Učinkovit program protiv ušiju na kukovima - podijelite!

Ljepota tijela je stalna borba žene s nedostacima i iskušenjima. Tako uvijek želite izgledati mlado, dobro, privlačno. Za to se mnogo radi: fizičke vježbe, dijete, kozmetičke procedure. No, često lijepe forme ometaju fenomen ušiju na kukovima. Što je to i kako ga se riješiti - dijelim jednostavna, ali učinkovita sredstva.

Sadržaj članka:

Uši na bedrima - što je to i odakle dolaze?

Ta pitanja muče ogroman broj poštenog spola. Zapravo, pitam se zašto se formiraju uši i zašto imaju takvo ime?

Odmah napominjem da oni nemaju nikakve veze s ušima na glavi. Uši u našem slučaju - taloženje masti na kukovima i na bokovima stražnjice. Ako pogledate osobu iza ili ispred, oni izgledaju kao lepe uši. Čini se smiješnim, ali vlasnici ovog "dodatnog pribora" često nisu smješni. Pronađen je i naziv takve pojave - "jahanje hlača" (kad su vrlo voluminozne).

Postoje dva razloga za njihovo formiranje. Prvi je genetika. Baka, majka ima tako masne naslage, najvjerojatnije, i njihovi potomci ženskog spola također će im biti dodijeljeni. Drugi je pretežak. Ovdje je sve jasno - kada je pretežak, ne samo da se mogu zaglaviti uši. Pojavljuju se kada se prejeda, dolazi do neaktivnosti. Malo je vjerojatno da će ženski kurir patiti i razmisliti o tome kako ukloniti nabore na bokovima, ali uredski radnik koji provodi 12 sati dnevno na računalu ne može sakriti taj nedostatak čak iu labavim hlačama i suknjama.

Teško je, nevjerojatno teško se riješiti ušiju na kukovima. Na to morate uložiti maksimalne napore. U svakom slučaju, mahanje rukom je zabranjeno. Time se možete precizno nositi s rješavanjem problema u kompleksu.

Dakle, ovdje je moj program:

  1. tjelovježba
  2. Dijeta i pravilna prehrana
  3. Kozmetički postupci

Ali prvo prvo.

Kako se riješiti ušiju na bokovima uz pomoć vježbi?

Jednog jutra, gledajući se u ogledalo, otkrio sam da sam vlasnik prilično vidljivih i neestetičnih ušiju na bokovima. I imao sam pitanje - kako ih se riješiti fizičkim naporom.

Nakon čitanja puno literature na internetu, nakon što je ubacio više od jednog ženskog foruma na ovu temu, shvatio sam da možete izgubiti težinu u području stražnjice i bedara, ali se ne možete riješiti ušiju. Stoga se tom procesu mora pristupiti sa svom ozbiljnošću i odgovornošću kako ne bi došlo do progiba na dnu. To jest, samo će integrirani pristup pomoći.

Počeću s vježbama. Odmah, napominjem da je fizička aktivnost bolja u kombinaciji s dodatnim sredstvima - kratkim hlačama za mršavljenje ili oblogom za hranu s tajicama. Ova opcija će povećati utjecaj na problematična područja, pridonijeti ubrzanju metaboličkih procesa, zbog čega će nestati mržnja centimetara.

Sve vježbe su usmjerene na pumpanje unutarnjih bedara. Međutim, postoji opasnost od preopterećenja mišića, što će samo vizualno dodati punoću.

Vježba 1. Zamahnite nogama. Ali ne u stranu, a ne natrag. Nešto između, pod kutom od 45 stupnjeva. Takve vježbe će vam pomoći da se brzo riješite nabora. Radim tri seta od 30 puta po svakoj nozi.

Vježba 2. Čučnjevi. Ovdje je najvažnije točno izvršiti zadatak, tj. Čučnuti kao da je na stolici, držati leđa i glavu što je moguće više, gurajući dupe unatrag. U ovom slučaju, zabranjeni su duboki čučnjevi, koji će samo stvoriti veće opterećenje na zglobovima koljena. Kut između bedra i potkoljenice u procesu čučnjeva treba biti ravan.

Vježba 3. Jutarnja vožnja. Ne samo da naplaćujete pozitivno za cijeli dan, već i da pomognete u borbi protiv ušiju.

Hodanje je još jedna vježba koja se lako može obaviti odlaskom na posao ujutro i povratkom kući navečer.

To su najjednostavnije tjelesne aktivnosti, ali su istovremeno učinkovite.

Također možete ići u teretanu i vježbati pod vodstvom trenera. On će odabrati optimalni program za oblikovanje tijela.

Dijeta protiv ušiju na bokovima

To nije ni dijeta, to je određeni skup načela prehrane koji će vam pomoći da izgubite težinu što je moguće ravnomjernije i riješite se viška volumena na kukovima.

  1. Post je zabranjen. Budući da negativno utječe na zdravlje, potrebno je puno emocionalne i fizičke snage, smanjuje performanse, dovodi do kvarova, sprječava gubitak težine.
  2. Isključivanje iz prehrane nekih proizvoda. Bijeli kruh, majoneza, čips, krekeri, prženi, masni, slatkiši (svi barovi, slatkiši, mliječna čokolada), sir s masenim udjelom većim od 50% masti. Odbiti ove proizvode - vjerujte, već ste podvig, tako da su se čvrsto uvukli u naš život.
  3. Jedite voće, povrće, orašaste plodove, juhe, juhe, kuhano nemasno meso, rižu, heljdu dnevno.
  4. Mliječni proizvodi - zdravi i ukusni. Cottage sir, kefir, ryazhenka - možete jesti ujutro i navečer.
  5. Pijenje dnevno nije manje od 1,5 litre čiste vode bez plina.

Naravno, ponekad se želite razmaziti. A ovo je bolje učiniti kako bi se izbjegla nekontrolirana proždrljivost. Razmazila sam se japanskom kuhinjom - sushi, rolama, gunkanama. Ukusno, zadovoljavajuće, osim korisno.

Još nekoliko postupaka iz ušiju na kukovima

Što je prikladan kućni postupak? Prvo, raspored je sastavljen samostalno, nema potrebe trčati u salon. Drugo, možete uzeti razne prirodne sastojke i omiljene kozmetičke marke. I konačno, financije su mnogo profitabilnije, a rezultat nije niži od salona. Volim provoditi kod kuće razne kozmetičke rituale ljepote.

A iz ušiju na bokovima imam nekoliko učinkovitih recepata:

  1. Ribanje. Uzmem mljevenu kavu i dodam žlicu bademovog ulja i pet kapi eteričnog ulja naranče. Kava dobro ljušti mrtve stanice kože, poboljšava cirkulaciju krvi, a ulja je omekšavaju.
  2. Oblozi. Koristim plavu glinu, med, eterična ulja morske soli, crnogorice i citrusa. Ovi sastojci se mogu koristiti sami, i mogu se kombinirati jedni s drugima. Smjese stavljam na prethodno pripremljena bedra, omatam hranom i zagrijavam hlače. Držim ga oko sat vremena i isperem ga toplom vodom, nakon vlaženja kože kremom.
  3. Samo masaža. Bilo koje ulje za masažu će učiniti. Koristim masažer koji savršeno potiče cirkulaciju krvi. Trajanje postupka je najmanje 20 minuta za svaki kuk.

Moj skup mjera za uklanjanje ušiju je jednostavan, sve njegove metode su dostupne, a vi možete nastaviti s njim upravo sada. Glavna stvar je želja, a rezultat u svakodnevnom radu na sebi sigurno će doći!

Kako brzo ukloniti "uši" na kukovima kod kuće - program obuke, prehrane, procedure

Atraktivna figura s oblicima nalik na pješčane satove, mora biti atribut uspješne žene. Nedostatak fizičkog napora i nepravilna prehrana kvare tjelesnu strukturu. Povećava se količina masti, gube se ženstvenost i pametnost. Štoviše, neka područja su problematičnija za djevojčice od drugih. Jedna od najčešćih poteškoća je nedostatak figure koja se zove jahanje. Ako ste upoznati s ovim, pročitajte u nastavku kako ukloniti uši na kukovima i dobiti brze rezultate uz minimalan napor.

Što su uši na bokovima?

Ako ste dovoljno oprezni, onda će vas činjenica da su "uši" isključivo ženski problem teško iznenaditi. Doista, vjerojatnost susreta čovjeka s "ušima" je vrlo mala - čak i ako je uspio razviti želudac i izgledati više kao kolač, on će imati puno bolje stanje kukova od većine žena. Što može reći? Prije svega, ova činjenica znači da se “uši” pojavljuju kod žena prema “biološkim pokazateljima”. Nutricionisti i liječnici općenito su svjesni da je svako masno tkivo jedan od dva tipa. Prvi je namijenjen za nakupljanje hranjivih tvari i nalazi se izravno ispod kože. Upravo se ta vrsta masti najbrže akumulira i prema tome se najbrže konzumira. Ako ste već pokušali izgubiti na težini, onda je većina dijeta i vježbi usmjerena upravo na uklanjanje ove potkožne masnoće.

Postoji još jedan tip masnog tkiva - on obavlja mnogo važniju funkciju od akumuliranja "rezervnih" kalorija. Ova vrsta masti naziva se rezerva i on je taj koji može odgovoriti na pitanje zašto postoje uši na bedrima. Međutim, nećemo ispitivati ​​mast i odgovoriti na to pitanje sami.

Rezervno masno tkivo koje formira "uši" pojavljuje se kod žena u jednom od ranih stadija života - tijekom puberteta. Kao rezultat toga, vaše tijelo je gotovo 7 godina (od 13 do 20) je angažiran u formiranju strateški važne rezerve masti, koja se nalazi u unutarnjem dijelu tkiva i dizajniran je za promicanje proizvodnje estrogena. Nakon završetka procesa puberteta i poboljšanja rada hormonskog sustava nestaje potreba za ovim slojem, no tijelo je lakše "zakopati ga dublje" nego spaliti i ukloniti. Punjenje zaštitnim filmom, kao što je masno tkivo i postaje "uši".

