Vježbe s poprečnim plosnatim nogama: tehnike

S obzirom na stanje kao što su ravne noge, vrijedi napomenuti da među svim opcijama i metodama liječenja, vježbe fizikalne terapije mogu ubrzati proces zacjeljivanja i olakšati pacijentu dobrobit. Budući da je u odraslih, proces deformacije strukture stopala u velikoj mjeri nepovratan proces, tada uzimanje lijekova neće povratiti prijašnje zdravlje. Stoga se vježbe razvijaju s poprečnim i ravnim podnožjem.

Masaža, gimnastika i fizioterapija su na vrhu terapije. Naravno, možete se obratiti kirurgu koji će pokušati vratiti anatomska svojstva stopala, ali ovaj postupak je opasan, čini osobu neupotrebljivom dugo vremena i često dovodi do komplikacija.

Usput, vrijedi napomenuti da ćete i nakon obavljene operacije morati proći rehabilitacijski tečaj, u kojem je gimnastika obvezni postupak. Razgovarajmo o uobičajenim vrstama fizikalne terapije i vježbama s simulatorima.

Značajke poprečnog plosnatog tijela

Kao što je poznato iz anatomije, ljudska noga sastoji se od malih kostiju povezanih skupinom mišića i ligamenata. Zajedno tvore lukove podnožja - poprečno i uzdužno, što omogućuje da se opterećenje preraspodijeli i spriječi ozljeda. Kod hodanja, stopalo ima svojstvo amortizacije, tako da osoba koja uzima korak ne osjeća nelagodu, a normalno stanje stopala omogućuje da se izbjegne brza iscrpljenost i pojava boli u nogama.

Ako uzmete i pogledate podnožje od dna, možete vidjeti da ne dodiruje tlo u potpunosti. To je zbog lukova. Kada dođe do patološkog utjecaja deformiteta i ako se poprečni luk stopala spljošti, u prednjem dijelu stopala opaža se ravnanje. Opterećenje je neravnomjerno raspoređeno i povećava se u području ekstremnih metatarzalnih kostiju.

Poprečno plosnato stablo dovodi do rascjepkanosti metatarzalnih kostiju u obliku obožavatelja i odstupanja palca od boka, a ostali prsti također postaju čekićasti. Ove značajke omogućuju dijagnozu i razlikovanje patologije od uzdužnog plosnatog stopala. Poprečno plosnato je mnogo češće, uglavnom žene koje pate od 30-35 godina, a da bi razumjeli tu ovisnost, proučimo razloge.

Postoji patologija pod utjecajem nekoliko čimbenika. Prije svega, krivnja je vježba.

Pate radnici koji moraju puno hodati ili stajati, ljudi s pretilošću ili tjelesnom neaktivnošću.

Žene koje nose visoke pete ili muškarci koji vole neudobne cipele povećavaju rizik od ravnih stopala. Također, ljudi koji pate od ozljeda nogu, patologija endokrinog sustava i sportaši trpe. U rijetkim slučajevima, infekcije, autoimuni procesi, kongenitalne abnormalnosti mišićnog aparata mogu dovesti do deformiteta stopala.

Razlikuju se ukupno tri stupnja plosnatog stopala, a što se patologija duže ne liječi, to se aktivniji simptomi pojavljuju. Osoba ima osjećaj boli nakon opterećenja na nogama, nastalih na đonu kukuruza, natoptysh. Obratite pozornost na cipele, koje postaju neugodne i iznutra brže nose. S progresijom bolesti prevladava brzi umor, pojava napadaja i edem u potkoljenici.

Ako počnete pravovremeno liječenje, možete zaustaviti napredovanje. Liječenje tjelesnom terapijom pomoći će ojačati mišiće nogu, poboljšati njihovu pokretljivost i izdržljivost.

Osnovne vježbe

Razmotrite osnovne vježbe koje se koriste u bilo kojoj dobi i ne zahtijevaju puno truda. Gimnastika dobro pomaže u početnim stadijima patologije i nakon operacije.

Prva skupina vježbi izvodi se na leđima, noge su malo razmaknute, a nakon svake upotrebe potrebno je 5-10 sekundi za odmor

Morate povući čarape na sebe, čineći pokrete s dvije noge. Tijelo tijela se ne pomiče. U trenutku maksimalne privlačnosti stopala, potrebno ih je okrenuti prema unutra, jedan prema drugome, tako da se dodiruju.

Pete nogu su istodobno odvojene od poda, nakon čega se spuštaju. Prvo morate podići stopalo naizmjence, nakon 10 puta pokušati podići stopala u isto vrijeme.

Za ovu tehniku ​​morate saviti koljena, razrijediti kukove, ali se noge stopala dodiruju. Potrebno je ukloniti čarape stopala, a zatim ih istisnuti i izvesti istu manipulaciju petama. Vježba se izvodi brzo, pokretima nalik pamuku.

Vježbajte samomasažu. Početni položaj, kao u vježbi broj 3, samo trebate pokušati trljati taban na lijevoj nozi 20-30 sekundi, nakon čega se mijenja položaj nogu.

Svaka vježba se izvodi 7-10 puta, osim za # 4. Druga skupina prijema se obavlja u sjedećem položaju na stolici, sa savijenim nogama u koljenima, a stopala neznatno odvojena:

Zauzvrat, potrebno je podići površinu pete do 10 puta, nakon čega se pete povećavaju 10 puta u isto vrijeme.

U istom položaju kao i kod primanja br. 1, samo bi čarape trebale biti podignute, pete ostale na mjestu.

Prijem, kombinirajući tehniku ​​vježbi br. 1 i 2. Kada se peta lijeve noge odrubi s poda, nožni prst desne noge odlazi s poda i nakon povratka u početni položaj, vježba se obrnuto odvija.

Ova tehnika vam omogućuje da stimulirate rad svih mišića koji se nalaze na stopalu, a ako postoji blaga bol, onda to nije ništa loše.

Potrebno je smjestiti potkolenicu lijeve noge na područje desnog koljena i napraviti pokret s lijevom nogom u krugu, najprije u smjeru kazaljke na satu za 20-30 sekundi, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nadalje, položaj nogu se mijenja.

Sjedeći na stolici, stvaraju se pokreti poput gusjenice, tj. Prsti se zatežu, a peta se zateže. Potrebno je izvršiti što manje koraka naprijed-natrag, bez ustajanja s stolice. Prijem možete izvoditi zajedno s dvije noge i naizmjence.

Prijave se obavljaju 10-15 puta ili unutar 30 sekundi. Nakon završetka svih trikova, možete dodati lekcije hvatanjem prstiju malih predmeta rasutih oko nogu. Poboljšava motoričke sposobnosti i masira stopala. Podizanjem predmeta prstima morate ga prebaciti na drugo područje.

