Najbolje vježbe za osteoartritis kuka, pravila vježbanja

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći u osiguravanju dobre opskrbe krvlju i pokretljivosti kuka.
  • Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
  • Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

  • čučanj,
  • "Zavrti bicikl"
  • hodati puno
  • obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
  • povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

  • Hipertenzija.
  • Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
  • Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
  • Akutne bolesti unutarnjih organa.
  • Povećana tjelesna temperatura.
  • Kritični dani za žene.
  • Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
  • Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Gimnastika za zglob kuka, tretira ili ne?

Zadnje ažuriranje 25.02.2019

Što osoba postaje starija, to je teže kretati se zbog prekida rada velikih zglobova. To je zbog uništenja koštanog tkiva i starenja hrskavične baze svakog zgloba. Porazom zgloba kuka ovi problemi oštro ograničavaju sposobnosti osobe, što diktira potrebu za traženjem topikalnih terapijskih mjera.

Najčešće se pacijenti počinju liječiti upravo na tom uništenju zglobova. Ali, prekasno je ne samo raditi gimnastiku, već i druge postupke.

Nije svatko spreman odmah shvatiti da je jedini radikalni način za uklanjanje boli i poteškoća pri kretanju u zglobu artroplastika kuka. Jedan od načina za obnovu zdravlja zglobova kod koksartroze - popravna gimnastika. Unatoč činjenici da vježba ne može spasiti zglob, oni mogu pomoći u razvoju ligamentno-mišićnog sustava, što će pozitivno utjecati na postoperativni period.

Suština tjelesnog treninga

Glavni problem koji aktivira proces uništavanja zgloba kuka - smanjuje količinu sinovijalne tekućine. Za njegovu proizvodnju odgovorne žlijezde istog naziva oblažu artikulacijsku šupljinu. Čim se sinovijalna tekućina smanji, pokretljivost zglobnih površina je poremećena, a trenje između njih se povećava. To dovodi do sužavanja zglobnog prostora, koji u teškim situacijama potpuno imobilizira pacijenta. Tako nastaje artroza kuka.

To su stvarne slike glave bedrene kosti u fazi 2-3 artroze. Pogledajte pažljivo i razmislite, hoće li gimnastika pomoći u ovom slučaju?

Lijekovi mogu usporiti napredovanje bolesti, ali proces se ne može zaustaviti. U nepovoljnom trenutku artroza će dovesti do ozbiljnog bolnog sindroma, što će značajno utjecati na kvalitetu života. Međutim, čak iu tom trenutku, kada postane jasno da endoprotetska nadomjesna kirurgija više nije potrebna, korektivna gimnastika će biti izuzetno korisna za poboljšanje rada zglobova, prije i poslije kirurške njege.

Učinak kućnih vježbi je sljedeći:

  • stimulacija protoka krvi oko oštećenog zgloba;
  • obnavljanje rada mišića i sprječavanje njihove atrofije;
  • stimulacija žlijezda sinovijalne membrane zbog intenzivne opskrbe krvlju;
  • smanjena progresija artroze;
  • istezanje i mobilizacija aparata za ligament;
  • opće jačanje tijela i imunološkog sustava.

Nakon svih gimnastičkih vježbi, raspoloženje se poboljšava, što dovodi do povećanja sposobnosti osobe da se bori protiv bolesti.

Mreža krvnih žila koja hrani tkiva blagotvornim supstancama olakšava brzu regeneraciju površine hrskavice.

Međutim, ne samo psihološki faktor koji utječe na pacijenta ima ulogu u aktiviranju regenerativnih procesa u zglobu kuka. Postoje prilično opipljive promjene koje će pacijent osjećati nakon liječenja redovitim vježbama. To uključuje:

  • povećanje amplitude pokreta u zglobu;
  • ublažavanje boli;
  • povećana snaga u udovima;
  • lakše hodanje;
  • smanjenje učestalosti prehlada;
  • poboljšanje kvalitete života.

Iako gimnastika neće radikalno promijeniti situaciju, zglob će i dalje morati biti protetski, što će pridonijeti smanjenju razdoblja rehabilitacije i najranije moguće obnove tjelesne aktivnosti u postoperativnom razdoblju. To će biti moguće zbog razvijenih mišića i dobro razvijenih tetiva, kao i zbog stabilnog protoka krvi u zglobu kuka.

Postoje mnoge mogućnosti za gimnastičke vježbe koje se izvode kod kuće. No, učinkovitost liječenja je potpuno drugačija. Najrelevantniji trening koji nudi profesionalni instruktor fizikalne terapije, kao i klasične tehnike Evdokimenko i Bubnovskog koje su postale. Video lekcije sa stručnjakom za vježbe fizioterapije jasno pokazuju optimalan skup vježbi.

