Orto.House

Iliotibijski sindrom je takozvani Overuse Syndrome, koji se razvija zbog preopterećenja fascije lata. Bolest se u pravilu javlja kod sportaša, biciklista, trkača, ljudi koji vole česte i duge šetnje. Kada se sindrom pojavljuje bol na vanjskoj površini zgloba koljena. Njihov tijek često nije zloćudan i bolest je podložna konzervativnom liječenju. Patologija najčešće ne zahtijeva kiruršku intervenciju, međutim, u isto vrijeme, orothibial sindrom može uzrokovati nelagodu i može poremetiti sportaše koji mogu imati lošije rezultate u natjecanjima zbog razvoja ovog problema.

anatomija


Fascija lata je gusto vezivno tkivo. Počinje u gornjem dijelu bedra od mišića, koji se naziva tenzor široke fascije, zatim tibialni put prolazi uz vanjsku stranu bedra i valja se preko vanjskog kondila bedra, neposredno iznad linije koljenskog zgloba, pričvršćen je za vanjski rub tibije (tibia). Tu gustu tkaninu možete osjetiti prilikom naprezanja mišića nogu, pogotovo kada stojite na svojoj nozi sami, na vanjskoj površini. Bursa (vrećica) može biti smještena između ispupčenja kosti femura i široke fascije femura iznad orotibijalnog trakta. Bursa je šupljina ispunjena tekućinom koja olakšava klizanje orotibijalnog trakta preko vanjskog kondila bedra, dopuštajući mu da glatko klizi preko kondila bedra.


Uzroci razvoja sindroma oriotibijalnog trakta

Kao što je gore spomenuto, oriobibialni trak klizi duž vanjskog kondila. U normalnom stanju, to nije problem, ali tijekom preopterećenja, s povećanim opterećenjima, ovo mjesto počinje se rasplamsavati i ponavljajući pokreti, osobito pokreti s opterećenjem, mogu manifestirati bol i upalu u ovom području. Najčešće je to zbog ponavljajućih pokreta u području zglobova koljena, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam. Često su bolesnici s razvijenim sindromom oriotibijalnog trakta čak prisiljeni obustaviti svoje dnevne aktivnosti zbog boli. Prema nekim izvješćima, vjeruje se da se problem pojavljuje i kada je koljeno savijeno prema van. To se može dogoditi kod trkača, na primjer, ako počnu raditi na nagnutoj ravnini, a opterećenje se raspoređuje s vanjske strane stopala. Prema drugim podacima, vjeruje se da pacijenti imaju predispoziciju za razvoj sindroma oriotibijalnog trakta povezanog s kongenitalnom pronacijom stopala i drugim kongenitalnim anomalijama.
Sportaši s oslabljenim ili umornim gluteusnim mišićima najčešće razvijaju sindrom oriotibijalnog trakta. Vjeruje se da ovaj mišić kontrolira kretanje bedra, ali ako ne obavlja svoj posao, bedro ima tendenciju da se okrene prema unutra, a to ga čini nepovoljnim sa stajališta opterećenja u području vanjskog kondila. Razvojne abnormalnosti, poput pretjerano razvijenog vanjskog kondila femura, također čine pacijente osjetljivim na razvoj ove bolesti.


Simptomi sindroma oriotibijalnog trakta

Glavni simptom u razvoju sindroma oriotibijalnog trakta je bol. Bol je jasno lokalizirana preko vanjskog kondila femura (bedra boli izvan zgloba koljena). Ovo područje je najčešće bolno. Također, s ovom patologijom može se osjetiti lagano oticanje na ovom području. Pacijenti ponekad primijete slabe zvukove na ovom mjestu ili senzacije poput krep-a.

Dijagnoza sindroma oriotibijalnog trakta

Dijagnoza sindroma oriotibijalnog trakta obično se postavlja bez posebnih poteškoća. Liječnik pita pacijenta o razvoju bolesti, o simptomima, o boli, o pregledu. Gledano iz glavnog problema obično je bol u području vanjskog kondila bedra. Svi zvukovi i vidljiva oteklina u vrijeme pregleda se ne poštuju. Liječnik najčešće propisuje izvedbu standardnih rendgenskih snimaka kako bi se isključile druge bolesti i problemi u području zgloba koljena. Ako postoji sumnja u dijagnozu, liječnik može propisati detaljniju studiju pod nazivom MRI koljenog zgloba (magnetska rezonancija). To je poseban test koji koristi magnetske valove za vizualizaciju mekih i tvrdih tkiva zgloba koljena.

Liječenje sindroma oriotibijalnog trakta

Konzervativno liječenje

U većini slučajeva, orothibial sindrom se tretira konzervativno. Elementarno liječenje - prehlada u akutnom razdoblju, toplina u kroničnom razdoblju, od fizioterapijskih postupaka - ultrazvuk, kao i protuupalne masti koje smanjuju bol, oticanje i upalu u području vanjskog kondila.

Fizioterapijski postupci propisuju se nakon pregleda i pregleda kod fizioterapeuta. Glavni cilj fizioterapeutskih postupaka je ublažavanje bolova i oticanje područja zgloba koljena, odnosno područja vanjskog kondila kuka.
Fizikalna terapija
Terapeutska tjelesna obuka provodi se nakon pregleda liječnika na fizioterapeutskoj vježbi i pod nadzorom instruktora tjelovježbe (terapijska tjelovježba). Vježbe koje se koriste u oriotibijalnom sindromu su istezanje mišića u kombinaciji s posebnim koljenima. Ove vježbe omogućuju vam da se protežu i ton gluteal mišiće, mišiće bedra.
Ako je bolest već otišla daleko i uobičajene metode ne pomažu, liječnik može predložiti injekciju kortizona u područje burse. Injekcija vam omogućuje da ublažite upalu u bursi vanjskog kondila bedra, a također i smanjite bol.

Kirurško liječenje
Kirurško liječenje se rijetko koristi za ovu bolest. Svrha kirurškog liječenja je uklanjanje bursa, kao i korištenje različitih metoda plastike ili trakta tibije za njegovo produljenje.

Rehabilitacija sindroma oriotibijalnog trakta

Cilj rehabilitacije je povratak normalnoj tjelesnoj aktivnosti nakon otkrivanja i liječenja bolesti. Ključne metode u akutnoj fazi su bol i oticanje bubrega - koriste se lokalni nesteroidni protuupalni lijekovi, kao i fizioterapija. Na kraju akutne faze primjenjuju se fizioterapijske metode. Fizioterapijski tretmani usmjereni su na smanjenje bolova i otoka, a koriste se i postupci jačanja mišića, kao što je masaža. Također se provodi fizikalna terapija koja ima za cilj očuvanje tonusa mišića, ispravljanje neravnoteže mišića, kao što su slabost mišića gluteusa, napinjača mišića ili trakta tibije, te istezanje mišića. Ortopedu se može preporučiti da poboljša raspodjelu opterećenja na nozi, s ortopedskim ulošcima ili cipelama, što će vam omogućiti da nastavite normalno hodanje i redistribuirati teret na pravi način. U vrijeme liječenja potrebno je smanjiti aktivnu tjelovježbu. Najčešće liječenje traje 4 do 6 tjedana.