Treći medicinski kompleks se izvodi u stojećem položaju, s razdvojenim nogama:

  1. Prvo morate podići prste i pasti na pod, a zatim podići pete. Vježba se izvodi naizmjenično - jednom, čarape, jednom pete, 10 puta.
  2. Trebali biste se najprije osloniti samo na vanjski rub stopala, a zatim na unutarnji, kao naizmjence kao na prijemnom broju 1, 10-15 puta.
  3. Ovisno o dobi i zdravstvenom stanju, potrebno je izvršiti ili čučnjeve ili polu-čučnjeve, s ispruženim rukama. Izvodi se 7-10 puta.

Vrijedno je zapamtiti da se riješite ravnih stopala, morate biti u stanju pravilno hodati. Cipele bi trebale biti udobne uz podršku luka. Preporučuje se kupnja ortopedskih uložaka. Žene će se morati ograničiti na hodanje na petama iznad 5 centimetara.

Kompleksna terapija vježbanjem može se obavljati svakodnevno ili svaki drugi dan tijekom mjesec dana, nakon čega možete uzeti pauzu i posavjetovati se sa svojim liječnikom o uspjehu liječenja poprečnih plosnatih stopala.

Preporuča se dopuniti nastavu hodanjem po prstima, na vanjskim rubovima stopala, s savijenim koljenima i uzdignutim petama. Također je korisno hodati, visoko podići koljena, potonući ili dižući se na padini. U slučaju poprečnog plosnatog stopala, vježbe s prstima ne dopuštaju da se stanje ne pogorša.

Gimnastika s predmetima

Učinkovito liječite vježbe s raznim predmetima. Dakle, prvi prijem se izvodi uz pomoć okruglog predmeta poput valjka ili gimnastičke palice. Morate sjesti na stolicu, razmaknuti stopala po širini ramena i staviti predmet na prste, kročiti na njega. Potrebno je skrenuti nogu naprijed-natrag, poput valjanog predmeta. U tom slučaju valjak ili štap treba se kretati duž stopala od prstiju do pete i natrag. Primajte 30-40 sekundi.

Vježbanje s vanjskim predmetima povećava terapijski učinak zbog pritiska i stimulacije mišića nogu. Ispada učinak samo-masaže. Ako vam se dijagnosticira ravna stopala, možete kupiti masažne kuglice koje trebate kotrljati naprijed-natrag u krugu, dok sjedite u stolcu. Manipulacije se ponavljaju sve dok se ne pojavi osjećaj umora, koji se obavlja svakodnevno ili svaki drugi dan.

Korisno je izvesti gimnastiku na masažeru stopala, koji se može kupiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju. Pogotovo ako je djelo osobe povezano sa stajanjem na nogama. Nakon što ste instalirali masažer na pod, morate sjesti na stolicu, staviti noge na uređaj i napraviti pokrete - kotrljati se od pete do pete. Takve valjke treba izvesti od 10 do 20 puta.

U sjedećem položaju na podu izvodi se takva gimnastika:

  1. Uzeta je mala kugla, koja se nalazi između stopala, a podiže se s poda. Da li ti pokreti trebaju najmanje 20 puta.
  2. Uzima jastučić od mekog materijala iu sjedećem položaju je podignut uz pomoć prstiju. Postoji 10-15 uspona.
  3. Zanimljiva vježba se obavlja pomoću olovke koja je pričvršćena između prstiju. Morate pokušati nacrtati sliku na listu papira s nožnim prstima. Nemoguće je pomoći rukama.

Ako je moguće, prstima morate stati na šipku. Šipka ne smije biti veća od 15 centimetara i fiksirana tako da osoba ne padne. Potrebno je podignuti palac, dok pete ne dodiruju šipku ili pod. Vježbajte do 10-15 puta. Za sigurnosnu mrežu možete se držati rukama.

Općenito, stvoreno je mnogo metoda liječenja, ali se tjelesni odgoj ne smatra dopunom, već je glavni način liječenja stana. Ako nije moguće ići na masažu, onda uz gimnastiku trebate napraviti i samo-masažu, zahvaćajući stopala, gležnjeve, telad. Dakle, plaćajući 10-15 minuta dnevno za masažu i vježbanje, možemo reći da će tretman stopala biti učinkovit.

Učinkovita gimnastika za liječenje poprečnih plosnatih stopala

Pravilno odabrana gimnastika za stopala u dijagnostici transverzalnog stopala je učinkovita metoda liječenja patologije kod kuće.

Mišićno-koštani sustav osobe, a posebno stopala, sastoji se od mnoštva malih oscilacija međusobno povezanih ligamentima, mišićnim tkivom. Ispravno oblikovan položaj kosti osigurava prisutnost elastičnih lukova, poprečnih i uzdužnih, koji tijekom kretanja obavljaju funkcije amortizacije.

Pravilna gimnastika za stopala u dijagnostici transverzalnog stopala je učinkovita metoda za liječenje patologije.

U zdravom položaju, u nedostatku ravnih stopala, potplat ne dodiruje površinu, stvarajući tako karakterističan otisak. U prisutnosti slabosti mišića i ligamenata, spuštanje lukova, parametrijske promjene u stopalima, te, shodno tome, razvijanje plosnatog tijela.

Danas stručnjaci razlikuju 3 vrste plosnatog stopala:

  • Križ. Najviše se razvija kod osoba u dobi od 25-40 godina. U ovoj dobi, s pretjeranim fizičkim naporom, pretilošću, javlja se naglašen razvoj patologije. Za učinkovito liječenje i prevenciju bolesti stručnjaci preporučuju obavljanje terapije vježbanjem, masažom i nošenjem specijaliziranih cipela.
  • Uzdužna. Patologija ove vrste najčešće se razvija od 14 do 30 godina. Karakteristični simptomi manifestacije bolesti su jaki bolovi u zglobovima, donjem dijelu leđa, glavi. Prevencija i liječenje longitudinalne ravne stopice može se provesti fizikalnom terapijom, nošenjem ortopedskih cipela, medicinskim postupcima (masaža, električna stimulacija).
  • U kombinaciji. Dijagnosticira se u prisustvu oslabljenih ligamenata i održavanja pogrešnog načina života za većinu osoba mlađih od 40 godina.

Kombinirana ravna kost dijagnosticira se u prisutnosti slabih ligamenata i održavanja nepravilnog načina života kod osoba mlađih od 40 godina.

Uzroci poprečnog plosnatog tijela

Među mnogim uzrocima razvoja, patolozi su najčešći:

  • prekomjerne tjelesne težine;
  • nedostatak fizičke aktivnosti;
  • nedostatak fizičke aktivnosti;
  • genetska predispozicija;
  • nošenje tuđe cipele (deformirane);
  • kupnju cipela niske kvalitete, specifičnih modela s visokim potpeticama.

Simptomi bolesti

S obzirom na simptome manifestacije bolesti stopala, potrebno je uočiti sljedeće:

  • habanje potplata;
  • noge se brzo umaraju;
  • oticanje nogu u gležnjevima, stopala;
  • povećati širinu stopala;
  • bol u stopalima tijekom hodanja u petama.

