Tenisice za trčanje s ravnim nogama. Što odabrati?

Smatra se da s povredama strukture stopala, potrebno je ograničiti vježbanje, kako ne bi još više naškodilo tijelu. Međutim, ako odaberete prave tenisice za trčanje s ravnim nogama, možete, naprotiv, poboljšati svoje fizičko stanje i, na kraju, riješiti se nelagode u stopalima.

Sa ravnim stopalima treba dati izbor prikladnih tenisica za trčanje više pozornosti. Inače, ova patologija može dovesti do neugodnih posljedica u obliku komplikacija. Ako su cipele pogrešno odabrane, postoji opasnost od problema s zglobovima koljena zbog opterećenja koje je nepravilno raspoređeno po tijelu. Bolesti povezane s kardiovaskularnim i muskuloskeletnim sustavima također mogu biti pogoršane.

Ravne noge se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi. Glavni razlozi su uglavnom pogrešne cipele i dodatna težina. Ako stalno nosite cipele na ravnom potplatu, koji je također preusak, stopalo će se s vremenom početi deformirati. Tijekom trudnoće žene su podložne i razvoju plosnatog stopala, jer brzo počinju dobivati ​​na težini, zbog čega se teško opterećuju noge. Oko 20% ljudi diljem svijeta već pati od ravnih stopala drugačijeg tipa. Međutim, možete se riješiti te bolesti, a kvalitetne ispravne cipele u tome igraju važnu ulogu.

Zahtjevi za tenisice s ravnim nogama

Možete trčati s bilo kojom vrstom plosnatog stopala, ali važno je razumjeti da za ove svrhe trebate posebne cipele. Inače, ako koristite uobičajene tenisice bez posebnih umetaka ili uložaka, uskoro možete naći neke zdravstvene komplikacije, pogoršanje položaja tijela među kojima nije najgore.

Cipele za trčanje s ravnim nogama razlikuju se od običnih modela po tome što obično imaju posebne medijske umetke koji osiguravaju pravilan položaj stopala tijekom treninga. Mnoge marke tvrtke uključene u proizvodnju sportske obuće, svake godine su poboljšani modeli tenisica za ljude s ravnim stopalima.

Budući da je ovaj problem prilično razvijen, takvi modeli su vrlo traženi među stanovništvom. Međutim, treba imati na umu da čak i najbolji konzultant u trgovini neće biti u mogućnosti apsolutno ispravno odabrati pravi par tenisica. Prvo morate kontaktirati stručnjaka kako bi dali sve potrebne preporuke, a tek onda nastavite s izborom sportske obuće.

Flatfoot kaže da trkač ima izraženu super-percepciju, tj. Stopalo čvrsto na tlo. Tako, tijekom vježbanja, možete primijetiti kako se stopalo sruši u unutrašnjost, što ima loš učinak na prirodna, prirodna svojstva jastuka, a također može dovesti do različitih ozljeda. Sportaši s takvim teškoćama trebaju odabrati cipele s naglaskom na maksimalnu potporu stopala.

Ponekad noge mogu imati izražene razlike u pronaciji između lijeve i desne noge. U ovom slučaju, savršeni ulošci za trčanje s ravnim nogama. Mogu se kupiti u ljekarni, ali je bolje napraviti individualne modele kontaktiranjem liječnika. Takvi ulošci mogu se koristiti u običnim cipelama za trčanje, ali unutra mora biti dovoljno prostora za prste.

Modeli tenisica za ravna stopala

Vrste tenisica za ravna stopala prikazane su na tržištu sa širokim rasponom. Početniku nije uvijek jasno koji bi model trebao biti odabran tako da se točno uklapa u njegov slučaj, jer, kao što znate, ravna stopala mogu biti različita. Najvažniji faktor je udobnost i praktičnost pri nošenju, jer je sve posve individualno. Postoji nekoliko kriterija na koje se trebate osloniti pri odabiru tenisica za trčanje:

1. Standardni model

Tenisice za trčanje s ravnim stopalima, koje imaju i dobre potporne i amortizirajuće osobine. Ovaj tip je najprikladniji izbor za većinu sportaša.

Saucony Triumph ISO 3

Poboljšani midsole sastoji se od jednog sloja koji sadrži jezgru meke pjene Everun. To omogućuje tenisicama da budu mekane i osjetljive na pokret, ali u isto vrijeme stabilne.

Brooks Ghost 9

Unatoč činjenici da je ovaj model standardan, međutim, ravnoteža strukture omogućuje super-potporu cijelog stopala. Punilo od pjene doprinosi visokoj razini stabilnosti, a jedini pomaže stopalu da lagano dodirne tlo.

Mizuno Wave Rider 20

Glavna razlika ovdje je viši stupanj stabilnosti i stabilnosti, što se postiže zahvaljujući korištenju posebnog Wave umetka u dizajnu modela.

2. Trezor podrške

Takvi su modeli prikladni za one koji imaju značajnu deprecijaciju u kombinaciji s visokokvalitetnom podlogom stopala, uz pomoć zbijenog područja unutar cipele, što pomaže da bolje držite stopalo pri trčanju.

Adidas Ultra Boost ST

Podrška za luk stopala osigurava se umetanjem na unutarnji dio tenisice. Cipele su vrlo osjetljive na kretanje, meke i lagane, na vrhu malo šire i prostranije od standardnog modela ove linije.

Brooks Transcend 4

Visok stupanj stabilnosti Ridea postiže se uporabom u konstrukciji modela kvačice koja se nalazi na obodu stopala, koja je izrađena od plastike. Dodatni jastuk daje blago povišen rub potplata. Vrh je uži od prethodnog modela, morat ćete se naviknuti na njega.

3. Kontrola pronacije

Vrlo važan element za one koji su primijetili hiperpronaciju. Cipele s ravnim stopalima u ovom slučaju moraju imati čvrsti unutarnji potplat.

New Balance 860 V7

Model je jeftin u odnosu na prethodni, standardan je za ovu vrstu problema. To jest, ima čvrsti umetak na srednjoj strani i mekanu podlogu na suprotnoj strani. U području pete nalazi se ugodna šupljina, koja omogućuje da noga uvijek bude fiksirana u sredini.

Asics Gel Kayano 23

Najbolji u svojoj postavi model, koji je opremljen s potplatom s Flytefoam tehnologijom kako bi se osigurala osjetljivost pri radu. Prema tome, moguće je preciznije kontrolirati pronaciju, još je ugodnije trenirati. U području luka stopala također je čvrsto područje pjene.

4. Amortizacija

Ovaj kriterij je često obvezan za uporabu u bilo kojoj obući za trčanje. Zahvaljujući dobroj podršci osigurana je ispravna tehnika, te je stoga konačni rezultat poboljšan.

Brooks Beast 16

Model je razvijen s gledišta pružanja udobnosti u trenutku udaranja stopala na površinu dok trčite. U tu svrhu koristi se poseban super-zbijen pjenac. Dizajn modela dizajniran je s inovacijama na području izrade kvalitetnih tenisica za trčanje. Prilikom kupnje, obratite pozornost na činjenicu da su ove cipele premalene i da su vrlo sužene. Bolje je odabrati veličinu koja je pola standardne veličine.

5. Održivost

Trkaće cipele s ravnim stopalima trebale bi imati visok stupanj stabilnosti i održavati dobru nogu tijekom vježbanja kako bi se osigurala prava tehnika što je više moguće.