Gimnastika Evdokimenko

Od početka 2000-ih, praksa liječničkih vježbi dr. Yevdokimenka postala je široko rasprostranjena u medicinskoj praksi. Danas je to renomirani liječnik-reumatolog, specijalist za obnovu zglobova fizičkim treningom. Ima status akademika na jednom od moskovskih tehničkih sveučilišta. Medicinska karijera započela je 1984. godine, kada je budući liječnik primio medicinsku pomoćnicu. Daljnje razdoblje povezano je s praktičnim radom i studijem na institutu, koji je Pavel Evdokimenko diplomirao 1994. godine. Od tog trenutka izabrao je kao specijalizaciju smjer fizikalne terapije za različite patologije kostiju i zglobova.

Daljnji rad u središtu artritisa u gradu Moskvi, a zatim naknadna poboljšanja na temelju istraživačkog instituta reumatologije Ruske akademije medicinskih znanosti, dovela je liječnika da razvije skup vježbi koje pomažu produžiti aktivnu funkciju zglobova. 2003. godine pojavila se prva knjiga s detaljnim opisom metodologije Pavela Evdokimenka. Danas su vježbe prepoznate širom svijeta i pomažu usporiti progresiju koksartroze. Čak iu najtežim situacijama, kada je kirurška intervencija već neizbježna, korištenje terapijske gimnastike može dramatično smanjiti postoperativnu rehabilitaciju.

Iako je gimnastička artroza iscjeljujuća, ona ne može u potpunosti zamijeniti instalaciju proteze. Ipak, postoje značajne pozitivne osobine, o kojima se govori u nastavku.

  • Jačanje mišića bedara. Što je njihova atrofija manja, lakše je pokretati udove. Pojačani mišićni okvir pomoći će u smanjivanju naprezanja na bolnom zglobu, čime se usporava napredovanje artroze.
  • Aktivacija protoka krvi u sinovijalnoj membrani. Poboljšanje dotoka krvi u zahvaćeno bedro pomaže smanjiti brzinu smanjenja zajedničkog prostora. To se postiže povećanjem proizvodnje sinovijalne tekućine. Zbog toga se smanjuje trenje u zglobu, a funkcionalnost se povećava.
  • Smanjenje osteoporoze. Postiže se povećanjem aktivnih pokreta u zglobu. Procesi gubitka kostiju su smanjeni, jer se aktivira rad osteoblasta.
  • Jačanje stražnjeg okvira. Budući da se tijekom tjelovježbe mišićna aktivnost stimulira ne samo u kuku, već iu stražnjici i lumbalnom području, dodatno se smanjuje opterećenje zahvaćenog zgloba i kralježnice. To olakšava kretanje i ublažava bol.
  • Povećajte otpornost tijela na fizički napor. To se postiže dugim vježbama.
  • Jednostavna adaptacija u postoperativnom razdoblju s endoprotezijom zglobova. Budući da su mišići i ligamentalni aparati u optimalno razvijenom stanju, čak se i prvi koraci nakon kirurške intervencije lakše toleriraju, a rehabilitacija će biti kratka i bezbolna.

Sve vježbe prema metodi Evdokimenko izvodi više puta. Za mjesec dana treninga, ozbiljne promjene u zglobu neće se dogoditi, tako da vam je potrebno najmanje šest mjeseci. No, sustavna uporaba gimnastike doprinosi značajnom kliničkom poboljšanju. Pacijent će osjetiti značajno olakšanje u hodanju, kao i smanjenje boli.

Popis vježbi za Evdokimenko

Autor nudi 10 od najrelevantnijih vježbi koje će pomoći da se što prije stabilizira rad udruženja. Ukupno, tečaj terapijske gimnastike uključuje više od 50 različitih mogućnosti za obuku, ali Pavel Evdokimenko vjeruje da je nemoguće bez desetaka najznačajnijih. Cijeli popis vježbi za liječenje koksartroze prikazan je u nastavku.