"Trkačevo koljeno" ili sindrom trenja ili trbušni put

Kako prepoznati i izliječiti "trkačevo koljeno" od sportaša?

Sindrom trenja ili tibija je najčešća trauma među trkačima. Toliko je uobičajeno da se takav problem naziva i “trkačevim koljenom”. Uz ovu bolest, sportaš trpi bolove s vanjske strane zgloba koljena. Štoviše, izražena nelagoda na početku se obično javlja samo povremeno, tijekom treninga. No, nakon kratkog vremena, bol se može osjetiti i kod normalnog hodanja. Svaki trkač treba znati simptome i uzroke pojave sindroma, tako da se, kada se otkrije takav problem, što je prije moguće riješe traumatskih ozljeda zgloba koljena.

"Trkačevo koljeno" može se nazvati profesionalnom ozljedom za trkače na duge staze. Ali postoji i sindrom trenja oriotibijalnog trakta kod sportaša s različitom "specijalizacijom". Na primjer, igrači. Uz ozbiljan i dugotrajan stres, osoba može razviti patološka stanja - upalni proces u oriobibialnom ili ilealno-tibijalnom traktu i hondromalaciju čaške čašice. Posljednji - patološke promjene u hrskavici, u kojima se odvija postavljanje tkiva, gubitak elastičnosti. Ovim postupkom deformiraju se zglobne formacije.

Postoji nekoliko razloga za “trkačevo koljeno”. Glavne od njih su:
- dugo trčati po nagnutim ravninama;
- dugo trčati uz krivudavu stazu;
- ukočene cipele koje ograničavaju pokretljivost zgloba;
- povećano i brzo povećanje stope obuke;
- slabi mišići noge, bedra;
- kršenje tehnike trčanja, itd.

Sindrom trenja ili tibialnog trakta često se miješa s oštećenjem meniska. Simptomi takve ozljede su izraženi - bolni osjećaji lokalizirani na vanjskoj površini zgloba koljena. To je snažna nelagoda zbog koje je sportaš prisiljen prekinuti proces treninga. Kada se zaustavi upalni proces ne može se osjetiti neko vrijeme, ali nastavak trčanja dovodi do nastavka nelagode. Osim boli, trkač može osjećati paljenje.

Upalni proces u "trkaćem koljenu" traje dugo vremena - od mjesec i pol do šest mjeseci. Nakon što smo pronašli karakteristične simptome, potrebno je odmah početi s liječenjem. Prije svega, potrebno je neko vrijeme napustiti teret, kako bi osigurali mir pacijentu. Već prvog dana preporučuje se periodično nanošenje leda i hladnih obloga na ozlijeđeno koljeno sve dok se bol ne smiri.

Razne protuupalne masti pomažu smanjiti ozbiljnost lokalne boli u sindromu. Moraju sadržavati NSAID - nesteroidne protuupalne lijekove. Takve masti čine bol i upalu manje izraženim. Liječnik može izabrati odgovarajući oralni lijek za pacijenta - kako bi se smanjila bol, smanjila upala i vratila što je prije moguće.

Za liječenje sindroma trenja koriste se i terapeutske masaže i fizioterapeutske metode. Masaža pomaže u savladavanju nadutosti, izbočina, gustoće na tetivi. U medicinski kompleks mora uključiti vježbe istezanja ili trakta tibije. Uz pravi pristup, sportaš može izbjeći ponavljanje sindroma u budućnosti. Ali ne pokušavajte sami liječiti sindrom, inače možete samo pogoršati proces. Savjetodavni sportski liječnik odredit će strategiju rehabilitacije.

Nakon oporavka od ozljede, trkač bi trebao početi raditi na jačanju mišića potkoljenice i bedara. Treba voditi računa o svim nijansama tehnike trčanja kako bi se optimiziralo opterećenje zglobova i tetiva. Pogotovo ako će u skoroj budućnosti sportaš morati aktivno trenirati i pripremati se za natjecanja. Tijekom treninga, liječnik može savjetovati korištenje jastučića za koljena kako bi se spriječilo pojavljivanje ozljeda.

-LY-
Fotografija: runnersblueprint.com, apexnetworkpt.com, runnersworld.com, bestacupuncturecare.com, bmhsc.org, healthblog.pliro.com, sportyfi.ru, mos.news, lakehealthgroup.com.au

Sva prava pridržana. Ponovni ispis i upotreba materijala publikacije u drugim medijima i na Internetu moguć je samo uz pismeno dopuštenje izdavača.

© 1998 - 2019 Primoco Investments Limited. Sva prava pridržana. RUSKI RUNNER je registrirani zaštitni znak.

Sindrom ili tibialni trakt

Patologije mišićno-koštanog sustava sve su češći među bolesnicima bilo koje dobi, to je posljedica ozljeda, pasivnog ili pretjerano aktivnog načina života. Ako tijekom rada ili sporta postoji bol, onda to može ukazivati ​​na sindrom ili trbušni trakt.

Ova patologija zahtijeva pravodobno liječenje, pa ako imate bolove u kuku, uvijek se trebate obratiti liječniku. Zbog nedostatka liječenja, patologija može uzrokovati mnogo neugodnosti za pacijenta, pogoršavajući kvalitetu života. Patologija također može uzrokovati ozbiljne komplikacije.

Što je to?

Sindrom oriotibijalnog trakta je oštećenje i upala fascije koja se nalazi na vanjskoj površini bedra. S takvom patologijom, stabilnost femura je umanjena, jer je ilijačno-tibijalni trakt odgovoran za njegovu rotaciju prema unutra. Ilijačno-tibijalni trakt sastoji se od dovoljno gustog vezivnog tkiva. Fascija je pričvršćena na vrh kosti ili donjeg dijela tibije.

Postoji bolest zbog preopterećenja, najčešće kod profesionalnih sportaša, npr. Trkača i biciklista. Obična osoba koja vodi nisko-aktivan životni stil može se razboljeti, dok se njegov pokret može ograničiti samo na hodanje na posao. Mišići u ovom slučaju nisu pripremljeni, a patologija se može pojaviti s bilo kojom aktivnošću.