Nike lunarglide 8

Moderan model za one koji cijene ne samo udobnost, nego i dizajn. Prateća svojstva ovih tenisica postižu se posebnim dizajnom koji se sastoji od mekane pjenaste pločice napravljene Lunarlon tehnologijom i tvrdim potplatom. Ta ravnoteža krutosti i mekoće doprinosi održivosti.

Brooks Adrenaline GTS 17

Cipele za trčanje s ravnim nogama ove marke uvijek se odlikuju prvoklasnom kvalitetom materijala u odnosu na specificiranu maloprodajnu cijenu. Model je standard u ovom slučaju, gdje unutarnja strana sadrži poseban čvrsti umetak i općenito stvara osjećaj potpune potpore sa svih strana.

Vodič za Saucony 10

S razvojem ove linije, model je postao mekši i osjetljiviji na sve pokrete stopala. Stabilnost se postiže zbog uskog gornjeg dijela, kao i dobrog stupnja elastičnosti potplata.

Mizuno Wave Inspire 13

Izvrstan izbor za one koji su navikli da osjete određenu ravnotežu stopala dok trčite. Ovaj model pruža potpunu udobnost tijekom udara stopala na površinu zemlje. To se postiže reguliranjem raspodjele opterećenja na cijelo područje potplata na svakoj strani. Na taj način, svojstva jastuka postaju mnogo bolja.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Još jedan predstavnik ove marke u ovoj kategoriji. Ovaj model ne zaostaje za prethodnim u svim aspektima, uključujući i vizualnu privlačnost. Izvorni dizajn s osebujnom uvezom daje tenisicama sjajnu notu. Ako govorimo o karakteristikama trčanja, onda vrijedi napomenuti dugački unutarnji umetak, zbog kojeg se pri jačanju ravnoteže i odsutnosti bilo kakvog pritiska osjeća.

zaključak

Tenisice za trčanje s ravnim nogama, po želji, mogu se naći u bilo kojoj sportskoj trgovini velike marke. Možda su takvi modeli relativno skupi, ali ta sredstva neće biti uzaludna, jer su cipele u ovom slučaju najznačajniji dio opreme. Poštujući sve zahtjeve, uskoro možete primijetiti kako ravna stopala postupno nestaju i lakše postaju noge.

Obuća s ravnim nogama

Pravila za odabir sportskih tenisica i ortopedskih uložaka s ravnim stopalima. Zašto trčanje u običnim tenisicama s ravnim nogama je štetno za zdravlje i kontraindicirano?

Ravno stopalo: koje cipele odabrati?

Oko 45% svih odraslih osoba na planeti pati od ravnih stopala, a ta je bolest osobito česta kod žena. I za sport i za svakodnevni život, iznimno je važno koristiti posebne ortopedske cipele ili ortopedske uloške za ravne stopice, koje pružaju dodatnu potporu i fiksaciju luka stopala.

Muškarcima s ravnim stopalima snažno se preporuča da napuste ravne cipele (osobito pljuske i jeftine tenisice), a žene trebaju ograničiti uporabu cipela s visokom petom što je više moguće. Inače, ravna stopala će napredovati, što će dovesti do razvoja dubokih koštanih deformiteta i kronične boli.

Ravne noge: uzdužne ili poprečne?

Stopalo je deformacija jedne ili dvije noge, koja se sastoji u smanjenju otklona stopala (tzv. "Luk") i spuštanju luka. Uzdužno plosnato tijelo karakterizira povećanje duljine stopala, a poprečno - proširenje njegove širine. Zbog genetskih posebnosti, poprečno plosnato tijelo obično se promatra kod žena (otprilike 20 puta češće nego kod muškaraca).

Važno je razumjeti da plosnati nogu nije samo estetski problem, već ozbiljno kršenje, što dovodi do potpune promjene u mehanici zglobova koljena i kuka. U nedostatku pravilnog liječenja, plosnati nokat teži napretku. U ekstremnim slučajevima, stopalo se može deformirati toliko da osoba izgubi sposobnost hodanja.

Sportska obuća s ravnim nogama

Igranje sportova (pogotovo trčanja) s ravnim stopalima u običnim i neprikladnim cipelama za ovu obuću uzrokuje prenaprezanje stopala - jednostavnim riječima, osi skočnog zgloba iz njezina normalnog okomitog položaja počinje se „urušavati“ (1). Takav pomak postupno dovodi do ozbiljnih povreda hoda i držanja tijela.

Situacija se pogoršava činjenicom da se u određenoj osobi stupanj plosnatosti stopala lijeve i desne noge obično razlikuje, izazivajući razvoj neravnomjernih izobličenja kostura. Jedan od karakterističnih znakova sličnog problema je brzo trošenje vanjskog dijela svakodnevnih ili tenisica zbog nepravilne raspodjele tereta na stopalu.

Mogu li trčati s ravnim nogama?

Trčanje s ravnim stopama (i uzdužnim i poprečnim) nužno zahtijeva uporabu posebnih cipela ili ortopedskih uložaka - inače se deformacija stopala može značajno ubrzati, uzrokujući nepovratne posljedice ne samo u zglobovima koljena, nego i kroz kostur. To je osobito važno za ljude koji su prekomjerne težine.

Tenisice ili čak redovite tenisice bez ortopedskih uložaka u svakom slučaju ne smiju se koristiti u sportovima s ravnim stopalima. Izuzetno je važno koristiti cipele koje pružaju odgovarajuću potporu za luk stopala i osiguravaju čvrstu fiksaciju stopala (koja, pak, neće dopustiti da gležanj padne “unutra”.

Odaberite tenisice s amortizacijom

Idealan izbor za jogging ili druge sportove s ravnim stopalima bit će posebne tenisice, dizajnirane za fiksiranje stopala i pružanje dodatne potpore lukama. Gotovo svi veliki proizvođači sportske obuće imaju takve modele u svojim kolekcijama. Tenisice bi trebale biti čvrsto spojene, a njihova veličina je ispravno odabrana.

Najbolje tenisice za trčanje s ravnim nogama:

  1. Asics Gel-Kayano. U liniji Asics postoji nekoliko modela tenisica koje su pogodne za trčanje s ravnim stopalima - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 i Gel-Flux. Jedan od najboljih je Asics Gel-Kayano, proizveden od ranih 1990-ih i koji je ove godine dobio dvadeset treće ponovno rođenje.
  2. Nike LunarGlide. U liniji Nike tenisice, samo su dva modela pogodna za trčanje s prekomjernom proizvodnjom stopala - LunarGlide, a glavna razlika je u težini i masivnosti - kompaktnije LunarGlide tenisice i prilično masivni AirZoom. Također je važno uzeti u obzir da, u usporedbi s drugim proizvođačima, Nike čini uže tenisice.
  3. New Balance 860. Glavna razlika između New Balance-a je prisutnost brojnih modela trkaćih tenisica za različite tipove ravnih stopala. New Balance 860 pruža dodatnu potporu pete i fiksira nogu, a New Balance 1260 pruža poboljšanu podršku za luk i povećava prigušenje tijekom rada.

Kompleks kućnih vježbi za poboljšanje držanja tijela i ispravljanje dubokih mišića kralježnice.