  • Podignite noge. Jednostavna vježba koja se izvodi usporeno. Morate početi s pogođenim zglobom. Stojeći na čvrstoj površini, podignite savijenu nogu u koljenu. Zatim ga držite 45 sekundi, a zatim ga polako spustite. Ponovite sa zdravom nogom. Raznovrsnost izvršenja - 2 puta dnevno.
  • Dinamično dizanje nogu. Ponovite prvu vježbu brzim tempom. Držite nogu u težini ne više od 2 sekunde. Broj ponavljanja je 15. Mnogostrukost je dva puta dnevno.
  • Podiže noge kako leže. Početna pozicija - natrag na pod, noge malo razdvojene. Polako podignite savijeni kraj u koljenu i držite 60 sekundi. Jedno izvršenje je dovoljno. Zatim ponavljajte dinamičkim tempom, barem 15 puta sa svakom nogom.
  • Uzgoj i podizanje nogu. Vježba je prikladna samo za obučene ljude. Dok ležite na leđima, trebate podići zatvorene udove, bez savijanja, gore, držati u tom položaju 5 sekundi, a zatim otopiti, bez pada. Zatvorite noge i stavite ih na pod. Ponovite najmanje 7 puta.
  • Bočne visine nogu. Početna pozicija - leži na desnoj polovici tijela. Noge su jedna na drugoj. Potrebno je podići lijevu nogu, zadržati 10 sekundi, a zatim spustiti. Ponovite 10 puta, a zatim preokrenite lijevu stranu i napravite vježbu desnom nogom.
  • Bočno podizanje stopala rotacijom. Početni položaj - leži na desnoj strani. Ispravljena lijeva noga mora biti podignuta što je moguće više, a zatim izvršiti rotacijsko kretanje stopala u smjeru kazaljke na satu. Spuštanje udova, ponovite 10 puta. Zatim prijeđite na lijevu stranu i napravite vježbu desnom nogom.
  • Podizanje zdjelice. Ležeći na leđima, s savijenim nogama u koljenima, trebate odmoriti laktove na podu i podići stražnjicu iznad površine snagom vaših udova. Držite u tom položaju 20 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 10 puta. Ako imate fizičke sposobnosti, brzina vježbe može se povećati, kao i broj pristupa.
  • Dugo se savijati naprijed. Početna pozicija - sjedenje na podu, noge što je moguće ravnije i raširene do širine ne veće od 10 cm. Suština vježbe je da dohvatite stopalo rukama, povucite tijelo naprijed i ostanite u tom položaju 1 minutu. Dnevne aktivnosti protežu se ligamentnim aparatima. Raznovrsnost izvršenja - samo 1 put dnevno.
  • Podiže noge sjedeći. Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge su spuštene i savijene u zglobovima koljena. Potrebno je podići udove kako bi se postigla najveća moguća visina, ali držati ne više od 5 sekundi. Raznovrsnost ponavljanja - najmanje 15 puta sa svakom nogom.
  • Nagibi koljena. Teško je razumjeti vježbu, koju je lakše izvoditi u fazama. Za početak, zauzmite sjedeći početni položaj, naslonivši se na zid. Noge su što je moguće ravnije i raširene po širini ramena. Sljedeća faza je savijanje bolne noge u zglobu koljena, ali peta se ne može otkinuti s poda. Tada, rukama, dođite do zgloba koljena i nježno, uz malo potresanja, pokušajte ga što je moguće bliže zdravoj nozi. U zglobu kuka pojavit će se nelagoda, ali onda se trebate opustiti i stegnuti bedrene mišiće. Bol će brzo nestati. Ponavljajte do 10 puta jednom dnevno.

Sve vježbe se obavljaju svakodnevno, tako da je važno rasporediti vrijeme, a ne preskočiti nastavu. Nakon mjesec dana treninga pojavit će se opipljivi rezultati. Ako trebate operaciju koja će zamijeniti zglob kuka, onda je takav tijek vježbe dovoljan za izvrsnu pripremu za kiruršku manipulaciju. Ako se, prema savjetu liječnika, artroplastika može odgoditi, nastavu treba nastaviti do šest mjeseci. Idealna opcija je ona u kojoj se svakodnevni treninzi obavljaju za cijeli život. Video svih vježbi Pavela Evdokimenka dat će jasnu ideju o tehnici njihove provedbe.

Gimnastika Bubnovskog

Jedan od poznatih stručnjaka za kineziterapiju - liječenje pokretom, je profesor Sergey Bubnovsky. Cijela njegova karijera, počevši od studentskih dana, posvećena je bolestima zglobova. Svrha razvijenog seta vježbi je povećati motoričku aktivnost zgloba kuka, čime se sprječava razvoj ankiloze. Suština tehnike je jednostavna - što pacijent više aktivira pokret u zglobu, to će duže ostati u njoj. To usporava progresiju koksartroze, a pacijentima se daje mogućnost odgoditi operaciju. Postoje samo dva glavna uvjeta za vježbanje - pokreti trebaju biti glatki, a satovi se moraju održavati svakodnevno.

Ispod su najpoznatije vježbe profesora Bubnovskog.

  • Savijanje koljena Jednostavna vježba koja je dostupna čak i za niskokvalificirane ljude. Potrebno je savijati se na leđima s maksimalnom snagom nogu u zglobovima koljena, a zatim odmah odvojiti. Zadržavanje u savijenom položaju nije potrebno, jer je važna učestalost kretanja. Ponovite 15 puta.
  • Povlačenje koljena u želudac. Vježba je važna za maksimalnu predanost, čak i kroz malo boli. Suština je jednostavna - ležeći na leđima, podižite koljeno, držite ga rukama i pokušajte ga povući na trbuh. Stopa izvršenja je 15 puta za svaku nogu.
  • Podizanje stražnjice. Ležati na leđima, savijati noge u zglobovima koljena, bez podizanja pete s poda. Zatim, koristeći napetost mišića ekstremiteta, podignite stražnjicu što je više moguće. Rukama se ne može pomoći. Stopa ponavljanja - do 15 puta.
  • Podizanje noge. Početna pozicija - leži na trbuhu. Noge koje su maksimalno izvučene, nalaze se na čvrstoj površini. Nužno je podići ispravljenu nogu naizmjence i odmah je spustiti. Ponovite 20 puta.
  • Stapanje stopala. Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge su čvrsto stisnute zajedno. Potrebno je gurnuti noge, pokušavajući ih gurnuti što je više moguće. Bit će lagana bol u zglobu kuka, ali to nije prepreka za nastavak studija. Stopa ponavljanja - 10 puta.