Kako biste se brzo riješili svih mržnje "ušiju", morate se naoružati dodatnom njegom, kao što su kreme i gelovi za modeliranje tijela. Lijekovi koji pale masnoću na policama masovnog tržišta su ogromne količine, ali da bi se postigli najbolji i najbrži rezultati trebali biste koristiti samo prirodne kreme koje ne sadrže životinjske masti, parabene, sulfate i druge štetne kemikalije.

K tome, korisne su i kreme za zagrijavanje na bazi đumbira, cimeta itd. Glavna stvar - da ih kombinirati s vježbe, masaža i pravilnu prehranu. Samo će takav integrirani pristup dati vidljive rezultate.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne nose s njima, mogu s vremenom rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

  • Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
  • Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje mišiće vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
  • Nasljeđe. Neke čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, mogu imati zaobljene izbočine na bokovima bokova.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

  • Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
  • Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
  • Učinite vježbu dijelom svog života. Potrebno je izvršiti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na tu zonu daje tijelu jasan stav da nije pogodan za stvaranje debelih nabora.
  • Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, odnosno, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Da biste uklonili kozmetički nedostatak, morate djelovati u kompleksu. Budite spremni na činjenicu da rezultat neće biti brz. Među najučinkovitijim metodama rješavanja problema su:

  • Pravilna prehrana. Prilagodite prehranu i uklonite iz nje brze ugljikohidrate u bilo kojem obliku: šećer, slatkiše, kolače. Zamijenite ih svježim voćem i povrćem. Otpad od pržene i pržene hrane, jela s umjetnim aditivima i konzervansima. Pijte više čiste vode. Ovaj skup mjera pomoći će vam da ubrzate metabolizam i razgradite masnoću nagomilanu na problematičnim područjima.
  • Smanjite količinu konzumirane soli, odbacite kobasice i praktičnu hranu. Vremenom ćete primijetiti da prirodni proizvodi imaju svijetli i bogati okus.
  • Tjelesna aktivnost Najučinkovitiji način za uklanjanje ušiju na bokovima - vježbanje. Vi se uklapate u snagu i kardio. Presavijte noge, napravite čučnjeve i polu čučnjeve, podignite povučene noge usporeno. Kako se vaše fizičko stanje poboljšava, koristite sredstva za vaganje. Poražavajući kozmetički nedostatak pomoći će vam trčanje, biciklizam, skakanje uže. Ako volite grupne aktivnosti, odaberite ples ili oblikovanje. U jačanju mišića bedara pomoći će yoga.
  • Fizioterapija. Ako tražite odgovor, kako ukloniti uši na kukovima za tjedan dana, uključite u svoj arsenal različite vrste masaža. Ako kontaktirate gospodara, on će odabrati najbolji program za vas. Ručna terapija je također dostupna kod kuće: kupite balzam za zagrijavanje i vježbajte vježbe.

Ako niste spremni za samo-masažu, odaberite kreme s dodatkom papra, đumbira ili senfa, razmazite im kožu na problematičnim područjima i pokrijte filmom za hranu nekoliko sati. Ako redovito obavljate postupak, rezultat neće dugo trajati.

Vježbe iz ušiju na bokovima

Kukovi se sastoje od desetaka mišića koje treba staviti u rad kako bi se cirkulacija krvi vratila u slojeve vezivnog tkiva i potkožnog masnog tkiva kako bi se izbacile višak rezervi.

Početnicima će trebati samo četiri vježbe koje je potrebno izvesti dva puta tjedno.

  • Čučanj čaše Izvodi se s jednom bučicom, koja se mora držati u rukama na razini prsa, podržavajući široki dio njegovih ruku, poput "šalice". Kod čučanja, tijelo ostaje uspravno, razmaknuto koljena. Dubina čučnja ovisi o sposobnosti da držite leđa ravno. Da biste povećali stabilnost u donjem položaju, možete raširiti čarape izvana i čučnuti na niskoj stolici, ustati od nje;
  • Naginje se na jednoj nozi. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, savijte lijevo koljeno. Nagnite se naprijed, pomičite zdjelicu natrag i držite leđa ravno. Ispravite se, ponovite kretanje svake noge određeni broj puta;
  • Podiže zdjelicu s naglaskom na klupu, ležite na klupi s veslima (kauč, ako trenirate kod kuće). Savijte noge u koljenima, stopala se oslanjaju na pod. Zdjelica se spušta. Stavite bućicu na kosti zdjelice. Spuštanje stražnjice do poda, podizanje kukova do paralele, obavljanje produžetka zgloba kuka;
  • Povucite se natrag i nastavite dalje. Vježba savršeno opterećuje sve mišiće nogu, uključujući i rad malih stabilizirajućih mišića, paleći mnogo kalorija. Napravite pravi korak sa svojim desnom nogom natrag, čučnuti, ustati i udariti zrak ispred vas s desnom nogom.

Za uklanjanje ušiju na nogama, vježbe se izvode u obliku kružnog treninga ili superseta. Možete napraviti deset ponavljanja svakog od njih, krećući se od prvog do četvrtog, čime se završavaju tri ili četiri kruga.

Moguće je podijeliti vježbe u parove i ponoviti ih tri puta: napravite tri kruga od deset čučnjeva i deset zavoja na svakoj nozi, zatim tri kruga zdjelice i lungs. Kako se snaga povećava, povećajte broj ponavljanja. Nemojte dopustiti sebi da se ohladite - trening bi trebao biti intenzivan. Manje odmora između vježbi, pauza između krugova.

Vježbajte plan za jahanje hlača

Nudimo vam 3 gotova plana vježbanja koji će vam pomoći ukloniti hlače. Oni su poželjni za izvođenje nakon kardio vježba. Ponovite ove vježbe u dva kruga: u prvom krugu vježbe se izvode na desnoj nozi, u drugom krugu na lijevoj nozi. U slučaju da se vježba izvodi na obje noge, ponovite je u prvom i drugom krugu. Ako ste početnik, odaberite minimalni broj ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Možete zamijeniti 3 opcije jedni s drugima, odabrati samo jednu opciju ili samostalno napraviti plan vježbi od jahanja. Vremenom će se vaši mišići naviknuti na opterećenje, a čak će i veliki broj ponavljanja prestati davati rezultate. U tom slučaju preporučujemo da počnete koristiti ponderiranje za noge. Težina utega od 0,5-1 kg dovoljna je za vježbanje na nogama, barem po prvi put. Elastična traka također će pomoći u povećanju opterećenja.

Opcija 1

  • Bočni udar: 15-20 ponavljanja
  • Podignite noge u stranu dok stojite: 15-25 ponavljanja
  • Podignite noge u bočnoj ploči: 10-15 ponavljanja
  • Podignite noge okomito na tijelo: 20-30 ponavljanja
  • Rotacije nogu leže na boku: 10-15 ponavljanja
  • Ljuska: 20-30 ponavljanja
  • Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Razrjeđivanje nogu u mostu: 20-30 ponavljanja

Opcija 2

  • Dijagonalni napadi: 10-15 ponavljanja (za svaku nogu)
  • Podignite u stranu dok klečite: 15-25 ponavljanja
  • Dijagonalno podizanje nogu: 15-25 ponavljanja
  • Kombinacija s nogama za podizanje: 15-20 ponavljanja
  • Podizanje noge paralelno s podom: 15-25 ponavljanja
  • Podignite ravne noge na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Cockleshell komplicirana: 20-30 ponavljanja
  • Razrjeđivanje nogu na trbuhu: 15-25 ponavljanja

Opcija 3

  • Uzgoj noge u školjci: 20-30 ponavljanja
  • Stojeći udarci: 10-15 ponavljanja
  • Podignite noge sjedenja: 15-25 ponavljanja
  • Podignite noge na svoju stranu: 20-30 ponavljanja
  • Povlačenje nogu do tijela: 20-30 ponavljanja
  • Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Rotacije s nogama koje leže na boku s malom amplitudom: 10-20 ponavljanja
  • Školjka s nogu gore: 15-20 ponavljanja

Koliko često radite vježbe za uklanjanje hlača?

Ako je problem jahanja hlača akutan za vas, možete trenirati ovo područje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio vježbe i vježbe tonusa mišića. Ako cilj uklanjanja hlačica nije ključ, dovoljno je izvesti predložene vježbe jednom tjedno. U idealnom slučaju, trening bi trebao biti kako slijedi: 20-30 minuta izvodite kardio vježbe, a zatim odmah nastavite s vježbama protiv jahanja hlača 15-20 minuta. Također možete trenirati u kružnom uzorku: 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro; 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro.

Značajke prehrane

Tanko tijelo ovisi o tome što i koliko osoba jede:

  • Potrebno je jesti često u malim porcijama. Varati mozak vizualno, stavljajući hranu u tanjure. Između tri glavna obroka uključite dvije grickalice.
  • Jedite polako, ostavite kuhinju malo gladnom: osjećaj sitosti će doći za oko 20 minuta.Ne gledajte TV u vrijeme ručka: izgubite kontrolu, jedite više od očekivanog.
  • Zaboravite na dimljenu hranu, masne obroke - to je put do pretilosti, a kolesterol, kancerogena začepljuje posude.
  • Umjesto prženja - kuhanja, kuhanja na pari i peći. Koristite foliju ili rukav za pečenje: posuđe će biti ukusno, natopljeno vlastitim sokom bez preljeva s majonezom.
  • Odustani od alkohola - visok je u kalorijama.
  • Ograničite unos soli jer zadržava tekućinu koja uzrokuje pojavu edema.
  • Reci "ne" pitama, pecivima, kolačićima, slatkišima - brzi ugljikohidrati se odmah pretvaraju u masti.
  • Ne zaboravite na voće, bobice i povrće. Oni će tijelu osigurati vitamine, mikroelemente i dijetalna vlakna. Celuloza daje osjećaj zasićenja, učinkovito uklanja nakupljene toksine, poboljšava crijevni trakt.
  • Jedite žitarice. Oni se polako razdvajaju, dugotrajno zasićujući želudac.
  • Pijte koktele za sagorijevanje masti na bazi fermentiranih mliječnih proizvoda s dodatkom začina koji poboljšavaju metabolizam. Ako večeru zamijenite kefirom, cimetom i pićem jabuke, nakon mjesec dana možete “izgubiti” 2-3 kg.
  • Izbrojite kalorije. Odredite svoju dnevnu potrebu pomoću formule ili koristeći aplikaciju za pametni telefon i smanjite je za 10%.Ukladite hladnjak stolom s energetskom vrijednošću odredbi, odaberite proizvode s niskom stopom.
  • Čaša vode koja se pije na prazan želudac budi tijelo, ispunjava stanice i ima pozitivan učinak na metabolizam. Zdrava odrasla osoba treba piti najmanje 1,5-2 litre dnevno.