Patologija se javlja vrlo često, a nije maligna bolest i ne zahtijeva kiruršku intervenciju. No, potrebno je konzervativno liječiti sindrom ilealnog tibialnog trakta kako bi se ublažila bol i normalizirala stabilnost bedra.

razlozi

Fizička aktivnost - uzrok sindroma

Glavni uzrok patologije je prekomjerno vježbanje. Definitivno, sportaši koji treniraju gotovo svaki dan su više pogođeni. Trkači su podložniji patologijama koje stalno putuju istom udaljenosti. Stoga, da bi se spriječila bolest, potrebno je stalno trčati na različitim rutama.

Dokazano je da se orothibial sindrom često javlja kod osoba s ravnim stopama, jer opterećenje na nozi postaje neravnomjerno. Ako postoji takav problem, onda je potrebno proći postupak liječenja, koristiti ortopedske uloške tijekom treninga.

Važnu ulogu u nastanku sindroma ima i slabost mišića. Ako osoba ima slabe mišiće u stražnjici i bedrima, tada se pod bilo kakvim opterećenjem cijeli teret seli u zglob koljena, zbog čega se povećava rizik od pojave ili tibialnog sindroma.

simptomi

Pacijenti se u pravilu obraćaju specijalistu zbog boli koja se javlja u području koljena i bedara. Ako pokušate izvršiti pritisak na vanjski dio bedra, tada se bol povećava, a simptom postaje sve svjetliji tijekom fizičkog napora, ali noga može boljeti u mirovanju. Također može doći do škripanja prilikom vožnje.

Zanimljivo je da se mnogi pacijenti žale na bol tijekom aktivnog fizičkog napora, a nakon završetka treninga simptom nestaje. U početnom stadiju bolesti simptom je blag, ali s vremenom bol postaje jača, ponekad čak i nepodnošljiva, tako da sportaš mora ići liječniku da nastavi vježbati.

dijagnostika

Samo specijalist može dijagnosticirati patologiju, jer postoji potreba za istraživanjem. Iskusni liječnik odmah dijagnosticira na temelju pregleda i pregleda pacijenta. U pravilu, pacijenti se žale na bol tijekom treninga i palpacije fascije.

Da bi se razjasnila dijagnoza i provjerio zglob koljena, propisan je rendgenski snimak, ako bilo kakva pitanja ostanu, pacijenta se može uputiti na MR i ultrazvuk. Općenito se propisuju klinički testovi krvi i urina.

liječenje

U pravilu se s ovom patologijom koriste konzervativne metode liječenja. Kako bi spasili pacijenta od boli, odredite mast s anestetičkim učinkom, na primjer, diklofenak. Ovaj lijek ne samo da ublažava bol, nego i uklanja upalni proces, jer je nesteroidni protuupalni agens.

Također, pacijentu se šalje protutijalni tijek fizioterapije, čiji je cilj ublažavanje upala i rano zacjeljivanje tkiva. Fiziološka terapija poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava bol, au sindromu orotibijalnog trakta može se propisati magnetska terapija, laserska terapija, parafinske kompresije, elektroforeza, itd.

Tijekom razdoblja pogoršanja preporuča se ograničenje tjelesnog napora, u tom je razdoblju nemoguće trenirati, inače se patologija ne može izliječiti. Nakon uklanjanja upale pacijentu se propisuje fizikalna terapija kako bi se ojačali mišići stražnjice i bedara te spriječilo ponovno pojavljivanje patologije.

U posebno teškim slučajevima, kada konzervativne metode ne donose rezultate, može se propisati i kirurško liječenje. U ovom slučaju, liječnik za obavljanje plastične ili tibial trakta ili uklanjanje bursa, ovisno o patologiji u određenom slučaju.

prevencija

Sindrom ileo-tibialnog trakta je prilično neugodna bolest, koju je bolje ne liječiti, nego upozoravati, nikada se ne suočiti s njom. Prije svega, trebate prebrojati svoju snagu, a ne pretjerivati, previše teška obuka može dovesti do raznih povreda, tako da mora postojati sretan medij za sve.

Ljudi koji vode pasivni način života, morate učiniti barem u jutarnjim vježbama, ojačati mišiće nogu, stražnjicu, što će pomoći u izbjegavanju pojave patologije zbog dugog hoda ili trčanja. No, nije potrebno od prvog dana opterećivanja tijela, povećati broj vježbi i ponavljanja postupno.

Da biste spriječili da se bolest ponovno pojavi, nakon liječenja, morate izvesti vježbe istezanja bedara. Prije i poslije trčanja potrebno je napraviti istezanje, a preporuča se i masaža fascije uz pomoć valjka za masažu kako bi se poboljšala elastičnost i cirkulacija krvi u tkivima.

Pregled orothibial femoral trakta

Iliotibial trakta, također poznat kao ileal-tibial trakta, je debela traka od vezivnog tkiva povezuje nekoliko mišića na lateral površine od bedra. On igra važnu ulogu u kretanju spajanjem mišića bedara na tibiju tibije.

Nalazi se na bočnom rubu fascije, ili tibialni trakt oblikuje široki omotač vlaknastog vezivnog tkiva koje okružuje lateralni dio bedra. Trakt nastaje na proksimalnom kraju, kombinirajući tetive maksimuma gluteusa. Od mjesta nastanka, ileo-tibialni trakt prolazi uzduž bočne strane i na zglobu koljena prije umetanja na bočni epikondil tibijalne kosti... [pročitaj dolje]

[Početak na vrhu]...
Iliotusni trakt je klasificiran kao duboka fascija tijela, odvajajući vezivne mišiće od okolnih tkiva.
Poput svih drugih dubokih fascija, sastoji se gotovo isključivo od gustog redovitog vezivnog tkiva. Gusto regularno vezivno tkivo je oblik vlaknastog vezivnog tkiva koje je izuzetno snažno, čvrsto i avaskularno. Sastoji se isključivo od kolagenih vlakana i fibroblasta koji proizvode kolagen.

Kolagen je najjači protein koji se nalazi u tijelu i jedna od najjačih struktura u ljudskom tijelu. Vlakna kolagena tvore ispravan uzorak ravnih linija, dajući ileo-tibijalnom traktu nevjerojatnu snagu u smjeru u kojem se mišićna snaga koristi mnogo više nego u drugim smjerovima. Mali broj elastinskih proteinskih struktura također je isprepleten s kolagenskim vlaknima kako bi se osigurao visok stupanj elastičnosti tkanine.