Unatoč brojnim razlikama, postoje mnoge sličnosti u vježbama Bubnovskoga i Evdokimenka. Glavno je da je u oba slučaja moguće stabilizirati rad kuka, što pozitivno utječe ne samo na očuvanje njegove pokretljivosti, već i na ubrzanje rehabilitacije u postoperativnom razdoblju. Profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky predložio je skup vježbi posebno dizajniranih za rani oporavak nakon endoproteze. Njihova suština leži u sporom razrjeđivanju i savijanju nogu u zglobovima koljena, počevši od najjednostavnijih pokreta. Slične događaje predložio je i dr. Sergey Makeev, ali njegove vježbe su dopunjene vježbama disanja i samo-masažom zgloba kuka. To pomaže obogaćivanju tijela kisikom, što povećava intenzitet metabolizma u zahvaćenom zglobu, čime se sprječava napredovanje artroze. Više o vježbama Sergeja Makejeva možete saznati gledajući video.

Gimnastika s artritisom

Lezije u zglobu kuka pojavljuju se s učestalošću do 10% među svim populacijskim skupinama. Ako uzimate samo dob od 50 godina, tada je učestalost patologije značajno veća. Do 70% ljudi pati od koksartroze, a trećina ovog broja - poraz tetiva. Ta se bolest naziva trohanteritis. To se događa zbog preopterećenja u radu udova. Rasteže se tetive, pojavljuju se mikrorekazi, a zatim nastaje aseptička upala. Neliječeni trohanteritis dovodi do ograničenja kretanja u zglobu kuka, što doprinosi progresiji artroze.

Na X-zrakama, artroza se može razlikovati od trohanteritisa. U drugom slučaju, zajednički prostor se ne mijenja.

Bez obzira na simptome, gimnastika će olakšati njihovo olakšanje, što će pozitivno utjecati na pacijentovu aktivnost. Međutim, često samo vježba nije dovoljna. Liječnici različitih specijalnosti primjenjuju različite sheme liječenja bolesti. Ispod su najrelevantniji.

  • Plasmapheresis. Bit postupka je čišćenje krvi imunoloških kompleksa koji djeluju na koštano tkivo. Metoda nije loša u sprječavanju napredovanja bolesti, ali nije u stanju vratiti već oštećene funkcije zglobova. Potrebno je ponoviti postupak više puta, jer će se imuno kompleksi ponovno nakupljati u plazmi.
  • Prihvaćanje NSAR. Lijek je namijenjen samo uklanjanju akutne upale i boli. Ne smanjuje napredovanje suženja zajedničkog prostora. Negativno djeluje na gastrointestinalni trakt, uzrokujući eroziju i čireve u gornjim dijelovima.
  • Plivanje. Zanimanja u bazenu pomažu u poboljšanju volumena pokreta u zglobovima. Ove vježbe mogu savršeno nadopuniti gimnastiku provedenu kod kuće.
  • Injekcija matičnih stanica. Metoda oglašavanja je izvrsna - starenje se usporava, što znači da se destruktivni procesi u zglobu smanjuju. U praksi, tehnika ne funkcionira, što dokazuju brojne kontrolirane studije, stoga se u današnje vrijeme više ne koristi.
  • Jedinstvena ljekovita gimnastika. To je glavna metoda koja ima stvarno pozitivne rezultate na radu zgloba. Irina Bubnova, profesorica neurologa, smatra da je ova metoda liječenja obvezna za sve kategorije pacijenata.

Međutim, nijedna metoda ne može se usporediti u učinkovitosti s endoprotezijom. Samo operacija može radikalno promijeniti kvalitetu života pacijenta koji pati od deformirajuće artroze kuka. Ali kao dodatnu pomoć pacijentima u olakšavanju postoperativne rehabilitacije ili usporavanju progresije koksartroze, vježbanje pomaže bolje od drugih tretmana.

zaključak

Dakle, gimnastičke vježbe s redovitim izvođenjem kratko pridonose stabilizaciji rada zahvaćenog zgloba kuka. Kratkoročno pomažu u vraćanju aktivnosti mišićno-ligamentnog aparata koji će učinkovito utjecati na rehabilitaciju nakon operacije. Zahvaljujući redovito korištenim vježbama, simptomi bolesti su blago olakšani. No, bez obzira na to koliko je dobar fizički trening, samo kirurško liječenje - artroplastika zgloba kuka može vratiti pacijentu radost punopravnih pokreta.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

Osteoartritis kuka, koji je također poznat pod specifičnijim imenom koksartroze, bolest je koja pogađa mišićno-koštani sustav. To je neizlječiva bolest, ako je nastala pod utjecajem bilo kojih čimbenika, onda je apsolutno nemoguće riješiti se toga, jer će postupno progresivni procesi degeneracije i degradacije na kraju uništiti unutarnje strukture diartroze. Međutim, ako ne oklijevate i ne očajavate, već odmah idete liječniku i koristite ispravne metode liječenja, tada imate priliku boriti se s koksartrozom, obustaviti ili usporiti njegov razvoj.