Kozmetički postupci

Kako bi što brže uklonili uši na bedrima, potrebno je redovito provoditi kozmetičke postupke zajedno s vježbama koje potiču "spaljivanje" masnoća na kukovima:

  • Masaža. Možete uzeti tečaj masaže za mršavljenje u kozmetičkom salonu ili ga redovito obavljati kod kuće. Pa razbija masne jednostavne anticelulitne, medene i konzervirane masaže.
  • Oblozi. To je najjednostavniji, ali vrlo učinkovit način za smanjenje obujma problematičnih područja. Pripremite se za mršavljenje barem 2-3 puta tjedno. Postoji mnogo recepata za kućne obloge sada, možete odabrati bilo koji od njih koji vam se najviše sviđa u našem odjeljku Home oblozi za mršavljenje i za celulit
  • Mljevenja. Ona pomaže u jačanju protoka krvi u problematičnom području, te, sukladno tome, za početak procesa sagorijevanja masti, uobičajenog trljanja. Možete ih učiniti krutom suhom četkom preko suhog tijela, tvrdom krpom tijekom tuširanja ili kupanja ili pilingom tijela.

Masirajte zonu jahanja

  • U rukama profesionalnog masera, uši na bedrima rastopit će se u 10 sesija.
  • Masirajte, opskrbljujete zonu hlača krvotokom, dolazi do limfnog protoka, ubrzava se metabolizam između potkožnih stanica.
  • Također, masaža povećava tonus bedrenih mišića, masni sloj postaje mnogo tanji.
  • Kada sami masirate, pokušajte što više opustiti mišiće bedara, ne naprezajte ih.
  • Učinak će biti super dvostruki ako također izvodite gore navedene vježbe.
  • Počnite s potezima, zatim trljajte dlanovima i rukom dlana, gnječite i trese mišiće. Završite strokingom.
  • Osim toga, masaža se može izvesti vakuumskim limenkama, nakon podmazivanja kože uljem. Prednost ove masaže je da celulitne vakuumske banke jednostavno razbijaju tjelesnu masnoću za 10-12 sjednica.
  • Masažu možete obaviti ne samo rukama, već i improviziranim sredstvima - tvrdim ručnicima, drvenim četkama, masažerima pa čak i ručnikom.
  • Na pantalonama je još uvijek djelotvorna vodena masaža. Samo leći u kadu od ulja ili bilja i početi trljati i štipanje problem područja.
  • Svaka masaža se obavlja ne više od 10 minuta za svaku zonu.

Zamotajte film iz "ušiju" na bokove

  1. Pomoću filma hrane možete ukloniti masne naslage na najproblematičnijim mjestima, uključujući bokove. Redovito obavljanje obloga tijela, lako se možete riješiti celulita i djelomično smanjiti strije (strija).
  2. Prije nego što nastavite s postupkom, popijte vruću kupku ili tuš kako biste isparili kožu. Pripremite piling iz istrošene kave i uobičajenog gela za tuširanje. Izvršite ljuštenje problema, čekajući crvenilo, isperite i osušite.
  3. Po želji možete upotrijebiti čvrsti ručnik umjesto pilinga. Također djelotvorno ljušti korne i zagrijava tijelo.
  4. Zatim raspodijelite anticelulitnu kremu preko "ušiju" na bedrima, protrljajte je dok se potpuno ne upije. Pripremite svitak folije, razvucite ga oko 20 cm.Vanjski dio pričvrstite za bedra, počnite omotati nogu.
  5. Nemojte previše zatezati film, jer će u suprotnom biti poremećena cirkulacija krvi, učinak postupka će se smanjiti na najmanju moguću mjeru. Omotajte bedro s 5 slojeva filma, a zatim učinite isto s drugom nogom.
  6. Stavite tople hulahopke ili hlače, počnite obavljati kućanske poslove. Trajanje postupka ovisi o individualnim osjećajima i anti-celulitnoj kremi koja je stavljena pod film. Ako proizvod sadrži čili, uklonite film nakon 45 minuta. U drugim slučajevima, održavajte pripravak tijekom 1,5 sata.
  7. Nakon umotavanja, kožu isperite kontrastnom vodom, protrljajte tvrdim ručnikom, nanesite losion. Ako je moguće, koristite film dnevno ili svaki drugi dan kako biste povećali učinkovitost.

Mezoterapija kao alternativna metoda

Upotreba injekcija s terapeutskim koktelima na problemskim područjima jedna je od alternativnih metoda borbe protiv hlača. Prije nego se riješite ušiju na bedrima pomoću ove metode, liječnik je dužan odrediti odgovarajući pregled kako bi utvrdio moguće kontraindikacije.

Mezoterapija omogućuje ne samo oslobađanje potkožnog masnog tkiva, već i elastičnost, elastičnost i napetost kože na problematičnim područjima. Sastav terapeutskih koktela obično uključuje sljedeće komponente:

  • lipolitiki;
  • enzimi;
  • hijaluronska kiselina;
  • vitamini;
  • vaskularni agensi.

Lipolitik pridonosi uništenju lipidnih stanica, koje zatim prirodno napuštaju tijelo.

Enzimi djeluju destruktivno na fibrozno tkivo, kao i na masne naslage.

Hijaluronska kiselina započinje aktivni proces proizvodnje kolagena i elastina, čineći kožu čvrstom i zategnutom. Vitamini obogaćuju tkiva svim potrebnim hranjivim tvarima, a vaskularna sredstva stimuliraju lokalnu mikrocirkulaciju i potiču protok limfe. Mezoterapija nije samo skupa procedura, već zahtijeva i uvođenje terapijskih koktela nekoliko puta godišnje kako bi se zadržao pozitivan učinak.

hodanje

Kao što je gore spomenuto, pravilan i čak oslabljujući kardio trening može biti beskoristan u uklanjanju masnog sloja na bočnom dijelu bedara. Ali šetnja na svježem zraku je dobrodošla. Istina, postoje neke nijanse.

Prvo, treba ići samo uzbrdo. Odaberite područje gdje se nalazi padina - moguće je pokupiti jezero u blizini parka, koje često ima “depresiju” u odnosu na zajedničku ravnicu. Ustajte i ponovno se spustite - hodajte najmanje 40 minuta. To je izvrsna vježba za većinu mišića, koja vam omogućuje da se riješite masti ne samo u zoni hlača. Možete jednostavno ići uzbrdo u grad - takva je vježba manje učinkovita, ali vam omogućuje da održite normalno disanje i uživate u šetnji.

Drugo, tijekom hodanja treba naprezati mišiće stražnjice - ova zanimljiva aktivnost preporučuje se mladim majkama koje brinu o vlastitom izgledu. Najučinkovitije i brže možete se riješiti viška kilograma i ušima na kukovima tijekom šetnje s kolicima, jer je to dodatni teret, sličan vježbama snage u teretani.

Liposukcija ušiju na kukovima

Ako iz nekog razloga sve gore navedene metode nisu pomogle da se nose s defektom, nemojte odustati, jer kirurška intervencija može učiniti čuda! Kao i svaka druga operacija, liposukcija ima brojne kontraindikacije, među kojima se može razlikovati dijabetes, kardiovaskularne bolesti, loše zgrušavanje krvi, trudnoća, maligni tumori, itd.

Prije liposukcije potrebno je konzultirati liječnika i neke testove - urin, krv, EKG, itd.

Potrebno je pripremno razdoblje prije liposukcije, uključujući odbijanje teških obroka, dimljene i slane hrane, pušenja i alkohola. Trajanje postoperativnog razdoblja može varirati i izravno ovisi o volumenu ispumpane masti.

Postoji nekoliko vrsta liposukcije:

  1. Vakuum. Najduži tip operacije, ali vam omogućuje da u jednom postupku uklonite svu masnoću iz kukova, a da pri tom ne oštetite kožu. Kanile se uvode u male rezove kroz koje teče fiziološka otopina s lidokainom. Masna masa se gubi i uklanja s problemskog područja.
  2. Ultrazvuk. Metoda se temelji na djelovanju ultrazvučnih valova koji uništavaju međustanične veze. Sam po sebi je skup, priznaje se kao nedjelotvoran i često zahtijeva ponovljene postupke.
  3. Ubrizgavanje. To se radi jednom svakih 10 tjedana, broj postupaka je individualan. Kroz injekcije u problematična područja uvodi se poseban spoj koji agresivno djeluje na naslage masti i uništava ih.

Treba imati na umu da operacija uvijek podrazumijeva rizik, bez obzira na to koliko on bio jednostavan. Stoga se prije odlučivanja o takvom očajničkom koraku još uvijek preporučuje da sami pokušate riješiti problem i uz pomoć dostupnih alata.

Kako ukloniti kukove kod kuće i dobili osloboditi od jahanja hlače

Jedan od najproblematičnijih dijelova tijela, koji s velikim poteškoćama gubi na težini, jesu "uši" u području kuka. Taj se problem pojavljuje ne samo kod pretilih žena, već i kod mršavih žena. Kako ukloniti kukove kod kuće kako bi vitak lik je vrlo aktualna tema, jer uzimajući osloboditi od hlače i uklanjanje ušiju nije tako lako. Da biste to učinili, ne trebate samo izgubiti na težini, jer je važno imati ciljani utjecaj na određeno problemsko područje.

Kako izgubiti težinu u kukovima

Pronalaženje učinkovitog rješenja problema uklanjanja masti s kukova nije lako. Da biste smanjili volumen u kukovima i stražnjici, potrebno je zapamtiti o tri cjeline koje će vam pomoći da se nosite s problemom i riješite se prekomjerne težine. To uključuje dijetu ili samo uravnoteženu prehranu, vježbanje i tzv. lokalne akcije. U ovoj vježbi treba posebno usmjeriti rad tiska, nogu i bedara, a lokalno djelovanje odnosi se na uporabu masaža, obloga, anticelulitnih krema, gelova.