Funkcije ilio-tibijalnog trakta

Funkcionalno, orotibijalni trakt proširuje tenzor fascije mišića u donjem dijelu bedra, omogućujući mu da funkcionira kao medijalni rotator i fleksor kuka. Također omogućava da mišić tenzora fascije i mišić gluteusa maksimiziraju ekspanziju koljena kada stoje, hodaju, trče i voze bicikl.

ozljeda

Česti poremećaj u traktu naziva se sindrom orotibijske skupine (ITBS), stanje uzrokovano trenjem trakta dok se kreće duž tkiva na bočnoj strani bedra.
Kada je koljeno odmotano, mišići trakta posteriorno se kreću iza koštanog grba lateralnog kondila femura. Zatim prelazi preko bočnog kondila kada se kreće naprijed kako se koljeno širi. Ponavljana fleksija i produljenje su uključeni u trčanje na duge staze, zbog čega grupa Tibia postaje upaljena, iritirana i bolna. Srećom, ovo stanje se lako tretira uz pomoć odmora, leda, kompresije.

Sindrom ileo-tibijalnog trakta.

Iliotibijski sindrom je takozvani Overuse Syndrome, koji se razvija zbog preopterećenja fascije lata. Bolest se u pravilu javlja kod sportaša, biciklista, trkača, ljudi koji vole česte i duge šetnje. Kada se sindrom pojavljuje bol na vanjskoj površini zgloba koljena. Njihov tijek često nije zloćudan i bolest je podložna konzervativnom liječenju. Patologija najčešće ne zahtijeva kiruršku intervenciju, međutim, u isto vrijeme, orothibial sindrom može uzrokovati nelagodu i može poremetiti sportaše koji mogu imati lošije rezultate u natjecanjima zbog razvoja ovog problema.

anatomija

Fascija lata je gusto vezivno tkivo. Počinje u gornjem dijelu bedra od mišića, koji se naziva tenzor široke fascije, zatim tibialni put prolazi uz vanjsku stranu bedra i valja se preko vanjskog kondila bedra, neposredno iznad linije koljenskog zgloba, pričvršćen je za vanjski rub tibije (tibia). Tu gustu tkaninu možete osjetiti prilikom naprezanja mišića nogu, pogotovo kada stojite na svojoj nozi sami, na vanjskoj površini. Bursa (vrećica) može biti smještena između ispupčenja kosti femura i široke fascije femura iznad orotibijalnog trakta. Bursa je šupljina ispunjena tekućinom koja olakšava klizanje orotibijalnog trakta preko vanjskog kondila bedra, dopuštajući mu da glatko klizi preko kondila bedra.

Uzroci razvoja sindroma oriotibijalnog trakta

Kao što je gore spomenuto, oriobibialni trak klizi duž vanjskog kondila. U normalnom stanju, to nije problem, ali tijekom preopterećenja, s povećanim opterećenjima, ovo mjesto počinje se rasplamsavati i ponavljajući pokreti, osobito pokreti s opterećenjem, mogu manifestirati bol i upalu u ovom području. Najčešće je to zbog ponavljajućih pokreta u području zglobova koljena, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam. Često su bolesnici s razvijenim sindromom oriotibijalnog trakta čak prisiljeni obustaviti svoje dnevne aktivnosti zbog boli. Prema nekim izvješćima, vjeruje se da se problem pojavljuje i kada je koljeno savijeno prema van. To se može dogoditi kod trkača, na primjer, ako počnu raditi na nagnutoj ravnini, a opterećenje se raspoređuje s vanjske strane stopala. Prema drugim podacima, vjeruje se da pacijenti imaju predispoziciju za razvoj sindroma oriotibijalnog trakta povezanog s kongenitalnom pronacijom stopala i drugim kongenitalnim anomalijama.

Sportaši s oslabljenim ili umornim gluteusnim mišićima najčešće razvijaju sindrom oriotibijalnog trakta. Vjeruje se da ovaj mišić kontrolira kretanje bedra, ali ako ne obavlja svoj posao, bedro ima tendenciju da se okrene prema unutra, a to ga čini nepovoljnim sa stajališta opterećenja u području vanjskog kondila. Razvojne abnormalnosti, poput pretjerano razvijenog vanjskog kondila femura, također čine pacijente osjetljivim na razvoj ove bolesti.

Simptomi sindroma oriotibijalnog trakta

Glavni simptom u razvoju sindroma oriotibijalnog trakta je bol. Bol je jasno lokalizirana preko vanjskog kondila femura (bedra boli izvan zgloba koljena). Ovo područje je najčešće bolno. Također, s ovom patologijom može se osjetiti lagano oticanje na ovom području. Pacijenti ponekad primijete slabe zvukove na ovom mjestu ili senzacije poput krep-a.

Dijagnoza sindroma oriotibijalnog trakta

Dijagnoza sindroma oriotibijalnog trakta obično se postavlja bez posebnih poteškoća. Liječnik pita pacijenta o razvoju bolesti, o simptomima, o boli, o pregledu. Gledano iz glavnog problema obično je bol u području vanjskog kondila bedra. Svi zvukovi i vidljiva oteklina u vrijeme pregleda se ne poštuju. Liječnik najčešće propisuje izvedbu standardnih rendgenskih snimaka kako bi se isključile druge bolesti i problemi u području zgloba koljena. Ako postoji sumnja u dijagnozu, liječnik može propisati detaljniju studiju pod nazivom MRI koljenog zgloba (magnetska rezonancija). To je poseban test koji koristi magnetske valove za vizualizaciju mekih i tvrdih tkiva zgloba koljena.

Liječenje sindroma oriotibijalnog trakta

Konzervativno liječenje
U većini slučajeva, orothibial sindrom se tretira konzervativno. Elementarno liječenje - prehlada u akutnom razdoblju, toplina u kroničnom razdoblju, od fizioterapijskih postupaka - ultrazvuk, kao i protuupalne masti koje smanjuju bol, oticanje i upalu u području vanjskog kondila.

Fizioterapijski postupci propisuju se nakon pregleda i pregleda kod fizioterapeuta. Glavni cilj fizioterapeutskih postupaka je ublažavanje bolova i oticanje područja zgloba koljena, odnosno područja vanjskog kondila kuka.

Fizikalna terapija
Terapeutska tjelesna obuka provodi se nakon pregleda liječnika na fizioterapeutskoj vježbi i pod nadzorom instruktora tjelovježbe (terapijska tjelovježba). Vježbe koje se koriste u oriotibijalnom sindromu su istezanje mišića u kombinaciji s posebnim koljenima. Ove vježbe omogućuju vam da se protežu i ton gluteal mišiće, mišiće bedra.

Ako je bolest već otišla daleko i uobičajene metode ne pomažu, liječnik može predložiti injekciju kortizona u područje burse. Injekcija vam omogućuje da ublažite upalu u bursi vanjskog kondila bedra, a također i smanjite bol.

Kirurško liječenje
Kirurško liječenje se rijetko koristi za ovu bolest. Svrha kirurškog liječenja je uklanjanje bursa, kao i korištenje različitih metoda plastike ili trakta tibije za njegovo produljenje.