Trčanje s poprečnim ravnim nogama

Kao što je gore spomenuto FitSeven, poprečno plosnato tijelo karakterizira povećanje širine stopala i obično se promatra kod žena. Zato će djevojkama za trčanje ili drugim aktivnim oblicima fitnessa trebati tenisice s proširenim potplatom - to jest, radije modeli iz New Balance ili Asics, a ne iz Nikea, koji proizvode uže cipele.

Odvojeno, napominjemo da "low-end" modeli tenisica od strane tih proizvođača ne pružaju dodatnu amortizaciju i podršku za luk stopala, tako da apsolutno nisu pogodni za trčanje s ravnim stopalima - pokušavajući uštedjeti novac, riskirate da kupite potpuno neprikladne cipele. Međutim, možete pomoći ortopedskim ulošcima, ugniježđenim u tenisicama.

Ortopedski ulošci

Ako nemate priliku kupiti tenisice koje su u potpunosti prikladne za trčanje s ravnim nogama (da ne spominjemo skupe pojedinačne ortopedske cipele), problem će se djelomično riješiti konvencionalnim modelom s fiksiranjem stopala i dodatnim jastucima - ali zamjenom uložaka ortopedskim stopalom koji podržava luk stopala.,

U tom slučaju, prvo morate kupiti prikladne ortopedske uloške, a tek onda otići u dućan kupiti tenisice. Takav uložak često čini cipele uskim i možda će vam trebati nešto veća veličina nego obično. U stvari, prilikom kupnje, preporuča se probati tenisice, stavljajući vlastite ortopedske uloške u njih.

Prisutnost plosnatog stopala nužno zahtijeva uporabu ortopedskih cipela, posebnih tenisica ili ortopedskih uložaka. Takve cipele bi trebale apsorbirati opterećenje pri hodanju ili trčanju, sigurno učvrstiti stopalo i nježno održavati luk, sprječavajući neželjeno spuštanje gležnja unutra.

Najbolje tenisice za plesne stopala 2017

Ako redovito čitate blog, vjerojatno znate našu poziciju u odnosu na cipele koje su dizajnirane za stazu. Protivimo se brandovima ili trgovcima koji slijepo preporučuju određenu kategoriju tenisica samo zato što imate ravne noge.

Pristup “jedan model odgovara svima” je nesavršen, jer je svaki trkač jedinstven, kao i svaki model cipela - čak i ako su izrađeni od iste marke i iz iste kategorije.
Uravnotežen i promišljen proces kupnje vodi trkača kroz različite opcije, uzimajući u obzir njegovu povijest trčanja, osobne preferencije, proračun i uvjete rada. Konačni izbor može ili ne mora biti model iz kategorije održivosti.
Također je vjerojatno da će cipele iz "neutralne" kategorije dobro funkcionirati.
Crazy4Running je imao sreće jer smo imali priliku komunicirati s tisućama čitatelja, te smo došli do sljedećeg zaključka: trkači s ravnim stopalima ne moraju nužno nositi “stabilizirajuće” cipele.

Naše mišljenje se ne podudara s općeprihvaćenom dogmom, koja sugerira drugačije. U najšire dostupnoj literaturi može se zaključiti da su trkači s ravnim stopalima skloni ozljedama i stoga imaju potrebu za posebnim cipelama. To je pogrešno na mnogim razinama, jer čak i trkači s normalnim lukom stopala nisu zaštićeni od ozljeda - stalno su ozlijeđeni.
Ako postoji uvjerljiva studija (s velikom veličinom uzorka i dosljednom metodologijom) koja dokazuje da su trkači s ravnim stopalima skloniji ozljedama od trkača s normalnim lukom stopala, željeli bismo ga pročitati.
Također uzimamo u obzir da nisu svi stabilizacijski modeli isti. Brooks Transcend 4 djeluje drugačije od Nike Zoom Odyssey 2, što zauzvrat radi drugačije od Asics Kayano 23. I tako možete nastaviti dalje.
Kategorija tenisica sa stabilizacijom nastala je početkom 1980-ih, kada je industrija sportske obuće još bila u povojima. To je značilo da je većina modela koristila primitivni dizajn srednjeg potplata, koji se temeljio na lijepljenju gumenog potplata i gornje mreže s niskokvalitetnim komadom rezbarene pjene.
Profil srednjeg dijela također je bio vrlo tanak, što je ponekad značilo da su zaobljeni rubovi vrha u blizini pete stršili preko ruba potplata. Zašto? Zato što su stare tenisice koristile tu tehniku ​​kada je vrh bio izravno ušiven na srednji potplat - za razliku od moderne konstrukcije, koja omogućuje da gornji dio sjedi na mnogo širem (i stabilnom) dnu srednjeg đona.

Noga bilo kojeg trkača ima pronaciju (odstupanje od vertikale), bez obzira na visinu luka, neki imaju više od drugih. Tako je u tim danima, ovo odstupanje uzrokovalo da se donji srednji potplat izravnao s unutarnje strane. Dodajte tome i vojsku nepripremljenih trkača, koji s oduševljenjem izlaze na ulice nakon tada posve nove mode, a ozljede su uslijedile brzo. Štoviše, spljošteni midsole podstavili su nogu da opasno padne unutra - čak i tijekom jednostavnog stajanja na licu mjesta!
To je dovelo do činjenice da su marke počele uvoditi elemente sustava stabilizacije i potpore unutar unutarnjeg dijela podloge. Visoka razina ozljeda u tom razdoblju nesumnjivo je pogoršana inferiornim dizajnom cipele, što je dovelo do rađanja paradigme koja smatra da je "prekomjerna pronacija" ili vrsta luka stopala uzrok ozljede. Pretpostavljalo se da je plosnati stup preduvjet za prekomjerno lomljenje stopala, zbog čega se ova dva pojma koriste kao sinonimi.
Ukratko, čvrsti pjenasti umetci i pronacija stvar su 70-ih i 80-ih godina 20. stoljeća, utemeljeni na djelotvornoj teoriji koja je tada nastala u potpuno različitim okolnostima.
No, u dvorištu 2017. godine, a srednji dio za cipele postali su vrlo napredni, kako u cjelokupnom dizajnu tako iu korištenim materijalima.

Čak i klasični "neutralni" modeli, kao što su Brooks Ghost 9 ili Saucony Ride 9, nude visoku razinu ugrađene stabilizacije. High-tech pjenasti materijali koji se koriste u takvim modelima kao adidas Supernova Sequence 8, zadržavaju svoju strukturu tijekom cijelog života cipele.
Dakle, ako imate ravna stopala i tražite cipele za kupnju, što trebate učiniti? Sjajno pitanje.
Očito, nećemo napraviti konačni popis cipela koje su “pogodne za trkače s ravnim nogama”. Ne postoji jamstvo da ovaj pristup djeluje, a svatko tko vam kaže inače bi trebao znati bolje.
Najbolji način za kupnju novih tenisica je korištenje trenutnog para kao reference. To je ono što je radilo za vas bez problema, pa bi sljedeći model trebao imati sličnu opremu i vožnju. Ili, ako to nije slučaj, pronađite potrebna svojstva koja nedostaju na vašim starim cipelama.
S druge strane, ako ste apsolutni pridošlica u svijetu tenisica, preporučujemo da se držite održivih cipela, a trebali biste razmotriti i neke od podržavajućih neutralnih modela spomenutih na kraju ovog članka.