Pravilna prehrana

Uklanjanje ušiju na bokovima neće zahtijevati puno truda ako ga uzimate odgovorno. Za postizanje brzih rezultata malo je vjerojatno da će uspjeti, ali ako ne “skočite” s pravilne prehrane, polako, ali sigurno ćete se pomaknuti prema poboljšanju vašeg tijela. Masti se mogu ukloniti s unutarnje i vanjske strane bedara ako jedete samo niskokaloričnu hranu. Pružite svom tijelu puni kompleks minerala i vitamina koji mora doći iz hrane i piti svaki dan najmanje 1,5 litara čiste vode.

Glavni proizvodi u vašoj prehrani trebaju biti ne samo voće i povrće, nego i žitarice, nemasno meso, riba. Pokušajte se držati frakcijske prehrane - jedite najmanje 4 puta dnevno. Za uklanjanje masnih zona na nogama, pribjegavajte danima posta - zahvaljujući njima tijelo će biti očišćeno od toksina i šljake. Jedan dan, imenovati, na primjer, kefir, a sljedeći tjedan - jabuka. Takav pristup normalizira metabolizam, poboljšava rad crijeva i omogućuje uklanjanje ušiju s kukova.

Sportske aktivnosti

Da biste riješili ovaj problem, pribjegavajte posebnim vježbama koje djeluju posebno na bokovima. Da bi djelovanje bilo djelotvornije i da brzo gubite na težini, nemojte zaboraviti držati se zdrave i djelomične prehrane. To je jedini način da vaše tijelo postane dobro i vitko. Umjesto pasivnog odmora, odaberite prikladno zanimanje:

  • plivanje;
  • tjelovježba;
  • ples;
  • koturaljke;
  • biciklizam;
  • borilačke vještine;
  • korištenje hula-obruča;
  • duge šetnje s čestim usponima i spustima;
  • Pilates;
  • joga i drugi

masaža

Uz dijetu i tjelovježbu, kod kuće je potrebno napraviti masažu problema zona. U tu svrhu koristite piling / gel, posebne masažere, čija rebrasta površina savršeno kneže bokove i bokove i pomaže u vraćanju protoka krvi. Za samo-masiranje, problematična područja možete gnječiti rubom ruke, nakon što ste ih podmazali posebnim uljem. Ne manje učinkoviti su trljanje, pljuskanje, peckanje i uobičajeno izglađivanje.

oblozi

Da biste postali vlasnik figure kao u foto časopisima sa slavnim osobama bez posjete teretani, koristite obloge. Ova metoda je dostupna ne samo u salonima, već i kod kuće. Prije omatanja potrebno je nanijeti mast za zagrijavanje ili posebnu mješavinu na problematično područje, koje se može napraviti neovisno o medu, čokoladi, kavi, plavoj glini:

  • Nakon nanošenja sastava, kukove umotajte filmom.
  • Nosite vrhunske hlače za bolji učinak ili jednostavno lezite ispod pokrivača.
  • Nakon završetka postupka, koji traje 1-3 sata, uzmite kontrastni tuš.
  • Na kraju nanesite kremu za zatezanje i vlaženje kože.

Kako ukloniti uši na bokovima

Da biste dobili osloboditi od viška težine, koja počinje pojavljivati ​​intenzivno u stresnim situacijama, loše raspoloženje, i napraviti lijepo tijelo, možete isključiti određene proizvode. Djevojka sa širokim bokovima i debelom guzom trebala bi promijeniti svoju prehranu. Razlog za pojavu ušiju je niska tjelesna aktivnost i loša prehrana. Pokušajte smanjiti unos šećera i izbjegavati učestali unos mesa. Iz izbornika isključite sljedeće proizvode:

  • mast i prekomjerno kalorijska hrana:
  • brza hrana;
  • slatka soda, zaslađeni sokovi;
  • alkoholna pića;
  • slatkiši;
  • proizvodi od bijelog brašna;
  • pečenje.

Kako ukloniti mast iz unutrašnjosti bedra

Dobili osloboditi od tjelesnih masnoća bedara normalno gladovanje neće raditi, jer ovdje je integrirani pristup. Naprotiv, jesti onoliko koliko vam je potrebno prema vašem životnom stilu. Na primjer, ako je on sjedeći, onda se svakako odreći kolača, čokoladnih pločica. Vrlo je važno kombinirati tjelesnu aktivnost, postupke ljepote, pravilnu prehranu i posebne vježbe - to će riješiti problem i zadržati vaše mišiće u dobrom stanju.

Za bedra su uvijek relevantne snage opterećenja, jer akumuliraju "strateške" rezerve masti. Da biste riješili ovaj problem je vrlo učinkovit vježba noge noge u stranu. Pijte vodu, čija je minimalna količina 1,5 litara dnevno, isključujući zeleni / crni čaj, kavu, juhe. Također, nemojte očekivati ​​trenutne rezultate.

Vježbe bedara

Prvo morate lokalno protezati bedra, stražnjicu, želudac - koristiti metodu trljanja, trnce. Tek nakon toga možete ići izravno na teret, obavljanjem skupa posebnih vježbi. Masnoća se može ukloniti s leđa i ispred bedara uz pomoć vježbi na temelju njihanja, čučanja, skakanja, lungiranja. Osim toga, možete dodati trčanje u hodu. Zapamtite da je za postizanje željenog učinka moguće samo redovitom tjelovježbom i kombiniranjem s pravilnom prehranom.

čučnjeva

Vrlo korisna vježba koja će vam pomoći da se riješite ušiju na bedrima i ojačati mišiće stražnjice je čučanj. Prilikom izvođenja mora se paziti da leđa ostanu ravna i da se želudac povuče. Nadalje, nakon što ste stekli određeni fizički oblik, možete napraviti vježbu s tegovima za vežbanje. Učinkovitija opcija je tzv. baletni čučanj:

  1. Uzmite početni položaj, stavljajući noge nešto šire od ramena, okrenite pete jedna prema drugoj.
  2. Držeći rub stola / naslona stolca, kako ne bi izgubili ravnotežu, napravite oko 10 polaganih čučnjeva.
  3. Tijekom vježbe, razmaknite koljena sa strane, ali nemojte otrgnuti noge s poda.
  4. Na zadnjoj vožnji popravite svoju poziciju na najnižoj točki 20 sekundi.
  5. Zatim pomaknite noge zajedno, protežući ruke prema naprijed.
  6. Obavite 20 čučnjeva bez skidanja peta s površine.

Kako ukloniti kukove kod kuće uz pomoć ljuljačke? Da biste to učinili, morat ćete ležati na boku, odmarajući se jednom rukom na podu, a drugi naslonivši glavu. Budući da morate vježbati na podu, unaprijed se pobrinite za odgovarajući tepih. Nakon što ste se smjestili na stranu, lagano savijte potkoljenicu i izvršite do 20 max pokreta. Nije potrebno podignuti nogu previsoko. Učinite isto s druge strane, a zatim učinite sljedeće:

  1. Ostanite u istom položaju, savijte gornju nogu na koljenu.
  2. Napravite 10-15 pomaka gore.
  3. Prevrnite, ponovite iste korake.

iskorak

Vrlo je lako izvršiti ovu vježbu - ona je za red veličine jednostavnija u usporedbi s mušicama. Da biste to učinili, morate staviti noge u širinu ramena, a zatim nastaviti s izvođenjem alternativnih napada u različitim smjerovima. Budite sigurni da naizmjence savijte koljena - morate saviti koljeno u nozi u kojoj se strana kreće. Broj ponavljanja treba biti najmanje 10. Za postizanje najvećeg učinka, podignite ruke, smanjite lopatice i zadržite držanje.

video

škare

Za početak, lezite na leđa, ispružite noge. Zatim ih odvojite od poda za 45 stupnjeva, počnite prelaziti noge. Učinite to kao da otvarate i zatvarate škare. Nakon nekoliko ponavljanja, držite noge iznad površine na nekoliko sekundi, a zatim još nekoliko puta ponovite škare. Vježba se može činiti pomalo teškom, ali s redovitom tjelovježbom bit će vam mnogo lakše.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće za tjedan dana: dijeta

Široki bokovi odavno se smatraju znakom ženstvenosti i seksualnosti.

Ponekad se na bedrima pojavljuju dodatne masne naslage koje izgledaju neestetski. U ljudima se nazivaju "ušima".

Mogu se sakriti ispod odjeće, ali žene ih se i dalje žele riješiti na bilo koji mogući način. Djelotvorna sredstva borbe su vježbanje, prehrana, normalizacija dnevnog režima, itd.

Riješite se ušiju za tjedan dana je potpuno nemoguće.

No, situacija postaje bolja ako se aktivno bavite svojim zdravljem i primijenite sve metode kako biste uklonili ovaj problem u kombinaciji.

Dijeta za uklanjanje ušiju na bokovima

Normalizacija prehrane - osnovni princip gubitka težine.

Postoje ljudi koji imaju predispoziciju za formiranje viška tjelesne masti na kukovima. U takvim slučajevima, uklanjanje ušiju je još teže. Samo uporni i dugi rad na vašem tijelu pomoći će.

Jedna od metoda borbe je prehrana.

Štetna hrana doprinosi stvaranju viška masnog tkiva, koje se kasnije nanosi na bedra. Često se takve naslage pretvaraju u celulit. U službenoj medicini ovaj fenomen naziva se lipodistrofija.

Kako bi se to izbjeglo, preporuča se potpuno isključiti takve proizvode:

  • pekarski proizvodi;
  • slastice (slatkiši, kolači, kolači, krafne itd.);
  • masno meso i riba;
  • gazirana pića;
  • alkohol;
  • kobasica;
  • dimljena i masna hrana;
  • brza hrana;
  • umaci;
  • poluproizvodi;
  • maslac i suncokretovo ulje;
  • margarin;
  • fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 1%;
  • konzervirana hrana;
  • šećer;
  • kava i crni čaj.

