloba. Samo u zglobu gležnja i koljena montiraju se obrnutim redoslijedom.

Tu su i otmičari smješteni izvan zglobova i preusmjeravanje jednog ili drugog dijela tijela, i aduktori smješteni u sredini i, obrnuto, vodeći. Rotirajte mišiće koji leže poprečno ili koso u odnosu na vertikalu (induktori - prema van, pronatorsi - prema unutra).

Svaki pokret se izvodi od strane zasebne skupine mišića. Oni koji se kreću u istom smjeru su sinergisti, naprotiv - antagonisti. Sve grupe rade u koncertu, skupljaju se i opuštaju u pravim trenucima.

Za lansiranje svakog tipa mišića, nervni signali reagiraju brzinom od dvadesetak impulsa u sekundi. Svaki od njih ima svoj broj živčanih završetaka. Na primjer, u očima puno njih, a na bedrima - malo. Neujednačena i veza korteksa hemisfera s mišićnim skupinama. Veličina zona ne ovisi o masi odredišnog tkiva, već o složenosti i suptilnosti konačnih pokreta.

Sve je to u skladu s regulacijom opskrbe njezine krvi. Najfinija kontrola mišićne aktivnosti provodi se podešavanjem napona koji se razvija. U tom slučaju mijenja se ili broj vlakana koja djeluju u mišiću ili učestalost prikladnih živčanih impulsa. Rezultat je glatka i dosljedna rezanja.

Ljudska struktura ramena

U ovoj skupini postoje dvije vrste mišića:

  • zapravo, mišići ramena idu od deltoida do lakta;
  • mišiće podlaktice, počevši od lakta i uključujući sve mišiće do ruba prstiju.

Ljudski fleksori nalaze se sprijeda i uključuju mišiće:

Ekstenzori su iza, uključuju:

Pregibači ruku

Pregibači ruku raspoređeni su u zonama. Odgovaraju:

  • ramena - za podlakticu;
  • bicepsi - za zglobove ramena i lakta, rotacije i okreće;
  • kljun-humeralni - za savijanje i okretanje u istim zglobovima.

Fleksori ruke su ispod.

Ručni ekstenzori

Ekstenzori ruke uključuju triceps, koji se također nazivaju triceps brahijalne mišiće i sastoji se od glava:

Triceps, ispravljajući ruke u laktu i ramenu, podlakticu, vode ih i do torza. Ulazna muskulatura pomaže mu da rastegne ekstremitet u laktu. Svi fleksori i ekstenzori ruke djeluju sinkronizirano.

Mišići i njihove funkcije

Funkcionalnost mišićnih skupina je vrlo raznolika - osobito u rukama s kojima aktivno radimo. Rameni zglob djeluje zbog pomicanja mišića do ramena od kostiju ramenog pojasa. Točnost pokreta prstiju osigurava ekstenzor i fleksor mišića zgloba, kao i metakarpusa i podlaktice. Vežu svoje kosti tetivama.

Mišići u nogama su veći i jači, što je razumno jer uzimaju najveću težinu. Mišići tele su najrazvijeniji. Nalazi se na poleđini potkoljenice i radi dok trči i hoda:

  • savija se na koljeno;
  • podiže petu;
  • noga.

Mišići stražnjice pričvršćeni su za kosti bedra i zdjelice i osiguravaju zglob kuka, pomažući osobi da održava vertikalnu poziciju. Muskulatura leđa preuzima iste i mnoge druge funkcije. Ona ide uz kralježnicu i vezana je za procese koji su usmjereni unatrag. Oni osiguravaju skretanje tijela natrag.

Mišićna masa ide od lubanje do kostiju tijela, drži glavu. Pektoralni mišići pomažu u disanju i kretanju. Među brojnim funkcijama muskulature trbuha su zavoji s preokretima na tijelu u svim smjerovima.

Na glavi su mišići izraza lica i žvakanje. Prva skupina je izuzetno razvijena kod ljudi i odgovorna je za izražavanje emocija. Druga skupina kontrolira kretanje čeljusti.

Struktura mišića podlaktice

Prednja grupa

Glavna skupina mišića, uključujući fleksore i ekstenzore, smještena ispred, uključuje nekoliko mišića. Laktični karpalni fleksor djeluje u cisti i lakat. Njegov analogni snop djeluje slično, probijajući i podlakticu. Okrugli pronator manji je od prethodna dva, ali ponavlja njihove funkcije.

Površni fleksor prsta pomaže u savijanju laktova, ruku i falanga u sredini. U dlanu, dugi mišić kontrolira ovaj dio ruke i pomaže mu da se savija u laktu.

Duboki sloj uključuje:

  • dugi fleksor na palcu, savijajući ga, kao i falang nokta;
  • fleksor s dubokim prstima, radi s ekstremnim falangama i četkicom;
  • kvadratni pronator - za podlakticu.

Natrag grupa

U stražnjoj skupini, površinski sloj uključuje:

  • ekstenzori zgloba (dugi, kratki i ulnarski);
  • ekstenzori prstiju;
  • mišić brahioradialisa.

Ovo posljednje djeluje na lakat i podlakticu.

Duboki sloj uključuje:

  • ekstenzori, kratki i dugi;
  • mišić otmice;
  • kažiprst ekstenzora;
  • podlaktica i ruka.

Mišići ruku

Ruka uključuje ne samo ekstenzor i fleksor zgloba, nego i mišiće koji rade s prstima:

  • skretanje;
  • kontrastno;
  • kreće;
  • savijanja;
  • ekstenzora.

U ovom slučaju, ruke se kreću zbog velikog broja mišića koji čine kompleks (a ne samo fleksora i ekstenzora).

Anatomija mišića donjih udova

Kostur i mišići temelj su svakog ljudskog tijela. Njihova glavna komponenta su specifična tkiva i vlakna, koja imaju kontraktilnost, ako dobiju odgovarajući nervni impuls. Zahvaljujući takvim značajkama, ljudi mogu sigurno održavati ravnotežu i obavljati različite radnje. Treba napomenuti da praktički nema takvih dijelova tijela gdje nema mišića, čak i ako ih ne vidimo. Međutim, ako nepripremljena osoba pokuša sjesti na pukotine, imat će poplitealni mišić, a uz nepravilne izlete u teretanu sve skupine će ozlijediti.

Ljudski skeletni mišići nisu samo odgovorni za izvođenje bilo kojeg pokreta. Čak i dok se osoba odmara, kontraktilna vlakna još uvijek trebaju energiju potrebnu za izvođenje akcija i održavanje tona. Razumjeti kako je potrebna anatomija mišića donjih udova ili drugih dijelova tijela. Tada ćete uvijek znati da boli, i moći ćete prepoznati patologiju, ili obrnuto, prestati brinuti o svom zdravlju. Dakle, glavne mišićne skupine nogu nalaze se u zdjelici, potkoljenici, bedru i stopalu. O njima i razgovarati malo više.

U početku treba reći da je struktura skeletnih mišića zdjelice relativno jednostavna u usporedbi s drugim dijelovima tijela. Vlakna mogu biti unutarnja (ilealno-lumbalna, kruška i obturatorna) ili vanjska (srednja, velika, mala, obturator i stražnjica). U prvom slučaju, položaj mišića pada na peritonealnu regiju. Djelovanje mišića ove skupine ima za cilj održavanje vertikalnog položaja ljudskog tijela, za koje je odgovoran glutealni dio, kao i djelovanje na zglob kuka.