U ovom članku preporučujemo modele koji se temelje na skupu svojstava koje tražite ili osjećate u trenutačnom modelu. Na primjer, postoji određena skupina trkača kojima je potrebna obuća koja ostaje stabilna bez agresivnog "upravljanja pronacijom".
Već znate da postoje tenisice, čija podloga služi za kontrolu pronacije stopala zbog odvajanja cipela u različita tvrda i meka područja, a čini se da je unutarnja strana tvrđa od vanjske regije.

Neki možda više vole cipele koje imaju jasno razdvajanje između tvrdih i mekih strana. Drugi žele cipele koje pružaju uočljiv osjećaj podrške luka. A mali postotak pojedinaca ne želi dodatne elemente stabilizacije iznutra, nego traže održive cipele s omekšavanjem udarnog opterećenja.
U konačnici, najbolje tenisice za trčanje su one koje su vam udobne i nadamo se da ćemo vas moći usmjeriti u pravom smjeru. To nije jednostavan popis i nije iscrpan, jer je proces kupnje cipela posve individualan.

Popis smo podijelili u nekoliko kategorija; Pogledajte koji najbolje odgovara vašim potrebama.

1) Održive cipele s osjećajem potpore. Ovi modeli osjećaju otpornost / potporu u pravom smislu te riječi.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Ovo ažuriranje je za Zoom Odyssey V1. Srednji podrezak s dugim medijalnim umetkom je isti kao i prošle godine, tako da su osjećaji isti - cipela osigurava uravnoteženu vožnju bez pritiska koju biste očekivali od medijalnog umetka.

Adidas Supernova Sekvenca 9

Odaberite ih prije nego što odu - nova Supernova ST će ih uskoro zamijeniti. Redoslijed 9 bio je omiljeni s mnoštvom prava na to; Jedinstveni dizajn Stableframe pruža stabilnost koja vam je potrebna bez žrtvovanja osjećaja mekoće i odziva dok trčite.

Vodič za Saucony 10

U desetoj generaciji, Guide 10 je postao nešto mekši od Guide 9. Specijalni sloj ispod tabanice Everun čini vožnju osjetljivijom, a elastična podloga pruža dobru podršku. Slijetanje je uže od drugih.

Brooks Adrenaline GTS 17

Adrenalin ima tradicionalnu podlogu s medijalnim umetkom i pruža obilje potpore. Budući da se radi o Brooksu, koristi prvoklasne završne materijale po razumnoj maloprodajnoj cijeni.

Mizuno Wave Inspire 13

To nisu uobičajene "stabilizirajuće" cipele. Zapravo, svi Mizuno modeli imaju podršku za vožnju zahvaljujući tehnologiji Wave Plate. Inspire 13 ima vrlo „neutralno“ ponašanje; Dok trčite, tenisice su uravnotežene na obje strane, a slojevi pjene pružaju adekvatnu zaštitu.

Mizuno val obzorja

Još jedna cipela za trčanje iz Mizuno-a koja radi isto što i Inspire, ali općenito opuštenije.

Nike lunarglide 8

Novi model Lunarglide ima potpuno novi dizajn, izrađen laserskim rezanjem. Lunarlonska jezgra od mekane pjene smještena je u čvršću ljusku medusola; To Lunarglide 8 daje kombinaciju mekoće i potpore.

2) Posljednja riječ u amortizaciji i održivosti

Brooks Beast 16

Želite li dobiti maksimalnu podršku? Pogledajte u smjeru Brooks Beast 16. Osjećaj masivnosti pod vašim nogama stvara višebojni pjenasti umek, dok su tenisice prepune dodatnih tehničkih poboljšanja. Međutim, razmislite o super uskom prianjanju i maloj veličini ovog modela. Morate odabrati barem pola veličine tenisica.

3) Obuća s kontrolom pronacije s primjetno većom medijalnom (unutarnjom) i mekšom vanjskom stranom podloge

Asics Gel Kayano 23

Vodeći Asics model s Flytefoam midsoleom i medijalnim umetkom iznutra. Raid 23. verzija nije tako iskrivljena kao Kayano 22, dobivate izvrstan osjećaj "kontrole pronacije" pri radu u njima - zahvaljujući umetanju krute pjene ispod luka.

New Balance 860 V7

Jeftinija verzija je 1260 V6, popularni model 860 V7 koristi tradicionalni dizajn u sredini. Na unutarnjoj strani srednjeg poda koristi se tvrđa pjena, a vanjska strana je mekša. Šupljina ispod pete pomaže u održavanju stopala u sredini.

4) tenisice koje podupiru udarce i imaju podršku za lukove. Ovi modeli imaju popunjen prostor ispod luka, koji se dobro osjeća dok trčite.

Brooks Transcend 4

Transcendovo ažuriranje u 2017. godini učinilo je ono u što je uspjelo samo nekoliko modela - iznimno stabilna vožnja nadopunjena velikim iznosom amortizacije. Model Transcend ne oslanja se na tradicionalni medijalni umetak i umjesto toga koristi podignute rubove srednjeg dijela i plastičnu kopču oko stopala. Gornje slijetanje je uže od onoga na koje ste navikli.

Adidas Ultra Boost ST

Ultra Boost ST je varijanta Ultra Boost s mekanom podrškom za unutrašnjost stopala. Unutarnja strana srednjeg dijela podloge vidno je viša od vanjske i pruža osjećaj potpore iz luka. I, poput uobičajenog Ultra Boost, ST verzija je super mekana i osjetljiva. Gornji dio je širi od konvencionalnih Ultra i većine Adidas tenisica.

5) Neutralne cipele s osjećajem potpore

Mnogi modeli kombiniraju amortizaciju i podršku, te su siguran izbor za većinu trkača, sa ili bez ravnih nogu.

Ovaj model spada u kategoriju neutralnih tenisica, ali njegov uravnoteženi dizajn srednjeg dijela pruža obilje potpore. Potplat s punim kontaktom s površinom čini vožnju glatkom, a elastičnost pjene osigurava stabilnost.

Brooks Glicerin 14

Još jedan Brooks trkaći cipele koje rade istu stvar kao i Duh, ali sveukupno mekše.


Novi model Triumph ISO pojavio se na popisu ove godine zbog recikliranog midsole. Za razliku od ISO 2 segmentnog dizajna srednjeg dijela, novi model koristi jednoslojni midsole s mekšom Everun pjenastom jezgrom. Time je Triumph ISO 3 stabilniji od ISO 2, zadržavajući mekanu i osjetljivu kvalitetu vožnje.

Mizuno Wave Rider 20

Wave Rider je uvijek bio vrlo stabilan tenisač, bez obzira na verziju. Ovo je obilježje svih Mizuno; Sve dok je Wave ploča prisutna, osjećaj stabilnosti će pratiti vožnju.

Nadamo se da će vam ovaj vodič pomoći u pronalaženju najboljih cipela. Ugodna kupnja!
I zapamtite: ako imate ozljedu noge, najprije se obratite liječniku ili fizioterapeutu, a ne prodavatelju cipela ili pregledajte web stranicu! Kombinacija promjene opterećenja u trčanju i / ili uključivanja posebnih vježbi vježbanja vjerojatno će biti korisnija od kupnje novih skupih tenisica.