Značajke terapijske gimnastike i njeni ciljevi

Danas, možete odabrati bilo koji način liječenja, ili čak nekoliko, koji su zajamčeno dati pozitivan rezultat. Kao što znate, liječenje se može provesti konzervativno ili kirurški. Ako postoji i najmanja nada bez potrebe za operacijom, pacijenti će pokušati sve moguće terapijske metode.

Terapeutska gimnastika za artrozu zgloba kuka ključna je metoda za brzi oporavak zahvaćenog dijela tijela, prema njegovom djelovanju i učinkovitosti, ne može se izjednačiti s drugim metodama. Koje nezamjenjive, iznimne koristi donose vježbe za osteoartritis koljenskog zgloba? Prednosti i značajke fizikalne terapije, kao što su:

  • Razrjeđuje krv, potiče cirkulaciju krvi;
  • Prirodno obnavlja mišićni tonus i susjedna tkiva;
  • Postupno vraća mobilnost;
  • Prikazana je gimnastika s artrozom zgloba kuka koja ima najviše pozitivnog učinka na 1 i 2 stupanj razvoja bolesti;
  • Osim toga, pozitivan učinak na cjelokupno stanje tijela.

Poznavanje određenih prednosti, već samo po sebi, daje grubu predodžbu o tome koje konkretne zadatke treba riješiti, vježbe fizioterapije, postavlja se za artrozu složenog zgloba kuka. Prije svega, to je usmjeren na postupno uklanjanje boli, značajno jačanje mišića nogu i ligamenata, obnovu ili stabilizaciju amplitude pokreta i cirkulacije krvi, značajno usporavanje degeneracije zglobne hrskavice.

Savjet! Terapeutski fizički trening preporuča se u slučaju razvijene artroze višestrukog zgloba kuka, samo u razdobljima poboljšanog blagostanja i ublažavanja akutnih simptoma.

Pravila za uporabu fizikalne terapije

Kao što je svima odavno poznato, svaka medicinska metoda je dobra, samo ako se pravilno i mudro primjenjuje. Stoga, prije primjene bilo koje vrste terapije vježbanja za artrozu, uključujući sferični zglob kuka, posebno obratite pozornost na pravila koja se moraju poštivati:

  1. Budite oprezni u izboru vježbi. Odaberite takav da nema negativnog utjecaja na regiju zdjelice.
  2. Svakodnevno obavite kompleks od nekoliko vježbi, postupno povećavajući opterećenje.
  3. Vježbe treba izvoditi polako, bez naglih, brzih pokreta.
  4. Prije vježbanja, morate zagrijati mišiće.
  5. Nakon obavljanja vježbi potrebno je izvršiti samomasažu bedara kako bi se smanjila napetost.
  6. Uključite se umjerenim tempom i ne duže od pola sata ili sat vremena.

Savjet! Slijedite ove niz jednostavnih pravila, onda ćete biti u mogućnosti poboljšati oštećeni zglob kuka, donijeti tijelo izuzetno dobro, izbjegavajući prekomjerno opterećenje.

"Crna lista" vježbi za artroziju kuka

Nisu sve vježbe za artrozu kuka imaju pozitivan učinak. Naprotiv, postoje oni koji mogu imati negativan utjecaj. Upoznajte se sa sažetim popisom zabranjenih vježbi, koje treba napustiti:

  • skakanje;
  • Dugi jogging i hodanje;
  • čučanj;
  • Vožnja biciklom;
  • Vježbe koje proizvode rotaciju u dijaartrozi kuka.

Sve gore navedene vježbe, kao i njihovi derivati ​​ili kompleksi u koje su uključeni, trebaju biti isključeni iz primjene, jer svaka nemarnost i pritisak vjerojatno dovode do razvoja komplikacija i napredovanja artroze.

Skup jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za artritis zgloba kuka

Dugogodišnja praksa i istraživanja pokazuju da najjednostavnije vježbe, uz pravilan i pravilan rad, daju pozitivan rezultat. Svaka mora biti 5-10 puta, zadržavajući se 10-15 sekundi na krajnjoj točki.