Obraćajući pozornost na ingvinalni ligament, ispod njega možete vidjeti površinu bedrene kosti kanalom, gdje se formiraju kile. U anatomiji postoji i stol mišića koji će vam pomoći da jasnije shvatite gdje se nalaze.

bedro

To je područje nešto kompliciranije strukturom, barem zato što već postoje tri skupine vlakana: prednji, stražnji i srednji (tanki mišić). Mišići bedra, koji prekrivaju prednji dio, nazivaju se krojenje i kvadricepsi. Naziv potonje je zbog složenog sastava koji uključuje:

  • rectus femoris;
  • lateralni mišić;
  • tanki mišić;
  • široki intermedijer.

U tom dijelu svaka osoba može pronaći patelu. Glavni zadatak prednje skupine vlakana je fleksija kuka u zglobu kuka, kao i produljenje nogu u koljenu.

Zadnja skupina ima drugačiju komponentu: semitendinosus, semimembranosus i biceps mišić. Oni djeluju u izravnoj proporciji s prednjom mišićnom skupinom. Medijalna skupina obuhvaća veliki mišić adduktora i kratki mišić adduktora bedra. Zahvaljujući njima, uspijevaju donijeti bedro do središnje ravnine. Što se tiče veznih membrana, onda na bedru postoje dvije: vlastite i površne. Posljednja fascija odgovorna je za formiranje školjki za pojedine skupine ljudskih mišića razmatranog područja.

cjevanica

Anatomska struktura mišića noge uključuje njihovo razdvajanje na tri dijela: prednji i stražnji (poplitealni mišić), kao i vlakna lateralne skupine. Kao dio prednjeg segmenta nalazi se: tibialni mišić, dugi ekstenzor prstiju (palca, i oni prsti koji izvode fleksiju na dorzalnu stranu skočnog zgloba i produžetak).

Bočna površina je potkoljeni mišić, kao i kratki i dugi tibialis. Zahvaljujući njima, osoba može podići stranu stopala. Poplitealni mišić ima izgled kratkog i ravnog pojasa koji je svatko od nas vjerojatno vidio. Za mišićna vlakna grupe karakterizira dvoslojni raspored. Gornji dio se sastoji od mišića tricepsa tibije, koji također ima u svom sastavu teleće mišiće i soleus. Priključak pada na petu s Ahilovom tetivom. Duboki sloj sadrži stražnji tibialni mišić, poplitealni mišić i dugi ekstenzor prstiju. Zahvaljujući njima, osoba može saviti nogu u gležnju i prstima.

Što se tiče vezivnog tkiva, tu je i površna i vlastita fascija, koja oblikuje slučajeve u kojima se nalaze pojedinačni mišići udova.

Stop stop

Vjerojatno nikome neće biti tajna da ljudi ovdje imaju mišiće fleksora i ekstenzora. Prema medicinskoj klasifikaciji, mišići stražnjeg dijela stopala, kao i potplati, izolirani su. Što se tiče prvog dijela, postoje ekstenzori kratkog tipa. Ali mišićna vlakna đona podijeljena su u tri skupine: srednji dio, palac i mali prst.

Mršav mišić sastoji se od kratkog tipa pregibača palca, preusmjerivača i aduktora palca koji mu omogućuju kretanje u zglobu. Medijalni mišići ljudskih nogu sastoje se od kratkog tipa flexor flexor-a, mišića koji uklanja mali prst i omogućuje im pokretanje u zglobu. S obzirom na srednji mišićni prostor, za razliku od točno istog na gornjem ekstremitetu, mnogo je jači zbog činjenice da ima povećanje u obliku fleksora palca kratkog tipa i kvadratnog mišića potplata, koji sudjeluju u kretanju 2-4 prsta.

Postoje i dvije fascije: površne i privatne, a ako rastu zajedno, liječnici dijagnosticiraju aponeurozu. I, naravno, stol mišića stopala, koji se može naći u javnoj domeni, pomoći će jasnijem razumijevanju cjelokupnog rasporeda, a tamo je uvijek označen točan naziv mišića.

U principu, može se reći da svaki mišić kao ljudski organ obavlja svoje funkcije i ništa više. Međutim, s tim, na prvi pogled, ograničenim djelovanjem, svi oni rade zajedno. Zato, ako osoba počne razvijati patološke procese u jednom dijelu udova. Moguće je da će one negativno utjecati na stanje cijelog organizma.

Primjerice, ako su mišići tijela, na primjer, leđa, koja su odgovorna za pravilan razvoj kralježnice, nepravilno formirana tijekom razdoblja intrauterinog razvoja, tada je vrlo vjerojatno da će se dijete roditi sa skoliozom ili kratkovidosti.

Što se tiče donjih ekstremiteta, koliko god to na prvi pogled izgledalo čudno, na kvalitetu hrane i cirkulaciju krvi utječu prave cipele. Ako se tome ne pridaje važnost, luk stopala će biti nepravilno postavljen, što će dovesti do nepravilne raspodjele opterećenja na ligamentalni aparat, a time i razvoja određenih patologija.

Mišići koji pokreću zglob koljena

Pokreti ljudi u svakodnevnom životu i treningu povezani su s produljenjem nogu. Različite mišićne skupine uključene su u ovaj proces, doprinoseći njihovom normalnom funkcioniranju.

Koljeno i njegova fiziologija

Svaki dio ljudskog kostura obavlja određenu funkciju. Donji udovi odgovorni su za motoričku aktivnost. Ozljede i oštećenja mogu uzrokovati potpunu nepokretnost.

Koji mišić proteže nogu na koljenu? To je kvadriceps, čija struktura uključuje:

  • ravna linija - prolazi od stražnjice do koljena i omogućuje da se bedro savija i uspravlja u sjedećem položaju;
  • srednji element može rasti i gurati rektus prema gore;
  • vanjski i unutarnji elementi su smješteni na obje strane prve komponente.

Za fleksiju su odgovorni bicepsi (ili biceps kuka), membranski, semitendinozni mišići. Zajedno tvore stražnju skupinu mišića bedara.

Struktura koljena uključuje:

Koštano tkivo ima 4 vrste. Pokriven vezivnim tkivom, koji je dizajniran da smanji opterećenje. Ova femur, tibia, i čašica i condyles.

Kada se kreće, spoj doživljava trenje. Ovaj proces omekšava hrskavica, koja zbog sinovijalne tekućine ostaje elastična i glatka.

Menisci su amortizer udara koljena. Nalaze se između kondila i tibije i raspoređuju teret. Sportske ozljede, padovi - glavni uzroci oštećenja i uklanjanja meniskusa iz medicinskih razloga.

Stražnji dio koljena sastoji se od raznih živčanih završetaka koji osiguravaju osjetljivost cijele noge. Stoga ozljede mogu dovesti do privremenog ili dugotrajnog gubitka pokretljivosti.