Recenzija: Asics Gel-Forte ravne tenisice

Kao što sam već spomenuo, online trgovina SPORTKULT dala mi je Asics Gel-Forte tenisice koje su dizajnirane posebno za ljude s ravnim nogama, odnosno za mene. Namjerno sam ih prolazio više od mjesec dana da vidim postoji li stvarno točka u ovoj (ne najjeftinijoj, nažalost) cipeli.

U jednostavnim K-Švicarskim tenisicama, ja sam tijekom putovanja u Srbiju ozlijedio moju Akhilovu tetivu s dugim šetnjama, nakon čega mi je noga natekla i uopće nije prošla. Nakon toga, odlučio sam - sve, moram kupiti posebne cipele - dosta vremena idem u slobodno vrijeme i volim trčati. Dakle, moj je izbor pao na ovaj model - on nije šaren kao, na primjer, Mizuno Wave, i mogu se koristiti za svakodnevno nošenje. Ono što sada radim. Usput, na moje veliko žaljenje, čak iu takvim tenisicama, nisam mogao trčati. Kako se ispostavilo, dobre tenisice nisu pomogle u trčanju i demencijskom - očito, takve stvari pomažu samo u ranim, dobro ili u svakom slučaju, ne u posljednjim fazama problema stopala. Iako je drugi fotograf, pavel_kosenko, sada bio lud, on je, koliko sam shvatio, imao problema ne s nogama, već s leđima. Pa ipak pokušajte.

Pa, ispod bih vam htio reći što sve iste različite tenisice za ravne noge od običnih tenisica

Evo primjera fotografije kako izgledaju Mišine noge u jednostavnim tenisicama. Usput, Misha još nije razmišljala o tome, ali uskoro će, pretpostavljam, razmisliti o tome. Vidite kako noge padaju unutra? Iz toga proizlazi neravnoteža čitavog kostura, a to je upravo glavni problem ravnih ljudi.

A evo i moje noge


Sada oblačimo nove Asics. Ne znam koliko je ova fotografija očigledna, ali je još uvijek jasno da su noge "rastavljene" zahvaljujući tenisicama, jer je njihov potplat načinjen tako da je s vanjske strane niži nego iznutra. Osim toga, na unutarnjoj strani potplata nalazi se poseban kruti umetak, koji ne dopušta da se potplat probije pod tjelesnom težinom, ali pruža dovoljno jastučića.

Dakle, Asics Gel-Forte

Kao što sam rekao, imaju prilično neutralan izgled, pa se mogu potpuno nositi svaki dan, na primjer, na poslu. Ako pogledate druge slične modele, shvatit ćete o čemu govorim =)

Ovdje na ovoj fotografiji možete jasno vidjeti tvrdi umetak u potplatu (siva)

Tenisice su izvrsno disanje, pa čak iu Manili, gdje sam ja sada, moje se noge ne znoje. Općenito, u tenisicama noge vrlo udobna.

Usput, težina cipele igra malu ulogu, ovdje je samo 350 grama.

Također u ovoj vrsti tenisica pojačan gležanj, kao što je prilično slaba točka (testiran na sebi). U ovom slučaju ovdje se koriste specijalni plastični umetci.

Potplat je vrlo uporan, iako ovdje u Manili ljudi vole popločavati staze u parkovima i blizu ureda s keramičkim pločicama, što ga čini prilično skliskim čak iu takvim tenisicama na kiši.


Jedino što mogu reći, čini mi se da su dizajnirani malo za težu osobu od mene. Moja težina je oko 80 kg, a za takvu težinu, kako mi se činilo, njihov je potplat malo ukočen.

Za svaki slučaj, zamijenio sam standardne uloške s posebnim ulošcima, koje sam pokupio kod nas u Institutu.

Ukratko, mogu reći da se sigurno ne vraćam ni na kakve druge tenisice, točnije na tenisice koje sam nosio prije (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance.), Jer je razlika u senzacijama prevelika. Sada možete sigurno hodati dugo vremena i ne bojte se da će moje noge nakon šetnje boljeti.

I, naravno, zahvaljujući online trgovini SPORTKULT - usput rečeno, dućan s najvećim izborom Craft odjeće za priliku da isprobate takve predivne cipele!

Trčanje s ravnim nogama za trčanje

Mogu li trčati s ravnim nogama? Da, ako liječnik dopusti. Dajući umjereno opterećenje stopala, ojačate i poboljšate njihov oblik. Redovito trčanje pomoći će vam da se riješite ravnih nogu. Pozitivni rezultati zahtijevaju iskrenu želju i razumijevanje značenja treninga. Pokušajte to shvatiti čitanjem članka.

  • Sadržaj članka
  • Vjerujte u sebe
  • Stvorite uvjete za zaustavljanje
  • Prve klase
  • Savjeti za početnike
  • Video. Ravne noge - izbor cipela

Vjerujte u sebe

Postoje ljudi koji se ne mogu samo oporaviti od ravnih nogu, već su čak i postali prvaci u pješačkim i terenskim sportovima. Primjeri za praćenje su maratonci Granta Campbella i Erskine Lenier. Siguran sam da u vašem gradu postoje ljudi koji vole život i koji su se mogli riješiti plosnatosti uz pomoć trčanja. Sigurno ćete ih upoznati kad počnete.

Flatfoot je, najčešće, ne rezultat fizičkog napora, nego nedostatak. Iako se deformacija stopala može pojaviti kada se radi o atletici ili nogometu. To se događa kada trener ima niske kvalifikacije ili radi na 1,5–2 stope i nema vremena da obrati pažnju na sportaše: kako iu čemu trče. Glavni uzroci kršenja oblika stopala:

  • Uske cipele.
  • Nepotpuno vezivanje.
  • Trčanje bez uložaka.



Ako ste stekli ravna stopala, morate se riješiti. Stavite sve na svoje mjesto: nosite samo ortopedske cipele i opskrbite noge opterećenjem koje će pomoći naprezanju potrebnih mišića. To će pomoći u stvaranju ispravnog oblika svakog stopala. Najbolja opcija bila bi trčanje na daljinu. Ali trebate početi s kilometar.

Stvorite uvjete za zaustavljanje

Kada pokrenete, prva stvar koju morate zapamtiti svake minute treninga je da obratite pozornost na svoje noge. Osoba ne može ni o čemu razmišljati dok je budna. Mora usmjeriti svoju pozornost negdje. Neka ne hoda negdje uokolo i ne bude ispunjena sjećanjima na jučerašnje događaje i prestat će. Razmislite o njima! Uostalom, to je dio vašeg tijela! Osjetite energiju koja grije noge.

Kada trčite, pružite stopalima maksimalnu udobnost i mogućnost ispravljanja ravnih nogu. Postoje dva načina za to:

  1. Dajte stopama potpunu slobodu.
  2. Stavite ih u cipele koje će im dati oblik.

Razmotrite obje opcije.

Sloboda koraka

Ova metoda zahtijeva od vas da razvijete strogi program postavljanja stopala, jer ćete se morati postupno navikavati na trčanje bosi.

Na ulici je bolje početi u toploj sezoni ili možete otići u teretanu. Druga mogućnost - klase kod kuće, ako imate simulator za trčanje.