Rehabilitacija sindroma oriotibijalnog trakta

Cilj rehabilitacije je povratak normalnoj tjelesnoj aktivnosti nakon otkrivanja i liječenja bolesti. Ključne metode u akutnoj fazi su bol i oticanje bubrega - koriste se lokalni nesteroidni protuupalni lijekovi, kao i fizioterapija. Na kraju akutne faze primjenjuju se fizioterapijske metode. Fizioterapijski tretmani usmjereni su na smanjenje bolova i otoka, a koriste se i postupci jačanja mišića, kao što je masaža. Također se provodi fizikalna terapija koja ima za cilj očuvanje tonusa mišića, ispravljanje neravnoteže mišića, kao što su slabost mišića gluteusa, napinjača mišića ili trakta tibije, te istezanje mišića. Ortopedu se može preporučiti da poboljša raspodjelu opterećenja na nozi, s ortopedskim ulošcima ili cipelama, što će vam omogućiti da nastavite normalno hodanje i redistribuirati teret na pravi način. U vrijeme liječenja potrebno je smanjiti aktivnu tjelovježbu. Najčešće liječenje traje 4 do 6 tjedana.

Kako izliječiti trkačevo koljeno: uzroci, simptomi, liječenje i prevencija

Sindrom oriotibijalnog trakta (SIT) - ova je dijagnoza uobičajena u medicinskim kartotekama trkača, te sportašima drugih specijaliteta koji doživljavaju značajan stres na nogama.

Što je to?

Iiotibijalni trakt je jaka i debela membrana veznog mišića koja prolazi duž lateralne površine bedra. Drugi naziv za ovu fasciju je ilealno-tibialni trakt. Iliotusni trakt proteže se od grebena ilijake i nalazi se ispod tibije i vanjske strane čašice.

Ova fascija veže mišiće noge i pridonosi njezinoj stabilizaciji. Uzrok boli u ovom dijelu noge je prenaprezanje. Često u medicinskoj terminologiji možete naći takav naziv sindroma kao patelofemoralni.

Suprotna kategorija su ljudi čije noge uopće nisu obučene. Iliotibijalni sindrom može ih prestići tijekom spontanog neobičnog stresa.

Uzroci bolesti

Bol u sindromu nastaje kao rezultat trenja donjeg dijela orotibijalnog trakta i vanjske izbočine femoralnog kondila. Razlog za ovaj fenomen može biti:

  1. Pojedinačna obilježja strukture kostura.
  2. Policajac.
  3. Slabost mišića bedara kao posljedica rijetkih vježbi.
  4. Duga vožnja ispod padine.
  5. Neodgovarajuće cipele.
  6. Neispravna tehnika rada.
  7. Duga šetnja cipelama na visokim petama.

Glavni simptomi

Početak bolesti obično se karakterizira malim bolovima u području vanjskog koljena i dijela bedra, koji se javljaju tijekom vježbanja, i povlače se u mirovanju. Uz nastavak pokreta, bol se povećava, dostiže točku gdje daljnje osposobljavanje postaje nemoguće.

Povećana bol može osjetiti ozlijeđeni nakon sjedenja u pozi sa savijenim koljenima. Nakon ostatka, nelagodnost nestaje, ali kad jednom ispružite nogu, bol se nastavlja s novom silom. U posebno zanemarenim slučajevima, može se osjetiti i bez opterećenja, ili noću. Ponekad se pri savijanju - ravnanju čuje krckanje, osjećaj pečenja na mjestu bolesti.

Bolest postaje prepreka za nastavak treninga, ponekad odgađajući tjednima i mjesecima, pa pri prvim osjećajima morate zaustaviti opterećenje, obratiti se ortopedu i početi zacjeljivati ​​što je prije moguće.

Dijagnostičke metode

Simptomi sindroma koljenskog koljena često su slični simptomima drugih bolesti koljena: početnim stadijima artroze i artritisa, upale meniskusa, uganuća, uganuća, tenopatije, bolesti kralježnice i zgloba kuka.

Iskusni traumatolog može odrediti simptome SITT-a dodirom i uz pomoć jednostavnih posebnih testova. Računalni tomogrami i rendgenski snimci neće pokazati nikakve promjene. Imenovani su na obveznoj osnovi upravo kako bi se isključio razvoj drugih ozbiljnih bolesti, kao i utvrdile anatomske značajke koje doprinose povećanom trenju.

Osim temeljitog pregleda i palpacije, ortopedski liječnici dijagnosticiraju SIT provodeći Auber-ov test i Nobelov test. To su posebne vježbe za određivanje stupnja napetosti ilio-tibijalnog trakta.

Metode liječenja

Liječenje sindroma trenja oriotibijalnog trakta provodi se uglavnom konzervativnom metodom uz primjenu lijekova, fizioterapije i terapijskih vježbi. Glavni uvjet za uspješnu terapiju je osiguravanje odmora, uklanjanje stresa na nogama. Nakon prve faze, kada se akutna bol smiri, plivanje se može preporučiti tijekom vježbanja. Razdoblja umjerene tjelovježbe izmjenjuju se s odmorom.

  1. Tijekom razdoblja akutne boli preporučuju se hladni oblozi i losioni. Toplina, sauna je zabranjena.
  2. Vjerojatnost savijanja zgloba koljena omogućit će neutralizaciju fiksirajućeg zavoja ili zavoja.
  3. Kao protuupalni i analgetski lijekovi propisani NSAR u obliku tableta, masti, gelovi, kreme (diklofenak, Traumel, Celecosib, itd.).
  4. Kortikosteroidi u obliku injekcija na najbolje mjesto, imenovati jednokratno, ako akutna bol ne nestane tri dana.

Kao fizioterapeutske procedure koriste se sljedeće metode: tibijalna neuromodulacija, krioterapija, laserska terapija, terapija udarnim valovima, magnetska terapija, ultrazvuk, masaža i manualna terapija.

omotavati trakom

Metoda kinezioterapije s pamučnim trakama nova je riječ u liječenju sindroma koljena i drugih sličnih ozljeda.

Trake za iscjeljivanje za hondromalaciju koljena uspješno zamjenjuju zavoj, pričvršćuju spoj sigurno, ali ga ne imobiliziraju.

Trake se lijepe duž mišićnog tkiva, čime se poboljšava protok krvi, osigurava mikro-masaža, prolazi bolni sindrom. Olakšanje stanja žrtve događa se u roku od 20 minuta.

Fizikalna terapija

Nastava fizikalne terapije je obvezna faza oporavka u slučaju sindroma “trkača koljena”. Kompleks vježbanja uključuje vježbe istezanja i istezanje donjih udova. Na početku izvođenja, pacijent osjeća laganu bol, koja ne bi trebala biti razlog za prestanak vježbanja. Upravo suprotno - ti osjećaji pokazuju tempo procesa ozdravljenja. Uz svaku lekciju, bol postaje manje vidljiva i tek nakon što su pramenovi postali bezbolni, prelaze na sljedeći kompleks.