Mehanika koljena

Ovaj spoj je velika anatomska struktura ljudskog tijela. Njegova struktura uključuje sljedeće elemente:

  • sprijeda - povezuje područje tibije i izbočinu bedra;
  • leđa - nalaze se u blizini prvog dijela zgloba i štite donji dio noge od pomaka;
  • medijalan - podržava patele;
  • bočno - nalazi se između fibule i vanjske izbočine vrha ekstremiteta, stvara mehanizam koji regulira nagibe i rotaciju tibije, djeluje protiv opterećenja.

Anatomija zgloba koljena daje predodžbu o značajkama njegove strukture, liječenju i rehabilitaciji u slučaju mogućeg oštećenja. Najosjetljivija je i slabo zaštićena među ostalim komponentama ljudskog mišićno-koštanog sustava.

Rad svih dijelova u agregatu osigurava normalno kretanje noge. U ovom slučaju, kvadriceps ili kvadriceps mišić bedra je pokretni fiksativ.

Medijalni kompleks štiti koljeno od vanjskih čimbenika. Bočni ligament je usko povezan s meniskusom. To ne samo da jača kapsulu koljena, nego i štiti od unutarnjih djelovanja.

Koji mišić savija zglob koljena? Biceps, koji se sastoji od semitendinozusa i polumembranskog. Oni štite stopalo od djelovanja vanjskog okoliša i štite od pojave pomaka naprijed i natrag. Uzet zajedno, mišić bicepsa štiti meniskus.

Mišićne strukture

Koljeno je konveksni dio koji povezuje bedro s donjim dijelom noge. Mišići su podijeljeni u 3 klase:

Oni rade u zglobu kuka. Oni obavljaju funkcije pokreta i odmora, kao i gluteus mišić.

Prednja grupa

Pruža mogućnost savijanja noge u koljenu. U svom sastavu postoje:

Prvi se mišić proteže od vrha prednjeg zdjelice do tibije i spušta se do široke fascije tibije. Omogućuje vam savijanje bedra.

Posljednji kompleks je snažan ekstenzor nogu. Vrste kvadricepsa:

  1. Hip rectus mišić - najviše rastegnut. Ide iz glutealnih kostiju i ide na površinu gornje noge. Njegova značajka je prisutnost dvaju zglobova. Stegne bedro do prsne kosti i ispravlja koljeno fiksnom zdjelicom.
  2. Medijalno - leži na unutarnjoj zoni prednjeg dijela bedra. Pomiče se na dno i prelazi u debele skočne zglobove.
  3. Lateralna - najveća od svih opisanih mišića bedara. Potječe iz tetivnog ligamenta i kombinira se s ravnom linijom.
  4. Srednji široki mišić bedra je najslabija i najranjivija od svih elemenata kvadricepsa. Nalazi se između prethodnih vrsta. Prianja na vrh čašice.

Medijalni ili srednji kompleks sadrži dvije vrste koje tvore unutarnji sloj bedra. Ovo je:

  • tanka velika koja se spušta do koljena. Doprinosi fleksiji noge;
  • veliki olovo, što pomaže pomicanju zdjelice.

Skupina mišića leđa gornjeg dijela nogu obuhvaća sljedeće elemente:

  1. Biceps mišić bedra je u obliku spirale i dugotrajan. Dolazi iz vrha medijalnog sloja bedrenog brega, zatim se izduženo područje kombinira s drugom glavom i ulazi u ravnu tetivu. Omogućuje savijanje udova, ravnotežu i ispravljanje zgloba koljena.
  2. Polu-tendinozan radi usporedno s prethodnim. Približno u središtu bedra, skače u dugu tetivu i povezuje se s medijalnim slojem tibije odozgo.
  3. Polumembranični mišić počinje od bedrene bušotine, au sredini gornjeg dijela nogu je uz mišićni abdomen.

Ključna funkcija koju quadriceps provodi je sposobnost ispravljanja ekstremiteta u koljenu.

Kretanje ovisi o funkcioniranju mišića ne samo kukova, nego i nogu. Oni izravno utječu na zglobove koljena i stopala. Osigurati sposobnost osobe da hoda ravno.

Bočna skupina

Dugo fibularno počinje od glave i vanjskog dijela istoimene kosti. Provodi savijanje stopala, fiksira njegove poprečne i uzdužne lukove. S dna latentnog sloja iste kosti dolazi mala fibula. Jastuci i omogućuju da se stopalo savije.

Stražnja skupina, površinski sloj

Sadrži triceps i plantarne mišiće nogu. Prvi je odgovoran za savijanje stopala, drugi - ima utjecaj na zglob koljena tijekom hodanja.

Triceps mišić sadrži gastrocnemius i soleus. Prvi se proteže od koljena do gležnja, a drugi prolazi samo kroz potkoljenicu.

Ždrijelna tetiva leži između tih mišića. Oni doprinose napetosti zgloba koljena i fleksiji noge i stopala.

Stražnja skupina, duboki sloj

Sastoji se od četiri mišića. Prvi tip leži u rupi ispod koljena. Dolazi iz vanjskog dijela bočne izbočine i štiti unutarnji sloj kapsule od povrede.

Za duge mišiće uključeni su fleksori nožnih prstiju. To vam omogućuje da držite podnožje uspravno. Stražnja tibija pridonosi rotaciji stopala. Pregibač palca okreće nogu prema van.

Motorna aktivnost je vrlo važna za normalno funkcioniranje ljudi. To je moguće zbog funkcioniranja nogu. Pokretljivost donjih udova je uzrokovana mišićima bedra, koljena i potkoljenice. Oni rade u kompleksu, savijati i rasklapati noge, a također ispraviti deblo, pružajući osobi uspravno hodanje.

Anatomija mišića nogu. Znanstveni pristup treniranju nogu

Vrijeme je za ozbiljan i kompetentan pristup treningu vaših nogu. Saznajte kako donji dio tijela poboljšava rezultate u teretani!

Ako ste ozbiljni u izgradnji atraktivne tjelesne građe, onda morate raditi na mišićima nogu. To će im pomoći ne samo da izgledaju sjajno, već će vam pružiti snažnu i stabilnu osnovu za povećanje učinkovitosti i razine fizičke snage. Po mom mišljenju, noge su najvažniji dio tijela koje treba trenirati.

Suočimo se s tim - ne možete izgraditi snagu i masu bez korištenja nogu. Oni doslovno zauzimaju polovicu našeg tijela.

Ispričat ću vam o mišićnoj i skeletnoj anatomiji nogu. Također ću vas naučiti odabrati vježbe koje će vam pomoći izgraditi jake i istaknute mišiće u donjem dijelu tijela. Kombinirat ćemo znanost i obuku kako bismo vam pomogli da podignete noge koje ste oduvijek željeli!

Anatomija mišića nogu

Noge se sastoje od velikog broja mišićnih skupina, zglobova i kostiju. Da biste bolje razradili određene mišiće i povećali ukupnu snagu i performanse donjeg dijela tijela, morate znati anatomiju, kao i kako svaka kost, zglob i mišić funkcioniraju. Počnimo s mišićima.

Bedreni kvadricepsi (kvadricepsi)

Kvadricepsi se sastoje od 4 glavne mišićne skupine (otuda prefiks "quad", to jest, "četiri"). To su lateralni široki mišić, srednji široki mišić, srednji široki mišić i rektalni mišić. Oni rade zajedno kako bi proširili koljeno.