Vježbe s poprečnim ravnim nogama

Gimnastičke vježbe dodjeljuju se pacijentima s poprečnim oblikom zakrivljenosti stopala u različitim fazama. Oni imaju ne samo simptomatski učinak, već također utječu na patogenezu bolesti. Nastava se održava prema određenim pravilima. Za maksimalni terapijski učinak preporučuje se svakodnevno vježbanje.

Gimnastički učinak

Gimnastika s transverzalnom ravnom nogom ima sljedeće korisne učinke:

  • Poboljšanje mikrocirkulacije stopala;
  • Smanjenje pritiska na krvne žile i živčana vlakna;
  • Jačanje mišićno-ligamentnog aparata stopala;
  • Uklanjanje boli, oticanje;
  • Modeliranje poprečnog luka stopala.

Razne gimnastičke tehnike imaju vlastite ljekovite učinke. Značajan učinak na proces deformacije može se postići kombiniranjem različitih metoda.

svjedočenje

Medicinska gimnastika propisana je već u ranim stadijima poprečnog plosnatog tijela. U kombinaciji s drugim terapijskim mjerama moguće je potpuno eliminirati početni oblik bolesti.

Prikazana je terapija vježbanjem iu kasnijim fazama bolesti. U ovom slučaju, cilj je eliminirati simptome. Gimnastičke vježbe mogu smanjiti umor nogu, ublažiti bol. Zahvaljujući poboljšanoj opskrbi krvlju i provođenju živaca, rizik od komplikacija je smanjen.

Još jedna indikacija za gimnastičke vježbe je postoperativno razdoblje. Tijekom rehabilitacije nakon kirurškog liječenja plosnatog stopala potrebno je ograničeno opterećenje za prevenciju kontrakture mišića. Započnite satove s minimalnim opterećenjem, postupno se njegov volumen širi.

kontraindikacije

Ne postoje stroge kontraindikacije za terapiju vježbanja s poprečnim ravnim nogama. Postoji kratak popis relativnih kontraindikacija:

  • Teška popratna patologija;
  • Febrilni pacijent;
  • Prisutnost otvorenih oštećenja u području stopala.

Uklanjanjem ovih stanja postaje moguća gimnastika u transverznom obliku bolesti.

Tehnika izvedbe

Najveći učinak tjelesne aktivnosti s ravnomjernošću primjećuje se redovitim izvođenjem medicinskog kompleksa. Trebalo bi postaviti pravilo da svakodnevno izvodimo potrebnu skupinu vježbi, dodijelivši tome pola sata. Za tečajeve trebat će vam udobna sportska odora, gimnastička prostirka i neki projektili. To možete učiniti i kod kuće iu teretani ili u prirodi. Jačanje učinka uočeno je u provedbi vježbi u pijesku ili šljunku.

Kada je ravna, najbolje je raditi vježbe bosonogi ili u tankim pamučnim čarapama.

Izvođenje složene terapije vježbanja u različitim položajima - stajanje, sjedenje ili laganje. Prije glavnog kompleksa gimnastike s ravnim nogama je zagrijavanje. Cilj mu je opustiti mišiće nogu, pripremiti ligamente za opterećenja. Sljedeće vježbe se obavljaju kao zagrijavanje:

  • Hodajući naizmjenično na petama, čarapama, vanjskoj i unutarnjoj površini stopala, na svakoj strani na minutu;
  • Visoki uspon na nogama 15-20 sekundi;
  • Stalno strogati potkoljenicom obje noge naizmjenično s suprotnim potplatom;
  • Laganje za obavljanje kružnih pokreta s nogama;
  • Ležeći, podižući noge pod pravim kutom, savijajući se u koljenima i spajajući potplate, pljeskajući petama zatvorenim prstima.

Nakon završetka desetominutnog zagrijavanja idite na glavni kompleks. Njegovo trajanje je oko 20 minuta, za svaku vježbu treba izvesti 10-15 pristupa.

Vježbe za poprečne plosnate noge odraslih osoba u stojećem položaju razlikuju se maksimalnim opterećenjem na nogama:

  • Izvršite izmjenične liftove na prstima i petama nogu;
  • Čučanj s naglaskom na prste;
  • Čučanj s naglaskom na petama;
  • Napravite lagane skokove, prvo na obje noge, zatim na svaku nogu naizmjence;
  • Da proizvede rotacijsko gibanje, stoji na petama.

Da biste poboljšali učinkovitost treninga s cross-flatfoot omogućiti posebne silikon tepisi s šiljcima ili loptice. Oni pružaju dodatnu masažu luka stopala, smanjuju opterećenje zglobova nogu.

U prisustvu takvih komplikacija transverzalne ravne stopice kao "kosti" na palcu, ne može se raditi vježbi s uključivanjem unutarnjeg dijela stopala.

Za izvođenje vježbi iz sjedećeg položaja potrebna vam je stolica s udobnim leđima. Kompleks vježbi je sljedeći:

  • Sjednite na stolicu tako da noge potpuno dodiruju pod i naizmjenično podignite pete i prste na obje noge;
  • U istom položaju, naizmjenično podignite petu lijevog i prsta desne noge i obrnuto;
  • Stavite potkolenicu jedne noge na drugo koljeno i obavite kružne pokrete stopala, zatim promijenite noge;
  • Za sljedeću vježbu trebat će vam mali predmeti - morate ih pokupiti s poda prstima;
  • Roll stopala;
  • Za izvođenje pokreta poput crva.

Ako izvedeni pokreti uzrokuju nelagodu ili bol, vježbu treba zaustaviti. Bolje je ako liječnik odabere vježbe na određenom stupnju patologije.

Gimnastički kompleks završava laganim trčanjem ili trči na licu mjesta 5-10 minuta. Nakon toga se izvodi masaža stopala. Korisno je napraviti toplu kupku za stopala za opuštanje mišića i ligamenata.

Tjelesna aktivnost s transverzalnim plosnatim nogama značajno usporava napredovanje bolesti treningom mišićno-ligamentnog aparata. Preporučljivo je svakodnevno raditi gimnastiku, voditi vježbe na različitim pozicijama i uz pomoć pomoćnih školjki.

Učinkovite vježbe s uzdužnom poprečnom ravnom nogom

Vježbe za uzdužno-poprečne plosnate površine potrebne su za liječenje ove bolesti sve većem broju ljudi. Možemo reći da je ovaj problem pošast 21. stoljeća. Ova se bolest brzo širi i taj je problem vrlo važan. S poprečnim ravnim nogama i mješovitim ravnim nogama nisu ozlijeđene samo noge. Posebno pogođeni:

  • mozak;
  • zglobova;
  • kralježnice.

Vrlo je važno ne zaboraviti na prevenciju i liječenje bolesti stopala. Tretman se provodi sveobuhvatno. Kompleks uključuje tjelovježbu, masažu, nošenje posebnih ortopedskih pomagala i obuće.