Naknadna obuka je usmjerena na razvijanje snage mišića bedara. Tijekom tog razdoblja možete se postupno (vrlo postupno!) Vratiti u svoj glavni sport. Osposobljavanje je moguće samo laganim - trčanjem po ravnom terenu s mekanom površinom, biciklistima - korisno je koristiti pedale bez brave i promijeniti uobičajenu visinu sjedala. Obvezni element u ovom razdoblju su fiksiranje zavoja ili traka.

Kirurška intervencija

Ova metoda oporavka u sindromu oriotibijalnog trakta koristi se vrlo rijetko. Ortopedima se pridaju samo u slučaju kada dugotrajno liječenje konzervativnim metodama ne daje rezultate dugo vremena, ili se SIT periodično ponavlja.

Operacija se sastoji u uklanjanju dijela trakta iznad epikondila u položaju savijenog koljena za 30 °. Najčešće, prirođene osobine pacijentove anatomije ili prijevremeni početak ozbiljnih opterećenja prisiljeni su primijeniti na operaciju.

Potpuni prolaz svih faza rehabilitacije, provedba propisa za ograničavanje opterećenja, omogućuju uspješan povratak u uobičajeni način zapošljavanja u razdoblju od 3 do 6 tjedana.

Prevencija bolesti

Važno je spriječiti ponavljanje bolesti i njezin razvoj u kronični oblik. Takvo stanje može ugroziti ne samo mogućnost bavljenja sportom, već i fizičku aktivnost općenito. Kao preventivna mjera dovoljni su sljedeći uvjeti:

  1. Zakazivanje treninga na način da se spriječi prekomjerno vježbanje.
  2. Izbor kvalitetne sportske obuće, koja će pridonijeti pravilnoj raspodjeli opterećenja na stopalu.
  3. Koristite traku stalno pod opterećenjem.
  4. Prilikom pokretanja odaberite rute s najmanjim mogućim nagibima.
  5. Za žene, cipele s visokim neudobnim petama su tabu.

Poboljšano držanje može dovesti do ponovnog razvoja patologije. Vježbe za njegovu korekciju - jedan od uvjeta preventivnih mjera.

Uzroci i liječenje sindroma ilealno-tibijalnog trakta

Patološke promjene koje se razvijaju u području zgloba koljena imaju različito podrijetlo, ali njihova glavna manifestacija je bol. Jedan od najvažnijih uzroka boli u koljenu, što liječnici često zaboravljaju, je sindrom ileo-tibialnog trakta. Trkači na duge staze i biciklisti trebaju biti svjesni toga, budući da je pojava sindroma povezana s ponavljajućim pokretima u koljenu, te su stoga ti ljudi u opasnosti od te patologije.

Ileo-tibialni trakt (ili tibialni trakt) je tetiva koja se proteže duž vanjske strane bedra. Spaja gornji dio zdjelične kosti s tibijom, čašicom i tetivom tetive bicepsa. Anatomija ovog područja uključuje lateralni femoralni kondil. Nalazi se ispod orotibijalnog trakta u donjem dijelu prolaza. Tetiva je debelo vezivno tkivo koje veže mišić na kost. Funkcija ileo-tibialnog trakta je spriječiti torziju (rotaciju) nogu prema unutra, što je nužno za trkače sportaša.

U početku su znanstvenici mislili da je problem uzrokovan ponovljenim pokretima ili tibijalnim traktom naprijed-natrag u odnosu na lateralni femoralni kondil. To se događa tijekom fleksije i produljenja koljena i uzrokuje oštećenje ileo-tibialnog trakta.

Kasnije su otkrili da je takvo kretanje ili tibialni trakt nemoguće. Zatim su predložili drugu teoriju: napetost tetive uzrokuje kompresiju vezivnog tkiva, što dovodi do upale.

Drugi znanstvenici su otkrili da ponekad postoji sinovijalna vreća (burza) između tetive i kosti. Sinovijalna vrećica je šupljina ispunjena tekućinom. Smanjuje opterećenje spoja, omekšava udarce pod opterećenjem. Trenje tetive može uzrokovati upalu i oticanje i vrećice i same tetive.

Ova ozljeda je često karakteristična za trkače na duge staze i bicikliste. Pojavljuje se kod drugih sportaša: skijaša, nogometaša, tenisača. Treba imati na umu da se bolest javlja kod običnih ljudi koji nisu uključeni u profesionalni sport. Stalna fleksija i produljenje koljena tijekom treninga uzrokuju iritaciju i oticanje tetive.

Drugi razlozi uključuju: lošu fizičku kondiciju, prekomjernu napetost na tibijalnom traktu, nedostatak zagrijavanja prije vježbanja, noge u obliku slova O i promjenu intenziteta vježbanja.

Kod sindroma ileo-tibialnog trakta osoba se obično žali na:

  1. 1. Blaga bol izvan koljena tijekom vježbanja. Prolazi nakon što se osoba zagrije.
  2. 2. Tijekom vremena bol postaje intenzivnija i ne nestaje tijekom cijelog treninga.
  3. 3. Trčanje niz koso ili dugo sjedenje s savijenim koljenima može pogoršati bol.

Za dijagnosticiranje liječnika koriste se posebni testovi: Auber-ov test, Nobelov test. Prvi se test može provesti neovisno.

Ležeći na zdravoj strani, pacijent najprije savija zdravu nogu u zglobovima koljena i kuka radi stabilnosti. Uvučena je oboljela noga savijena u zglobu koljena, zatim spuštena noga. U sindromu ileo-tibialnog trakta bol se javlja iznad koljena na vanjskoj površini nogu.

U dijagnozi pomažu podaci vanjskog pregleda. Da bi se isključili drugi uzroci boli, kao što su istezanje i djelomične rupture vanjskog bočnog ligamenta koljenskog zgloba, izvodi se MRI. Ova dijagnostička metoda može pokazati zadebljanje trakta, nakupljanje tekućine između trakta i epikondila, ali gore navedene promjene su izborne.

Za ublažavanje simptoma, pacijent treba:

  • Led stavite 15 minuta svakih 2-3 sata nakon vježbanja, ako je prisutna bol. Ne možete staviti led izravno na kožu, najprije ga morate zamotati u tkaninu.
  • Primijenite toplu oblogu prije istezanja ili vježbe jačine.
  • Ako je potrebno, koristite lijekove protiv bolova - nesteroidne protuupalne lijekove u obliku tableta ili masti.
  • Potrebno je smanjiti udaljenost ili vožnju biciklom. Ako je bol i dalje prisutna, trebate napustiti trening. Možete raditi i druge sportove koji ne štete ilealno-tibijalnom traktu, kao što je plivanje.
  • Čim postane moguće napraviti istezanje i vježbe snage bez boli, postupno se možete vratiti na trening. Važno je polako graditi udaljenost i brzinu.
  • Pokušajte nositi zavoj na koljenu tijekom treninga.
  • Neki izvori ukazuju na prednosti masaže u uklanjanju ograničenja u oro-tibijalnom traktu.
  • Korisno je ojačati mišiće abduktorskih bedara. Možete uključiti posebne vježbe za njihovo pumpanje.