Bočni široki mišić

Mnogi bodybuilderi i fitness sportaši pokušavaju postići olakšanje mišića prednjeg dijela bedra. To se postiže razvojem lateralnog mišića. Mišić potječe iz gornjeg dijela bedrene kosti i ulazi u tetivu zgloba koljena.

Medijski široki mišić

Želite li unutarnji dio bedara u obliku kapljice? Onda morate raditi na velikom medijalnom mišiću. Nastaje na vrhu bedra i pridaje se tetivi patele. Zloglasna "kap" je odmah iznad koljena na unutrašnjosti noge.

Srednji široki mišić

Srednji mišić nalazi se duboko u središnjem dijelu bedra. Nevidljiv je jer je prekriven rectus femoris, ali također počinje na femuru i pridružuje se tetivi patele.

Pravi mišić

Rektalni mišić je jedinstven po tome što je to jedini mišić kvadricepsa koji prolazi kroz cijelo bedro. Započinje u području zdjelice i također je vezano za tetivu koljena.

Mišići na stražnjem dijelu bedra

Ako želite pumpati velike kvadricepsa, onda svakako trebate raditi na mišićima stražnjeg dijela bedra. Ovo područje se sastoji od 3 glavne skupine mišića: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Ovi mišići su uključeni u savijanje koljena.

Biceps mišić

Duga se glava proteže od ishialnog gomolja do fibule. Kratka glava potječe iz stražnje strane bedrene kosti i također je pričvršćena na fibulu.

Poluponevchataya mišića

Ovaj široki, plosnati i duboki mišić počinje kod bedrenice i vezan je za tibiju.

Semitendinosus mišić

Mišić semitendinosus prelazi iz bedrene bušotine i vezuje se za tibiju. Karakterizira ga prisutnost dugog tendinoznog dijela koji se djelomično uklanja pri zamjeni poderanog prednjeg križnog ligamenta.

Stražnji mišići

Svi mi volimo lijepe i ispumpane mišiće stražnjice, ali vrijedi napomenuti da oni također igraju važnu ulogu u održavanju tijela u uspravnom položaju. To znači da te mišiće morate razviti ne samo iz estetskih razloga. Glutealni mišići se sastoje od velikih, malih i srednjih mišića.

Veliki mišići gluteusa

To su najveći od svih gluteus mišića, čiji razvoj sportaši provode najviše vremena. Gluteus maximus mišić počinje na sakrumu (trokutasta kost u dnu kralježnice) i lumbalnoj fasciji (vezivno tkivo u lumbalnoj regiji) i pričvršćena je za ilealno-tibijalni trakt i vanjski dio bedra.

Prosječni mišići gluteusa

Ljudi obično nisu previše zabrinuti za razvoj mišića gluteusa, jer su pod velikim mišićima gluteusa i nisu vidljivi, ali je još uvijek potrebno raditi na njima. Srednji mišići igraju ulogu stabilizatora kuka i kukova. Počinju od gornjeg dijela zdjelične kosti (greben ilijake) i pričvršćuju se za vanjske dijelove bedara.

Mali mišići gluteusa

Čak i dublje od prosječnih mišića su mali glutealni mišići. Ove male mišiće počinju na vanjskoj površini krila ilijake i pričvršćuju se na prednji rub većeg trohantera femura.

Adduktorske mišiće

Vodeće mišiće igraju vrlo važnu ulogu u tijelu. Ovdje ćemo govoriti o 5 skupina mišića, koje potječu iz stidne kosti i pričvršćene su za unutarnju stranu bedra. Ovi mišići su oblikovani kao ventilator.

Vodeći mišići su važni za stabilizaciju tijela. Ne sudjeluje aktivno u pokretima koje najčešće izvodimo, pa je vrlo važno raditi na njima pojedinačno. Jaki mišići adduktora pomoći će stabilizirati položaj tijela pri izvođenju unilateralnih vježbi. Njihov rad također igra važnu ulogu u izradi čučnjeva.

Mišić češlja

Počinje na stidnoj kosti i pridaje se gornjem dijelu bedra.

Kratki mišić adduktora

Smješten je uz češalj i pričvršćen za dno femura.

Dugi mišić

Počinje na stidnoj kosti i nalazi se ispod kratkog mišića adduktora.

Veliki mišić adduktora

To je možda najveći mišić adduktora. Potječe iz stidne kosti i pričvršćena je gotovo preko bedrene kosti.

Tanki mišić

Ovaj mišić aduktora je dug. Zauzima vrh stidne kosti i vezuje se za tibiju (tele).

Mišići na stražnjem dijelu noge

Nećete moći napumpati lijepe noge ako ne radite na mišićima stražnjeg dijela potkoljenice. Dva glavna mišića ovog područja su mišići gastrocnemius i soleus. Oni rade kada stojite na prstima ili ih povlačite prema sebi.

Telesni mišić

Potječe s poplitealne površine. Telesni mišić ima 2 glave (lateralnu i medijalnu), koje se spajaju i pričvršćuju na Ahilovu tetivu na gležnju.

Soleus mišić

Nalazi se dublje gastrocnemius mišić. Počinje od kostiju tibije i fibule i vezuje se za Ahilovu tetivu.

Anatomija kostiju

Kada je riječ o tako važnom dijelu tijela kao što su noge, znanje samo o mišićima nije dovoljno. Da naučimo više o kostima i zglobovima koji su uključeni u hodanje, trčanje i čučnjeve.

Zdjelica je u obliku zdjele. Spaja donji dio tijela i odgovoran je za 2 glavna pokreta - torzo naprijed i natrag.

Zglob zgloba

Hipni zglob je mjesto gdje se femur pridružuje zdjelici, tvoreći neku vrstu zglobova. Takva veza nam daje veću slobodu djelovanja - možemo se saviti, rastegnuti, saviti i raširiti noge, te s njima izvoditi rotacijske pokrete.

Zglob koljena

Zglob koljena također omogućuje nam ne samo da savijati i unbend noge, ali i da ih rotirati. On igra ključnu ulogu u gotovo svakoj vježbi za noge.

Zglob gležnja

Kontrolira 2 osnovna pokreta: proširenje stopala (kada stojite na prstima) i fleksiju stopala (kada povučete čarape prema vama).

Mišićna funkcija

Želim da budete svjesni kako vaše kosti, zglobovi i mišići rade zajedno, stvarajući glatke i skladne pokrete. Pogledajmo funkcije koje mišići rade u teretani.

kvadriceps

Kvadricepsi su odgovorni za proširenje nogu. Razrađene su u takvim vježbama kao što su čučnjevi i ekstenzije nogu u simulatoru. Želim da posebno obratite pažnju na rektusne mišiće bedra dok prolaze kroz 2 zgloba - kuka i koljeno. Pravi mišići pomažu vam da savijete bokove. Možete ih razviti pokretanjem ili izvođenjem uspona na platformi za korak.