Vrste i uzroci bolesti

Stopalo je deformacija luka stopala, što dovodi do pogrešne deprecijacije i razvoja raznih komplikacija, kvarova na tijelu. Ravne stopice mogu biti tri vrste, kao što su:

  • uzdužni;
  • igrača;
  • mješoviti ili uzdužno poprečni.

Svaka vrsta ima svoje osobine. Potrebno je razmotriti točke koje karakteriziraju jednu ili drugu vrstu bolesti. Dakle:

  1. Poprečno plosnato tijelo karakterizira zbijanje luka stopala. Stopalo je široko, udaljenost između prstiju se povećava. Za normalno stanje stopala, te praznine nisu tipične. Kod ove vrste patologije trpi vaskularni sustav ekstremiteta. Vene na tabanima su stisnute, poremećena je venska izlučivanje krvi. Dodatni negativni učinci imaju težine prekomjerne težine, stajanja i nošenja. U slučaju poprečnog plosnatog tijela, liječnici preporučuju izvođenje bilo kakvih pokreta s nogama, ali isključuju vježbe za razdvajanje nožnih prstiju.
  2. Uzdužni pogled karakteriziraju brtve u uzdužnom luku stopala. Osoba hoda uglavnom unutarnjem dijelu stopala. Ovaj nedostatak možete uočiti obraćajući pažnju na to kako se cipele nose. Kod bolesnika s uzdužnom ravnom nogom sve su cipele nagnute prema unutra. Liječnici preporučuju izvođenje bilo kakvih gimnastičkih vježbi, osim pronacije, to jest, ne možete staviti nogu iznutra.
  3. Uzdužno poprečno plosnato tijelo karakteriziraju mješoviti znakovi, stopalo izgleda zamućeno. Proljetna funkcija stopala potpuno je izgubljena. Skolioza i spuštanje se obično razvijaju. Osoba se često žali na bolove u donjim udovima, bolove u donjem dijelu leđa i na glavi i opći umor. Kao rezultat toga, ljudski učinak se smanjuje, noću doživljava konvulzije, noge se deformiraju, prsti se savijaju. Vježbe s mješovitom ravnom nogom mogu biti različite, a to će biti objašnjeno u nastavku. Isključite iz skupa vježbi bilo koji pokret s razrjeđivanjem nožnih prstiju i stavljanjem stopala na unutarnji luk.

Uzroci plosnatog stopala su:

  • razvojna anomalija;
  • nedostatak vježbe;
  • pretilosti;
  • rad na dizanju utega;
  • ravne cipele nisu veličine ili cipele s vrlo velikim petama;
  • prijelom stopala;
  • brojne bolesti živčanog sustava.

Razlog za odlazak na ortopedskog liječnika su istrošene cipele, bolovi u nogama, glavi, kralježnici i ubrzani umor pri hodu. Za terapiju vježbanjem potrebno je kupiti tepih, masažer, loptu, drvenu palicu, obruč, glatke oblutke. Bit će dobro ako u kući postoji zid, ali ako ga nema, onda nije strašno, vježbe možete raditi bez njega.

Terapijska vježba, masaža

Za samo-masažu, liječnici preporučuju uporabu posebne kreme Malavtilin.

Prije masaže, trebate trljati dlanove ruku i time ih zagrijavati. Masažu treba obaviti u smjeru venskog toka krvi, odnosno od stopala do koljena. Prvo trebate masirati stražnju stranu noge, milovati, trljati i nježno gnječiti. Nakon toga možete masirati bočne dijelove noge, trljati ih, gaziti i gnječiti. Zatim nastavite s masiranjem Ahilove tetive. Potrebno je ne stisnuti područje tetive, kao i spiralne udarce. Preporuča se masirati prednji dio na dorsumu stopala, počevši od prstiju i završavajući srednjim područjem noge. Zatim biste trebali početi milovati cijeli dlan od dna prema gore od prstiju do potkoljenice. Nakon toga preporuča se provođenje pasivnih pokreta stopala. Okrenite u smjeru kazaljke na satu, savijte se i otpuštajte. U završnoj fazi masaže stopala preporuča se milovanje, trljanje tabana i masiranje stopala.

Nakon masaže, trebate milovati noge i pustiti ih da se odmaraju, leže u mirnom stanju. Svaku gimnastiku treba započeti masažom.

Skup vježbi

Vježba "Crv". Potrebno je udobno sjediti na stolici i staviti ruke na stražnje sjedalo. Noge u ovom trenutku su na podu blizu jedna drugoj. Iz početnog položaja trebate ispružiti noge prema naprijed, do maksimalne moguće udaljenosti, pritom pritišćući ispružene prste na površinu poda. Nadalje, iz istog položaja potrebno je podići petu nogu i povući ih do nožnih prstiju što je moguće bliže, tako da noga nalikuje na luk. U tom položaju potrebno je pomaknuti nogu od sebe i natrag. Budite sigurni da pratite položaj stopala, bolje je raditi polako, ali ispravno. Nakon što je vježba gotova, trebate okretati masažne kuglice. Noga bi se trebala kretati naprijed, unatrag, u krugu.

Vježba "Duga". Potrebno je izvesti niz izotoničnih vježbi koje toniraju mišiće, držati noge u ispravnom položaju. To treba učiniti na takav način da se poveća uzdužni luk stopala. U tom položaju morate držati stopalo do minute.

Potrebno je popraviti ili sjedenje ili stajanje. Dalje, trebate okretati nogu na posebnom masažeru. Upozorenje! Masažer ne bi trebao vibrirati.

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Potrebno je napraviti longitudinalnu kontrakciju mišića stopala i gluteusnih mišića - to će povećati napetost mišića. Udahnite da se opustite. Vježbajte do 8 puta.

Vježba "Rotacija". Početna pozicija - sjedenje na stolici. Trebalo bi baciti noge i stopalo, koje je na težini, da se najprije okreće u jednom smjeru, a zatim u drugom. To bi trebao biti na površini koljena položiti ruke "u bravi" za imobilizaciju koljena. Ponovite točku 4 u jednom smjeru i natrag. Izvesti u stanje umora. Ponovite isto s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Ruke treba staviti na struk, noge treba spojiti. Nadalje, udahnite jednu nogu u stranu i stavite nogu na nožni prst. Udisanje, morate postaviti desnu nogu na lijevo stopalo. Ponoviti. Vježbajte 6 puta na svakoj nozi.

Vježba "Cik-cak". Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge treba pomicati od pete do pete i leđa, gurajući noge razdvojene. Prvo gurnite, a zatim krenite u suprotnom smjeru. Ponovite 4 puta.

Vježbajte štapom. Morate sjesti na stolicu i staviti štap iza leđa, držeći ga s dvije ruke. Zatim spustite štap ispred sebe i stavite desnu nogu na nju. Vratite štap iza leđa. Napravite isti pokret s lijevom nogom. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 5 puta na svakoj nozi.