Ako gore navedene aktivnosti ne pomognu, liječnik će napraviti injekciju kortizola na mjesto najtežih. Smanjuju bol i oticanje.

Većina ljudi ne treba operaciju. Ali ako druge metode ne pomognu, liječnici mu se obraćaju. Uklonite dio orothibial trakta i / ili sinovijalnu vrećicu.

Runner koljeno / tibial sindrom

Sindrom orio-tibijalnog (ilealno-tibialnog) trakta najčešća je trauma tijekom trčanja, koji je karakteriziran bolnim osjećajima izvan koljenskog zgloba. Prema statistikama, sindrom čini više od 22% ozljeda koje trpe trkači, osobito oni koji su ostali, pa se pojam "koljena trkača" često koristi u medicinskoj praksi.

Bol nastaje kao posljedica prekomjernog trenja distalnog oriotibijalnog trakta u tibijalnom području. Koljeno trkača je prilično česta ozljeda u nogometu, biciklizmu, skijanju - sportovima koje karakteriziraju česti pokreti u zglobu koljena među sportašima.

Iako je sindrom karakteriziran pojavom jakih bolova u području koljena, općenito se može dobro liječiti promjenama u režimu vježbanja i korištenjem posebnih vježbi. Sindrom se može pojaviti i kod ljudi koji nisu obučeni i udaljeni od sporta, zbog lošeg razvoja mišićnih skupina nogu i elastičnosti fascije.

Uzroci

Da bi se razumjeli uzroci “koljena trkača”, potrebno je malo prekapati anatomske pojedinosti o tibijalnom traktu.

Anatomija orotibijalnog trakta

Iiotibijalni trakt je tetiva, koja je vlaknasto pojačanje uzdužne fascije bedra, koja prolazi lateralno duž bedra.

U distalnom (donjem) dijelu orotibijalni trakt je povezan s vanjskim rubom tibije, čašice i tetive bicepsa bedra, prolazi preko linije koljenskog zgloba u blizini vanjskog kondila bedra, a zatim se proteže uz vanjsku stranu bedra i završava s napinjanjem široke fascije bedra.

Ileo-tibialni trakt zajedno s pripadajućim mišićima osigurava kretanje i stabilizaciju koljenog zgloba, kao i njegovu abdukciju na bočnu i lateralnu rotaciju bedra, sprječavajući prekomjernu rotaciju nogu prema unutra.

Čimbenici koji doprinose nastanku sindroma

Unatoč prilično dobro definiranoj patofiziologiji, razlozi za nastanak i razvoj sindroma nisu u potpunosti shvaćeni samo kod nekih sportaša. Brojna su istraživanja pokazala odnos između biomehaničkih čimbenika (ravna stopala, unutarnja rotacija tibije, zakrivljenost nogu u obliku slova O i dr.) I razvoj patologije - koljena trkačice.

Među čimbenicima koji doprinose pojavi sindroma oriotibijalnog trakta su:

  1. nedostatak razvoja mišića bedara zbog rijetkih vježbi;
  2. ravne noge;
  3. dugo trčati po brdima (osobito nizbrdo);
  4. loše sportske cipele;
  5. pogrešna tehnika trčanja;
  6. neadekvatno zagrijavanje

Pomoću magnetske rezonancije (MRI), u brojnim istraživanjima, znanstvenici su pokazali da je koljeno trkača karakterizirano zadebljanjem distalnog dijela orotibijalnog trakta uslijed upale donjeg dijela trakta nastalog fuzijom femoralne kosti. Često je prostor između koljenskog zgloba i oriobibalnog trakta bio znatno uži od normalnog i ispunjen upalnom tekućinom.

Glavni simptomi

U većini slučajeva, pojavu sindroma karakterizira pojava lagane boli izvan koljenskog zgloba raspršenog na strani koljena. Bolni osjećaji javljaju se dvije do tri minute nakon početka trčanja, često se povećavajući tijekom trčanja na kosoj ravnini. Nakon odmora, bol obično nestaje, iako u slučaju zanemarivanja ozljede može trajati čak i za vrijeme odmora.

Sindrom ileo-tibialnog trakta može se dijagnosticirati kada ga pregleda liječnik s nizom testova. Da bi se isključili drugi mogući uzroci bolova u zglobovima koljena, često se propisuju i x-zrake, CT-snimci i MRI koljena.

Oberov test

Jedan od indikativnih testova za potvrdu sindroma tibialnog trakta je Ober-ov test. Tijekom postupka, žrtva se stavlja na stranu (nasuprot ozlijeđenoj nozi), savijajući zdravu nogu u zglobovima koljena i kuka pod kutom od gotovo 90 stupnjeva. Zatim, liječnik fiksira zdjelicu pacijenta i stavlja ozlijeđenu nogu natrag uz tijelo pacijenta. Nakon toga - ispravlja nogu i snižava je.

S upalom oriotibijalnog trakta, noga ili neće biti potpuno niža zbog napetosti trakta, ili će takvo kretanje uzrokovati bol u području koljena. Ako postoji bol na vrhu bedra u području zdjelice, to ukazuje na prisutnost prednjeg burzitisa.

Za potvrdu navodne dijagnoze mogu se provesti dodatni testovi - kao što je Nobelov test, skakanje na ozlijeđenu nogu sa savijenim koljenom.

Liječenje trkačkog koljena

Za liječenje trkaćeg koljena uglavnom se koristi takozvana "konzervativna metoda", koja uključuje odmor, uklanjanje upale, kompleks fizikalne terapije, masažu, istezanje, jačanje pojedinih mišićnih skupina uz postupno vraćanje na stres. Važno je i uklanjanje predisponirajućih čimbenika.

Ovisno o "zanemarivanju" simptoma treninga za 2-3 tjedna ili potpuno zaustavljanje ili preusmjeravanje na one koji daju minimalno opterećenje na problematično područje (plivanje, na primjer).

U prvoj fazi potrebno je ukloniti upalni proces. Samo odmor često ne može biti dovoljan, pa se koriste ledeni oblozi, nesteroidni protuupalni lijekovi u obliku tableta ili masti (paracetamol, diklofenak, celekoksib, itd.). U nekim slučajevima ultrazvuk i fonoforeza koriste se za fizioterapiju.