Mišići na stražnjem dijelu bedra

Ovi mišići su uključeni u produžetak kukova. Razrađeni su tijekom izvođenja svih vrsta mrtvog dizanja, savijanja nogu u simulatoru, hiperekstenzije i čučnjeva. Mišići stražnjeg dijela bedra također su uključeni u savijanje koljena.

Stražnji mišići

Glutealni mišići uključeni su u rad s opterećenjem na kukove. Staling s puno težine će pomoći da rade učinkovito na gluteus maximus mišiće, i kao jednostrana vježba kao što su split squatova uključuje gluteus maximus mišiće kao stabiliziraju.

Adduktorske mišiće

Vodeće mišiće koriste se kako bi se osigurala stabilnost i kontrola kretanja. Oni su ojačani takvim vježbama kao lunges.

Mišići na stražnjem dijelu noge

Da biste bolje razradili teleće mišiće, podignite ih na nogama dok stojite. Soleus mišići su najaktivnije uključeni sa savijenim koljenom, tako da za njihov razvoj slijedite uspon na prstima dok sjedite.

Osnovne vježbe za mišiće nogu

Možemo dugo razgovarati o mišićima, ali da bismo ih promijenili, moramo naporno raditi u teretani. Ovdje su neke velike vježbe koje će vam pomoći izgraditi vaše mišiće nogu stvoriti solidnu bazu i izgraditi uravnotežen stas.

Vježba 1 Prednji čučnjevi

Glavna prednost ove vježbe je da radi gotovo sve mišiće nogu. Kada čučnete, protegnete kvadriceps, kao i istegnete mišiće stražnjeg dijela bedra i stražnjice. Ako mislite, s kojom vježbom možete početi raditi na mišićima nogu, savjetujem vam da je koristite.

Stavite dvoručni uteg visoko na prsa, gotovo na dno grla. To je neugodan položaj, ali je najbolji za pozicioniranje vrata. Razvijte noge u širini ramena, rahlo razdvojite nožne prste. Držite svoju tjelesnu težinu u središtu stopala, ispravite leđa. Sjednite na paralelu s podom ili malo ispod, a zatim idite na početni položaj.

Vježba 2 Rumunjsko mrtvo dizanje

Ova prekrasna vježba izolira mišiće stražnjice i bicepsa bedara. Pri tome se usredotočite na povlačenje zdjelice. Držite koljena lagano savijena, a leđa ravna. Kada pomaknete zdjelicu natrag, mišići stražnjice i stražnjeg dijela bedra se protežu. Dovršite ponavljanje, vraćajući zdjelicu natrag u prvobitni položaj. Cijeli raspon pokreta osigurat će rast i razvoj mišića.

Vježba 3 Lunges

Vježbe koje se izvode na jednoj nozi, na drugi način, opterećuju mišiće, ali i održavaju ravnotežu. Ustanite uspravno, jednom nogom koraknite naprijed i utonite u položaj udaraca. Gurnite prednju nogu s poda i vratite se u početni položaj.

Odabrali smo lunges jer rade sve mišiće nogu. Kvadricepsi će raditi kada ispravite nogu kada se vratite u početni položaj. Biceps bedara i stražnjice pomoći će u spuštanju tijela tijekom udarca, kao i povratka u prvobitni položaj. Uključujete ne samo velike mišiće, već i male, kao što su mali gluteus i aduktor, kako biste stabilizirali položaj koljena i kontrolnih pokreta.

Vježba 4 Stajanje na čarapama

Možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu, tegovi za vežbanje ili dvoručni uteg. Glavna prednost ove vježbe je u tome što je teško izvesti pogrešno. Držite noge u ravnom položaju kako biste istegnuli teleće mišiće i Ahilove tetive. U donjoj fazi vježbe, držite rastezanje 1-2 sekunde prije nego što prijeđete u gornju intenzivnu fazu.

Najbolji rezultat je treniranje nogu znanstvenim pristupom

Proučavali ste mnogo informacija, ali se nadam da ste uspjeli shvatiti koliko je važna obuka za noge. Ako je potrebno, vratite se na početak članka i pogledajte videozapis. Želim da maksimalno iskoristite ovaj članak. Analizirajte stečeno znanje i shvatit ćete zašto trošimo toliko vremena na rad na mišićima nogu. Da bismo izgradili atraktivnu strukturu, moramo ih obučiti.

Prije nego odete u teretanu i počnete trenirati, gledajte obrazovne videozapise. Zapamtite da morate kombinirati rad mišića s radom uma kako biste izgradili lijepo tijelo.

LR Mišići donjeg ekstremiteta

MUSCLES OF THE LOWER LIMB

Mišići donjeg ekstremiteta podijeljeni su u mišiće kuka, mišiće bedra, potkoljenice i stopala. Nema posebnih mišića zdjeličnog pojasa, budući da je potonji fiksiran za sve.

MISLI HIP REGIJE.

Ti mišići se kreću od zdjeličnih kosti do bedrene kosti i stvaraju pokrete u zglobu kuka oko sve tri njegove osi. Stoga se nalaze na svim stranama i obavljaju sve vrste pokreta. Podijeljene su na prednje, stražnje i medijalne skupine prema točkama vezivanja na bedru, kao i na njihove glavne funkcije.

Mišići prednje grupe (fleksori) pričvršćeni su na malu kosinu bedra; uključuje ileo-lumbalni i mali lumbalni mišić.

Mišići stražnje skupine (ekstenzori, rotatori i otmičari) pričvršćeni su na veći trohanter ili na njegov opseg; Sastoji se od: velikih, srednjih i malih gluteusnih mišića, mišića koji naprežu fasciju kuka, kruškolikih, vanjskih i unutarnjih mišića za zaključavanje, blizanaca i kvadratnog mišića bedra.

Mišići srednje skupine (mišići adduktora), s iznimkom tankog mišića koji se veže za potkoljenicu, završavaju se na grubi liniji bedara. Struktura ove skupine uključuje češalj, tanke, duge, kratke i velike vodeće mišiće.

Prema funkciji mišića medijalne skupine pripadaju zglobu kuka, u kojem se stvaraju lijevak kuka, ali sa svojom cjelokupnom masom nalaze se na bedru. Stoga je njihova topografija i za praktičnost proučavanja medijske mišićne skupine u području kuka opisana u nastavku kao srednja mišićna skupina bedra.

Ilio-psoas mišićkoju čine dva mišića: veliki lumbalni i ilealni. Veliki lumbalni mišić potječe iz tijela i intervertebralnih diskova lumbalnih kralježaka. Spuštajući se i pomalo bočno, približava se ilijačnom mišiću, koji počinje od ilijačne jame. Mišići su povezani, tvoreći jedan mišić iliopsoa, koji se nalazi na prednjoj površini kuka, izlazi iz ispod ingvinalnog ligamenta i veže se za mali ražanj. S ojačanim donjim ekstremom može savijati zdjelicu s prtljažnikom sprijeda.

Mali lumbalni mišić, u susjedstvu psoas glavnim mišićima, ne uvijek susrećemo. Počevši od XII torakalne i lumbalne kralježnice, mišić s dugom tetivom prelazi u ilijačnu fasciju. Zategne ilijačnu fasciju i sudjeluje u savijanju lumbalne kralježnice.