Vježba s barom. Potrebno je stajati na rubu šanka. Peta bi trebala visjeti. Zatim se morate popeti na čarape što je više moguće i spustiti se na prvobitni položaj. Izvršite zamor. U izvođenju vježbe potrebno je da se nešto drži rukama.

Vježba "nacrtajte olovku". Potrebno je popraviti list papira na podu. Prsti uzimaju olovku, palac i drugi prst i pokušavaju nešto napisati, nacrtati. Pokret s obje noge.

Vježba "Zrakoplov". Vježbajte kako biste ispravili držanje tijela. Potrebno je ležati na trbuhu i podići izdužene noge i glavu gore, savijati se u leđa. Pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće. Ponovite nekoliko puta.

U zaključku, vrijedi napomenuti da je potrebno provesti bilo koju gimnastiku, poštujući mjere opreza.

Složene vježbe s ravnim stopalima u odraslih

Vježbe za ravne noge kod odraslih - prava prilika da se zaustavi razvoj bolesti. Oni poboljšavaju ukupni tonus mišićnog tkiva i ligamenata, cirkulaciju krvi. Gimnastika s ravnim nogama važna je redovita, strogo poštujući određena pravila. U naprednim stadijima patoloških promjena u stopalu, vježbe fizioterapije koriste se samo za profilaksu: razredi neće moći otkloniti manifestacije bolesti.

Koja je svrha vježbanja?

"Fiksacija" ljudskog stopala je veliki broj malih kostiju koje su povezane ligamentima i mišićima. Amortizaciju stopala osiguravaju njihovi spojevi: uzdužni i poprečni. Oni "odgovaraju" za ravnotežu osobe dok hodaju. Patološki poremećaji u jednom od lukova, zbog kojih dolazi do spljoštenja stopala, uzrokuju plosnate noge.

Zašto se bolest pojavljuje, nije bilo moguće točno odrediti. Međutim, liječnici identificiraju čimbenike koji doprinose njegovoj pojavi:

  • Prekomjerna tjelesna težina;
  • Genetska predispozicija;
  • Koristite deformirane stare cipele;
  • Nedostatak ili nedovoljna količina tjelesne aktivnosti;
  • Čarape su neudobne ili loše kvalitete, duga i redovita uporaba visokih potpetica.

Neodgovarajuća raspodjela dijelova nogu lukova vodi do jedne od tri vrste plosnatog stopala:

  1. Križ. Tako se nazivaju i patološke promjene u poprečnom luku. Kršenja su povezana s nepravilnim pritiskom na metatarzalne kosti. Veličina stopala se mijenja: dužina postaje manja, a prednji dio postaje širi. Njegova deformacija dovodi do intenzivnog povećanja "udaraca" na palcu, pojave kurjih očiju i suhog zrnja.
  2. Uzdužna. Često popraćeni dodatnim simptomima: bol u donjem dijelu leđa i zglobovima u nogama. Također izaziva glavobolje.
  3. U kombinaciji. Oslabljeni ligamentni aparat stopala postaje uzrok patologije koja se razvija u dva smjera odjednom.

Patološke promjene triju vrsta eliminirat će gimnastiku iz ravnih stopala, masaže i korištenja ortopedskih cipela.

Treniranje stopala je potrebno za ispravljanje pogrešnog položaja lukova. Također je važno konsolidirati rezultat, tako da vježbe iz ravnog stopala treba izvesti dugo vremena.

Najučinkovitije vježbe su one u kojima je akcija usmjerena na rad kroz nekoliko mišićnih skupina odjednom.

Složene učinkovite vježbe

S obzirom na potrebu angažiranja nekoliko mišićnih skupina, gimnastika za plosnate noge izvodi se s 3 položaja: ležanje, sjedenje i stajanje. Za nastavu koristite dodatne uređaje: kuglice, kocke i štapove za gimnastiku.

Bolje je odabrati vježbe za odrasle pacijente s iskusnim ortopedom koji će, uzimajući u obzir specifičnu prirodu razvoja bolesti, odabrati potreban kompleks. Ista se pravila poštuju, uzimajući gimnastiku od ravnih stopala za djecu.

Prije nego što započnete glavni dio vježbanja, važno je napraviti zagrijavanje pokreta kako bi se zagrijali mišići.

Osnovne vježbe

Kompleks vježbi vježbanja u transverzalnom plosnatom stablu kod odraslih osoba počinje glavnim dijelom. Može uključivati ​​takve pokrete.

  1. Neophodno je polagano kružiti u krugu dvorane na vrhovima prstiju 2-3 minute, a zatim na petama u isto vrijeme. Na isti način, svaka strana stopala je izrađena.
  2. Ispružite ruke prema gore i snažno posegnite za njima, kao da nakon spavanja stoji na prstima. U tom položaju morate ostati 20 sekundi. Zatim se spusti na pete, stavljajući ruke na struk. Ponovite postupak 10 puta.
  3. Sljedeća vježba je važna u ležećem položaju. Stavite ruke na strane tijela, intenzivno rastegnite čarape na tabanima i pokrenite ih rotacijskim pokretima 2-3 minute. Ti pokreti dobro osnažuju i rastežu mišiće nogu i ligamenata, stoga pomažu u vraćanju izgubljenog oblika stopala.
  4. "Aplauz" pete. Početni položaj - ležeći. Stavite ruke uz tijelo, podignite noge, šireći koljena u stranu i spajajući pete. Povežite i isključite potplate 3-4 minute. Pokreti bi trebali nalikovati lepršavom krilima leptira.
  5. Sjednite u udoban položaj. Stopala desnog stopala, udarite potkolenicu lijevo za 3-4 minute. Promijenite položaj nogu.

Vježba na stolici

Obvezni projektil pri izvođenju ovih vježbi je stolica. Pokazano je da se kretanje odvija sjedenjem na stolici tako da su noge cijelo vrijeme bile savijene u zglobu koljena. Noge moraju nužno čvrsto stajati na podu.

Ovdje su neke vježbe za ravne noge u odraslih.

  1. Odvojite čarape od poda 3-4 minute;
  2. Podignite potpetice 3-4 minute;
  3. Paralelno izvršiti 2 pokreta: odvajanje pete desne noge i nožni prst od 3-4 minute.
  4. Stavi desnu nogu na lijevo koljeno. Batak bi trebao biti okomit do koljena. Učinite rotaciju desnog stopala, stalno mijenjajući smjer kretanja za 3-4 minute. Promijenite položaj nogu.
  5. Sjedeći na stolici, pokušajte s nožnim prstima zgrabiti male predmete razbacane po podu. Pravilno vježbanje pomoći će u izgradnji mišićne snage i vraćanju tona i oblika stopala.
  6. Nekoliko minuta savijte i uklanjate prste.
  7. Sjednite "na turski". Savijte prste, stojte, naslanjajući se na bočne lukove stopala.
  8. Stavite gimnastički štapić na pod i pažljivo ga razvaljajte duž cijelog stopala 3-4 minute.
  9. Zamislite sebe kao uličnog umjetnika. Stavite list pejzaža papira pod noge, uhvatite olovku ili olovku s prstima i počnite stvarati!