Osnova prehrane trebaju biti prirodni svježi proizvodi, i to:

  • povrće;
  • voće;
  • korjenasto povrće;
  • maslinovo i laneno ulje;
  • zelenila (osobito korisna za mršavljenje salate);
  • kokošja jaja;
  • zeleni čaj;
  • biljne infuzije;
  • grah;
  • žitarice (osim krupice i riže);
  • morska kelj;
  • nemasna riba;
  • plodovi mora.

Biljne salate preporuča se ispuniti maslinovim uljem. Možete koristiti crnu ili crvenu papriku kao začin.

Pikantni začini u malim dozama su dobri za tijelo, a posebno za mršavljenje.

Ako sjedite na takvoj prehrani, nakon tjedan dana možete vidjeti da su se uši na bokovima počele smanjivati.

Ni u kojem slučaju ne može se zaustaviti kada vidite prvi rezultat. Kako bi ishrana bila fiksirana, mora se promatrati najmanje 3 tjedna. A još bolje ako takva prehrana postane način života.

Sport u borbi za vitke bokove

Uzrok ušica na bedrima u većini slučajeva je hipodinamija. Žena možda nije pretjerana, ali zbog slabosti mišića u području zdjelice pojavljuju se masne naslage u ovom problematičnom području. Sportski treneri preporučuju takve vježbe kako bi se riješili ušiju:

  1. Uže za skakanje. Dječji hobi je izvrstan tip kućnog vježbanja. Tijekom skokova, maksimalni broj kalorija se spaljuje, a mast se doslovno topi iz dana u dan. Svaki dan morate izvršiti 100-150 skokova.
  2. Uvijanje. Ova vježba je namijenjena jačanju mišića stražnjice i bedara. Provodi se jednostavno. Morate sjesti na pod, uzeti ruke natrag i osloniti se na pod uz njihovu pomoć. Glavni dio uključuje alternativne noge za podizanje i malo ih skreće u stranu. Maksimalni učinak se postiže ako ne dodirnete pod stražnjice. Izvedite što je moguće više puta.
  3. Čučanj. Ovo je klasična vježba za koju su mnogi ljudi čuli. Kod kuće, to može biti učinjeno bez težine ili uzimanje malih dumbbells u svakoj ruci (2-5 kg). Potrebno je osigurati da leđa budu ravna, a želudac uvučen.
  4. Mali pas Ime govori sama za sebe. Morate se ukrcati na sve četiri i podignuti nogu, a zatim je uzeti natrag. Nakon toga, ista noga mora dotaknuti rame. Zatim ponovite vježbu na drugoj nozi. Izvedite što je moguće više puta.
  5. Zamahni nogama dolje. Da biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na boku, podupirajući torzo rukom. Tada je noga blago podignuta, a usponi počnu zamahivati. Nakon što je maksimalni broj puta izvršen, morate se prebaciti na drugu nogu i ponoviti vježbu.

Ovaj skup vježbi mora se redovito izvoditi svaki dan.

Alternativno, trčanje je prikladno. Jogging nije samo trening, već i šetnja na svježem zraku.

Masirajte protiv ušiju na kukovima

Jedna od najučinkovitijih metoda rješavanja ušiju je masaža.

Najbolje je odmah kontaktirati profesionalnu maserku. Stručnjak zna kako raditi s problemskom zonom jahanja. Ova se masaža teško može nazvati ugodnom, ali je nevjerojatno učinkovita. Za 10 seansi možete postići iste rezultate kao i kod krute prehrane. Ne morate se odreći plodova koji sadrže velike količine fruktoze.

Ako nije moguće kontaktirati profesionalne maserke, ovaj se postupak može obaviti kod kuće samostalno. Da biste to učinili, dlanom morate trljati problematična područja tijela. Ovim postupkom, unutarnje kuglice masti, koje se nazivaju celulit, su slomljene. Završna masaža je potrebna glađenjem kako bi se koža smirila.

Druga mogućnost je masaža u hidromasažnoj kadi. Ovaj postupak je dvostruko ugodniji. U vodu se mogu dodati omiljena aromatična ulja. Uronjeni u toplu kupku, morate učiniti isto, samo pod vodom. Postupak treba trajati najmanje 10 minuta. Ne možete učiniti ovu masažu više od 1 puta dnevno.

Recenzije o tome kako pomoći očistiti uši kod kuće

Problem ušiju u području kuka tiče se mnogih žena. Zato žene dijele savjete o tome kako se učinkovito nositi s ovim problemom. Brojni pregledi pokazuju da samo integrirani pristup pomaže.

Za tjedan dana, možete značajno smanjiti ove tjelesne masti. Morate biti spremni na činjenicu da će i volumeni u prsima, trbuhu, struku i stražnjici nestati. Ako slijedite principe zdrave prehrane, vježbanja i spojite svakodnevnu masažu, vitki bokovi neće vas dugo čekati. Nakon tjedan dana možete uživati ​​u izvrsnim rezultatima!

Dijeta na bazi voća često se naziva "ukusnom prehranom", a to je opravdano. Promatrajući ga, ne samo da možete izgubiti prekomjernu težinu, nego se i osjećati u isto vrijeme.

Stvarnost suvremenog života dovodi do činjenice da veliki broj ljudi pati od problema s prekomjernom težinom. Pomoć u ovoj situaciji može dijeta, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom.

Za rješavanje hormonskih i metaboličkih problema treba konzultirati liječnika, ne igrati se s pilulama i postupcima nasumce, kako se ne bi naškodilo tijelu. Prije nego što počnete rješavati višak.

Svi koji su imali sreću da barem jednom posjete mediteranske zemlje, zapanjeni su jednom zanimljivom činjenicom: većina mještana ima tanku građu. I to unatoč činjenici da u drugima.

Bez sumnje, ljepota i atraktivnost su nezamislivi bez harmonije. I upravo iz tog razloga milijuni predstavnika poštenog spola diljem svijeta toliko se žele riješiti dodatnih kilograma.

Kako doslovno ukloniti "uši" na bokovima

Tema današnjeg članka bit će vrlo zanimljiva ženama. Oni su ti koji su "došli pod udar" pojave "ušiju" na bedrima.

Pozdrav! Danas ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na kukovima kod kuće iu teretani. Ali prvo, počnite s malim uvodom...

Kakve gluposti...

Kakve gluposti možete pronaći na internetu iu sjajnim časopisima o tome...

Ova tema je jedna od najpoželjnijih za prodavače raznih vrsta beskorisnih sranja.

Zašto reći ljudima istinu, ako možete zaraditi dobar novac varanjem i prodajom raznih deluzionalnih proizvoda?

Našao sam ga na internetu i odlučio sam vam pokazati neke od NAJNEGATIVNIH argumenata o oslobađanju od “hlačica” ili “ušiju” na bokovima.

Spremni za smijeh? Vozili su se.

Hmm... Transformacija masnog tkiva u mišić? Ozbiljno?

Prijatelji, ne postoji takav mehanizam u prirodi koji bi mogao magijski transformirati FAT CELL u MUSCULAR! Ovo je ekstremna glupost.

Što znači biti izoliran od vanjskog svijeta?

Činjenica je da postoji masnoća:

  1. Funkcionalna (subkutana).
  2. Rezerva.
  3. Visceralni.
  4. Strukturna.
  5. Smeđa (smeđa).

O njima ćemo govoriti u nastavku.

“Izolirano od vanjskog svijeta” - ovo, koliko ja razumijem, troši se najteže, ali to ne znači da ga tijelo pohranjuje u zasebnu vrećicu, već činjenica da je na tim mjestima mnogo više ALPHA-2-adrenergičkih receptora!

Ovaj tip receptora doprinosi nakupljanju masti na "prikladnim" mjestima skladištenja. Kod muškaraca i žena ta mjesta su različita.

Stoga se "uši" na kukovima nalaze uglavnom kod žena.

Kod muškaraca je ova pojava iznimno rijetka i uglavnom je posljedica hormonalnih poremećaja.

Sljedeće gluposti koje sam vidio na internetu:

Terapija udarnim valovima, je li? Rastopiti skladišta masnih stanica?

"Što sam upravo pročitao?" Bila je prva misao koja mi je pala na pamet.

Možete vjerovati da valovi nekako utječu na mehanizam za oslobađanje masnih kiselina i glicerola iz masnih stanica, ali vjeruju da se masnoća rastapa pod kožom...

To je, naravno, vrlo čudna glupost, s obzirom na to da znamo da je sve u prirodi uravnoteženo i masno, a bilo koja druga stanica ne može se jednostavno ispariti pod utjecajem "magičnog" vala.

Težina ćelije bi trebala otići negdje, zar ne?

Masne stanice mogu se koristiti kao energija, zaštitna ljuska za krhke ljudske organe ili toplinska izolacija (masne stanice ne troše toplinu, tako da mogu zaštititi tijelo od hipotermije).

Općenito, ne vidim razloga da se zadržimo na ovome. Svaka adekvatna osoba shvatit će da je to uobičajeni marketinški razvod.

Iako, možda, u budućnosti čekamo nevjerojatna otkrića, a tko zna što će nas navesti znanost.

Priroda, je li? Postupak gubitka težine. Ispravno?

Ne radi se o pravilnom redoslijedu mršavljenja, već o sposobnosti određene vrste tkiva za interakciju s hormonima preko RECEPTORA.

  1. Ta mjesta, grubo govoreći, gdje imamo više alfa-2-adrenoreceptora, lakše dobivaju mast.
  2. Tamo gdje je manje alfa-2-adrenoreceptora i više BETA-2-adrenoreceptora teže je plivati ​​s mastima.

Doista, postoje tzv "Zgodna" mjesta za nakupljanje masti u našem tijelu, koja su identificirana kao rezultat antropogeneze. Što nije omelo daljnji život.

No, tako da priroda određuje redoslijed mršavljenja tijela, to je da. To je nešto.

Ovdje sam uvijek iznenađen. Kako osoba ne može raditi na sebi, slijediti dijetu, izvršiti pravu vrstu tjelesne aktivnosti u smislu gubitka težine, ali želim ležati na krevetu, trljati se bilo kojom tjelesnom vježbom, koristiti “super-rezanje” kako bih se riješila problematičnih područja.