1. Veliki mišić gluteusa.Veliki mišić, smješten ispod kože i fascije i oblikuje stražnjicu. Počinje od vanjske površine Ilijuma, od bočnih dijelova sakruma i trtice, i spušta se koso i bočno. Vlakna tetive prednjih mišićnih snopova nastavljaju se u široku fasciju bedra. Zadnji dio mišića je vezan za glutealnu tuberoznost femura Funkcija Otklanja nogu u zglobu kuka, kao antagonist mišića iliopsoas. Okreće kuku prema van, a s ojačanim nogama tijelo se savija. S vertikalnim položajem u slučaju kada gravitacija padne ispred poprečne osi zglobova kuka (vojni položaj), napetost mišića održava ravnotežu zdjelice s torzom, sprječavajući je da padne naprijed. Dio mišića koji je utkan u široku fasciju bedra može kroz njega biti uključen u savijanje tibije u zglobu koljena.

2. Najveći mišić gluteusa.Nalazi se ispod mišića gluteusa. Počinje s vanjske površine iliumije i veže se na veći trohanter femura Funkcija Ostavlja bedro. Prednji mišićni snopovi rotiraju bedro prema unutra, a stražnji prema van; s jednostranom redukcijom može nagnuti zdjelicu u stranu.

3. Mali mišić gluteusanalazi se ispod prosječnog maksimuma gluteusa. Počinje od vanjske površine ileuma i veže se na veći trohanter femura, a funkcija je ista kao u mišićima gluteusa.

4 Široki filtar. Nalazi se na bočnoj strani bedra između dvije ploče široke fascije bedra. Potječe iz ilijačnog grebena, a distalnim krajem prelazi u zgusnutu široku fascijsku fasciju - ilijačno-tibijalni trakt i pridaje se lateralnom kondilu tibijalne kosti.

5. Kruški mišić. Počinje od zdjelične površine sakruma, izlazi kroz veliki bedreni otvor iz zdjelične šupljine i veže se na veći trohanter Funkcija Ostavlja bedro i okreće ga prema van; s ojačanom nogom može nagnuti zdjelicu u smjeru i anteriorno.

6. Unutarnji zaključavajući mišić.Nalazi se na unutarnjoj površini zaključavajuće membrane, počevši od ruba otvarača obturatora zdjelične kosti, izlazi iz zdjelične šupljine kroz mali bedreni otvor i veže se na veći trohanter femura. Na obje strane unutarnje tetive zatezača nalaze se dva mišića, a svi ti mišići okreću bedro prema van.

7. Vanjski zaključavajući mišić.Nalazi se na vanjskoj površini membrane za blokiranje. Počinje oko opsega rupe za zatvaranje i veže se na veći trohanter femura. Okreće bedro prema van.

8. Kvadratni bedreni mišić.Počinje od bedrenog bedra i pričvršćuje se za femur Funkcija Okreće bedro prema van.

Mišići bedra obavljaju funkciju kretanja osobe u prostoru, pokretanjem dugih koštanih poluga. Oni podupiru tijelo u uspravnom položaju. U tom smislu, imaju veliku masu, oblikuju mišiće s više glava s jednom zajedničkom tetivom. Mišići bedra podijeljeni su u 3 skupine: prednji (fleksori kukova i fleksori u potkoljenici), leđa (ekstenzori bedra i fleksori u potkoljenici) i medijalni (prednji dio bedra).

1. Mišić kvadricepsa bedra.Ima četiri međusobno povezane glave: lateralne, srednje i srednje široke i rektusne mišiće. Zauzima cijelu prednju i dio bočne površine bedra. Samo rektusni mišić počinje s grebena ilijake, a ostale tri glave potječu od femura. Sve četiri glave mišića rastu zajedno preko zgloba koljena, tvoreći zajedničku tetivu u kojoj se nalazi čašica, a zatim se nastavlja u snop čašice pričvršćenog za tibijalnu tuberoznost. Vlakna tetiva smještena na strani čašice oblikuju potporne ligamente. Kapica umetnuta u tetivu kvadricepsa povećava kut pri kojem se veže za tibiju, što povećava mišićnu snagu, a cijeli mišić proteže potkoljenicu u zglobu koljena. Pravi mišić savija kuk na zglobu kuka.

2. Krojački mišić. Počinje od ilijačnog grebena, spušta se u obliku dugačke vrpce s paralelnim vlaknima prema dolje i medijalnim, te se veže na tibijalnu tuberoznost. Saginite potkoljenicu koljenom, a kada je potonja savijena, okreće potkoljenicu prema unutra. Zajedno s iliopsoasom i rectus mišićima, hip se savija na zglobu kuka.

1. Semitendinosus mišić.Počinje na bedrenom zglobu i vezuje se za tibijalnu tuberoznost. Cijeli distalni dio mišića tvori dugu tanku tetivu.

2. Poluponepchataya mišića.Počinje na bedrenom zglobu i pridaje se medijalnom kondilu tibije i kapsuli zgloba koljena. Cijelu proksimalnu polovicu mišića zauzima lamelarna tetiva, odakle potječe njeno ime.

3. Biceps mišića bedra.Leži bliže bočnom rubu bedra. Mišić se sastoji od dvije glave. Duga glava počinje na ishijalnoj grudici; kratka polazi od srednje trećine grube bedrene linije. Mišićna zajednička tetiva pričvršćena za glavu fibule.

4. Poplitealni mišić.Ima trokutasti oblik. Nalazi se na stražnjem dijelu zgloba koljena. Počinje od bočnog epikondila bedra i veže se za stražnju površinu tibije u proksimalnom dijelu.

Djelovanje: Polutendijatni, polumembranski i biceps mišići šire se kroz dva zgloba. Oni se savijaju, savijaju potkoljenice u zglobu koljena, otklanjaju kukove i, s ojačanim donjim ekstremom, proizvode produžetak tijela zajedno s gluteus maximus mišićem. Kada je koljeno savijeno, mišići stražnje skupine bedra rotiraju potkoljenicu: mišić bicepsa okreće potkolenicu prema van, a semitendinozus i polumembranski mišići unutra. Poplitealni mišić savija potkoljenicu u zglobu koljena i okreće je prema unutra.

Mišić češlja.Počinje od gornje grane pubične kosti, pričvršćene za femur.

Dugi mišić adduktora. Počinje od gornje grane stidne kosti i vezuje se za grubu liniju kuka.

Kratki mišić adduktora.Nalazi se ispod prethodnih mišića. Počinje s prednje površine pubične kosti i pričvršćuje se za grubu liniju kuka.

4. Veliki mišić adduktora. Nalazi se unatrag od prethodnih mišića. Počinje od grana stidne i bedrene kosti i iz ishialnog gomolja, ide na bočnu stranu i pričvršćuje se na grubu liniju bedra duž njezine duljine do medijalnog kosti femura.

5. Tanki mišić.Duga i uska, nalazi se na vrhu prijašnjih mišića adduktora. Počinje od donje grane stidne kosti blizu pubične simfize i pridaje se tibijalnoj tuberozi.

Funkcija Kao što ime kaže, adduktorske mišiće spuštaju bedro, blago ga okreću prema van. U njegovoj fleksiji sudjeluju grb i duge mišiće adduktora koji se nalaze ispred zgloba kuka. Tanki se mišić širi kroz dva zgloba, pa ona, osim što dovodi bedro, još uvijek savija potkoljenicu u zglobu koljena i okreće je prema unutra.