Dajući nogama slobodu kretanja, razvite strogu koordinaciju pokreta stopala. Trebali bi stajati ravno, vršiti pritisak ravnomjerno na traku za trčanje po cijelom području potplata. Kada se trči, svaka noga treba raditi u sljedećem redoslijedu:

  1. Dodirnuo je površinu prstom.
  2. Pao je do pete.
  3. Popela se na nožni prst kad je gurala.

Pokušajte izbjeći izobličenja u jednom ili drugom smjeru. Nemojte se zabrljati sa sobom ako sada ne uspije. Zapamti ovo cijelo vrijeme. Svi ćete. Dajte slobodu podsvijesti. Učinit će ono na što teži.

Zašto je bolje trčati u mokasine ili bosi? Budući da čini mišiće koji čine stopalo, biti u dobroj formi. Elastična obuća omogućuje da noga bude lijen.

Nožica s cipelama

Ako odlučite staviti nogu u cipele, što pomaže stopi zadržati ispravan oblik, onda ćete morati brusiti s izborom. Ali vrijeme provedeno vrijedi.

Ne počnite trenirati dok se ne opskrbite udobnim i čvrstim cipelama! U suprotnom, rizik od dobivanja umora u učionici, kao i bol, pa čak i ozljeda. To može uzrokovati da odgodite trčanje duže od vremena koje biste izgubili u traženju cipela.

Najbolja opcija kojoj treba težiti je zaribavanje potplata u podnožju prsta, koji se pojavljuje nakon nekoliko desetaka kilometara. Ako noga nije pravilno postavljena, prvo se brišu druga područja potplata:

  1. Peta.
  2. Vanjska ili unutarnja strana.

Nastavljamo s izborom tenisica.

Koje su cipele potrebne?

Ne bi se trebala širiti na bokove nakon nekoliko dana čarapa kada ih uklonite, već zadržite oblik noge.

Nosite profesionalne skijaške cipele i shvatit ćete kakve su udobne cipele. Ove cipele su tople, udobne i drže vaše stopalo. Tako biste se trebali osjećati u tenisicama koje odaberete.

Imajte na umu da je potplat cipele, koji je dizajniran za ispravljanje ravnih nogu, poseban. Sa strane, nalik je stolici za ljuljanje: prst i peta su podignuti. Unutar svake tenisice slijedi kontura stopala. Ovaj dizajn pomaže da se točno kročite u trenutku slijetanja.

Osnovna pravila pri odabiru obuće:

  1. Važno je da je gusta u širini.
  2. Veličinu treba uzeti još jednu, tako da se prsti ne naslanjaju na čarapu.
  3. Vaša tenisica mora biti vezana tako da se kabel ne lijepi u tijelo, a stopalo ne ide lijevo ili desno.

Ne pokušavajte to uštedjeti! Bolje je napustiti novu sportsku odjeću, ali noge moraju pružiti udobnost.

Nemojte se bojati izmjeriti sto ili dva para cipela u trgovinama. Kada pronađete ono što vam je potrebno, radovat ćete na trčanju i shvatiti da vrijeme provedeno nije uzaludno.

Pokažite tenisice za stazu za ortopeda dok ih još ne nosite. Reći će vam trebaju li vam ortopedski ulošci. Kupite ih ako je potrebno.

Prve klase

Ako ste već posjetili ortopeda i odabrali prave cipele, vrijeme je da započnete prvi trening.

Podesite tehniku


Ne brinite da će vam ravna stopala onemogućiti trčanje. Uostalom, idete? Tako možete trčati. Glavna stvar je postupno ići u bijeg. Na udaljenosti možete promijeniti njegovo hodanje. Više sam o toj taktici napisao u članku "Trčanje za početnike".

Prva lekcija, općenito, može se održati u obliku hodanja. Neka zamišljeni gimlet ne buši vaše misli zbog činjenice da se danas ne biste mogli pohvaliti svojoj obitelji. To će se dogoditi malo kasnije.

Danas iu sljedećoj vježbi trebate prilagoditi tehniku ​​trčanja. Kao što počnete, tako se nastavlja. Slično se događa i sa skijašima: ako je skijaška staza dobro položena, onda će biti pozitivnih rezultata.

trener

Pa, kad se možete složiti s trenerom u atletici, on je ispravio vaše pokrete u prvim danima treninga.

Inače povremeno pokažite ortopedu. Pobrinut će se da s vašim nogama imate narudžbu i potaknete korektivne vježbe.

Reći će vam ne samo što ćete obuću nositi, već i kako ih najbolje vezati. Čak ni liječnik neće moći savjetovati da je trkač s iskustvom pokušao.

mjesto održavanja

Prvo pokušajte odabrati rutu za trčanje, gdje staza nije jako teška. To će smanjiti opterećenje na nogama kada noge dodiruju površinu. Šumski put, ili još bolje, guma staze, ali ne i asfalt.

Izvrsna alternativa bi bila odabrati teretanu barem prva 3-4 tjedna. U takvim ustanovama uvijek postoji instruktor koji će vaše pokrete usmjeriti u pravom smjeru. Svakako mu recite da imate ravne noge. Tada možete dobiti dodatne preporuke za uspješne studije.

Pomoćne vježbe

U jesen i proljeće, kada je bljuzgavica i kiša, umjesto trčanja, možete napraviti skokove ili napraviti čučnjeve i preskočiti konopac kod kuće.

Prikladna vježba za istezanje. Da biste to učinili, sjednite na kauč, odvojite jednu nogu s poda i skinite čarapu. Pokušajte nogom luk u obliku luka. Učinite to 5-10 puta sa svakom nogom.

Možete trenirati stopalo, uzastopno se dižući na nožne prste i tonući na petama.

Savjeti za početnike

U prvim mjesecima treninga, ravna stopala mogu uzrokovati bolove u koljenima, kralježnici.

Vaše radnje su sljedeće:

  1. Pauza za 1-2 tjedna. Treba li se svi oporaviti.
  2. Odaberite stazu s mekšom površinom.

S velikom tjelesnom masom možete zaviti koljena i gležnjeve.

Recenzija: Asics Gel-Forte ravne tenisice

Kao što sam već spomenuo, online trgovina SPORTKULT dala mi je Asics Gel-Forte tenisice koje su dizajnirane posebno za ljude s ravnim nogama, odnosno za mene. Namjerno sam ih prolazio više od mjesec dana da vidim postoji li stvarno točka u ovoj (ne najjeftinijoj, nažalost) cipeli.

U jednostavnim K-Švicarskim tenisicama, ja sam tijekom putovanja u Srbiju ozlijedio moju Akhilovu tetivu s dugim šetnjama, nakon čega mi je noga natekla i uopće nije prošla. Nakon toga, odlučio sam - sve, moram kupiti posebne cipele - dosta vremena idem u slobodno vrijeme i volim trčati. Dakle, moj je izbor pao na ovaj model - on nije šaren kao, na primjer, Mizuno Wave, i mogu se koristiti za svakodnevno nošenje. Ono što sada radim. Usput, na moje veliko žaljenje, čak iu takvim tenisicama, nisam mogao trčati. Kako se ispostavilo, dobre tenisice nisu pomogle u trčanju i demencijskom - očito, takve stvari pomažu samo u ranim, dobro ili u svakom slučaju, ne u posljednjim fazama problema stopala. Iako je drugi fotograf, pavel_kosenko, sada bio lud, on je, koliko sam shvatio, imao problema ne s nogama, već s leđima. Pa ipak pokušajte.