Ponavljam, SVE OVO NE RADI!

SVI HORMONI KRUGU NA KVALITETNOM TOKU!

Hormon ne može cirkulirati samo na bilo kojem mjestu (na primjer, u trbuhu ili stražnjici), proći će cijelim krvotokom, uz oba kruga krvotoka, prodirući gdje god može (kroz kapilare, žile, vene, arterije).

Može se nakratko povećati koncentracija hormona na određenom mjestu uz pomoć pumpanja, na primjer, ali sve je to neučinkovito, osobito s prirodnim treningom.

Da, i ne vidim razloga za sagorijevanje masti samo na jednom mjestu. Po mom mišljenju, to je, u većini slučajeva, samo manifestacija ljudske lijenosti, a ne nužnost.

"Zašto onda na različitim mjestima masnoća gori različitim brzinama?"

U nekim mjestima masnoća izgara sporije, au nekim brže, jer POVOLJNA MJESTA za spremanje masnih naslaga (stražnjice, kukovi, struk, itd.) Nalaze se u našem tijelu.

Ranije je za naše pretke bilo vrlo prikladno pohranjivanje masti upravo na tim mjestima to nije spriječilo daljnje živote (loviti, boriti se za ženke, pariti se, pobjeći od predatora, itd.) i dopustiti im da akumuliraju energiju.

Na tim mjestima kapilare su manje, a osjetljivost na hormonske receptore je manja (tako da rezerve energije u gorivu gore).

Zato su u našem tijelu KAPILARIZACIJA TKIVA I RECEPTORA U HORMONE U RAZLIČITIM MJESTIMA RAZLIČITI!

Tamo gdje ima više kapilara (gdje je lakše dobiti krv) i osjetljivost hormonskih receptora je veća, tamo će se masnoća lakše "spaliti" (jer je hormonima lakše prodrijeti u masne stanice i "povezati" se s pravim receptorima).

Masti gori na različitim mjestima različitim brzinama, jer drugačije:

  1. CAPILLARY TISSUE;
  2. Osjetljivost receptora na hormone;
  • Na mjestima na kojima je više ALPHA adrenoreceptora vjerojatnije da će akumulirati višak masnoće (bedra, trbuh, stražnjicu itd.).
  • Na mjestima gdje je više BETA adrenoreceptora (posebice druge vrste) manje sklon nakupljanju masnih rezervi (tele, ruke, itd.).

To je razlog zašto mnogi ljudi brkaju i vjeruju da morate izgubiti na težini samo u jednom dijelu tijela (na primjer, u želucu ili u kukovima), iako će se proces lipolize i sagorijevanja masti pojaviti u cijelom tijelu, u uvjetima nedostatka kalorija.

Još jedno važno upozorenje.

Lipoliza ili cijepanje masti nisu jamstvo da ćete je se riješiti!

Nakon lipolize, masnoća ulazi u krvotok, u obliku masnih kiselina. Nakon toga se masne kiseline mogu koristiti kao energija. Ako se ne koriste (kao rezultat stresa zbog prehrane ili tjelesne, mentalne aktivnosti), masnoća će se vratiti u ćeliju, jer tijelo razumije da "energija nije potrebna".

Još jedan komični trenutak kojeg sam upoznala:

"Učinak saune", da? Hm. Zanimljivo. Čuo sam da u smislu učinkovitosti to grubo korelira s „lijenim efektom duha“.

Ali ozbiljno.

Jedna jednostavna stvar koju treba zapamtiti: Proces sagorijevanja masti je kemijska reakcija! Ne dolazi do "paljenja".

LIPOLIZA je proces razdvajanja triglicerida u masne kiseline i glicerol.

GORENJE je uporaba masnih kiselina koje se oslobađaju u krvi i glicerolu, kao rezultat lipolize, kao izvora energije.

Nemoguće je izgubiti težinu ako je masnoća stisnuta, zagrijana, potresana itd.

Još jednom, samo još malo.

Masnoće u našem tijelu pohranjene su u masnim stanicama u obliku TRIGLICERIDE!

Masnoća je uskladištena energija (rezervna rezerva) koju je priroda predvidjela kako ne bismo umrli u gladnim vremenima. Kada postoji potreba za konzumacijom masti, trigliceridi se prvo moraju podijeliti na: MASTNE KISELINE I GLICERIN!

Ovaj proces pretvaranja triglicerida u masne kiseline i glicerin zove se LIPOLIZ (cijepanje masti)!

Nadalje, nakon lipolize, ostavljajući stanicu, masne kiseline i glicerin ulaze u krvotok, kroz koji se te tvari transportiraju do mjesta njihove uporabe (mitohondrije).

Na primjer, jetra prerađuje dio masnih kiselina u ketonska tijela, kako bi nahranila mozak, u nedostatku ugljikohidrata tijekom KETO dijeta.

Za srce, mišiće, bubrege, masne kiseline također postaju važan izvor energije za vrijeme gladovanja ili niske razine ugljikohidrata, cikličkih dijeta bez ugljikohidrata.

LIPOLIZI U NAŠEM ORGANIZMU PROVODI HORMONI! Ili bolje, BRAIN. Mozak šalje signale za oslobađanje hormona, ovisno o vanjskom i unutarnjem okruženju.

Mozak je "zapovjedna kontrola" našeg tijela. Tamo se donose sve odluke, a najvažnije za preživljavanje, interakcija s vanjskim svijetom i ne samo informacije se prikupljaju!

Svaka tvar ili hormon koji se proizvodi u našem tijelu to čini sa značenjem.

Kroz signale koje mozak šalje organima za proizvodnju određenih hormona, kontrolira sve vitalne funkcije tijela.

Sve je to vrlo pretjerano, mislim da razumijete ovo, ali mehanizam djelovanja je jasan!

Vanjski utjecaj -> Signal mozga -> Hormoni -> Pokretanje željenih reakcija.

Jedna od tih reakcija je LIPOLIZ (sagorijevanje masti)! Lipoliza počinje s hormonalnim uzbuđenjem (djelovanjem određenih hormona).

Evo glavnih:

  • ADRENALIN i NORADRENALIN (u opasnosti ili u opasnosti od jakog bijesa);
  • KORTIZOL (s teškim fizičkim, psihološkim stresom ili snažnim osjećajem gladi);
  • GLUCAGON (s jakim osjećajem gladi i niskim razinama šećera);
  • SOMATOTROPIN (noću radi obnove sustava, osiguravanja građevinskih i energetskih procesa);

Ovo su samo neki od hormona koji mogu potaknuti LIPOLIZ (još uvijek postoji tiroksin, inzulin) u našem tijelu, ali oni su osnovni.

Najosnovniji hormon u smislu sagorijevanja masti je ADRENALIN!

  1. Uz visoku koncentraciju adrenalina u krvi (tjelesni rad i aktivnost, strah, ekstremne situacije, itd.) Postoji utjecaj na BETA-adrenergičke receptore tipova 1, 2 i 3, a LIPOLIZ započinje!
  2. Uz malu koncentraciju adrenalina u krvi (niska tjelesna aktivnost, opuštanje, lijenost, itd.) Dolazi do djelovanja na ALPHA-2-adrenergične receptore i potiče se ANTI-LIPOLITIČKA AKCIJA (prestaje lipoliza)!

LICA (lipoliza) je kemijska reakcija (razdvajanje triglicerida na masne kiseline), pa je pogrešno kupiti sve vrste pojaseva za mršavljenje, masti za sagorijevanje masti, razne vibracijske masažere itd. Sve ovo ne radi.

"Zašto onda, nakon masaže, kupke ili saune, osoba gubi na težini?"

Jer tijekom prolaska ovih postupaka poboljšati podršku krvi i isporuku potrebnih hormona u masne stanice je pojednostavljen!

Posude i kapilare se šire, krv teče brže i isporuka određenih hormona koji uzrokuju lipolizu postaje lakša.

Ali ovo su samo POJEDNOSTAVNI NAČINI vaših masnih stanica ("proširenje cesta" za hormone). HORMONI koji uzrokuju lipolizu neće se proizvoditi ako se ne stvore povoljni uvjeti za njihovu proizvodnju (stres, stres, ljutnja, bijes itd.)

Činjenica je da masne stanice, kao i sve druge stanice u tijelu, sadrže mnogo vode.

S toplinskim učincima na kožu, masne i druge tjelesne stanice GUBITI VODU! One postaju manje u volumenu. Ali najvažnije je da JEDINICA FAT CELLES NE POSTAJE MANJE! Stanice su se jednostavno smanjile.

Što mislite da će se dogoditi nakon što popijete jednu ili dvije čaše vode nakon kupanja ili saune? VAŠE MAŠTENE ĆELIJE će ispuniti nedostatak vlage i vratiti se u svoje bivše stanje.

Ova informacija je vrlo neprofitabilna masaža i SPA-saloni, ali zašto reći ljudima istinu, ako to ne uspije prodati?

Bolje je reći da "magični učinak parnog fitobočkog čarobno štedi od dodatnih kilograma bez dodatnog napora."

Kako ukloniti uši na bokovima

Mislim da razumijete koliko različita vrsta ludih informacija postoji svugdje po ovom pitanju.

U sjajnim časopisima uglavnom šutim. Tamo su žene tako isprane mozgovima da su sretno trčale i kupovale još jednu “čudotvornu kremu” ili “čudotvornu mašinu” za nultu veliku spaljivanje masnoća na pravim mjestima.

Pokušat ću vam dati najučinkovitiji i najkraći put.

Vrste tjelesne masti i kako su povezane s "ušima" na bedrima

Kao što sam rekao, u našem tijelu postoje različite vrste masnog tkiva.

Ponovno ću nabrojati, objašnjavajući paralelno gdje i kako se pohranjuju te tjelesne masti.