Mišići potkoljenica pomažu održati tijelo u uspravnom položaju i pomiču ga u prostoru. Pokrenuli su se. Mišići nogu imaju veliku masu, nemaju delikatnu specijalizaciju pojedinih mišića, kao što se to vidi na podlaktici u vezi s djelovanjem ruke kao organa rada. Mišići nogu podijeljeni su u tri skupine: prednji, stražnji i lateralni. Stražnja skupina je najjača i sastoji se od dva sloja: površnog (mišići potkoljenice) i dubine.

Svi mišići nogu pričvršćeni su za kosti stopala, a neki od njih imaju točke pričvršćivanja na kosti tarzusa i na osnovi metatarzalnih kostiju, a druge na falangama prstiju. U funkciji su prednji mišići ekstenzori stopala i prstiju, stražnji i bočni mišići su fleksori stopala i prstiju. Pronacija i supinacija stopala stvaraju mišići nogu, koji su pričvršćeni na njenu medijalnu ili lateralnu marginu.

1. Prednji tibijalni mišić.Opisana je najjača u skupini. Počinje od lateralnog kondilusa tibije, a također i od međusobne membrane. Tetiva prednjeg tibialnog mišića prolazi kroz medijski fibrozni kanal ispod držača ekstenzora do medijalnog ruba stražnjeg dijela stopala, gdje se veže za bazu prve metatarzalne kosti, stvara produžetak stopala i podiže srednji rub (supinacija). To je sinergist posteriornog tibialnog mišića u smislu dovođenja stopala. Uz pojačano stopalo, mišić je u stanju nagnuti gležanj sprijeda, kao što je slučaj s čučnjevima.

2. Dugi prsti ekstenzora.Počinje od lateralnog kondila tibialisa, iz glave fibule i od međusobne membrane. Tetiva mišića podijeljena je u četiri dijela, koji prolaze ispod držača fleksora, preko lateralnog kanala do stražnjeg dijela stopala i pričvršćeni su za distalne falange II-V prstiju. Od dugog ekstenzora prstiju na bočnoj strani odvojen je mali snop mišića, dajući petu tetivu koja je pričvršćena za bazu V metatarsalne kosti. Ovaj snop se zove treći mišić fibule. Ovaj se mišić pojavio u procesu evolucije (nije kod majmuna). Obavlja funkciju prostruktora stopala, potrebnog za uspravno hodanje.

Funkcija: Dugi ekstenzor prstiju proteže se nogom, podiže bočni rub (pronacija) i povlači nogu na bočnu stranu. Sa pojačanom nogom, ona dovodi svoj potkoljenica, zajedno s prednjim tibijalnim mišićem. Proširuje četiri prsta (II-V).

3. Dugi nastavak za palac. Nalazi se dublje od prethodnih mišića i između njih. Počinje od fibule i međukorozne membrane, spušta se kroz srednji kanal ispod ekstenzorskog retraktora do stražnjeg dijela stopala do velikog palca, gdje se veže na distalnu falangu, stvara produžetak stopala, podiže srednji rub i pruža palac. S fiksnim stopalom, s drugim prednjim mišićima, sprijeda savija gležanj.

1. Dugi fibularni mišić. Potječe iz glave i proksimalne trećine fibule. Tetiva premošćuje bočni gležanj iza i ispod, ležeći u sinovijalnoj vagini pod ograničenjima peronealnih mišića. Nakon toga prelazi u kosi smjer potplata, pričvršćuje se na srednjem rubu na medijalnu sfenoidnu i I metatarzalnu kost.

2. Kratki fibularni mišić.Počinje ispod prethodne, iz srednje trećine fibule. Tetiva kratkog peronealnog mišića ide iza lateralnog gležnja, u zajedničkoj sinovijalnoj vagini s prethodnim mišićem, pod ograničenjima peronealnih mišića. Pričvršćena je na bazu V metatarsalne kosti Funkcija Oba fibularna mišića proizvode pronaciju stopala, spušta njezin središnji rub i podižu bočno; osim toga, povlače stopalo i stvaraju plantarnu fleksiju s drugim mišićima.

1. Triceps mišić. Snažan mišić. Sastoji se od dva mišića: gastrocnemius i soleus; ispod, tri glave su povezane i imaju jednu zajedničku tetivu (Ahil).

Gastrocnemius mišić počinje na stražnjoj površini bedrene kosti iznad oba kondila s dvije glave, a mišić soleus se nalazi ispod gastrocnemiusa. Počinje od stražnjih površina kostiju tibije: od glave i gornje trećine fibule do granice srednje i donje treće tibijalne kosti. Na mjestu gdje se mišić širi od fibule do tibije formira se tendinozni luk.

Tetiva gastrocnemiusovog mišića spaja se s tetivom soleusa, nastavlja se u masivnu Ahilovu tetivu koja je vezana za gomolj kalkaneusa.

2. Mišić tabana. Počinje od stražnje površine iznad lateralnog kondila femura. Kratki abdomen ovog mišića je vrlo duga i tanka tetiva, koja se nalazi uz ahilovu tetivu s medijske strane i pričvršćena je njome na vrh pete. Ponekad taj mišić nedostaje.

Funkcija: mišić tricepsa potkoljenice savija stopalo na zglobu skočnog zgloba, kako s slobodnom nogom, tako is podupiračem na prstima. Ona također vodi i potiskuje stopalo. Triceps mišića nogu sprječava tijelo da se naginje naprijed tijekom uspravnog položaja. Telesni mišić, kao i dvostruki zglobni mišić, također može saviti potkoljenicu na koljenu kad čučne.

U fleksibilnom sloju mišića nalaze se tri fleksora.

3. Flexor dugog prsta.Najveći medijski mišić. Nalazi se na stražnjoj površini tibije, iz koje potječe. Tetiva mišića se spušta iza medijalnog gležnja ispod držača fleksora, a na sredini potplata dijeli se na četiri tetive koje se vežu na distalne falange četiri prsta (II-V).

Funkcija: savija nogu i nožne prste. Supiniruet stopalo. Ona također, zajedno s tricepsom mišića noge, sudjeluje u stavljanju stopala na prste (hodanje na prstima). Mišić jača uzdužne lukove stopala.

4. Stražnji tibialni mišić. Nalazi se između kosti noge, na međukožnoj membrani, a dijelom na kosti tibije i fibule, iz kojih potječe. Prolazi iza medijalnog gležnja ispod držača fleksora, pričvršćuje se za baze II-IV metatarzalnih kostiju.

Funkcija: uzrokuje stopalo, a također ga i savija, poput ostalih leđnih mišića. Jača luk stopala.

5. Pregibač s dugim prstom. Nalazi se na stražnjoj površini fibule, iz koje potječe. Naginje se oko stražnjeg dijela medijalnog gležnja ispod držača fleksora, ide do palca, gdje je pričvršćen za distalnu falangu. Kao i ostatak stražnjih mišića potkoljenice, dugi fleksor palca se savija, vodi i potiskuje stopalo i jača uzdužni luk stopala.