Korisni video - Liječenje plosnatog stopala. Gimnastika dr. Postnov

Vježbe s početne pozicije dok stoji

Vježbe iz stojećeg položaja omogućuju vam da razradite mišićno tkivo stopala i nogu. Početni položaj svih pokreta je isti: noge su raširene po širini ramena, a ruke su postavljene na struku. Nabrojili smo vježbe koje su obavljene.

  1. Uzastopno hodanje na dohvat ruke 3-4 minute, što više peta. Zatim proučite sve strane stopala po 4 minute.
  2. Polako "kotrljajte" stopalo s prstiju na petu 30-40 puta.
  3. Zaustavite svaku nogu, okrenite prvo na jednu, a zatim na drugu stranu 20-25 puta. S ovim jednostavnim pokretom, ligamenti gležnja i mišići stopala su ojačani.
  4. Ustajte na dohvat prstiju 30-40 puta.
  5. Produžite desnu nogu prema naprijed, stisnite i odvojite nožne prste 3-4 minute. Ponovite lijevu nogu.
  6. "Pomaknite" težinu svog tijela prema vanjskim nogama, a zatim ustajte uspravno. Ponovite postupak barem 30 puta.
  7. Dok stojite, podignite prste s malim predmetima razbacanim po podu.
  8. Učinite duboke i "nepotpune" čučnjeve do 30 puta.
  9. Izvršite vježbu "progutajte". Uz to je poprečni luk dobro ojačan. Usredotočite se na desnu nogu, a lijevu na što je moguće više natrag, otkinjući se s poda. Ostanite uravnoteženi naginjanjem prema desnoj stopi. "Držite" u ovom položaju 10 sekundi. Promijenite položaj nogu. Kod svakog treninga, količina vremena za održavanje ravnoteže treba postupno rasti.

Vježbe stojeći uz masažu stopala. To će smanjiti bol i oticanje. Također korisna kupka s opuštajućim učinkom.

Za terapijsku fizičku kulturu donijeli su maksimalnu korist, bolje je ne raditi u zatvorenom prostoru, već na prirodnoj površini: šljunak, pijesak, trava.

Svakodnevno vježbanje, korištenje kvalitetne cipele, usklađene s točno veličinom, redovite masaže i opuštajuće kupke mogu značajno smanjiti napredovanje bolesti. Uz njihovu pomoć jačaju mišići i ligamenti, smanjuju se bol i nelagoda. U početnim stadijima patologije, terapijske vježbe mogu u potpunosti eliminirati simptome plosnatog stopala.

Fizikalna terapija

Želim vam zdravlje i aktivnu dugovječnost.

Skup vježbi s uzdužno-poprečnim ravnim nogama.

Policajac.

Hitnost problema plosnatog tijela kod ljudi je visoka zbog prevalencije bolesti. Kod ravnih stopala, cijelo tijelo pati, osobito zglobovi donjih udova, kralježnice i mozga. Stoga je vrlo važno obratiti pažnju na prevenciju i liječenje plosnatog stopala.

Obvezni načini liječenja plosnatog stopala su fizioterapijske vježbe, masaža stopala, nogu i leđa, ortopedski ulošci i ortopedske cipele.

Ravno stopalo - deformacija stopala uz smanjenje dubine svojih lukova, što značajno smanjuje amortizaciju tijela pri hodanju, trčanju, skakanju, stajanju.

Stopalo je uzdužno, poprečno i mješovito. Da vidimo koje su razlike.

Poprečno plosnato.

Izravnavanje poprečnog luka stopala. Noga izgleda široko, između nožnih prstiju se pojavljuju vidljive praznine, koje obično ne bi trebale biti. U ovom slučaju, zahvaćene su vene i živčani završeci stopala, jer su komprimirani pri hodu ili stajanju. Vene na stopalima mogu biti proširene, što je povezano s oslabljenim venskim odljevom zbog stiskanja vena s tabana ravnog stopala. Prekomjerna težina, nošenje utega i rad dok stoji stoji dodatno stvara negativan učinak na stopala.

Vježbe u transverzalnoj ravnoj stopi: koristimo sve moguće pokrete stopalom, uz iznimku razrjeđenja prstiju (otmica iz srednje linije koja prolazi kroz treći prst).

Opseg uzdužnog plosnatog stopala.

Uzdužna plosnata noga.

Izravnavanje uzdužnog luka stopala: stopalo je usko, uglavnom hoda unutarnjem dijelu stopala, cipele su “izrezane” iznutra, pete se istroše iz unutrašnjosti stopala. Vježbe za uzdužnu ravnu stopu: koristimo sve moguće pokrete stopalima, s izuzetkom pronacije stopala (stopalo se ne smije staviti na unutarnji luk).

Mješavina plosnatog stopala.

Kombinacija poprečnog i uzdužnog plosnatog tijela.

Obratite pažnju na ta stopala, slična kolačima!

Funkcija proljeća je izgubljena. Tijelo, štiteći mozak od podrhtavanja pri hodu, trčanju i skakanju, kompenzira povećanu kifozu torakalne kralježnice. Duboki zavoj u torakalnoj regiji, a zatim lumbalna lordoza, kompenzacijski stvaraju proljetni učinak kako bi se povećala deprecijacija mozga. Tu je spuštena, a zatim kifoza skolioza. Ovo je jedna od komplikacija plosnatog stopala.

Postoje pritužbe na bol i umor u stopalima i nogama, u donjem dijelu leđa, glavobolji, opći umor. Bol pri pritisku na sredinu potplata. Polumjesec kože đona iznad glave metatarzalnih kostiju. Pojavljuje se deformacija prsta. Noći u nogama. Performanse su smanjene.

Kompleks vježbi za flat-footedness mješovitog tipa ne uključuje vježbe s razrjeđivanjem prstiju na strane i stavljanje stopala na unutarnji luk.

Uzroci plosnatog tijela.

  1. Urođene malformacije.
  2. Slabost mišićno-ligamentnog aparata stopala, hipodinamija.
  3. Duga statička opterećenja (rad kao kuhar, prodavač, frizer itd.)
  4. Prekomjerna težina, pretilost, rade kao utovarivači.
  5. Nošenje ravnih cipela bez pete (uzdužno plosnato). Ili, naprotiv, nošenje cipela s previsokim petama (poprečno plosnato, valgusna deformacija stopala - “kosti”)
  6. Ozljede i prijelomi kostiju stopala.
  7. Neke živčane bolesti.

Masaža stopala za ravne noge.

Razlog za odlazak na ortopedskog liječnika su cipele koje su iznutra iscrpljene, može doći do umora pri hodanju, bolova i umora u nogama, leđima, glavobolji.