U sljedećoj fazi koriste se fizičko-fizičke vježbe, uključujući istezanje samog orotibijalnog trakta, kao i jačanje različitih skupina mišića nogu. Dalje, idite na lagani trening glatke ravne ne-krute površine. Prvi put možete upotrijebiti zavoj za pritisak (ortoza), koji se nosi na razini histerije bedra kako bi se smanjilo trenje trakta tijekom kretanja.

Također je moguće koristiti kinesiotiping s pamučne trake, oni mogu uspješno zamijeniti zavoj, fiksiranje zglob dobro i ne ometaju njegove pokrete.

Kirurška intervencija za simptom trakta ili tibije se rijetko koristi u posebno teškim slučajevima. Njegova učinkovitost je više od 80%.

prevencija

Kao i kod bilo koje druge traume - najbolji tretman za sindrom tibialnog trakta - je njegova prevencija.

  1. Pravilno dizajniran raspored treninga, uz glatko povećanje opterećenja
  2. Pravilna tehnika trčanja
  3. Izbor prikladne sportske obuće
  4. Kvalitetno zagrijavanje i spajanje nakon osnovne obuke.
  5. Jačanje svih mišićnih skupina uključenih u kretanje nogu

Malo teorije i vježbe kako bi se spriječio razvoj sindroma oriotibijalnog trakta:

  1. Istezanje prednje glave kvadricepa

Postoji nekoliko mogućnosti za istezanje kvadricepsa. Jedan od najučinkovitijih je iskorak s postavljanjem koljena stražnjeg stopala na pod, prednja noga je pod pravim kutom. Nadalje, potkoljenica stražnjeg dijela zahvaća ista ruka i proteže se prema gore dok se ne pojavi osjećaj napetosti. U tom položaju potrebno je zadržati 40 sekundi i duže.

  1. Istezanje želučanog mišića

Početni položaj: iz frontalnog položaja potrebno je izvesti naglasak s rukama na zidu, s jednim stopalom kako bi se probio naprijed. Koljeno stražnje noge, čiji će se teleći mišić istezati, je ravno. Zatim, trčite naprijed i dolje. Fiksiranje - najmanje 40 sekundi.

  1. Istezanje soleus mišića

Za istezanje koristi se nisko postolje (korak, korak). Noga se stavlja na postolje i uz pomoć ruku se spušta. Fiksiranje - najmanje 40 sekundi. U tom položaju, mišić se rasteže.

Razgovor s Sergeyom Past

Kako spriječiti pojavu sindroma ili trakta tibije? I kako dobiti rehabilitaciju ako se ozljeda dogodila? Pristup treninga sportašima i iskustvo sa zaljubljenicima u trčanje dijelio je Sergey Byly, trener fitnesa u studiju Faktura, trener staze, majstor tjelesnog odgoja i sporta, certificirani trener i trener grupnih programa, trener TRX FTC, sudionik i dobitnik PRO FIT konvencije specijalist za kineziterapiju.

- Sergej, prošli put smo razgovarali o potrebi jačanja gležnja za trkače, pogotovo za velike udaljenosti i trkače. Razgovarajmo danas o još jednom uobičajenom problemu - „trkačevom koljenu“ i što učiniti s tim. Dolazite li u studio s ovim problemom?

- Da, doista, sindrom trkaćeg koljena ili ilealnog tibialnog trakta je prilično tipičan problem u trkačima i ne samo. Na primjer, skijaši se često obraćaju nama za rehabilitaciju...

- Reci mi kako u praksi radiš s ovim problemom?

- Prije svega, važno je ne početi ozljedu i započeti liječenje na vrijeme. Radimo u ateljeu s sportašima nakon akutne faze, koja je povezana s upalama fascije ili okolnih tkiva.

- Odakle početi?

- Pristup je, naravno, sveobuhvatan i individualan. Svaki sportaš ima svoju jedinstvenu biomehaniku, snagu i slabosti, prapovijest ozljede... U fazi oporavka, ne samo rastezanje tibialnog trakta je potrebno uz pomoć vježbi istezanja, već i istezanje i jačanje mišića kuka, na primjer.

Kako bi se djelotvorno razradili mišići i ligamenti koriste se sportski ekspanderi. Osim toga, za zagrijavanje mišića, što je važno za istezanje, statične vježbe, kao što je “daska”, dobro odgovaraju. Na kraju zatezanja istezanja važno je izvući mišiće i fasciju s valjkom.

Od korisnih vježbi za prevenciju i jačanje ligamenata zgloba koljena, možete koristiti vježbu "sat".

Osim toga, budući da je orotibijalni trakt povezan s zglobom kuka, važno je to riješiti. Primjerice, pomoću niza vježbi:

- Ove vježbe se mogu obaviti u "domu"?

- Da, naravno! Vježbe su vrlo svestrane i ne zahtijevaju neku vrstu jedinstvene opreme. Općenito, samostalno učenje je jednostavno potrebno za punu rehabilitaciju, kao i za izbjegavanje recidiva. Sportaš mora naučiti raditi sa svojim tijelom, osjetiti problematična područja i raditi s njima.

- Koliko se brzo ozlijeđeni vraćaju u punu obuku?

- Oh, ovo je vrlo retoričko pitanje koje neće biti definitivan odgovor. Uostalom, svaki sportaš ima svoju pozadinu i složenost ozljede, motivacije, vremena i resursa...

- Kako dalje trenirati?

- Na treninge treba vratiti postupno. Ne žurite s volumenom i brzinom. Da biste to učinili kvalitetno zagrijavanje i trzaj, a nakon glavnog treninga - da se protežu i razvaljaju mišići i fascija sa svitkom.

- Što obratiti pozornost na one koji žele izbjeći "trkača koljena" i slične probleme?

- Prije svega - provjerite biomehaniku trčanja. Vrlo čest uzrok orothibialnog sindroma je upravo pogrešna formulacija stopala - koja dodatno opterećuje mišićnoskeletni sustav, a trčanje će ne samo postati neprofitabilno, nego i traumatsko.

Osim toga, obratite dovoljno pozornosti na istezanje i jačanje različitih skupina mišića. Na primjer, za trčanje u zemlji, u planinama je važno imati dostatan razvoj glutealnih mišića. Bez toga, kvadriceps i biceps kuka dobivaju dodatno opterećenje - što brzo dovodi do zamora i preopterećenja.

- Hvala, Sergej!

- Za zdravlje! Istezanje, snaga i funkcionalne vježbe su alati koji će vam pomoći da postanete učinkovitiji! Vježbajte mudro!

Alexander Skorohod

Molekularni biolog. Proučavam mogućnosti čovjeka u teoriji i praksi. Blogger, trailraner, popularizator zdravih stilova života i sporta.