Noga ima svoje kratke mišiće. Podijeljeni su na stražnje i plantarne.

1. Kratki prsti ekstenzora.Nalazi se ispod tetiva dugih prstiju ekstenzora. Počinje na kalkaneusu, dijeli se na četiri tanke tetive, koje se spajaju s bočnim rubom tetiva dugog ekstenzora prstiju, s kojim sudjeluje u produžetku prstiju. Medijalni trbuh kratkog ekstenzora prstiju naziva se kratki ekstenzor palca.

Podijeljeni su u tri skupine: medijalni (mišići palca), lateralni (mišići malog prsta) i srednji, koji leže u sredini potplata.

a) Mišići medijske skupine:

1. Mišić palca. Nalazi se na površini srednjeg ruba potplata.

2. Pregibač s kratkim palcem.Neposredno uz bočni rub prethodnog mišića. Mišić se sastoji od dvije glave - medijske i lateralne.

3. Mišić koji vodi palac.Leži duboko i sastoji se od dvije glave - ukošene i poprečne.

Funkcija Mišićne funkcije navedene u naslovima su beznačajne. Uglavnom se bave jačanjem prvog uzdužnog luka stopala.

b) Mišići lateralne skupine:

1. Mišić koji uklanja mali prst.Leži uz bočni rub stopala, površnije od ostalih mišića.

2. Kratki fleksor malog prsta.Nalazi se medijski i dublje od prethodnog mišića.

3. Mišić, suprotan malom prstu.Može biti odsutan.

Funkcija bočne skupine potplata u odnosu na mali prst je beznačajna. Njihova glavna uloga je ojačati peti uzdužni luk stopala.

c) Mišići srednje skupine:

1. Flexor kratkog prsta.Nalazi se površno, ispod plantarne aponeuroze. Mišić je podijeljen na četiri tetive koje vode do falanga II-V prstiju. Mišić jača lukove stopala u uzdužnom smjeru i savija prste (II-V).

2. Trbušni đonovi mišića.Nalazi se ispod prethodne. Spaja tetive dugog fleksora prstiju i s njim obavlja istu funkciju.

3. Mišići poput crva,broj četiri. Mogu savijati proksimalne i rastaviti srednje i distalne falange. Ove aktivnosti mišića su vrlo slabe ili potpuno odsutne. Također mogu voditi II-Y prste na palac.

4. Interkostalni mišići.Nalazi se između metatarzalnih kostiju. Podijeljene su u dvije skupine kao i na ručni zglob: tri plantarne i četiri stražnje. Za razliku od mišića ruke, koji su grupirani oko srednjeg prsta, u stopalu, zbog svoje podupiruće uloge, grupiraju se oko druge metatarzalne kosti, obavljajući iste funkcije - otmicu i adukciju prstiju, ali u ograničenom volumenu.

FASCIA DONJE EKSTREMITETE I VAGIGLES ZEMLJIŠTA.

Mišić iliopsoas je prekriven s ilijačnom fascijom, tvoreći zatvoreni spremnik za ovaj mišić. Ispod inginalnog ligamenta, ilijačna fascija se spušta do bedra, gdje se naziva široka fascija bedra, a ispod ingvinalnog ligamenta se dijeli na dvije ploče: duboke i površne. Između dviju ploča široke fascije bedra nalaze se femoralne žile. Široka fascija bedra, koja okružuje mišiće bedra, daje dublje procese između mišića koji se vežu uz kost. Od tih procesa jedan se nalazi na strani bedra i zove selateralni intermuskularni septum.Odvaja široki lateralni mišić od stražnjih mišića bedara. Još jedan intermuskularni septum nalazi se na medijalnoj strani bedra, ispred adduktorskih mišića.

Osim intermuskularnih septa, fascija, koja se cijedi duž ruba mišića na dvije ploče, za njih tvori zatvorenu vaginu. Široka fascija bedra ima značajnu gustoću, osobito na bočnoj površini bedra, gdje su vlakna tetive utkana u nju. Ovdje formira široku, zgusnutu traku - ilijačno-tibijalni trakt koji se proteže cijelom dužinom bedra. Ovaj pojas je tetiva mišića, naprežući široku fasciju bedra. Distalno široka fascija bedra nastavlja se prema prednjoj površini zgloba koljena i zatim prelazi u potkoljenicu; iza njega, nastavlja se u fasciju pete, a zatim u fasciju tibije.

Fascija potkoljenice okružuje mišiće potkoljenice i raste zajedno s kostima, gdje nisu prekrivene mišićima. Na stražnjoj strani nogu, ona se sastoji od površnih i dubokih letaka. Površni list pokriva triceps mišića tele, a duboki mišić leži između tog mišića i dubokog sloja mišića leđa, pridajući se kostiju potkoljenice. Na bočnoj strani fascija tibije daje dva intermuskularna septa koja su duboko vezana za fibulu. Prednja strana ide ispred telećih mišića, a leđa iza njih. Na prednjoj površini tibije iznad gležnjeva vlaknasta vlakna utkana su u fasciju u obliku poprečne trake između obje tibialne kosti - gornjeg držača ekstenzora. Ovaj snop pritisne kosti prednjih mišića potkoljenice do kostiju. Isti držač ekstenzora za udaljeno spuštanje, koji obično ima oblik slova, ima isto značenje. Pod potonjim se formiraju četiri vlaknasta kanala (tri tetive i jedan vaskularni). Žile koje prolaze kroz kanale okružene su sinovijalnim omotačima.

Iza jednog i drugog gležnja također se radi o zadebljanju fascije, pritiskanjem tetiva na kosti. Nastaje zadebljanje na srednjoj strani hrpaPodupiru fleksor: tri koštano-vlaknasta kanala i jedan vlaknasti za formiranje tetiva, krvnih žila i živaca. Tetive u kanalima ispod snopa zatvorene su u tri odvojene sinovijalne ovojnice. Iza lateralnog gležnja dolazi do zadebljanja fascije, gornjeg nosača peronealnih mišića, koji ispod njega leži u istom koštano-fibroznom kanalu. Distalno i pomalo prema dolje, obje tetive prolaze ispod drugog ligamenta, donjeg dijela mišića peroneusa. Prostor ispod donjeg dijela peronealnog mišića podijeljen je septumom na dva kanala koji omogućuju da svaka tetiva prođe odvojeno. Ispod nadređenog držača tetive peronealnih mišića nalaze se jedna zajednička sinovijalna vagina, ispod donje, svaka tetiva ima vlastitu sinovijalnu vaginu.

Fascia tibia ulazi u fasciju stopala, a dorzalna fascija stopala je vrlo mršava.

Fascija stopala je zgusnuta i čini jaku tendinozuplantar aponeuroh, protežući se od pete brda do baze prstiju i spajajući se u proksimalnom dijelu s kratkim fleksorom prstiju. Od plantarne aponeuroze, dvije vertikalne particije protežu se u dubinu između mišića, koji su pričvršćeni na duboku fasciju koja prekriva interosisusne mišiće. Ove pregrade dijele potplat na tri spremnika koji odgovaraju trima skupinama mišića potplata. Na tabani postoji nekoliko sinovijalnih omotača koji okružuju tetivne mišiće.