Za fizikalnu terapiju s ravnom nogom trebat će vam tepih, stolica, masažeri stopala (jednostavni, bez automatskih vibracija), glatko kamenje srednje veličine i drvena šipka visine od 10 do 15 cm, poželjno je imati švedski zid.

Skup vježbi s uzdužno-poprečnom (mješovitom) ravnom nogom.

Samo-masaža stopala i nogu.

Preporučujem korištenje kreme Malavtilin.

Zagrijte ruke trljajući dlanove zajedno. Masaža se izvodi uzduž struje venske krvi iz udova (od stopala do zgloba koljena).

Prvo ćemo masirati leđa potkoljenice.

(glađenje, trljanje, gnječenje).

I masirajte prednju - lateralnu (lateralnu) površinu noge.

(glađenje, trljanje, gnječenje).

Masaža Ahilove tetive sa sličnim

gnječenje i spiralno gnječenje.

Masaža prednje površine skočnog zgloba izvodi se na stražnjem dijelu stopala od vrhova prstiju do sredine potkoljenice.

Od dna prema vrhu, milovati cijelu površinu dlana i spiru mijesiti palčevom rukom i dlanom na kojem se drugi dlan nalazi na vrhu.

Nakon ovog pasivnog pokreta u skočnom zglobu

(fleksija i ekstenzija, rotacija u smjeru kazaljke na satu i obrnuto).

Pasivna fleksija stopala.

Pasivno produljenje stopala.

Masirajte potplat od podnožja do pete

(glađenje, trljanje, prešanje).

Masirajte palac i onda sve

ostatak prstiju od prstiju do stopala.

Završite s općim potezom dlanova stopala i potkoljenica.

2. Vježba "Crvi". Sjedenje na stolici, podrška s rukama iza, noge zajedno, noge na podu.

1 - Protegnite prste, zaustavite se što je moguće dalje i pritisnite vrhove prstiju na pod.

2 - Podignite pete i pokušajte što bliže da ih povučete na nožne prste, pritisnite pete na pod. Ispostavilo se da je to nišanjen položaj stopala.

„Crvi”. Ex. položaj.

Povucite prste prema naprijed, povlačeći stopalo.

Sada su prsti na podu, a pete su im blizu.

Tako nastavljamo pomicati stopala na podu naprijed, zatim natrag: prvo, pete se protežu natrag (na stolicu), zatim prsti nogu pokušavaju doći što bliže petama.

Pokušajte kontrolirati položaj stopala, držeći ih na vanjskoj strani potplata. Ponovite sve dok ne osjetite umor.

3. Kuglice za masažu okrenite nogama naprijed, natrag i okolo.

5. Sjedeći na stolici ili stojeći, držeći se za potporu

valja od pete do pete na masažeru.

Možete koristiti bilo koji masažer za stopala,

osim automatskog s vibracijama.

6. Sjedenje na stolici. Naglasite ruke iza.

1 - Da biste smanjili uzdužni luk stopala, istodobno stisnite mišiće stražnjice kako biste povećali napetost mišića. Dah.
2 - Opustite mišiće. Izdahnite.
6 - 8 puta.

Vrijeme! Napetost gluteusa i stopala.

7. "Rotacija stopala." Sjedeći na stolici, stavite desnu nogu lijevo (koljeno na koljeno).

Stavite ruke u "bravu" na desno koljeno kako biste ograničili kretanje desne noge.

1, 2, 3, 4 - Okretanje desnog stopala u smjeru kazaljke na satu.

5, 6, 7, 8 - Rotacija vs sat. strelica.

Ponovite postupak sve dok radite mišiće.

Isto drugo. (Za kvalitetnu izvedbu zamislite krug veličine ploče i palac stopala oko podnožja imaginarne ploče). U jednoj i drugoj strani.


8. Sjedenje na stolici, noge zajedno, ruke na pojasu.

1 - Izravnajte desnu nogu na stranu i stavite je na nožni prst (udišite).
2 - Stavite desnu nogu s lijeve strane (izdahnite).
3 - Ponovno uzmite desnu nogu na stranu prstiju (udišite).
4 - Povratak na ref. položaj (izdah).
Isto s lijevom nogom.
6 puta.


9. Zig Zag.
Sjedeći na stolici, preuredite noge na strane od pete do pete.
Zatim se vratite obrnutim redoslijedom.
4 puta.

Sada na račun "1, 2, 3, 4!" ponovite obrnutim redoslijedom.

10. "Veliki krugovi". Sjedeći na stolici, fokusirajući ruke iza sebe, povežite tabane stopala.

Nacrtati povezanim nogama najprije kruži „od sebe“, zatim u suprotnom smjeru.
Do umora.

11. Sjedeći na stolici, gurajući ruke iza sebe, noge zajedno.

1 - Gurnite nogu po podu, odnesite desnu nogu na stranu i podignite nogu do prednje noge stolice.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - Gurnite nogu po podu, podignite lijevu nogu na stranu i vodite nogu za prednju nogu stolice.

4 - Povratak u početni položaj. 4 puta.

12. "Na noge stolice."

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu, noge u širini ramena.

1 - Pomičite desnu nogu po podu kako biste došli do stražnje lijeve noge stolca (noga stoji na stražnjoj strani). 2 - Povratak u početni položaj.

3 - Pomičite lijevu nogu na pod kako biste došli do stražnje desne noge stolca, stavite nogu na stražnju stranu. 4 - Povratak u početni položaj.

13. "Kvadratići". Sjedeći na stolici, gurajući ruke iza sebe, noge zajedno.

1 - Izravnajte noge, klizite nogama po podu naprijed.

2 - Razdvojite noge po podu.

3 - Klizne noge na podu do nogu stolice.

4 - Spojite savijena koljena na koljenima (izvorni položaj). 4 - 6 puta.

14. Sjedeći na stolici, stavite ruke u leđa, noge zajedno.

1 - Spustite štap naprijed i stavite desnu nogu na njega.

2 - Povratak na ref. položaj.

3 - Isto lijevo stopalo.

4 - Povratak na ref. položaj. 4 puta.

15. Stojeći na traci visine 10-15 cm tako da peta visi.

Ustati na nožne prste zaustaviti se gore-dolje, pokušavajući izvući pete na pod.

Nužno je, primjerice, pridržavati se prečke švedskog zida. Do umora.

Sjedeći na podu, stavite olovku između I i II prsta desne noge.

Nacrtajte krugove na obje strane lista papira.

Zatim učinite isto s lijevom nogom.

17. "Avion" Izotonična vježba za držanje tijela.

Ležeći na trbuhu, noge čvrsto zatvorene, nožne prste na nogama. 1 - Podignite glavu i gornji rameni pojas što je više moguće, razmaknite ruke prema bočnim stranama tako da su lopatice spojene, istodobno podignite ispravljene i čvrsto zatvorene noge (istegnite kralježnicu). Držite ovaj položaj 1 do 3 minute. Disanje je proizvoljno. 2 - Povratak na ref. položaj. Trčanje jednom.