  1. Ležeći na leđima, savijte noge, zatim polako polako odvojite i smanjite koljena.
  2. Ležeći na leđima, noge su još uvijek savijene u koljenima, prateći zdjelicu.
  3. Ležeći na trbuhu, naizmjence podignite noge. Vježba je dopuštena s ravnom nogom i savijenom. Nadalje, moguće je komplicirati tehniku ​​izvedbe, podižući dvije noge u isto vrijeme.
  4. Sjedeći, nagnite se naprijed do nožnih prstiju. Izdisati - nagnuti prema dolje, udisati - vratiti se u početni položaj.
  5. Sjedeći na stolici ili stolici s naslonima za ruke, gurnite torzo u stojeći položaj.
  6. Stojeći, držeći potporu, obavite polaganu otmicu stopala.
  7. Iz stojećeg položaja slijedite prste stopala. Noge mogu biti zajedno i razdvojene u širini ramena. Padati, izdisati, dići se - udisati.

Dodatne informacije o vježbama možete pronaći sami i proučiti kako se izvodi tjelovježba u slučaju razvoja artroze velikog kuka. Takva gimnastika jasno je prikazana na brojnim videima, a nakon pregleda nekih od njih možete odabrati i odgovarajuće vježbe za sebe.

Joga za koksartrozu

Nedavno se mnogi ljudi okreću yogi kako bi se oporavili od bolesti i vratili zdravlje. To je divna praksa koja kombinira ne samo fizičke vježbe, već i posebno disanje, a utječe i na duhovnu materiju. Prednosti joge uključuju sljedeće:

  • Pozitivan utjecaj na zahvaćeni odjel, obnova njegove strukture i rada;
  • Poboljšanje cijelog tijela;
  • Zasićenje stanica tijela kisikom;
  • Obnova svih tjelesnih sustava;
  • Razvoj fleksibilnosti, fizičke izdržljivosti i održavanje dobre forme;
  • Pozitivan učinak na duhovnu komponentu;
  • Povećajte količinu energije.

Joga gimnastika može biti univerzalni ključ za uklanjanje simptoma koji proizlaze iz artroze kuka ili za uklanjanje ne samo ove bolesti, već i drugih. Kada koksartroza pokazuje sljedeće vježbe:

Baddha Konasana (leptir)

Sjednite na ravnu površinu, savijte koljena, pomičite noge do perineuma, spajajte tabane stopala i držite ih rukama. Pokušajte prisiliti mišiće da spuste kukove i koljena na pod.

Virabhadrasana (pozicija ratnika)

U stojećem položaju, razmaknite noge. Za savijanje desne noge tako da kut bude približno 90 °, držite drugu nogu jednaku. Ruke mogu biti u drugom položaju: iznad glave, rastavljene u stranu ili ispružene prema naprijed. Ponovite postupak za lijevo stopalo.

Ostvarenja Virabhadrasane:

Vrikshasana (poziranje stabla)

Stojeći glatko, premjestite težinu na potpornu nogu, lijevo ili desno za početak, savijte drugu u koljenu, nogu nanesite na unutarnju stranu bedra, držite ravnotežu, podignite ruke do vrha i spojite ih iznad glave. Ponovite s drugom nogom.

Opcije izvršenja Vrikshasana:

Dodatne joga vježbe različitih stupnjeva težine, u slučaju artroze kuka, možete vidjeti u prikazanom videu odabirom takvih opcija za implementaciju koje će vam odgovarati pojedinačno.

Ukratko.

Posebne terapijske vježbe, vježbe i joga spadaju među najučinkovitije metode liječenja koksartroze, koje su u svakoj terapiji solidan temelj. Od davnina je čovječanstvo poznavalo istinu "pokret je život". Razumni pristup razumijevanju i primjeni je najbolji način da se spriječe i riješe različite bolesti.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem dolazi do neke bolne nelagode, ukočenosti i ograničene pokretljivosti. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Kako bi se popravila situacija, pomoći će vam u liječenju i profilaktičkim vježbama za kukove.

Što je osteoartritis (coxarthrosis)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija koje potvrđuju početak degenerativno-distrofnog uništenja zglobova kosti i zglobova, mišića i ligamenta u skeletnom skeletu kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zglobova i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije čini osobu potentnim lijekovima - lijekovima protiv bolova, čiji je cilj smanjenje boli, i protuupalnim - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja usklađen s liječnikom, imenovanje terapijskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu sposobnost kretanja bez boli.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga u koljenu treba biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora okretati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim znak boli ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježba terapija) zgloba kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

  • ležerno podižemo ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spuštamo do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i profilaktičkog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
  • savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje dotoka krvi.

Pozicija zadržana - ležeći:

  • savijte jednu nogu u koljenu i držite drugu nogu ravno. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
  • savijamo obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjeravamo u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
  • zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

  • jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polagano podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
  • okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

  • polako se nagnite naprijed, omotajte nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških karakteristika tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali preopterećivati, već jednostavno koristite ručnik i bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

  • polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i lagano ih raširite u stranu. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
  • Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružajući mali otpor rukama. Ova vrsta terapijske gimnastike izvodi se 5-10 puta;
  • Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

  • savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
  • ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

  • postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
  • slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
  • Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore držeći ga na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
  • ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

  • stopala u širini ramena, prsti su se blago okrenuli u stranu s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

  • nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
  • Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana izvodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača, počinjemo udarati noge od koljena, nastaviti se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela duž prethodno zagrijane površine, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolje klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažu.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati mikro ozljede zglobova ili druge ozljede i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koja postupno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Vi samo trebate disati kroz nos. Čak i ispravno izveden skup vježbi neće poboljšati situaciju u narednih 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju ozbiljnu ili akutnu bol u bilo kojem od vitalnih organa, fizikalna terapija vježbanja treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:

  • kada ispupčuje peritoneum u šupljinu ingvinalnog kanala;
  • s intervertebralnom hernijom;
  • s početkom menstruacije;
  • s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
  • s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
  • u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature u niskokvalitetnom tipu, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbanje nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Potrebno je izbjegavati uporabu fermentiranih proizvoda, suhomesnatih proizvoda, hrane s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Čak je i psihološki stav osobe prema stresu važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu zgloba kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, dolazi do spazma krvnih žila u području zgloba. Najčešće se osobe s nestabilnim mentalitetom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite brigu o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Osteoartritis zgloba kuka: liječenje gimnastike u bazenu, originalne tehnike, masaža

Gimnastika za osteoartritis kuka (coxarthrosis) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Fizička kultura jača glatke mišiće, pomaže u smanjenju boli, poboljšava pokretljivost zglobova i doprinosi obnovi tkiva hrskavice. Postoje razne autorske tehnike i kompleksi vježbi. Svatko može odabrati za sebe najpogodniju opciju.

sadržaj:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Prema riječima dr. Evdokimenka, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velikih količina krvi kroz mišiće kuka. Kao rezultat toga, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice se poboljšava sa sinovijalnom tekućinom, a proces oporavka počinje.

Prilikom izvođenja gimnastike morate slijediti sljedeća pravila:

  • izvoditi sve pokrete glatko;
  • umjesto dinamičkih vježbi izvodite statiku;
  • izbjegavajte čučnjeva i zglobna opterećenja;
  • gimnastika u vodi je izvrsna opcija;
  • za bol, ne vježbajte;
  • Nastava započinje laganim vježbama, koje postupno uključuju nove elemente u kompleks.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka:

  1. Lezite na trbuh, poravnajte ruke uz torzo, podignite svoju ravnu nogu i držite je do 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
  2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i zaključajte 30 sekundi. Spustite koljeno i napravite vježbu za drugu nogu.
  3. Ostanite na trbuhu, podignite oba uda, glatko se raširite po stranama i spojite. Ne spuštajući noge, napravite 8 istih pokreta.
  4. Okrenite na desnoj strani i savijte desni ud u koljenu, ostavite lijevo ravno. Nježno podignite nogu do visine od 30 stupnjeva, okrenite nogu i potkoljenicu, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
  5. Uvaljajte na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, naslonite se na ramena i zamrznite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
  6. Sjednite, povucite noge naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući doći do nožnih prstiju rukama.
  7. Sjedeći na podu s leđima naslonjenim na zid, raširite noge što je više moguće. Savijte udove u koljenima i, ne spajajući noge, odmorite noge na podu. Ponovite pokret s drugom nogom.

Na bilješci. Svaki pokret se obavlja nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, napravite samo-masažu kuka kako biste učvrstili terapijsko djelovanje i poboljšali protok krvi.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Dr. Bubnovsky u liječenju koksartroze uključuje korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovim riječima, na 1 i 2 stupnja bolesti moguće je raditi bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika pružaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu jačanju mišićnog korzeta i ligamenata zgloba, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

  1. Izvedite vježbe na posebno dizajniranim simulatorima.
  2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
  3. Pravilno disanje.
  4. Utječe na mišiće kontrastnim temperaturama kako bi se smanjila bol i poboljšao protok krvi.

Osnovni set vježbi izvodi se na leđima za istovar zgloba. Prije tečaja preporučljivo je uzeti kontrastni tuš.

  1. Savijte nogu na koljena i povucite ruke na prsa, držite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.
  2. Alternativno podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
  3. Savijte noge, raširite kukove i pokušajte doći koljenom do površine (držanje izgleda kao žaba). Nije potrebno spuštati se na pod, ali udaljenost između nogu treba biti što je moguće bliže.
  4. Koljena su savijena, noge su na podu u širini ramena. Polako nagnite jedan ud na stranu, pokušavajući ga dotaknuti s podom, podignuti nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
  5. Savijte noge i podižite glavu s poda, pokušavajući dosegnuti koljena, spustiti se na pod.

Na bilješci. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju sve vježbe, iako su gimnastika jednostavna. Redoviti trening će zasigurno dati rezultat - rastezanje će biti bolje, bol će nestati, povećat će se amplituda pokreta.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Kretanje se izvodi kao klatno. Takve vježbe pomažu u korištenju paraartikularnih ligamenata i mišića koji ne dobivaju opterećenje tijekom pomicanja.

Osnovni principi gimnastike:

  • koristiti sve mišiće i ligamente;
  • izvoditi pokretne pokrete;
  • vjeruju u iscjeljivanje.