Pa, ispod bih vam htio reći što sve iste različite tenisice za ravne noge od običnih tenisica

Evo primjera fotografije kako izgledaju Mišine noge u jednostavnim tenisicama. Usput, Misha još nije razmišljala o tome, ali uskoro će, pretpostavljam, razmisliti o tome. Vidite kako noge padaju unutra? Iz toga proizlazi neravnoteža čitavog kostura, a to je upravo glavni problem ravnih ljudi.

A evo i moje noge


Sada oblačimo nove Asics. Ne znam koliko je ova fotografija očigledna, ali je još uvijek jasno da su noge "rastavljene" zahvaljujući tenisicama, jer je njihov potplat načinjen tako da je s vanjske strane niži nego iznutra. Osim toga, na unutarnjoj strani potplata nalazi se poseban kruti umetak, koji ne dopušta da se potplat probije pod tjelesnom težinom, ali pruža dovoljno jastučića.

Dakle, Asics Gel-Forte

Kao što sam rekao, imaju prilično neutralan izgled, pa se mogu potpuno nositi svaki dan, na primjer, na poslu. Ako pogledate druge slične modele, shvatit ćete o čemu govorim =)

Ovdje na ovoj fotografiji možete jasno vidjeti tvrdi umetak u potplatu (siva)

Tenisice su izvrsno disanje, pa čak iu Manili, gdje sam ja sada, moje se noge ne znoje. Općenito, u tenisicama noge vrlo udobna.

Usput, težina cipele igra malu ulogu, ovdje je samo 350 grama.

Također u ovoj vrsti tenisica pojačan gležanj, kao što je prilično slaba točka (testiran na sebi). U ovom slučaju ovdje se koriste specijalni plastični umetci.

Potplat je vrlo uporan, iako ovdje u Manili ljudi vole popločavati staze u parkovima i blizu ureda s keramičkim pločicama, što ga čini prilično skliskim čak iu takvim tenisicama na kiši.


Jedino što mogu reći, čini mi se da su dizajnirani malo za težu osobu od mene. Moja težina je oko 80 kg, a za takvu težinu, kako mi se činilo, njihov je potplat malo ukočen.

Za svaki slučaj, zamijenio sam standardne uloške s posebnim ulošcima, koje sam pokupio kod nas u Institutu.

Ukratko, mogu reći da se sigurno ne vraćam ni na kakve druge tenisice, točnije na tenisice koje sam nosio prije (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance.), Jer je razlika u senzacijama prevelika. Sada možete sigurno hodati dugo vremena i ne bojte se da će moje noge nakon šetnje boljeti.

I, naravno, zahvaljujući online trgovini SPORTKULT - usput rečeno, dućan s najvećim izborom Craft odjeće za priliku da isprobate takve predivne cipele!

Trčanje s ravnim stopalima - pravila za odabir najboljih tenisica

Tjelesna aktivnost nespojiva s ravnim nogama

Bilo koji ortoped će reći, tjelesna aktivnost za razvoj nogu igra veliku ulogu u terapiji, ali ih treba obavljati samo pod strogim nadzorom liječnika, ili slijedeći sve njegove preporuke.

Važno je znati da trčanje s ravnim nogama nije uvijek moguće. Pokazuje li se kombinacija sporta i liječenja ovisi o stupnju oštećenja stopala. Da bi se razumjelo na kojoj se razini nalazi bolest, potrebno je pravovremeno obavijestiti ortopeda o sumnjivoj prisutnosti bolesti. On će vam reći koje će testove proći kako biste odredili opseg bolesti.

Je li moguće igrati sportove s ravnim stopalima? Flatfoot nije kontraindikacija za sport, ali postoje određena ograničenja. Ne preporučujemo da se bavite klizanjem, klizanjem, hokejem, baletom, klasičnim skokovima, tenisom i badmintonom.

Mogu li raditi atletiku? Ako uzmemo u obzir trčanje i ravne noge, onda je s tom patologijom nemoguće voditi profesionalnu razinu. Možete trčati s ravnim nogama na kratke udaljenosti, postupno povećavajući opterećenje.

Trkaće tenisice s ravnim stopalima trebaju biti udobne i visoke kvalitete. Važno je da je model upravo veličina, širina i visina uspona.

Dizajn s tankim gaznim slojem i posebnom potpornom oprugom osigurat će dobro amortiziranje.

Nema ravnih potplata

Ova se preporuka odnosi na apsolutno svaku cipelu. Najčešće "opasne" smatraju se plažne papuče. Morate nositi samo one modele, stil koji dodatno podržava stopalo. Inače će se postojeća deformacija pogoršati.

Noga se ne bi trebala pomicati desno i lijevo. Stoga, cipele uvijek moraju biti dobro zašivene. Veličina bi trebala biti odabrana tako da prostor ostavi barem jedan centimetar u prstiju, dopuštajući da prsti budu slobodni.

Preporuke i stručni savjeti

Ako vam je ortoped dopustio trčanje, slijedite osnovne smjernice. Budući da bi stopalo trebalo biti u ulozi amortizera, morate se pobrinuti prije svega o dobivanju odgovarajućih cipela. Kod faze 2, potrebno je ne samo za trčanje, već i za hodanje. Na temelju toga, pravila koja treba slijediti kada osoba radi:

  • Izbor ortopedskih cipela (ulošci). Na preporuku liječnika stječu specijaliziranu obuću za trčanje i hodanje ili kupnju ortopedskih uložaka. Vrlo su praktični i praktični. Baza ljepila pomaže da se proizvod čvrsto fiksira na razini stopala;
    Ako trebate odabrati cipele, prednost se daje tenisicama s visokom apsorpcijom udara, pravilnom potporom luka, koja ne lomi luk stopala. Pojačana amortizacija tenisica za stopala s ravnim stopalima, pravilno odabrana veličina, dobar obim stopala, učinit će lekciju ne samo ugodnom, već i korisnom. Ulošci ne biraju veličinu cipele i noge. Preporuča se u ortopedskom salonu pričvrstiti na stopalo, ortopedska projekcija treba biti iznad luka, peta na pravom mjestu. Danas mnoge sportske trgovine mogu ponuditi specijalizirane ortopedske uloške za trčanje.

Ortopedski uložak

Ortopedski ulošci predstavljaju umetke poboljšanog oblika. Koriste se za održavanje luka stopala. Trenutno, za proizvodnju uložaka upotrebom polimernih materijala ili kože. Ulošci su standardni i individualni. Bolje, naravno, individualno.

Što je prikazano u gimnastici za stopala s ravnim stopalima u djece i odraslih?

Sportski ortopedski ulošci za tenisice dizajnirani su kako bi osigurali dodatno oblaganje. Do danas postoji veliki izbor proizvoda koji su izrađeni posebno za unutarnju sportsku obuću i mogu:

  • Povećanje amortizacije;
  • Oslobodite metatarzofanglane zglobove;
  • Održavati poprečne i uzdužne lukove;
  • Za fiksiranje stopala u ispravnom položaju u odnosu na os noge.

Nošenje terapeutskih ortopedskih cipela prikazano je odmah nakon dijagnoze stopala, bez obzira na stupanj. Izvana, korektivni modeli su praktički isti kao i obično. U ranim fazama, ortoped može imenovati samo uložke ili umetke, u kasnijim fazama se ne može bez cipela po mjeri.