  1. Funkcionalna (potkožna) je tzv. „Masnoća s brzim odgovorom“. Kada se glikogen iskoristi, dolazi do potkožne masnoće. To uopće nije korisno za tijelo, ali potkožna mast je prvi "jastuk" za vrijeme gladi.
  2. Rezerva je vrlo mast koja nas zanima, jer Upravo je ta vrsta masti najčvršća i taloži se upravo na onim mjestima gdje su alfa-2-adrenoreceptori VIŠE! Ta mjesta uključuju bedra kod žena. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
  3. Visceralni (abdominalni) - jedan od najopasnijih vrsta masti, koji se nalazi uglavnom oko unutarnjih organa. Broj stanica visceralnog masnog tkiva ne smije prelaziti nominalni stupac od 10-15% ukupnog broja drugih stanica u tijelu. Inače mogu početi problemi s proširenim venama, hormonima, kardiovaskularnim sustavom i onkologijom.
  4. Strukturna - ta se masnoća pohranjuje u tijelu čak iu uvjetima PUNOG DEPOZITA. Ova vrsta masti je uključena u mnoge vitalne funkcije, na primjer, uključena je u izgradnju staničnih membrana, mijelinskih omotača živčanih vlakana. Jedno od najvažnijih svojstava strukturne masti je njegova kombinacija s proteinima i stvaranje lipoproteinskih kompleksa.
  5. Smeđa (smeđa) - ova vrsta masti može izgorjeti s oslobađanjem energije gotovo odmah. Druge vrste masti u tijelu su lišene te mogućnosti. Masnoća ima malo smeđe boje, koju je pričvrstio za žarišta protoka krvi. Ova vrsta masti je vrlo velika u beba, jer Potrebno im je mnogo energije za grijanje i rast stanica.

Kako je postalo jasno, RESERVE masti u našem tijelu ispunjavaju takva teško dostupna mjesta kao što su bedra, stražnjica i trbuh.

Ima vrlo gustu strukturu i tijelo je nevoljno koristi kao energiju. Na njegovom smanjenju moramo se usredotočiti.

Ali nije sve tako jednostavno.

Budući da organizam ima i druge, jeftinije izvore energije (glikogen, potkožne masnoće, itd.), Oni će biti prvi koji će izgorjeti (koristiti se kao izvor energije), a tek onda - rezervirati masti.

Područja s problemom masti (rezerva masti) povezana su prvenstveno s glikemijskim indeksom ugljikohidrata i razine inzulina.

Pogledajmo osnovna pravila koja se moraju slijediti kako bi se riješili ušiju na kukovima.

Osnovna pravila o tome kako ukloniti uši na bokovima

Pa što predlažem?

  1. Prije svega, eliminirati hranu iz prehrane s visokim glikemijskim indeksom.
  2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
  3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
  4. Kardio opterećenje, ubrzavajući korištenje masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
  5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenergičkih blokatora.
  6. Dodatni postupci (izborno).

Vjerujem da je to OSNOVA, koja će vas navesti da se na najkraći način riješite "hlačica" u kukovima.

Pogledajmo glavne točke koje sam spomenuo gore.

Uklanjanje visokovrijednih proizvoda

Glikemijski indeks (GI) - vrsta je kvantitativnog pokazatelja apsorpcije ugljikohidrata.

Ovo je KVANTITATIVNI pokazatelj, a ne BRZINA! Brzina će biti jednaka za svakoga (vrhunac će biti oko 30 minuta i kod šećera i u heljdi), a količina glukoze će biti različita.

Jednostavno rečeno, različite namirnice imaju različitu sposobnost podizanja razine šećera (sposobnost hiperglikemije), tako da imaju različiti glikemijski indeks.

  • Što je ugljikohidrat jednostavniji, to se povećava razina šećera u krvi (više gi).
  • Što su ugljikohidrati teži, to je niža razina šećera u krvi (manje gi).

Hranu s visokim glikemijskim indeksom treba isključiti prije svega ako se borite s masnim naslagama na problemskim područjima (zone s velikim brojem alfa-adrenoreceptora drugog tipa).

Velika količina glukoze u krvi uzrokuje da naša gušterača proizvodi velike količine inzulina kako bi snizila razinu šećera.

Inzulin je transportni hormon koji je ANTAGONIST hormona rasta (hormon rasta, koji je jedan od glavnih hormona masnog sagorijevanja).

Drugim riječima, ako jedete velike količine hrane s visokim GI (slatkiši, marmelade, marshmallows, bilo slatko, čokolada, keksi, sladoled, bijela riža, itd.), Onda ćete prestati sagorijevati masnoću.

Proizvodi s visokim GI možete pogledati moj blog u tablici na ovoj vezi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacija ishrane i proračun točaka ravnoteže

Svaki organizam na planeti Zemlji dnevno zahtijeva određenu količinu energije za obavljanje svoje vitalne aktivnosti.

Energija se troši u dva smjera:

  1. Osnovna energija (metabolizam, aktivnost mozga, zagrijavanje tijela, općenito, sve što se događa unutar tijela).
  2. Potrošnja energije (sva naša tjelesna aktivnost po danu, uključujući koliko smo hodali, na poslu, itd.).

Da bismo počeli gubiti na težini, moramo slijediti samo jedno najvažnije pravilo:

Svaki dan moramo trošiti energiju više nego što dobivamo od hrane.

Ali kako ćemo znati da smo potrošili više nego što smo jeli?

Da biste to učinili, trebate točku BALANCE, tj. broj kalorija u kojima naše tijelo ne dobiva masnoću i ne gubi na težini.

Izračunava se vrlo jednostavno.

  1. Rasporedite obroke 6-7 puta dnevno (sve vaše dnevne kalorije dijele se na ove 6-7 obroka).
  2. Jedete svaki dan, svaki obrok u istom obroku (ne u smislu konstantnog jela za doručak, ručak i večeru, na primjer, jedno jaje, ali svaki obrok, svaki dan ista stvar, meni će biti manji). Važno je ne iskusiti glad. Jedite bez prisilnih ograničenja. To ne znači da morate jesti za svaki obrok. Ne. Količina konzumirane hrane neće se promijeniti, samo ćete jesti češće i pravu hranu u malim porcijama. Što češće jedete, brži je vaš metabolizam. Što rjeđe jedete i velike porcije, to je sporije.
  3. Svaki dan vagajte i brojite ukupan broj kalorija dnevno (to smo naučili s vama).
  4. Nakon tjedan dana dodajte kalorije za sve dane i podijelite ih s brojem dana (7, ako je tjedan). Ovo će biti vaša referentna točka. Broj kalorija iz kojeg ćemo "gurati" put do vašeg gubitka težine.

Važno: svaki tjedan vršimo kontrolu vaganja. Ako, s određenom količinom kalorija, niste dobili masnoće u tjedan dana i nije izgubiti težinu, onda je ovo vaš balans točka.

Zatim kreiramo prehranu na temelju zdrave hrane za sagorijevanje masti, i to:

  • Riblje ulje.
  • Maslinovo i laneno ulje.
  • Mala količina zasićenih masti.

Također, možete koristiti već tako dragi moji čitatelji. BUCH dijeta i KETO dijeta.

Neka bude VRLO VAŽNO, jer hrana je sve 70-80% uspjeha!

Sljedeće na što se usredotočim.

Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona

Možete govoriti koliko vam se sviđa: "Dosadno je, podignite težinu!", "Vrlo smo cool u grupnim satovima", "Plivanje je mnogo korisnije za tijelo", "Željezara će biti izrađena od djevojke!" :

Postoje učinkovite vrste tjelesne aktivnosti u smislu sagorijevanja masti, a tu su gotovo beskorisne!

U većini slučajeva, grupne klase, biciklisti, stepa, bodiskulkulty i druge gluposti ne daju gotovo nikakav rezultat.

Zašto? Da, jer teret nije u istom smjeru!

Stres, dobiven u teretani kao rezultat prevladavanja velikog opterećenja, doprinosi razvoju anaboličkih hormona koji aktiviraju masne stanice LIPOLIZ.

Masne stanice se razbijaju u masne kiseline i glicerin, koji ulaze u krv.

Nadalje, masti kapi padaju u naše mišiće, gdje se mogu koristiti kao izvor energije.

Druge vrste tjelesne aktivnosti su pogrešna orijentacija opterećenja. O razvoju anaboličkih i stresnih hormona uopće se ne postavlja pitanje jesu li skokovi poput ludih u grupnim razredima.

Njihova niska učinkovitost u smislu sagorijevanja masti povezana je s tim.

Namjena velikog opterećenja željezom (u teretani) je upravo stvaranje FAVORABLE hormonske pozadine za početak procesa koji doprinose smanjenju masnih naslaga.

Imam vrlo kul članak o obuci za djevojke, prema tome, ne vidim razloga za razmatranje istog u detaljima.

Ali, ako se pitate koje su vježbe najbolje koristiti na početku treninga, onda je ovo:

  1. Čučanj dubok (klasičan).
  2. Mrtav potisak na ravnim nogama.
  3. Povlačenje (potisni okomiti blok).
  4. Pritisak na bučici na klupi.
  5. Sjedalo za bućicu.
  6. Potisnite štap na bradu.
  7. Stisnite (ili kovač) uski zahvat.
  8. Podizanje dvorišta za biceps.

U početnoj fazi, ovo je više nego dovoljno.

I ne zaboravite smanjiti opterećenje donjeg dijela tijela nakon ovulacije i do kraja menstruacije.

Postoje li tajne, posebne vježbe koje eliminiraju uši na bedrima?

Ako vam netko tvrdi da jest, onda laže, ili ne zna točan odgovor.

Ako napunite vanjski dio kukova do plave boje, masnoća na kukovima još uvijek NEĆE UKLJUČITI MUSCLE, čineći vaše bokove ljepšim.

Spaljivanje masti u našem tijelu, kao što se sjećamo, potiče od hormona! Zato je najvažnije promovirati izlučivanje anaboličkih i stresnih hormona!

Samo za njihov razvoj, trebali biste pokušati koristiti OSNOVNE vježbe MULTISSTANDY, ne izolirati, nego "kopati" u vanjski dio bedara.

Na osnovne vježbe koje će vam omogućiti da formirate lijepe bokove i dupe, pripisujem sljedeće:

  1. Duboki čučnjevi.
  2. Mrtva gaza s uskim skupom nogu.
  3. Bugarske čučnjeve (poput lungova, samo stražnja noga je na klupi ili bilo kojem drugom štandu). Vrlo hladno opterećuje glutealne mišiće.
  4. Farmerov hod (kada hodate u ravnoj liniji s dvorištem na vašim ramenima, napravite iskorak prema naprijed za svaki korak).