Važno mjesto u koksartrozi je uspon nogu. Za izvođenje vježbe morate ležati na boku, savijati donji ud u koljenu i podupirati glavu rukom. Slobodnu nogu treba podići, izvaditi nožni prst i zadržati nekoliko sekundi, a zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.

Napravite malu amplitudu ljuljačke, naslonjene na naslon stolca. Stojeći, okrećite tijelo lijevo i desno, bez skidanja stopala s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajući škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i lagano ih gurnite uz lijevu i desnu bedru okrećući tijelo. Kretanje treba nalikovati klatnu.

Na bilješci. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, razrađuju mišiće, ublažavaju bol, potiču regeneraciju tkiva. Terapeutska gimnastika Popov je lako izvodljiva i prikazana je svakoj dobnoj skupini.

Gimnastika nakon zamjene kuka

Kod 3 stupnja bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatke mišiće oko zgloba su djelomično atrofirane. Za obnovu pokretljivosti izvodi se artroplastika (operacija zamjene zglobova). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže u vraćanju tonusa mišića, količini tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija tjelovježbom u postoperativnom razdoblju može se obaviti kod kuće. Skup vježbi treba imenovati liječnika. Glavno je pravilo da se mišići opterećuju postupno.

  1. Dok ležite na krevetu, napravite kružne pokrete nogama, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe.
  2. Savijte nogu na koljenu, spustite nogu na krevet. Polako klizite preko površine, ispravljajući nogu.
  3. Ispravite noge, čarape strogo gledajte u strop. Odnesite ud na stranu i vratite.
  4. Nježno stojite na nogama, naslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
  5. U stojećem položaju povucite ravnu nogu natrag, fiksirajući je na nekoliko sekundi na najvišoj točki.

Na bilješci. Obavite sve vježbe, utovarajući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Pridržavajte se mjera opreza i nemojte pretjerano napinjati zglob.

Nordijsko hodanje i plivanje s koksartrozom

Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Oba zanimanja ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno rade mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je uporaba posebnih štapića, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Baveći se tjelesnim vježbama na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.

Suština skandinavskog hodanja leži u ravnomjernoj raspodjeli težine s osloncem na štapovima. To vam omogućuje da rade ne samo zglobove nogu, jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Kretanje ima pozitivan učinak na vaskularni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, kao što su čučnjevi. Svi pokreti su više odmjereni i glatki. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.

Korisno je plivati ​​na leđima, koristiti prsno, raditi aerobik u vodi, samo hodati uz rub bazena, izvoditi bicikl za vježbanje, vući i dovesti nogu u različitim smjerovima.

Bicikl za vježbanje za koksartrozu

Kada coxarthrosis nije poželjno voziti bicikl. Neujednačena pokrivenost ceste, česti usponi i spuštanje negativno će utjecati na zglob. Alternativa je bicikl za vježbanje, koji se može koristiti i nakon endoproteze.

Uvjeti korištenja simulatora:

  • nakon zajedničke operacije, rehabilitacija počinje s 2-3 minute vožnje na simulatoru obrnuto;
  • nakon nekoliko dana dopušteno je pedaliranje naprijed s minimalnim otporom;
  • rotacija bi trebala biti glatka;
  • kako se mišićna masa jača, vrijeme treniranja se povećava na 15-20 minuta;
  • zatim postupno povećavajte opterećenje.

Na bilješci. Bolesnici s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim vježbama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjeći neugodu i bol.

masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, ublažavaju bolove, poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim uvjetima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.

  1. Pacijent leži na želucu i što je više moguće opušta.
  2. Područja masaže su leđa, lumbalna, bedrena, gluteusna mišića, a tek tada zglob kuka.
  3. Počnite s potezima, a zatim nastavite trljati, gnječiti, tresti.
  4. Uvećani zglob masira se posljednji put, koristeći meke pokrete (milovanje i trljanje).
  5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta.

Kod kuće možete samomasirati. Prvo, donji dio leđa je pomilovan, a stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, potapšana je i potapšana. U bolovima zglob je radio u sjedeći položaj, prethodno zagrijavanje bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati masiranjem 5-10 minuta.

  • glavni - iza velike bedrene kosti;
  • pomoćni - u sredini preponskog nabora;
  • treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

Na bilješci. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da biste napravili najučinkovitije terapijske sesije, preporučuje se da ih kombinirate s kineskim qigongom ili gimnastikom yoge.

Fizikalna kultura s gonartrozom pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procese oporavka. Preporučljivo je da se bavite lakim sportovima, eliminirajući jaka opterećenja na zglobu. Trebalo bi napustiti dizanje utega, hrvanje, skok u dalj, trčanje na velike udaljenosti. Dajte prednost plivanju, nordijskom hodanju, stacionarnom biciklu, terapijskim vježbama. Prošećite na svježem zraku i jedite ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

  • Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
  • Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
  • Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
  • Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
  • Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
  • Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.