18. Vježbajte s elastičnim rastezanjem.
Početni položaj sjedi na podu, ruke su u potpornju iza, noge su što ravnije, noge su u supinacijskom položaju (plantarni dijelovi jedni prema drugima). Na potkoljenici se oblači široka elastična traka.
1 - Razvijte noge, protežući gumu što je više moguće, dok stopala nastoje zadržati položaj supinacije.
2 - Povratak u početni položaj.
Do umornih mišića nogu.

19. "Otvori - zatvori".

Ex. ležeći položaj, noge u širini ramena, noge okrenute prema unutra,

ruke duž tijela, dlanovi prema dolje (pronacija ruku i nogu).

1 - Nadoknada stopala i ruku (koliko god je moguće odvojiti strane stopala, pokušavajući doći do poda s vanjskim stranama, okrenuti ruke s dlanovima prema gore (udisati).

2 - Povratak na ref. položaj - pronacija (izdisanje). 6 puta.

Vrijeme! Maksimalno razrijedite strane stopala i "otvorite" ruku. Dah.

Dva! „Zatvori”. Izdahnite.

19. Preporuča se vožnja bosonog stacionarnog bicikla i plivanje.

Preporučujem čitanje članka "Oštećenja stopala" o terapiji vježbanja za plosnate stopala, klupske noge, "podvučene žice".

Želim vam na putu težnje ka zdravlju napornog rada, postojanosti, ustrajnosti i radosti prakticiranja terapeutskih vježbi s ravnim nogama. Poboljšanje će sigurno doći. I, naravno, rizik od komplikacija ravnih nogu će se smanjiti.

Udio u društvenom. umrežavanje

Još nema povezanih članaka.

Snimanje navigacije

Dodajte komentar Odustani od odgovora

Draga Nina! Hvala vam od duše. Vi ste ljubazna i pozitivna osoba! Samo ovdje sam našao set vježbi BESPLATNO i, iznad svega, DOBRE DOBRE riječi "POBOLJŠANJE će sigurno doći." Kako si me razveselila. svugdje je samo jedna trgovina, i samo pozvati na njegov tretman za mnogo novca. Hvala vam

Pozdrav dragi Nina. Vrlo sam vam zahvalan na kompetentnim, bogatim informacijama i na nizu vježbi na problemima s ravnim dnom, a iznenadilo me je saznanje iz programa prof. Bubnovskog da nošenje ortopedskih uložaka dovodi do problema u zglobovima koljena. Nošenje uložaka, izrađenih po narudžbi u ortopedskoj tvornici cipela za 9 tisuća rubalja, s uzdužno-poprečnom ravnom nogom, rezultiralo je bolovima u zglobovima koljena i kukova. A problem je nastao u obliku nogu u obliku X-a, kao rezultat plosnatog stopala. Molimo vas da objavite gimnastiku za korekciju X-oblika nogu.

Pozdrav Nina. Hvala na komentaru i interesu za temu web-lokacije. Na vaš ću zahtjev objaviti članak, a za to ću trebati nekoliko dana. Nošenje uložaka za ravna stopala je potrebno, provjerit ću informacije o opasnostima nošenja uložaka, to ne može biti. Vjerujem da ste imali korekciju mišićno-koštanog sustava. Vjerojatno postoji skolioza ili izražena povreda držanja s pogrešnim položajem zdjelice. Postojanje viška težine je od velike važnosti (ako postoji, onda je potrebno obratiti pozornost na to i normalizirati težinu). Dakle, nemojte zaustaviti nošenje uložaka po mjeri.
Normalizirajte tjelesnu težinu i odvojite vrijeme za vježbanje za držanje tijela („Brod“ i „Samoletik“ - svakodnevno 1 minutu bez odmora) - to je potrebno kako bi se ravnomjerno rasporedilo opterećenje na zglobove i kralježnicu.

Draga Nina Petrova, hvala OGROMNA za savršen izbor vježbi za ravnost i, iznad svega, BESPLATNO i VELIKO! Još jednom HVALA.

Dobar dan Recite mi, molim vas, što ako se kifoza prsne kičme već povećala? teška skolioza. A u svim cipelama osim tenisica s gelom (asix) je neudobno. Nosim pojedinačne uloške, samo navečer me boli noga.

Draga Nina Petrovna, vrlo sam vam zahvalna na objašnjenjima dostupnim običnom čovjeku i izvrsnom pristupačnom kompleksu. Činjenica je da imam 68 godina. Posljednje dvije godine pojavila se gonoartroza koljena., Cijeli svoj život obavljam teret: jogging u jutarnjim satima, kaljenje, joga, wushu, qigong, 10 godina sirove hrane. Sada, kako kažu s godinama, iako se ne slažem, bolna su mi koljena. Ti, ortoped mi je rekao preopterećen, tb. koristili su svoje rezerve prije vremena. Uostalom, ja nisam zapisivao, ali sve za dušu, u umjereno, u slobodno vrijeme s posla. Čudno, ali istinito. Sada čak i zabranjeno hodanje s palicama, jer bol u koljenu Počela sam piti hondroprotektore i činila meke vježbe za zglobove, vrlo mekana. I drugi ortoped je rekao da imam poprečno uzdužno plosnato tijelo. Možda to neću tvrditi iz ovoga i artroze. Ali i baka i majka otišle su u starosti "patku", tj. i - nasljedni. Zato sam spreman prihvatiti i izvršiti sve. Tvoj kompleks mi je djelomično poznat, jer ulazi u moje vježbe. Ali sve ću dodati. Pitanje je, kakvi su ulošci koje odabrati i kako se ne bi pogriješili pri odabiru medicinske opreme. O redoslijedu nema sumnje - mi smo ruski umirovljenici, iskreno, ne prije. Hvala vam uvijek iznova. Pozdravi nadu.

HVALA ZA PREPORUKE! ALI JA PROČITAO DA PROVEDBA SUPPINATORA UZROKUJE SPOJEVE. DA LI JE ZATVOREN KRUG? Nadam se da će vam vježbe pomoći da vam pomognemo bez operacije. ALI KAKO BITI S POSEBNIM TIJELIMA? IZLAZ NIJE POTREBNO?

Ravne noge i valgus mogu se izliječiti pomoću masažera BI-GLOBE. Pomoću ovog uređaja za masažu možete zaustaviti ili ispraviti formiranje poprečnog i uzdužnog plosnatog stopala. Massager BI-GLOBE također će pomoći u uklanjanju valgusnog deformiteta stopala. Pročitajte više na ovoj web stranici: http://nogi-massage.ru/ BI-GLOBE može vrlo dobro ukloniti grčeve i oticanje mišića i ligamenata, čime se eliminira uzrok bolova u nogama.

Super! Hvala puno! Vrlo detaljan i lako razumljiv!