Postoji niz dobrih vježbi, ali za početak većina će biti više nego dovoljna.

Kardio opterećenje, ubrzavajući korištenje masnih kapljica u staničnim mitohondrijama

Sada postoji mnogo zanimljivih informacija o korištenju kardio.

Najosnovnija pravila, ako se želite brzo riješiti tjelesne masti (uključujući bokove) su sljedeća:

  • Ako je važno da zadržite što je moguće više mišića dok gubite težinu, tada DOBITE BRZI KORAK u rasponu otkucaja srca 110-150 otkucaja u minuti. Ovaj raspon otkucaja srca pomoći će vam da maksimalno iskoristite masne kapljice, uz minimalan gubitak mišićne mase.
  • Ako vam nije stalo do mišića, samo što prije izgubite težinu, tada u prosjeku trčite. Tako možete brže izgubiti težinu, ali izgubiti više mišića.
  • Interval kardio radi odlično. Činjenica je da kada su kapljice masti u našim mišićima gotove, onda za kratko vrijeme spaljivanje masnoća postaje problematično. Morate pričekati prije nego se masnoća ponovno razgradi u masne kiseline i glicerin i ode u mišiće za daljnju uporabu kao energiju. Zato, nakon hodanja ili trčanja 40-60 minuta, odmorite se za isto razdoblje. Ili prošećite 40-60 minuta, a zatim učinite trening snage, a zatim opet 40-60 minuta. Tako gubite više masti.
  • Kardio NIJE OBVEZNO odmah nakon treninga. Masne kiseline su u našim mišićima još 2-4 dana nakon treninga snage. Tako možete sigurno raditi kardio u narednim danima.
  • Kardio ujutro je obično malo učinkovitiji. Ako ste neki dan imali trening snage i odlučili se kardio ujutro, to će biti vrlo učinkovito, jer preko noći je glikogen u našoj jetri i mišićima gotovo potrošen. Tijelo je spremno koristiti masti kao energiju. Iako, ja nisam pristalica takvih teških metoda (mrzim što prerano ustati).

Napisao sam poseban, vrlo kul članak o tome kako izgraditi djelotvoran spaljivanje masnoća kardio. Svakako pročitajte! Ima mnogo dobrih radnih vijeća.

Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenoblokera

Različiti dodaci mogu ubrzati vaš napredak u sagorijevanju masti.

Već sam pisao o njima na stranicama mog bloga, pa ću vas samo podsjetiti na njih i dati potrebne veze.

Idemo preko dodataka.

Kofein i guarana stimulira središnji živčani sustav da proizvodi ADRENALIN (hormon straha), koji aktivira spaljivanje masnoća u našem tijelu.

Plus podaci plamenika masnoće koje ne samo sagorijevati masti brže, ali ne osjećaju trom na treningu! Naprotiv! Što se tiče nedostatka kalorija - to je VRLO VAŽNO, jer se iz "uspavane muve" pretvorite u normalnu osobu.

Usput, imam cool članak o tome mršavljenje kofeinom. Svakako pročitajte.

Što je GUARANA? To je isto, ali samo postojeća kava! Plodovi guarane su DVA VIŠE KAPAINA nego plodovi stabla kave (točnije, arapski i kongoanski).

To objašnjava pojačani osnažujući učinak guarane.

Kofein i guarana su dvije komponente koje se gotovo uvijek stavljaju u većinu kompleksa prije treninga i sagorijevanja masti.

  • Ne-Xplode iz BSN-a (prema najnižoj cijeni!).
  • Svi vrlo jeftini kofein iz Allmax Nutrition.

Možete kupiti skup dodatak u trgovini sportpit, možete kupiti tablete u ljekarni, ili možete kupiti samo staklenku zrna kave, i kuhati ga kod kuće.

Koji god oblik koristite kofein, pokazao se pozitivnim svojstvima.

Upravo iz tih razloga, ako sportaš pronađe povećanu koncentraciju kofeina u krvi na Olimpijskim igrama, bit će diskvalificiran za korištenje dopinga.

L-karnitin - apsolutno prirodna za naše tijelo tvar koja obavlja niz važnih funkcija, i, što je važno za nas, pomaže da izgubite težinu malo učinkovitije.

Sam po sebi levokarnitin nije spaljivač masnoća, već je PRIJENOS masnog tkiva (dugolančanih masnih kiselina) u mitohondrije (električne stanice naših stanica) kroz unutarnju membranu.

Drugim riječima, L-karnitin pomaže našem tijelu da isporuči masne kiseline na njihova mjesta uporabe.

johimbinski - To je aktivni sastojak i isto ime za lijek alfa-blokator za liječenje erektilne disfunkcije, proizveden u različitim oblicima (najčešći je 5 mg tablete).

Ovaj lijek koriste bodybuilderi za sušenje, gubitak težine i povećanje libida (posebno važno nakon tijeka steroida).

Usput, istraživanje ove skupine alkaloida počelo je zbog činjenice da su znanstvenici željeli saznati mehanizam djelovanja poznatog veterinarskog lijeka "Patogen konja".

Usput, samo o njemu sam spomenuo u naslovu. Ovaj lijek blokira alfa-2-ADDRENORECEPTORE i komplicira nakupljanje masti u tijelu (uključujući bedra).

Imam vrlo kul članak o tome kako sam ga koristio yohimbine hydrochloride.

Na primjer, yohimbine, koji sada pijem sam:

Djeluje uočljivo, pomaže pri sušenju da ne izgubi srce)) Uvijek ga kupujem po najnižoj cijeni koja je na tržištu upravo ovdje. Koristi za zdravlje)

Ne vidim smisao govoriti o drugim drogama, jer previše su opasni!

Navedeni pripravci i dodaci praktički su bezopasni (ako se uzimaju bez fanatizma).

Općenito, zapamtite da postoje ubrzivači gubitka masnoće, ali nema ZAMJENACA.

Najtočniji način je razviti prehrambene navike! Tada možete kontrolirati proces gubitka težine i osjećati se sjajno.

Dodatni postupci (izborno)

Ovdje ćemo govoriti o kupki, sauni, raznim kremama za mršavljenje i tako dalje.

Snažan fokus na ovo, neću. Zašto? Zbog niske učinkovitosti ovih postupaka za sagorijevanje masti.

Kupke i saune, kao i razne kreme za sagorijevanje masti, ne mogu pokrenuti procese lipolize i sagorijevanja masti u vašem tijelu, ali mogu malo pojednostavniti stresne i anaboličke hormone kroz kapilare i posude koje su se proširile zbog zagrijavanja.

tj Čini se da pojednostavljuje "put" za prodiranje željenih hormona u masno tkivo.

Sve to ima iznimno nisku učinkovitost, ali morao sam vam to reći, tako da ne biste imali previše optimistične nade za ove vrste postupaka.

Kako ukloniti uši na kukovima kod kuće

Gore navedena osnovna pravila rade u SVIM UVJETIMA, prijatelji.

Tijelo bez obzira gdje ga stavljate!

Glavna stvar je osigurati napredak opterećenja kod kuće.

Što će vam trebati:

  1. Sklopive bućice (do 20-25 kg svaka).
  2. Nagibna klupa, s podesivim kutom nagiba.

Uz pomoć ove opreme možete izvesti veliki broj različitih vježbi, na primjer:

  1. Čučanj s bučicama.
  2. Mrtva gaza na ravnim nogama s tegovima za vežbu.
  3. Lungs s dumbbells.
  4. Bugarski čučanj (kada je stražnja noga na klupi, kako bi se povećala amplituda kretanja).
  5. Bućica na padini.
  6. Pritisak na bučici na klupi.
  7. Francuski tisak s bučicama.
  8. Produžetak ruku iza glave s sjedećom bućicom.
  9. Podizanje bućica za biceps.

Ovo su prve vježbe koje su mi se dogodile, iako se možete sjetiti još mnogo toga!

Sve ostalo: hrana, dodaci se mogu lako uzeti i pojesti kod kuće. Nema problema.

Kardio ne može učiniti prvi put, a kasnije početi hodati na brzom tempu, postupno prelazeći na vrlo sporo trčanje.

Bila bi želja, prijatelji. Neka vaša fantazija radi!

nalazi

Nisam bio iznenađen potpunom dezinformacijom o ovoj temi, jer Za one koji lažu i koriste beskorisnu robu kako bi se riješili ušiju na bedrima - to je DOBRO. Oni zarađuju novac varajući druge ljude.

Ja, zarađujem da ljudima dajem rezultate.

Stoga, nadam se da će ovaj članak pročitati mnogo zainteresiranih djevojaka.

Glavne teze članka.

  1. Funkcionalna (subkutana).
  2. Rezerva.
  3. Visceralni.
  4. Strukturna.
  5. Smeđa (smeđa).

Na kukovima se odlaže, uglavnom, REZERVATI FAT, jer postoji mnogo alfa-2 adrenoreceptora na tim mjestima.

Osnovna pravila za uklanjanje ušiju na kukovima:

  1. Isključite hranu iz prehrane s visokim GI.
  2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
  3. Vježbajte u teretani, doprinoseći razvoju anaboličkih i stresnih hormona.
  4. Kardio opterećenje, ubrzavajući korištenje masnih kapljica u staničnim mitohondrijama.
  5. Upotreba akceleratora za sagorijevanje masti i alfa-2 adrenergičkih blokatora.
  6. Dodatni postupci (izborno).

Uši se mogu ukloniti i kod kuće, ako se možete osigurati PROGRESSION LOADS.

To su sve, dragi prijatelji.

Nadam se da razumijete kako ukloniti uši na bokovima. U tome nema ništa komplicirano.

Nemojte pasti za trikove raznih prodavača sumnjivih proizvoda za mršavljenje i drugih stručnjaka za tugu. Slušajte svoje tijelo i stalno se razvijajte.

Sve najbolje za vas.

P.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Slijedeći će biti samo strmiji.

Sa srdačnim pozdravom, Nikita Volkov!