Modeli korekcije

Izravnavanje luka stopala, koje ljudi bolje poznaju kao ravne noge, vrlo je česta deformacija. Zdravstvena opasnost od bolesti je sveobuhvatno proučena, kao i načini za borbu protiv nje.

Postoje mnoge situacije u kojima ljudi s ravnim stopalima moraju nositi cipele s ravnim potplatom. Ako postoji takva potreba, ortopedski ulošci mogu pružiti podršku za stopala. Treba imati na umu da će cipele učiniti mnogo uži.

Preporučuje se kupnja uložaka, prilagođenih individualnim karakteristikama, tj. Po mjeri. Kada ne možete kupiti takve proizvode, čak i upotreba gotovih modela, komercijalno dostupnih, bit će mnogo bolja nego samo nošenje cipela s ravnim potplatom.

Mogu li trčati s ravnim nogama

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva ozbiljan pristup i stav. To je potrebno kako bi se osiguralo da se u razredima ne samo koristi, nego i da se ne nanosi šteta zdravlju. Razumjet ćemo kako biti ako imate ravne noge.

Ljudsko stopalo i njegova funkcija

Takva bolest kao što je plosnati stup poznata je mnogima. I to ne iznenađuje, jer prema statistikama, oko 80% svjetske populacije pati od nekog oblika ove muskuloskeletne bolesti.

U ispravnom stanju, stopalo ima visok luk, što mu omogućuje obavljanje svih funkcija. U nekim slučajevima, luk se izravnava, kršeći prirodne sposobnosti amortizacije.

Istodobno se pojavljuju ne samo nelagoda i bol.

Čovjek se rađa s ravnim stopalima, a tek u dobi od 4 godine zbog vertikalnog opterećenja i mehaničke stimulacije počinju se formirati lukovi stopala.

Ali hodanje po ravnim površinama, stalno nošenje cipela i česta genetska oštećenja gustoće vezivnog tkiva dovode do toga da se kod nekih ljudi ne razvijaju pravi trezori.

Kako saznati ako imate ravne noge, i da li je moguće pokrenuti s njim, - odgovara sportski liječnik Vladimir Demchenko.

Što je ravna stopala?

Ukupno, u podnožju su dva luka - uzdužna i poprečna.

To su lučne elastične strukture koje podržavaju dva sustava: aktivni (mišići) i pasivni (ligamenti i tetive).

Trčanje s ravnim nogama je strogo zabranjeno, pogotovo u pogrešnim, a ne posebnim cipelama.

Kada trčite, postoje snažna opterećenja stopala, što može dovesti do pogoršanja patologije - plosnatog tijela, au najgorem slučaju do ozljede.

Pod plosnatim nogama razumjeti teške deformacije stopala, kada je smanjenje u svojim lukovima. S takvom deformacijom, noge gube svoju oprugu i ublažavaju.

Jogging s ravnim nogama

Zahtijeva uporabu posebnih sportskih tenisica. Oni bi trebali biti dobro učvršćeni na stopalu tako da se gležnjevi ne pomiču na unutarnjoj strani. Obuća mora pouzdano podupirati stopala bez pretjerane amortizacije.

Oni proizvode cipele za trčanje za koje se pruža dodatna potpora za luk stopala, mnoge poznate robne marke. Najbolji modeli su sljedeći: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano i New Balance 860v4.

Trkaće tenisice moraju biti odabrane u veličini i čvrsto isprepletene kada se nose. Oni moraju ispunjavati sve uvjete za takvu sportsku obuću.

Ako ste već posjetili ortopeda i odabrali prave cipele, vrijeme je da započnete prvi trening.

Gimnastika za stazu

Posebne vježbe ne mogu u potpunosti izliječiti ravne noge, ali pomažu da se oslobodite osjećaja boli, ako ih ima, povećate izdržljivost. Ovo posljednje je od najveće važnosti za one koji rade ili stoje.

Posebna obuka uključuje provedbu vježbi koje razvijaju pokretljivost nožnih prstiju, trčanje i hodanje na bosim nogama na pijesku. Osim toga, potrebno je hodati po prstima, kao i naizmjence na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala.

Što ne nositi s ravnim nogama

Postoji niz važnih preporuka za odabir cipela za ravne stopala. Uzmite u obzir ono što ne možete nositi:

  • cipele s visokom petom. Visina pete s ravnim stopalima ne smije biti veća od 4 cm i ne manja od 2 cm;
  • cipele s tvrdim potplatima koje se ne savijaju;
  • uske cipele ili uske luk;
  • s visokom platformom ili klinom.

Koje cipele treba nositi s poprečnim ravnim nogama? U tom slučaju, glavni kriteriji za odabir su široki prst, fleksibilni đon na razini metatarzofangelnih zglobova, koji će se dobro savijati pri hodu, te mala peta (od dva do pet centimetara).

Stopala ne bi trebala biti umorna u cipelama, dok su dobra fiksacija stopala i fleksibilnost kretanja u potplatu važni. Kada su stopala kontraindicirana:

  • platforma, klin;
  • čvrste, uske cipele;
  • modeli s tvrdim potplatom;
  • labave, labave cipele.

Kod ravnih stopala, cipele ne bi smjele imati potpetice veće od 4 cm, inače bi se tjelesna težina neravnomjerno rasporedila i prebacila na prednji dio stopala. To dovodi ne samo do povećane deformacije lukova, već i do valgusnog deformiteta zgloba palca.

zaključak

Ortopedske su cipele jedan od načina rješavanja ravnih stopala. Prije nego što odredite koje cipele nosite, savjetujte se s ortopedskim kirurgom. Ako ne uzimate ovu bolest ozbiljno i ne započnete liječenje na vrijeme, posljedice mogu biti strašne. U kasnijim fazama operacije može biti potrebno za održavanje motoričke aktivnosti.

Flatfoot nije kontraindikacija za sport. Glavna stvar je odabrati pravi sport, radno opterećenje i udobne cipele. Korisni sportovi omogućuju ljudima s ravnim stopalima da održavaju izvrsnu tjelesnu formu.

Kako odabrati cipele

Ravne noge uzrokuju velike neugodnosti ženama koje vole nositi cipele s visokom petom. Ako imate ravne noge, prilikom odabira cipela, trebali biste poslušati sljedeće savjete:

  • potplat cipele ne bi trebao biti ravan i krut. Ne dopušta ravnomjerno raspoređivanje opterećenja i pogoršava stanje stopala;
  • dopuštena je visina pete ne veća od 5 cm;
  • cipele moraju biti srednje cjelovitosti kako bi se spriječilo cijeđenje i bubrenje;
  • Ne bi trebalo biti šavova na unutarnjoj strani cipele.

Cipele od ravnih stopala za muškarce moraju udovoljavati sljedećim kriterijima:

  • mekani potplat;
  • čarapa treba biti široka, cipele s oštrim nosom za muškarce samo pogoršavaju stanje nogu;
  • mala peta je korisna;
  • čipke će vam omogućiti podešavanje gustoće;
  • visina koja nije niža od gležnja za udobno prianjanje uz stopalo;
  • ljetne cipele za muškarce trebaju biti lagane, kako bi koža mogla "disati".